Ratz

030811 - Sheiko Beg. 2 W3D2

Morgenvægt: 87,2. WeeeEEEeeee!!!11

Benchpress m. stop
6 x 52,5
5 x 62,5
2 x 4 x 72,5
2 x 3 x 80
2 x 2 x 85
2 x 1 x 90
2 x 2 x 85
2 x 3 x 80
5 x 72,5
7 x 67,5
9 x 62,5
11 x 55
13 x 50

Deadlift - TJ Single Cyklus W3D1
5 x 1 x 170 (Pause 3-4 min)

DB Flies
5 x 10 x 12

Bulgarian Split Squat
4 x 8 + 8 x 35

Stærk dl. Hvad vil du tro der er til på toppen?

flamingopikken skrev:Stærk dl. Hvad vil du tro der er til på toppen?

Pas. Jeg har sat max til 200 som jeg har trukket tidligere. Forhåbentlig giver de 8 uger et sted mellem 10-20 kg.

050811 - Sheiko Beg. 2 W3D3

Squat
5 x 80
4 x 95
2 x 3 x 112,5
2 x 3 x 130
3 x 2 x 135
3 x 3 x 130
- Jeg kunne mærke at Wadim fik en gedin erektion af at stå bagved. Jeg vil da ikke afvise at jeg blev lidt tændt af det. O:)

Hypers
4 x 25 x bw

Jeg kunne ikke nå alt i dag, så i morgen må blive en sheiko bænk dag + noget af supporten.

Ratz skrev:050811 - Sheiko Beg. 2 W3D3

Squat
5 x 80
4 x 95
2 x 3 x 112,5
2 x 3 x 130
3 x 2 x 135
3 x 3 x 130
- Jeg kunne mærke at Wadim fik en gedin erektion af at stå bagved. Jeg vil da ikke afvise at jeg blev lidt tændt af det.

Hypers
4 x 25 x bw

Jeg kunne ikke nå alt i dag, så i morgen må blive en sheiko bænk dag + noget af supporten.

Det var en rigtig dejlig oplevelse, at stå bagved i dag. Hvor meget skylder jeg?

Fistandantilus skrev:Det var en rigtig dejlig oplevelse, at stå bagved i dag. Hvor meget skylder jeg?

Jeg vil ikke beskyldes for at være en gigolo, derfor må det nødvendigvis være gratis og jeg må i stedet få stemplet som værende billig.

060811 - Sheiko Beg. 2 W3D3 + 4

Lørdags hugge i rigelige mængder. Weeee.

Benchpress m. stop
5 x 52,5
4 x 62,5
2 x 3 x 72,5
6 x 3 x 85

Deadlift - TJ Single Cyklus W3D2
15 x 1 x 130 (Pause 30-60 sek)

Benchpress m. stop
5 x 52,5
2 x 5 x 62,5
5 x 5 x 72,5

DB Flies
5 x 10 x 12

Cable Row
5 x 10 x "70"

Jeg skylder Sjonas penge. Som den jøde han er, har han krævet at få dem. Herregud.

080811 - Sheiko Beg. 2 W4D1

Squat
5 x 80
4 x 95
2 x 3 x 112,5
2 x 3 x 130
2 x 2 x 135
2 x 1 x 145

Benchpress
5 x 52,5
4 x 62,5
2 x 3 x 72,5
2 x 3 x 85
2 x 2 x 90
2 x 3 x 85
- m. pressignal fra 85 -> 85.

Squat
4 x 87,5
4 x 105
5 x 3 x 120
- En tand smallere stand. Bingo.

DB Flies
5 x 10 x 12

Military
5 x 8 x 40

100811 - Sheiko Beg. 2 W4D2

Morgenvægt: 87,6

Deadlift - TJ Single Cyklus W4D1
15 x 1 x 135 (Pause 1-2 min)

Benchpress m. stop
5 x 52,5
5 x 62,5
2 x 4 x 72,5
2 x 3 x 80
2 x 2 x 85
4 x 80
5 x 72,5
6 x 67,5
7 x 62,5
8 x 57,5
9 x 57,5

DB Flies
5 x 10 x 12

Bulgarian Split Squat
4 x 8 + 8 x 35

Pulldown
4 x 10 x "65"
- Lørdag er der ingen træning så jeg tog lidt af supporten i dag og slutter af med den lette dødløft fredag.

Selve træningen var røv kedelig. Zzzzzz.

Er du skiftet til Nordland?

Bay skrev:Er du skiftet til Nordland?

Jeg har trænet der siden Nordland Cup.

Hvad syntes du om TJ's singlecyklus? når jeg på et eller andet skal blive lidt stærk i dl'en overvejer jeg den kraftigt. Det lyder ret takserende at køre den ved siden af sheiko?

Moody skrev:Hvad syntes du om TJ's singlecyklus? når jeg på et eller andet skal blive lidt stærk i dl'en overvejer jeg den kraftigt. Det lyder ret takserende at køre den ved siden af sheiko?

På dage med få tunge singler elsker jeg den. På dage med mange fesne singler hader jeg den.

Jeg synes faktisk at den passer kanon ind i en sheiko - jeg har så os ændret noget. Volumen er ikke vildt høj og derudover synes jeg at TJ's foreskrevne pauser er til den højere ende. Samtidig har jeg jo fjernet rdl (mandag og fredag) samt rackpulls (onsdag).

Hej Ratz

Træner du i Ny Helse og Motion og i så fald; ved du hvor man kan se billeder fra centeret? Kunne ikke finde nogle på deres hjemmeside

8800 skrev:Hej Ratz

Træner du i Ny Helse og Motion og i så fald; ved du hvor man kan se billeder fra centeret? Kunne ikke finde nogle på deres hjemmeside

Hej,

Jeg har trænet der. Prøv at se om du kan støve den gamle tråd op med videoer fra Hy Helse. Det burde kunne give et fornuftigt indtryk.

Hvorfor stoppede du med at træne der?

Stemningen var for venstreorienteret.

8800; Der skulle ske noget nyt/mere med træningen + dem jeg snakkede mest med var rejst til Nordland eller andre bozo steder.

Sjonas, du er en friend.

120811 - Sheiko Beg. 2 W4D3

Squat
5 x 80
4 x 95
2 x 3 x 112,5
7 x 3 x 130
- Jeg kom til at tage til fodbold i går. Mine ben var ved at falde af i dag.

Benchpress m. stop
5 x 52,5
4 x 62,5
2 x 3 x 72,5
6 x 2 x 85

Deadlift - TJ Single Cyklus W4D2
15 x 1 x 130 (Pause 30-60)

Military
5 x 8 x 40

DB Flies
5 x 10 x 12

Du er også friend og nazist

sjonas skrev:Du er også friend og nazist

Kvart tysk og blå øjne. Jeg er endelig kommet hjem.

140811 - Sheiko Beg. 2 W1D1

Hele dagen i går blev brugt på at hjælpe til ved Liga stævnet. I dag skulle jeg op og aflevere Wadims nøgle, så jeg kunne lige så godt tage hul på den nye omgang sheiko - resten i morgen.

Benchpress m. stop
5 x 55
2 x 4 x 65
2 x 3 x 75
6 x 3 x 85

Benchpress m. stop
5 x 55
2 x 5 x 65
5 x 5 x 75

DB Flies
5 x 10 x 12

Ingen deload mellem de to omgange Sheiko?

Casper.S skrev:Ingen deload mellem de to omgange Sheiko?

De folk som jeg rådfører med mig har sagt at det ikke er nødvendigt medmindre kroppen beder om det. Jeg er blevet fortalt at de er designet til at man godt kan tage flere omgange uden deload - og hvis jeg kigger på dag 2 og 3 fra uge 4 og sammenligner med dag 1 i uge 1 når jeg frem til at der må være noget om snakken.

At jeg har formået at øge min bw med et par kilo + passet min søvn for en gangs skyld har selvfølgelig også spillet ind.

Jeg fører stadig i BW

89,5 < 91

Fede svin!

minihebs skrev:Jeg fører stadig i BW

89,5 < 91

Fede svin!

Når man tager sin lowerbody-træning seriøst kan man holde sådan en flot bw uden at være fed (Koppel og Flamingo den er til jer).

Ratz skrev:
minihebs skrev:Jeg fører stadig i BW

89,5 < 91

Fede svin!

Når man tager sin lowerbody-træning seriøst kan man holde sådan en flot bw uden at være fed (Koppel og Flamingo den er til jer).

Hahahahahaha :king:

150811 - Sheiko Beg. 2 W1D1

Squat
5 x 85
4 x 102,5
2 x 3 x 120
5 x 3 x 135

Squat
5 x 92,5
4 x 110
5 x 3 x 127,5

Hypers
4 x 25

Første omgang squat var noget halvfesen da jeg var noget utryg ved den nye teknik og derfor blev det en omgang hvor det var tungere end det burde være. Anden omgang var straks meget bedre og Koteletten var ganske tilfreds med det sidste sæt på 127,5 som han blev sat til at kommentere. Det skal nok blive godt.

Hvabehar!

Den TJ dødløft cyklus der.. Hvor finder man den?

JannikD skrev:Den TJ dødløft cyklus der.. Hvor finder man den?

Lige her

TJ__s_D_dl_ft_single_cyklus.xls: (16 KiB) Downloadet 115 gange

Ratz

Brugere online