020612

Venner, cuttet skrider planmæssigt fremad. I går spiste jeg MORatz´ lasagne til aftensmad, efterfølgende var jeg i biografen, før træning i dag spiste jeg 2 måltider og da jeg vejede mig til træning (med sko og tøj) sagde vægten: 91,2. Bum, det går fremad.

Træning med Sjonas og Drews i AAK. Gode gamle AAK.

Dips
5 / 20
5 / 20
5 / 40
5 / 40
5 / 40
5 / 40
5 / 40
4 / 40
4 / 40
7 / 30
7 / 30
6 / 30
6 / 30
10 / 20
8 / 20
8 / 20
8 / 20

EZ Curl
something

Preacher Cable Curl
wahtever

Ratz skrev: sagde vægten: 91,2.

Ripped to shreds. lol

Danny og jeg er der kl. 12 i morgen.

020612

Tidligere i aftes havde jeg og en kammerat et bonus pas nede i skoven.

Cg Chinups
100 stk i alt

030612

Safetybar Squat
5 / 81,5
4 x 5 / 101,5
- jeg kan ikke påpege nok hvor tung den SB gør det. Fucking tyngdepunkt, tihii. Det havde nok været markant nemmere at fronte det.

Squat
5 x 8 / 120

Hacksquat ekskl slæde
8 / 100
4 x 8 / 110

Leg Extensions
12 / "55"
3 x 10 / "70"
8 / "70"

Føj for en omgang.

Du må have dejlige Quads, friend. Jeg tvivler dog på at dine hams og glutes matcher.

Casper.S skrev:Du må have dejlige Quads, friend. Jeg tvivler dog på at dine hams og glutes matcher.

Ikke specielt, desværre. Jeg synes nu ikke hverken styrken eller massen (loool) halter på bagkæden.

Jeg gad altså godt at være ligeså cut som dig!

minihebs skrev:Jeg gad altså godt at være ligeså cut som dig!

Jeg gad godt være lige så gammel og grå som dig!

Ratz skrev:

minihebs skrev:Jeg gad altså godt at være ligeså cut som dig!

Jeg gad godt være lige så gammel og grå som dig!

Det kommer, min ven. Bare hold ud.

Ratz skrev:Jeg gad godt være lige så gammel og grå som dig!

Talkin' 'bout me???

DannyP skrev:

Ratz skrev:Jeg gad godt være lige så gammel og grå som dig!

Talkin' 'bout me???

Danny, du er mit idol. Det var ikke meningen at såre dig.

040612

I dag blev det lidt en deloadish omgang over hele linjen.

RDL/SLDL
4 x 6 / 150
10 / 120

Chest Supported Row
2 x 12 / 50
10 / 50
8 / 50

Ng Pulldown
5 x 8 / "75"

Backraises
4 x 15 / bw

I dag fortalte jeg en sjov historie om hvordan Drews i går havde lavet en "Gonge" på mig. En "Gonge" indebærer at man handler ind og idet man skal betale har man "glemt" kontanter/dankort/flaskepanten, hvorfor ens gode ven må træde til. Efter dagens træning handlede jeg så ind med selvsamme Gonge. Kan I gætte hvad der skete?

Ratz skrev:I dag fortalte jeg en sjov historie om hvordan Drews i går havde lavet en "Gonge" på mig. En "Gonge" indebærer at man handler ind og idet man skal betale har man "glemt" kontanter/dankort/flaskepanten, hvorfor ens gode ven må træde til. Efter dagens træning handlede jeg så ind med selvsamme Gonge. Kan I gætte hvad der skete?

Lavede Gonge en "Drews" på dig?

Gonge lavede en "Gonge". Classic Gonge.

Ratz skrev:Gonge lavede en "Gonge". Classic Gonge.

Eeeeeej, det gjorde han da bare ikke.

Det minder mig i øvrigt om, at Gonge (også) skylder mig penge...

Ratz skrev:Gonge lavede en "Gonge". Classic Gonge.

Gu gjorde jeg da ej. Du ville handle ind, jeg sagde jeg ikke havde penge, og du sagde, at det ikke gjorde noget, da du nok skulle lägge ud. Jeg overraskede dig ikke i köen, ven.

Rene - det gör jeg. Send mig lige et kontonummer.

Min historie er bedre.

Er du i øvrigt ved at være tilfreds med dit cut, Ratz? -Eller skal du længere ned?

Fistandantilus skrev:Er du i øvrigt ved at være tilfreds med dit cut, Ratz? -Eller skal du længere ned?

Jeg vil vurdere at jeg er sceneklar i morgen.

050612

Cry, i dag var jeg ikke stærk.

Low Incl DB Press
6 / 35
2 x 6 / 40
4 x 8 / 35

Flat DB Press
2 x 10 / 30
2 x 8 / 30

Incl DB Press
3 x 8 / 27,5

Incl DB Curl
2 x 10 / 15
2 x 8 / 15

EZ Curl
5 x 8 / 42

Dagens session kan passende tælle som en mindre deload på pres-fronten.

Cut-update-zor

UGE 23
230512 - morgen - 91,1
250512 - morgen - 90,2
260512 - morgen - 89,9
300512 - morgen - 89,9 (MINUS 1,2 KG)

UGE 24
020612 - til træning med sko og tøj + 2 måltider - 91,2
040612 - morgen - 88,9
050612 - morgen - 88,8
060612 - morgen - 88,7 (MINUS 1,2 KG)

Målet er 83-84 d. 9 juli hvor jeg tager til Thailand.

060612

I dag skulle jeg lukke på arbejdet. Efterfølgende trænede jeg.

Squat
10 / 110
- ahahahahaha, det gad benene ikke i dag.

Frontsquat
3 / 80
3 / 90
3 / 100
3 / 110
5 x 3 / 100
- bare noget. ~1 år siden sidst.

OH Squat
3 x 3 / 40
- bare random lulz.

Frontsquat
5 / 70
2 x 5 / 80

Jeg har lyst til at mixe tingene op. Ryste posen så at sige. Confuse mig selv. Nu er jeg træt af mit nuværende split.

070612

Nyt, men velkendt, split.

Low Incl DB Press
10 / 30
5 x 10 / 35

Chinups
2 x 12 / bw
6 x 10 / bw

Dips
10 / 20
4 x 8 / 30

Pullups
2 x 8 / bw
7 / bw
2 x 6 / bw

+ guns

I morgen står den på tung - fra gulvet, omfg! - dødløft. Weee, det er lang tid siden.

U/L nu?

Hidsigt vægttab. Det kan da ikke undre, at det går i benern

Lærling skrev:U/L nu?

Hidsigt vægttab. Det kan da ikke undre, at det går i benern

Ja, plus en fb-dag såfremt jeg gider/orker.

Tja, tjo. Det skal i hvert fald ikke gå hurtigere.

080612

Gonge og Sjonas ville hellere til Herning end at træne med Danny og jeg. Så må de fandme også sejle i deres egen sø.

Deadlift
3 x 5 / 190
- sidst jeg løftede fra gulvet var d. 250312 - sidenhen har den stået på klods og rdl/sldl - hvor jeg havde min, imo, all time bedste dl-session (7x3/195). I lyset af dette var det ganske godt i dag.

RDL/SLDL
3 x 8 / 130

Squat langsom
3 x 3 / 100
3 x 3 / 110
- jeg vil til at squatte i flade sko igen. Det bryder jeg mig mere om.

Backraises
4 x 20 / bw

Var det ikke dét dig og Danny gik rundt og sagde hele tiden?

Vi sagde mange ting. Det er ikke utænkeligt at vi hentede inspiration hos Swoleman.

Så den hedder U/L og en evt. FB dag med i alt fem ugentlige træninger? BB protokol, den tiltaler mig!

Lærling skrev:Så den hedder U/L og en evt. FB dag med i alt fem ugentlige træninger? BB protokol, den tiltaler mig!

Jep. Det er en awesome flewless protokol. Jeg tillader at du gerne må benytte den.

090612

I går foreslog Danny at vi trænede i PG, så derfor blev det således.

Flat DB Press
6 / 35
7 / 40
4 x 6 / 40

Chinups
6 / 15
5 / 20
3 x 6 / 20

Dips
8 / 30
6 / 40
2 x 5 / 40
8 / 30
7 / 30

Low Incl DB Press
3 x 10 / 30

+ 7x rows og 5x fatbar curls