R.L. skrev:Sært

Jeg har syntes at VL stænger glider ned, men SL stænger er bare ubehagelige i længden. Har konstant hudafskrabninger i nakken. Så har besluttet mig for at skifte

MadPanda skrev:

R.L. skrev:Mht teknikken - jeg tror faktisk det hjalp at skifte til en VL stang - nu har jeg ellers skældt dem ud i laaang tid

Jeg kan ikke lide at squatte bagpå med VL stang. Jeg synes den gnaver på sådan en mærkelig måde, hvilket ikke er der med PL stangen. Bruger dog VL stang til alle andre bøj-varianter.

...og der ligger ærter under måtten

MadPanda skrev:

R.L. skrev:Mht teknikken - jeg tror faktisk det hjalp at skifte til en VL stang - nu har jeg ellers skældt dem ud i laaang tid

Jeg kan ikke lide at squatte bagpå med VL stang. Jeg synes den gnaver på sådan en mærkelig måde, hvilket ikke er der med PL stangen. Bruger dog VL stang til alle andre bøj-varianter.

I forlængelse af dwellengers indlæg

Mig eller ze Panda?

R.L. skrev:Mig eller ze Panda?

Hvem er sidst citeret?

Fint! Fortsæt endelig!

VL-holdet - undtagen Dwellengers+Makker og Shretz - var i gang da Pikken og jeg ankom til PG. Var lidt i tvivl om, hvad jeg skulle give mig til, men efter lidt diskussion med Pikken kom jeg i gang.

A1) CS DB Row
6x21
6x21
6x21
6x21
6x21
6x23,5
6x23,5
6x23,5
6x23,6
6x23,5
Ikke noget specifik tempo, men alle med god kontrol, føling og de fleste med lille squeeze

A2) DB Y-Raises
10x3
10x3
10x3
10x3
10x3
10x3
10x3
10x3
10x3
10x3

Pyyh, Y-raises var en bitch.

B1) Kneeling KB BU Press
8x8
8x8
8x8
8x8
Jesus. Efter jeg lige fik dem lært ordentligt, Dean Somerset style, så begyndte jeg pludseligt at mærke dem andre steder end grebet

B2) DB Extern Rotation
10x2
10x3
10x3


Fik kørt en masse SMR imellem også. Granted, jeg nåede ikke meget i dag, men det var meget udbytterigt. Fik stablet en plan på benene for fremtiden, so it's all good. Så håber jeg skulderen snart er i bedring.

Garik skrev:

R.L. skrev:Mig eller ze Panda?

Hvem er sidst citeret?

Må nok hellere få logget, på trods af den noget amputerede træning for tiden.

A) DB Split Squats
5-6 sets af 5 reps.

B) American Deadlift
5x10-15@ 50

C1) Glute Bridges
6x120
6x120
6x120
5x140

C2) Leg Curls
10x48
10x48
8x48
10x41

Så lidt læg, Reverse Hypers og GHR.

Hvad er din plan så?

Tak for assistance med t-shirten i dag!
Jeg kvitterer med en video, så snart den er oppe!

Dwellengers: Planen er foreløbig at blive skadesfri. Og så blive mere awesome - måske i VL. Det lokker rimelig meget, hvis det lige får et lille BB tweak.

Koppel: FIk du et billede med din nye bandana?

Desværre ikke! Det må jeg gøre i morgen!

Here you go:

Lyl @ titlen

Masser af Goodfellas i dag!

A) CS DB Rows
6x21
6x21
6x21
6x21
6x21
6x23,5
6x23,5
6x23,5
6x23,5
6x23,5
Alle sæt med hold i toppen

A2) DB Y-raises
10x2
10x2
10x2
10x2
10x2
10x2
10x2
10x2
10x2
10x2
Også med hold i toppen

B1) Kneeling KB BU press
10x8
8x8
8x8
8x8

B2) DB Extern
10x2
10x2
10x2
10x2

C) DB Rows w. stop R:60
5x41
5x41
5x41
5x41
5x41
De var lidt tunge

Så en omgang arme, fik et godt PÅÅÅÅMP

SMR et par gange undervejs også.

Du burde lave denne øvelse til din skulder også. Den kan give noget stabilitet.

Vil lave nogle turkish get ups - dem taler han jo selv endnu bedre om

Tog en lille bagkæde træning i dag.

A) ADL
5x10+ @ 50kg
Bah hvor kedeligt

B1) Glute Bridges
6x120
6x130
6x130
6x130
6x130

B2) Leg Curls
6x48
7x48
7x48
7x48
7x48

Så lidt mere rehab til skulderen.

Bum bum, efter lidt inaktivitet herinde må jeg nok hellere skrive lidt igen.

Har haft to overkropspas, igen med fokus på skulderen. Det føles som der er god fremgang, og jeg har tid ved CJ til en omgang massage / release / bla bla på torsdag.

Benet bliver også bedre, omend det virker som jeg forhastede mig lidt i dag.

Jeg legede lidt med squat - nogle lette reps på 90, inden jeg lavede noget OH squat og Snatch Balance. Det var sgu sjovt, men lige nu er min quad rimelig irriteret. Jeg fortsætter med udstrækning, massage og foamrolling, og venter lidt med at hoppe i igen.

Så må jeg nok hellere begynde at arbejde mere målrettet med forberedelse på VL - her tænker jeg håndled og skuldermobilitet + stabilitet.

Og når jeg starter VL bliver det ikke helt farvel til BB - jeg vil stadig smide noget ryg, pres og guns 2-3 gange om dagen. Dog med lavere volumen. Her vil jeg nok søge lidt råd fra CJ.

Det skal blive skønt med VL til dig.

R.L. skrev:Og når jeg starter VL bliver det ikke helt farvel til BB - jeg vil stadig smide noget ryg, pres og guns 2-3 gange om dagen. Dog med lavere volumen. Her vil jeg nok søge lidt råd fra CJ.

Du skal godt nok have mange træningspas dagligt

Jeg er tom for ord Bodybuilder 4 life

Ratz - Coach Shretz approved!

Dwellengers - Jamen jeg regner med at leje et værelse i PG!

Koppel - Snakkede du ikke om at skifte til lolfit efter din konkurrence?...

Efter en fesen træning i morges (pga. skulderen) og en enkel omgang undervisning var jeg igen i PG - denne gang for en omgang dry needling. Jøsses kineser. Jeg er helt og aldeles ødelagt af DOMS - det gør mig nok godt. Men lige nu er jeg færdig

Bum bum - så blev det til en endnu mere VL præget omgang! Det gik faktisk over forventning, omend jeg på ingen måde kan kaldes veludlært endnu.

Jeg arbejdede med Hang Clean og (Heaving) Snatch Balance. (Hang) Clean har jeg leget med før - men jeg kom længere den her gang, omend jeg stadig skal lære at give slip.

Desuden - lidt FSQ, hvilket endte med en låsning i ryggen, som CJ dog fjernede, men skiftede så til Ben bagpå , hvor teknikken dog var grundigt off. For en sjælden gangs skyld virkede min ankelmobilitet off, samt jeg ikke kunne komme ordentligt ned i hullet. Bum bum.

Så lidt GHR og rul inden jeg kaldte det. Skal til VL for begyndere i morgen kl 10, så ville ikke tæske mine hams til døde.

En times snatch / træk teknik i dag. Det har godt nok nakket mine tommelfingre voldsomt. Jeg kan ikke finde ud af om min skulder var helt glad - den klagede sig undervejs, men hvorvidt det er godt eller skidt er jeg ikke sikker på.

Hang snatchede hele 30kg. Badass!

R.L. skrev:En times snatch / træk teknik i dag. Det har godt nok nakket mine tommelfingre voldsomt. Jeg kan ikke finde ud af om min skulder var helt glad - den klagede sig undervejs, men hvorvidt det er godt eller skidt er jeg ikke sikker på.

Hang snatchede hele 30kg. Badass!

Det med tomlerne går over i løbet af et par uger - no worries

Det håber jeg da! Det var vist også lidt bedre i dag - selvom det stadig gjorde avs avs.
Skulderen er rimelig busted. Det "heldigvis" ikke det jeg har døjet med siden i sommers, men derimod noget gammelt fra fodbold+studenterkørsel. Så nu skal den lige blive venlig igen, og så skal jeg arbejde med noget skulderstabilitet og så må vi tage den derfra. Dog er jeg fortrøstningsfuld, da jeg tror at det også skyldes, at jeg ikke fik trukket skulderen ordentligt tilbage under hivet i går til snatch.

Nå! Men i dag VLede jeg også lidt! CJ og DGN VLede så jeg forstyrrede dem selvfølgeligt.

Hang Clean (Pull+Clean+FSQ)
noget jeg ikke skrev ned med 30 og 40
1+1+1@50
1+1+1@ 60
1+1+1@ 70 - noget værre bras
1+1+1@ 70
1+1+1@ 70
Jeg skal lære at gribe den og gå direkte ned i stedet for op og så "nårh ja, FSQ!".
Og så skal jeg ikke stoppe den med armene. Jeg synes dog ikke jeg reverse curlede i dag.
Jeg skal afvikle på fødderne.

Front Squat
3x50
3x70
2x80
2x90
2x100
2x105
2x105
2x105
1x110
1x115
Uden nogen synderlig låsning i ryggen i dag - nice. Skal lige vænne mig til, at jeg står lidt bredere i FSQ.

Så lidt CS DB Rows+GHR.

I morgen ved jeg ikke lige om jeg får lavet decideret VL. Men jeg skal squatte, gunne, rowe og måske lidt VL.

Så fik jeg også en lille træning i dag inden CJ skulle bruge mig som nålepude.

Clean (Pull + Clean)- startede med hang, men tænkte jeg ligeså godt kunne komme i gang fra gulv.
Nogle sæt på 40, nogle på 50
1+1@ 60
1+1@ 60
Begge sæt forsøgte jeg "2. rep" men tænkte for meget, og failede på vendet. Men umiddelbart var de okay når det lykkedes

Squat
Wup
3x100
3x110
2x120
2x125
2x130
2x135 - video
2x140 - video -
Topsættet var PR i PG. I betragtning af min begrænsede mængde squats det sidste stykke tid var det rimelig godt. Kunne godt mærke, at venstre var lidt efter styrkemæssigt - sådan var det ikke inden "skaden".

C1) CS DB Row
10+@ 21
10+@ 21
10+@ 21
10+@ 21

C2) Ring Push Ups
6xBW
6xBW
8xBW
8xBW
Fik lige ændret teknikken på de to sidste sæt - til det bedre både fra et styrke og skuldermæssigt synspunkt
Der var ca 45 sekunders pause i alt på supersettet.

Videoer af squatten kommer måske i aften.

Stærke squat!

Fede squats! Fede stød med pikkemand - det er ikke så sært jeg elsker dine gluteZ