hej
- Hvordan bør man placere rækkefølgen af øvelser?
Tror ikke jeg gør det helt rigtigt nemlig! hvis man tager udgangspunkt i disse øvelser jeg skriver ned nu, som jeg vil tage dem. Vil godt vide hvordan de bør placeres, og hvorfor de bør placeres sådan!

Squat
Bænkpress
Pulldown
Low pulley rows
DB incline
maveøvelse
military press
Dødløft
DB side laterals
leg extension
seated calf raise
leg curl
Overhånds BB curl (for underarm)
Triceps pushdown
BB curl

Er det helt åndsvagt? / har i en anden måde at stille det op? det er fullbody. og hvorfor bør det stilles op på den anden måde? Har nemlig INGEN anelse om hvordan det skal stilles op, bortset fra squat bør være først!

Det er godt nok mange øvelser hvis det er til et træningspas? har du kigget lidt på de mere kendte fullbody programmer, det tror jeg er er god idé

det har da ellers fungeret glimrende
- Men hvilke tænker du på? Har endnu ikke fundet et eneste ud over hst som går hele kroppen igennem synes jeg

jeg er interesseret i at høre hvordan du når 15 øvelser igennem. Hvordan er din sæt/rep struktur og hvor lang tid tager et gns. træningspas?
Derudover tror jeg bare du skal lede lidt bedre, der er masser af fullbody programmer derude

toto_G4M3R skrev:Er det helt åndsvagt? / har i en anden måde at stille det op? det er fullbody. og hvorfor bør det stilles op på den anden måde? Har nemlig INGEN anelse om hvordan det skal stilles op, bortset fra squat bør være først!

Du bør altid starte med de teknisk mest krævende øvelser, så at du har dødløft placeret som 8. øvelse er mærkeligt

Jeg er enig med de andre i at det er absurd mange øvelser. Tjek evt. Newbie's Helpfile her på siden, hvor der er præsenteret et simpelt og fornuftigt FB.

SandyFrink skrev:Fullbody er generelt åndssvagt.

Jeg har en habit af nødder!

jamen... jeg kører 5x5 i de store øvelser, og så kører jeg 5x3 eller 4 sæt i de andre øvelser
Og det tager et par timer

men hvor finder i programmer henne? for her er ikke nogen ordenlige. på motion-online er der heller ingen. på bodybuilding.com skal man være genial for at finde rundt. og google finder kun dårlige ting på alle mulige mærkelige forums, og jeg er en dårlig googler... HJÆLP

toto_G4M3R skrev:men hvor finder i programmer henne? for her er ikke nogen ordenlige. på motion-online er der heller ingen. på bodybuilding.com skal man være genial for at finde rundt. og google finder kun dårlige ting på alle mulige mærkelige forums, og jeg er en dårlig googler... HJÆLP

Du kan evt. kigge på dette program hvilket jeg prøvede i tidernes morgen er det er efter min mening meget godt: artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Hvis du kan presse 4 dage ind i din træning så synes jeg at du skal kigge på et 2 split program: http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

Det program køre jeg lige nu er må sige at jeg er super glad for det

Læs her hvis du ikke har gjort http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=56&t=39845

SandyFrink skrev:Fullbody er generelt åndssvagt.

Hvad er det der er så åndsvagt ved det.??

jeg har selv fumlet lidt med et split program, det ligner lidt back to bacics. bare med lidt andre øvelser ;) hvordan virker det synes du?
Også med volumen osv.

Cruise skrev:

SandyFrink skrev:Fullbody er generelt åndssvagt.

Hvad er det der er så åndsvagt ved det.??

Det er det heller ikke. Det må stå for Sandy's egen regning

Men det er åndsvagt, hvis man ikke formår at begrænse sig til de mest nødvendige øvelser. Et godt fullbody program er baseret på basisøvelser. Hvis man forsøger at presse øvelserne fra et 2-split eller 3-split program ind i et fullbody program, så løber man ind i problemer.

toto_G4M3R skrev:jeg har selv fumlet lidt med et split program, det ligner lidt back to bacics. bare med lidt andre øvelser ;) hvordan virker det synes du?
Også med volumen osv.

Jeg ville nok bytte rundt på Db side lat og french press .. Og husk at lave en eller anden form for progression

Sprinto skrev:

toto_G4M3R skrev:jeg har selv fumlet lidt med et split program, det ligner lidt back to bacics. bare med lidt andre øvelser ;) hvordan virker det synes du?
Også med volumen osv.

Jeg ville nok bytte rundt på Db side lat og french press .. Og husk at lave en eller anden form for progression

Mit fullbody program er færdigt holder 9 dages pause. den startede igår og det er allerede FORFÆRDELIGT

men har du set det split jeg har knaldet et billede op af ?
Der har jeg lavet progresion på

toto_G4M3R skrev:

Sprinto skrev:

toto_G4M3R skrev:jeg har selv fumlet lidt med et split program, det ligner lidt back to bacics. bare med lidt andre øvelser ;) hvordan virker det synes du?
Også med volumen osv.

Jeg ville nok bytte rundt på Db side lat og french press .. Og husk at lave en eller anden form for progression

Mit fullbody program er færdigt holder 9 dages pause. den startede igår og det er allerede FORFÆRDELIGT

men har du set det split jeg har knaldet et billede op af ?
Der har jeg lavet progresion på

Når jeg siger progression så mener jeg at du skal på en måde stige i kg du løfter

Sprinto skrev:

toto_G4M3R skrev:

Sprinto skrev:

toto_G4M3R skrev:jeg har selv fumlet lidt med et split program, det ligner lidt back to bacics. bare med lidt andre øvelser ;) hvordan virker det synes du?
Også med volumen osv.

Jeg ville nok bytte rundt på Db side lat og french press .. Og husk at lave en eller anden form for progression

Mit fullbody program er færdigt holder 9 dages pause. den startede igår og det er allerede FORFÆRDELIGT

men har du set det split jeg har knaldet et billede op af ?
Der har jeg lavet progresion på

Når jeg siger progression så mener jeg at du skal på en måde stige i kg du løfter

Det er jo præcis hvad der sker når jeg falder i gentagelser

toto_G4M3R skrev:Det er jo præcis hvad der sker når jeg falder i gentagelser

Du skal også bare lige tænke på at hvis du tager 3x12 af 10kg den ene uge også du tager 3x8 af 12 kg den anden uge går det lidt ud på det samme

Sprinto skrev:

toto_G4M3R skrev:Det er jo præcis hvad der sker når jeg falder i gentagelser

Du skal også bare lige tænke på at hvis du tager 3x12 af 10kg den ene uge også du tager 3x8 af 12 kg den anden uge går det lidt ud på det samme

Jeg ville mene at du burde holde feks. 3x8 alt efter om du går efter udholdenhed, styrke eller masse også prøve at øge vægten hver gang du trænger, læs evt. progressionen i back to basic som jeg linkede til tidligere

Sprinto skrev:

toto_G4M3R skrev:Det er jo præcis hvad der sker når jeg falder i gentagelser

Du skal også bare lige tænke på at hvis du tager 3x12 af 10kg den ene uge også du tager 3x8 af 12 kg den anden uge går det lidt ud på det samme

Hvordan det? Og hvordan ville du gøre det, hvis det var dig, for at det skulle blive godt?