Koppel skrev:Lol så lige du skal op i mundtlig spansk. GOOD LUCK!

den bliver bare taget i stiv arm og med et smil. forventer ikke det store.



det var da en pæn squat.

jeg burde virkelig snart få købt mig et par vl-sko. der bør være råd den første.

det var 2/7.

skr. dansk a <- tjek
skr. eng a <- tjek

har forladt begge med en god fornemmelse.

nu vil jeg lufte hund. så vil jeg spise noget godt pre-workout føde. om 1,5 times tid tage bussen til træning. jeg fucking hader at tage bussen. virkelig hader!

Du kunne have kørt med mig kører nu her. Men okay, hvis du bedre kan lide at tage bussen så er det sku bare i orden

Slim Jim skrev:Du kunne have kørt med mig kører nu her. Men okay, hvis du bedre kan lide at tage bussen så er det sku bare i orden

så ville jeg også skulle have betalt 60 kr for en træning. det no-go.

------------------------------------------------------------------------------------

ol squats - heels elevated (10 kg eleiko skive)
8 x 3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg <- ikke den bedste på 120 jeg har lavet, men den var godkendt.
7 x 2 x 107,5 kg
- sæt 1-6 i volume-delen var lige i skabet. sæt 7 burde jeg nok ikke have taget.

bb benchpress
2 x 8 x 20 kg
3 x 3 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 65 kg
5 x 2 x 75 kg
4 x 2 x 70 kg
- forfærdelig bænk dag. oh squats og udstrækning af håndled mellem sæt.

snatchgrip deadlift
6 x 2 x 80 kg

lying leg curl superset facepulls
6 x 27,5 kg + 12 x 35 kg
6 x 27,5 kg + 12 x 35 kg
6 x 27,5 kg + 12 x 35 kg
6 x 27,5 kg + 12 x 35 kg

3 sæt inc db curl

3 sæt cable curl

rotator cuff

Ratz skrev:

Slim Jim skrev:Du kunne have kørt med mig kører nu her. Men okay, hvis du bedre kan lide at tage bussen så er det sku bare i orden

så ville jeg også skulle have betalt 60 kr for en træning. det no-go.

Kunne da bare have sat dig af, men ok.

Slim Jim skrev:

Ratz skrev:

Slim Jim skrev:Du kunne have kørt med mig kører nu her. Men okay, hvis du bedre kan lide at tage bussen så er det sku bare i orden

så ville jeg også skulle have betalt 60 kr for en træning. det no-go.

Kunne da bare have sat dig af, men ok.

det ville være at nasse for meget.

Det var fandme en god træning Jakob! Den har alt hvad man skal bruge IMO!

Casper.S skrev:Det var fandme en god træning Jakob! Den har alt hvad man skal bruge IMO!

den var ret god i dag.

Casper.S skrev:Det var fandme en god træning Jakob! Den har alt hvad man skal bruge IMO!

+1.

ol squats - heels elevated (10 kg eleiko skive)
8 x 3 x 50 kg <- der danner sig et mønster. kører dog bare 50ere - efter mobility-delen - til jeg er tilfreds med formen og farten.
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg <- ligesom i går så gik en tand op.
1 x 125 kg <- bedre end sidst jeg var på 125 dog ikke helt hurtig nok endnu.
7 x 2 x 107,5 <- alle 14 rep var møj gode, både fart og form.
- nu sidder jeg og fortryder jeg at jeg ikke gik på 110.

pushpress
3 x 5 x 20 kg
2 x 2 x 40 kg
2 x 2 x 50 kg
8 x 2 x 70 kg <- kan blive en tand hurtigere, de var dog godkendte.
- meget lidt bb næsten at smide det samme over hovedet som man bænker.

chest supported db row
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg

lying leg curl superset facepulls
6 x 27,5 kg + 10 x 40 kg
6 x 27,5 kg + 10 x 40 kg
6 x 27,5 kg + 10 x 40 kg
6 x 27,5 kg + 10 x 40 kg

rotator cuff.

kunne ikke nå back raises da jeg skulle passe biksen.

skr. vø a i morgen.

Ratz skrev:skr. vø a i morgen.

Ligger du også inde med en milliard-million opgaver?

Casper.S skrev:

Ratz skrev:skr. vø a i morgen.

Ligger du også inde med en milliard-million opgaver?

sådan cirkus. og nu har de eksamensopgaver de sidste 10 år handlet om investering, knap kapacitet og noget logistik sjov, så det er sku bare at flytte rundt på tallene. jeg finder den meget afslappende.

scorer jeg ikke en 10er for eksamen i dag bliver jeg skuffet.

------------------------------------------------------

havde faktisk planlagt off men fik lyst til at lave lidt fornuftigt.

ez curls
8 x 8 x 40 kg
- intet vildt, sindsoprivende eller cheatet. gav et fint pump.

clean teknik - svære end jeg havde troet. min koordination sucks. skal trænes en del.

en masse udstrækning af håndled.

diverse andet udstræk.

rygtet vil at koppel kommer til træning i morgen. hygge hygge.

Kan du uddybe lidt hvordan det gik med dit Clean, hvad havde du sværest ved osv. ?

Casper.S skrev:Kan du uddybe lidt hvordan det gik med dit Clean, hvad havde du sværest ved osv. ?

eftersom det var første gang, jeg rigtig prøver det, var det mere eller mindre det hele. bevægelsen var ikke flydende nok, manglende kraft i stødet med hoften - hedder det det? reverse curlede vægten for meget fremfor at hive. men det hele var så nyt at det nok - kan os kun - blive bedre jo mere jeg prøver det og får studeret det.

men måske et par guidelines ville hjælpe...

edit: skal måske tilføjes at jeg kun forsøgte mig på clean-delen. intet squat.

Det er også fint at kører uden SQ, det gjorde jeg også selv i starten. Når du har nogenlunde styr på det basale, så prøv at inkluder SQ. Jo længere nede du kan gribe stangen, jo flere kg. i det lange løb. Hvis du ser mine videoer, så griber jeg den IKKE særlig langt nede, da det er svært at komme hurtigt nok ned.

Ja det hedder vist stødet Er ikke så meget inde over de danske betegnelser.

Her er nogle ok links. Mht. til Reverse Curl. Tænk på at lave et Upright Row + et Shrug.

http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUW ... re=related

http://www.youtube.com/watch?v=UlFZ-nWX ... re=related

http://www.youtube.com/watch?v=6tXcS0Xp ... re=related

http://www.youtube.com/watch?v=6tXcS0Xp ... re=related

http://www.youtube.com/watch?v=jpXqVba1mFo&feature=fvw


Læse Starting Strength delen om Clean.

Ratz skrev:

Koppel skrev:Lol så lige du skal op i mundtlig spansk. GOOD LUCK!

den bliver bare taget i stiv arm og med et smil. forventer ikke det store.



det var da en pæn squat.

jeg burde virkelig snart få købt mig et par vl-sko. der bør være råd den første.

Fandme en lækker squat.

Hvem der dog havde en sådan teknik.

ol squats - heels elevated (10 kg eleiko skive)
8 x 3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
6 x 2 x 107,5
- ikke den store motivation eller energi til at squatte 1,5 time efter jeg var vågnet og med kun et måltid i maven. farten var stadig fin, men synes teknikken var lidt off i dag.

inc db press
6 x 30 kg
3 x 30 kg <- koppels skyld jeg failede. han gav mig kun et minuts pause samt opførte sig useriøst.
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

magtede ikke mit support, ville hellere hygge, så tog lidt disco lal med koppel.

Laver sjov = presser dig til flere reps. Du er for doven ;)

doven? lol. det var tidligt på dagen.

jeg har rykket lidt rundt i programmet, så jeg har en dag (søndag), hvor jeg kan have fokus på pushpress, uden at have squattet mig ihjel inden. kunne godt mærke jeg havde lavet lidt pres i går, men det gik fint.

pushpress
3 x 8 x 20 kg
3 x 3 x 40 kg
2 x 2 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 65 kg
8 x 2 x 70 kg

barbell row
10 x 50 kg
6 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

chest supported db row
15 x 24 kg
15 x 24 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg

facepulls
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

fin søndags træning.

i morgen skal jeg op i skr. spansk - føj siger jeg bare.

nu vil jeg se white collar, og se om det kan blive min nye serie. nogen der har set den før?

ja skr. spansk var så først i morgen. følte mig overhovedet ikke dum da jeg stod inde i lokalet, foran alle andre, og fik det at vide. så kunne jeg ellers vende rundt og tage hjem igen.

tilgengæld har jeg, langt om længe, fået bestilt et par vl-sko. det ser jeg frem til.

Ratz skrev:ja skr. spansk var så først i morgen. følte mig overhovedet ikke dum, da jeg stod inde i lokalet og fik det at vide, så kunne jeg ellers bare tage hjem igen.

tilgengæld har jeg, langt om længe, fået bestilt et par vl-sko. det ser jeg frem til.

Hah, det er fanme uheldigt Så kan du passende tage din hævn ved at BBe med mi @ 1030

flamingopikken skrev:

Ratz skrev:ja skr. spansk var så først i morgen. følte mig overhovedet ikke dum, da jeg stod inde i lokalet og fik det at vide, så kunne jeg ellers bare tage hjem igen.

tilgengæld har jeg, langt om længe, fået bestilt et par vl-sko. det ser jeg frem til.

Hah, det er fanme uheldigt Så kan du passende tage din hævn ved at BBe med mi @ 1030

det dumt. specielt fordi jeg i løbet af i går tjekkede en halv million gange, hvad tid jeg skulle op. burde måske have læst 5 cm til venstre og tjekket datoen.

du kunne os træne om eftermiddagen.

Bittert, tilgengæld lækker med vl-sko. De burde nok kunne hive nogle kg. hjem

Ratz skrev:ja skr. spansk var så først i morgen. følte mig overhovedet ikke dum da jeg stod inde i lokalet, foran alle andre, og fik det at vide. så kunne jeg ellers vende rundt og tage hjem igen.

tilgengæld har jeg, langt om længe, fået bestilt et par vl-sko. det ser jeg frem til.

HHX .. do I need to say more?

Rigtige gode rows længere oppe, Sebastian

Nis skrev:Rigtige gode rows længere oppe, Sebastian

hehe, jeg er ikke sebastian.

ved godt hvem du tænker på, men vi deler bare efternavn.

ville du ikke umiddelbart tro, der ville blive logget en bedre pressestyrke ellers?

jeg må nok indse at hvis jeg vil have min ol squat picture perfect - der mangler noget smidighed endnu - er tunge squats 4 gange om ugen ikke videre optimalt. derfor vil jeg det næste stykke tid - som en start indtil mine vl-sko ankommer (så må vi se hvor meget de ændrer og tage den derfra) - primært lave mobility work, oh squats, ol squats (så tungt som teknikken tillader det) og ikke vildt meget til bagkæden, da mine quads i forvejen er bagud. umiddelbart ser min oh squat fin ud - set ud fra de få gange (2-3) jeg rent faktisk har lavet den. var jeg under parallel i dag rene? - ellers var jeg forholdsvis tæt på - her vurderer jeg selvfølgelig på hvornår stangen ryger fremad. så de tunge squats flere gange om ugen bliver lagt på hylden indtil jeg har bestået eller kommer meget tæt på: the-overhead-squat-facing-wall.

i dag:

ol squats
- halvvejs besluttede jeg ovenstående så stoppede.

et hav af mobility - specielt udstrækning af hoftebøjer og oh squats.

+ udstrækning af håndled. det virker til at gå forholdsvis hurtigt at opnå smidighed til vl-grebet. det da altid noget.

derefter lidt cleans - bliver os droppet indtil ol squatten er på plads.

Få nu styrket de områder som jeg fortalte for mdr. siden. Jeg tvivler på du vil styrke dine tekniske squat problemer ud fra ren smidighed. Faktisk er jeg 90% sikker på det ikke ændre det store for din problemer