110512

Det altid huggelige fredagshold var i dag halveret, så det var kun Danny og jeg.

Dips
8 / 20
8 / 30
8 / 30
8 / 30
8 / 30

Dips superset BB Curl superset DB Laterals
8 / 20 + 8 / 45 + 10 / 10
8 / 20 + 8 / 45 + 10 / 10
8 / 20 + 8 / 40 + 10 / 10
8 / 20 + 8 / 40 + 10 / 8
8 / 20 + 8 / 40 + 10 / 8

Military superset DB Curl
10 / 40 + 10 / 16
10 / 40 + 10 / 16
10 / 40 + 10 / 16
10 / 40 + 10 / 16

Pushdown
20 / "40"
15 / "55"
2 x 12 / "55"

Tog forresten et billede af Ratz, mens vi trænede idag...




Sent from my iPhone using Tapatalk

Du har uploadet det forkerte billede, Danny. Du dødløftede i går.

120512

RDL/SLDL
12 / 100
10 / 120
3 x 8 / 140

BB Row
8 / 80
3 x 8 / 105

Hammer Strength High Row
15 / 60
2 x 12 / 70
8 / 70

Lying Leg curl
12 / "55"
2 x 9 / "61"
8 / "61"

Cable Row
12 / "72"
2 x 10 / "92"
8 / "92"

UH Pulldown
12 / "67"
3 x 10 / "77"
8 / "77"

Chest Supported DB Row - elbows out
2 x 12 / 12,5
3 x 10 / 12,5

Min work capacity er støt stigende. Weeee.

140512

Efter arbejde skulle jeg ind til byen og ordne et par småting. Før det var klaret, var klokken blevet for mange, til at jeg ville ud i AAK.

Low Incl DB Press
2 x 8 / 30
8 / 40 <- weeee, progression, nem.
3 / 45 <- LOOOOOOoooooL! Den får et bedre skud næste gang.
3 x 7 / 40
6 / 40

Flat DB Press
12 / 30
2 x 10 / 30

Flat DB Press superset Hammer Strength Chest Press superset DB Flies
10 / 25 + 8 / 50 + 8 / 12,5
8 / 25 + 8 / 40 + 10 / 10
8 / 25 + 10 / 30 + 12 / 10

EZ Curl
4 x 10 / 42

OA Preacher DB Curl
15 / 12,5
4 x 10 / 15

Gode løft der!

Hvis jeg ikke husker helt forkert, så har din fremgang da været ret awesome. Jeg kan i hvert fald huske, at jeg var noget stærkere end dig, da du startede med at logge, men det er jeg vist ikke mere!

Sesto skrev:Gode løft der!

Hvis jeg ikke husker helt forkert, så har din fremgang da været ret awesome. Jeg kan i hvert fald huske, at jeg var noget stærkere end dig, da du startede med at logge, men det er jeg vist ikke mere!

Tja, tjo, personligt finder jeg ikke min fremgang siden min "start" videre awesome. Trial and error. Imo har jeg oplevet bedst og størst fremgang de sidste ~6 måneder - specielt i sq og dl.

Ratz skrev:

Sesto skrev:Gode løft der!

Hvis jeg ikke husker helt forkert, så har din fremgang da været ret awesome. Jeg kan i hvert fald huske, at jeg var noget stærkere end dig, da du startede med at logge, men det er jeg vist ikke mere!

Tja, tjo, personligt finder jeg ikke min fremgang siden min "start" videre awesome. Trial and error. Imo har jeg oplevet bedst og størst fremgang de sidste ~6 måneder - specielt i sq og dl.

Mao. sheiko + AAK + mad?

Lærling skrev:

Ratz skrev:

Sesto skrev:Gode løft der!

Hvis jeg ikke husker helt forkert, så har din fremgang da været ret awesome. Jeg kan i hvert fald huske, at jeg var noget stærkere end dig, da du startede med at logge, men det er jeg vist ikke mere!

Tja, tjo, personligt finder jeg ikke min fremgang siden min "start" videre awesome. Trial and error. Imo har jeg oplevet bedst og størst fremgang de sidste ~6 måneder - specielt i sq og dl.

Mao. sheiko + AAK + mad?

Jeg synes ikke sheiko var videre succesfuldt for mig. Imo var jeg for slap. Jeg kunne uden tvivl have opnået det samme på ren dagsform.

Skiftet til AAK, ændret madvaner + stoppe med at svanse rundt som en idiot til træning er nok keywords.

160512

Jeg arbejder lige lovlig meget for tiden. Ej okay, jeg arbejder ikke meget. Jeg er der bare altid om eftermiddagen.

Jeg havde en rigtig fræk aftale - efter at have lukket børnehaven - med Minihebs i PG. Sikke vi huggede og gøglede. Al det legetøj der er i PG gør det til et awesome sted at gøgle.

Squat
140 / lol
130 / wahtever
- lol, jeg følte mig som en newb igen, så det show stoppede hurtigt.

Derfor.

Dips
6 / 20
5 / 35
5 / 35
5 / 35
5 / 35
5 / 35
5 / 35
5 / 35
8 / 20
8 / 20
8 / 20
8 / 20
8 / 20
8 / 15
8 / 15
8 / 15

Danny mener ikke at det er okay kun at lave dips, så derfor:

Incl French Press
something / 27
- nu skal mine lorte albuer vendes til extensions. Inflammation eller ej.

I morgen er jeg tilbage i AAK. Weeeee, jeg glæder mig. Hacksquatz.

Det bedste ved din forgående træning var squatten.
Fortsætter du med at træne på den fjollede måde, kommer du til at ligne ham her.... Bortset fra hans kulør!

170512

Min far ringede og spurgte om jeg kunne hjælpe ham i et par timer - desværre betød det at jeg måtte baile min aftale med Gonge og JC i sidste sekund. Undskyld, venner. Sådan en handling begår man ikke ustraffet, derfor er der i morgen kold sodavand til mine venner. Du kan også gøre dig fortjent til en, Danny.

Et par timer efter blev jeg sat af ved PG.

Deadhang Cg Chinups
3 / 10
5 x 3 / 20

OADR
8 + 8 / 50
2 x 8 + 8 / 55
2 x 8 + 8 / 60
8 + 8 / 55

BB Row
2 x 8 / 80
2 x 6 / 80

Hammer Strength High Row
10 / 50
4 x 8 / 60

Cable Row
6 / "97"
3 x 8 / "77"

UH Pulldown
2 x 10 / "67"
2 x 8 / "77"

Træningen var overstået på ~5 kvarter.

I morgen står den på fucking legz i fucking AAK.

180512

Hacksquat ekskl. slæde
12 / 80
12 / 100
2 x 8 / 120
10 / 120
Dropset
10 / 110 + 8 / 90 + 8 / 70
Dropset
10 / 100 + 8 / 80 + 8 / 60
- jeg må nok hellere tjekke min kinabog og se om dette er korrekt.

RDL/SLDL
5 x 8 / 130

Backraises
3 x 20 / 10

I dag var jeg tilbage i AAK. Sikke hugsomt det var.

190512

Low Incl DB Press
2 x 8 / 30
7 x 7 / 40
- de første fire sæt måtte jeg selv presse lortet op fra bunden, hvorfor jeg ikke kom højere op i reps i dag.

Flat DB Press
6 x 10 / 30

EZ Curl
5 x 10 / 42

OA Preacher DB Curl
12 / 15
8 / 17,5
7 / 17,5
12 / 12,5

200512

RDL/SLDL
12 / 90
10 / 120
8 / 140
2 x 8 / 150
2 x 8 / 120

Lying Leg Curl
15 / "15"
10 / "20"
4 x 8 / "20"

Så var jeg på vej hjem, men udenfor skolen mødte jeg Drews og Gonge, så jeg gik ind og trænede videre.

BB Curl
8 / 40
2 x 8 / 45
4 x 8 / 40

Alt. Incl DB Curl
2 x 12 / 14
10 / 14

Dine DB pres begynder da at tage form

Koppel skrev:Dine DB pres begynder da at tage form

Jeg forventer at lave en 10er anyday. What up?

- de første fire sæt måtte jeg selv presse lortet op fra bunden, hvorfor jeg ikke kom højere op i reps i dag.

Det er en hård og ondskabsfuld verden, hvor man selv skal løfte sine egne vægte.

Fistandantilus skrev:

- de første fire sæt måtte jeg selv presse lortet op fra bunden, hvorfor jeg ikke kom højere op i reps i dag.

Det er en hård og ondskabsfuld verden, hvor man selv skal løfte sine egne vægte.

Hvad fanden bilder folk sig egentlig ind?!

210512

Denne træning er til Danny. Danny var i dag no show og samtidig elsker han dips. <3

Jonas var også no show. Hvad fanden sker der?!

Dips
6 / 20
5 / 30
4 / 40
4 / 40
4 / 40
4 / 40
4 / 40
4 / 40
8 / 25
8 / 25
8 / 25
6 / 25
6 / 20
6 / 20
6 / 20
6 / 20
6 / 20
- nu vil jeg gerne snart op i repz på 40erne.

I morgen håber jeg at klemme en sen aften træning ind i PG.

Det er på tide igen at gøre status over mit liv. Jeg har valgt at blive i Aarhus for at læse og har dermed - i hvert fald for de næste 3 år - droppet ideen om at tage til København. Dette skyldes at min udlejer tilbød mig en lækker 2. værelses lejlighed og at jeg mere og mere hældte til at læse Jura fremfor de to andre ting på CBS. Så ved i det, folkens. God vind fremover.

Jeg trænede mine ben i dag..

Damn. Big news. Så hedder den jura i aarhus, kan jeg forstå?

Lærling skrev:Damn. Big news. Så hedder den jura i aarhus, kan jeg forstå?

Du er god til at læse og forstå.

Den træning slipper du kun afsted med, fordi jeg ikke var til stede!
Du kunne i det mindste have trænet mave også!!


Sent from my iPhone using Tapatalk

DannyP skrev:Den træning slipper du kun afsted med, fordi jeg ikke var til stede!
Du kunne i det mindste have trænet mave også!!

Sent from my iPhone using Tapatalk

Jeg kunne have dippet med Liam og så kunne du have passet din træning i stedet for at spise is!

Sent from my laptop using lol

220512

Mellem arbejde og træning var jeg oppe på mit gamle gymnasium for at se søsteratz danse les lanciers. Jeg havde helt glemt hvor mange søde ungpige numzer, der kan være samlet under et tag. Jeg glæder mig til at skulle påbegynde studie. Numze. <3

Jeg sveder kon - fucking - stant. Jeg sveder når jeg er i bad. Jeg sveder på arbejde. Jeg sveder i bussen. Jeg sveder når jeg tager en spiller. Det er fandme ulideligt. Det eneste sted hvor jeg ikke sveder er hjemme i jordhulen. Ingen sol og en dejlig stor gulvblæser.

Grundet den forfærdelige varme og det - relativ set - sene træningstidpunkt droppede jeg deadlift-o.

OADR
4 x 10 + 10 / 60

Chinups
4 x 6 / 10
- omg, sikke en brutalitet.

BB Row
2 x 10 / 90
8 / 90

Hammer Strength High Row
10 / 70
8 / 80
6 / 80
2 x 12 / 60
2 x 10 / 60

UH Pulldown
10 / "77"
8 / "87"
2 x 12 / "67"

Chest Supported DB Row - elbows out
3 x 12 / 12,5
2 x 10 / 12,5

Dagens træning var overstået på 60 min. Det var fandme grotesk.

Måske træner jeg i morgen. Måske gør jeg ikke.

Du burde lade være med at svede så meget. Du risikerer at dehydrere.

Prøv med magnesium
Jeg kan iøvrigt nævne, at gulvblæseren i AAK også blev startet op i går! Derude svedte de store drenge også

I vrøvler.

230512

Low Incl DB Press
2 x 8 / 30
4 x 8 / 40
2 x 8 / 35
- jojo. Nærmest ingen pauser herfra.

Flat DB Press
9 / 30
9 / 25

DB Flies
2 x 10 / 12,5

Jeg må nok hellere være opmærksom på det stress, som mine skuldre er udsat for under dip-sessions.

Incl DB Curl
2 x 12 / 12,5
2 x 8 / 15

EZ Curl
3 x 10 / 37

Preacher DB Curl
4 x 12 / 12,5

Jeg har besluttet mig for at cutte. Jeg tager til Thailand i uge 28 hvilket giver mig ~7 uger.

Morgenvægt: 91,1

Grønsager i måltid 2 og 5 spises frit. Jeg er ret aktiv i løbet af en dag, så ~3000 kcal er nok en fornuftig start. Jeg plejer at ligge på 3500-4000 for at holde vægten.



På offdays fjerner jeg bare flere carbs.

I morgen er off. Dejligt.

Sikke da en sund kostplan. Du bliver cutz.