Ratz

Hvad laver du til rear delts?

EmilB skrev:Hvad laver du til rear delts?

Primært inc chest supported rear delt lat raise - sikke et langt navn - men ellers band pull apart og reverse pec deck.

Du vil altid være VL'er i mine øjne :goodpost:

09 September - WS4SB - RE Upperbody Week 1 Training 3

A. Benchpress RE
8 / 20 kg
5 / 50 kg
2 / 60 kg
2 / 70 kg
1 / 80 kg
RE
18 / 60 kg
16 / 60 kg
15 / 60 kg
- Jeg glæder mig til ikke længere at være konditioneret som en anden n00b.

B1. Chins
5 x 8 / bw

B2. Inc Chest Supported Rear Delt Lateral Raise
2 x 15 / 12 kg
3 x 10 / 14 kg

C. Military
2 x 12 / 40 kg
2 x 8 / 40 kg

D1. DB Shrugs
3 x 15 / 41 kg

D2. EZ Curl
3 x 10 / 40 kg
- Nu curler vi pænt.

E. DB Holds
3 x ? sek / 48 kg

Ratz skrev:09 September - WS4SB - RE Upperbody Week 1 Training 3

A. Benchpress RE
8 / 20 kg
5 / 50 kg
2 / 60 kg
2 / 70 kg
1 / 80 kg
RE
18 / 60 kg
16 / 60 kg
15 / 60 kg
- Jeg glæder mig til ikke længere at være konditioneret som en anden n00b.

Styrkeløftere behøver altså ikke være konditioneret :wink:

Koppel skrev:
Ratz skrev:09 September - WS4SB - RE Upperbody Week 1 Training 3

A. Benchpress RE
8 / 20 kg
5 / 50 kg
2 / 60 kg
2 / 70 kg
1 / 80 kg
RE
18 / 60 kg
16 / 60 kg
15 / 60 kg
- Jeg glæder mig til ikke længere at være konditioneret som en anden n00b.

Styrkeløftere behøver altså ikke være konditioneret

10 September - WS4SB - ME Lowerbody Week 1 Training 4

OH Squat
op til
3 / 60 kg

A. Boxsquat ME 3RM
3 / 62,5 kg
3 / 72,5 kg
3 / 82,5 kg
3 / 92,5 kg
3 / 102,5 kg
3 / 112,5 kg
3 / 122,5 kg
3 / 132, 5 kg
2 / 142,5 kg <- Jeg ville ikke have fået en tredje rep men stadigvæk PR.
- Mere arbejde før topsættet samt at jeg fik fjernet det lille momentum jeg fik på boksen gjorde det markant hårdere. Ny øvelse og xRM næste uge.

B. Bulgarian DB Split Squat
2 x 8 / 14 kg
8 / 16 kg

C. RDL
3 x 8 / 105 kg

D. Highrep Abdominal Circuit
3x

+ 3x Band Pull Apart

Ny Helse's maskot :hihi:

minihebs skrev:Ny Helse's maskot

Jeg skulle jo ikke gå glip af de flotte squats I kastede rundt med.

12 September - Cardio

90 min Serie 5 fodboldkamp for min gamle klub.

Super hygge at være tilbage og har da også sagt ja til at spille næste søndag.

I morgen ME Upperbody.

13 September - WS4SB - ME Upperbody Week 2 Training 1

Morgenvægt: 79,9 kg

A. Benchpress ME 3RM
2 x 8 / 20 kg
3 / 30 kg
3 / 40 kg
3 / 50 kg
3 / 60 kg
3 / 70 kg
3 / 80 kg
2 x 2 / 90 kg <- PR
3 x 5 / 70 kg
- JC blev sur over at jeg ikke gik efter den tredje rep i første sæt, så stillede ham tilfreds med et sæt mere. Ny øvelse næste uge.

B. Flat DB Press
16 / 26 kg <- PR (+1 rep)
15 / 26 kg <- (+3 reps)
- Alt for kort pause mellem bænk og første sæt her. Ellers havde jeg os forbedret den med mere end 1 rep.

C1. Chest Supported BB Row
3 x 8 / 80 kg
2 x 10 / 70 kg
- Måske lavede jeg 12 i første sæt med 70.

C2. Chest Supported Inc Rear Delt Lateral Raise
5 x 12 / 14 kg

D. DB Shrugs
4 x 12 / 43 kg

E. Inc DB Curl ss Hammer DB Curl
4 x 8 / 14 kg + 4 x 8 / 14 kg

+ 3x Ng Pulley Row - Trukket til skulderen

Hvordan laver du dine Chest supported rows?

Flot med bænken, slet ikke dumt.

Tillykke med bænken. Jeg håber at være helt rask i morgen og klar til at træne, træner du i morgen og hvornår?

Balboa skrev:Hvordan laver du dine Chest supported rows?

Flot med bænken, slet ikke dumt.

De er faktisk inc (30) så jeg er lige en tand stærkere end hvis jeg kørte dem helt vandret - gad vide hvor meget mere? Har dog endnu ikke fundet på en opstilling der muliggør at køre dem vandret, hvilket jeg ville foretrække.

Jo tak.

EmilB skrev:Tillykke med bænken. Jeg håber at være helt rask i morgen og klar til at træne, træner du i morgen og hvornår?

Tak.

Det bliver fra alt mellem 16 og 20 i dag. Kommer an på hvordan det ser ud med bil-eller-bus-situationen når jeg har fri fra arbejde.

14 September - WS4SB - DE Lowerbody Week 2 Training 2

OH Squat
Noget x Noget / 40 kg med pause i bunden

A. Stairjumps DE
2 x 3 / Trin 3
6 x 2 / Trin 4
- Jeg kunne godt have brugt et trin 4,5.

B. Bulgarian DB Split Squat (w/ added ROM) Front Leg Elevated
8 / 12 kg
2 x 8 / 14 kg

C. RDL
3 x 10 / 100 kg
- Stille og roligt.

D. DB Side Bends
2 x 12 / 28 kg
2 x 12 / 30 kg

+ 10 min cardio

Jeg ville give min højre arm og mit højre ben for at have adgang til en prowler eller en tredsled samt lidt bedre faciliteter til at lave jumps.

I morgen skal jeg arbejde fra 8-11.30 og derudover skal jeg ikke træne. Sikke en afslappende dag.

Ratz skrev:Jeg ville give min højre arm og mit højre ben for at have adgang til en prowler eller en tredsled samt lidt bedre faciliteter til at lave jumps.

Tror godt Danny kan lave en hvis vi splejser om materialet. Så kan vi bare bruge den hver lørdag eller noget

Poliquin skrev:
Ratz skrev:Jeg ville give min højre arm og mit højre ben for at have adgang til en prowler eller en tredsled samt lidt bedre faciliteter til at lave jumps.

Tror godt Danny kan lave en hvis vi splejser om materialet. Så kan vi bare bruge den hver lørdag eller noget

Fix det!

16 September - WS4SB - RE Upperbody Week 2 Training 3

A. Benchpress RE
2 x 10 / 20 kg
4 / 50 kg
3 / 60 kg
2 / 70 kg
1 / 80 kg
RE
19 / 60 kg <- PR (+1 rep)
17 / 60 kg <- (+1 rep)
16 / 60 kg <- (+1 rep)
- Lidt skuffet over kun at øge med 1 rep og, imo, ganske spøjst at øge med 1 rep hvert sæt - men stadigvæk en pr. Jeg roterer nok næste uge.

B1. Chins
60 stk i alt
- De var nemme at nå i dag.

B2. Inc Chest Supported Rear Delt Lateral Raise
5 x 10 / 15 kg

C. Military
3 x 8 / 45 kg
7 / 50 kg
- Jeg burde være startet på 50 i dag. Der blev kørt 3x Rows i mellem sættene.

D1. DB Shrugs
3 x 12 / 45 kg

D2. GUN SHOW!
3x

+ Rotator Cuff

Glemte greb/underarme.

Jeg synes din træning er lidt alternativ pt?

Casper.S skrev:Jeg synes din træning er lidt alternativ pt?

Alternativ hvordan? Det er jo bare WS4SB med et par små justeringer da jeg ved bedre end JD.

Næste projekt - om et par måneder - er en sheiko squat og smolov inc bænk. Det er ikke alternativt.

Ratz skrev:
Casper.S skrev:Jeg synes din træning er lidt alternativ pt?

Alternativ hvordan? Det er jo bare WS4SB med et par små justeringer da jeg ved bedre end JD.

Næste projekt - om et par måneder - er en sheiko squat og smolov bænk. Det er ikke alternativt og har jeg også længe ville prøve.

Well, tirsdag den 14. ser lidt alternativ ud

Nej, det er classic shit der virker

Casper.S skrev:
Ratz skrev:
Casper.S skrev:Jeg synes din træning er lidt alternativ pt?

Alternativ hvordan? Det er jo bare WS4SB med et par små justeringer da jeg ved bedre end JD.

Næste projekt - om et par måneder - er en sheiko squat og smolov inc bænk. Det er ikke alternativt.

Well, tirsdag den 14. ser lidt alternativ ud

Nej, det er classic shit der virker

Det os kun minimalt. :mrgreen:

Jeg starter med oh squat og må tage til takke med de muligheder for hoppe-træning jeg pt. har.

Vi du gerne væe god til at hoppe?

Casper.S skrev:Vi du gerne væe god til at hoppe?

Det kunne da være meget cool - men dybest set ville jeg bare prøve noget andet for en tid.

Ratz skrev:
Balboa skrev:Hvordan laver du dine Chest supported rows?

Flot med bænken, slet ikke dumt.

De er faktisk inc (30) så jeg er lige en tand stærkere end hvis jeg kørte dem helt vandret - gad vide hvor meget mere? Har dog endnu ikke fundet på en opstilling der muliggør at køre dem vandret, hvilket jeg ville foretrække.

Jeg laver denne her opstilling. Det fungere fint og rammer helt perfekt.

Balboa: Det var også sådan noget jeg havde i tankerne.

17 September - WS4SB - ME Lowerbody Week 2 Training 4

OH Squat
op til
3 / 60 kg

A. Frontsquat ME
2 x 3 / 40 kg
3 / 50 kg
3 / 60 kg
3 / 70 kg
3 / 80 kg
3 / 90 kg
3 / 100 kg <- PR
3 x 5 / 80 kg
- Godt med overskud.

B. Bulgarian DB Split Squat
8 / 16 kg
2 x 8 / 18 kg

C. RDL
8 / 110 kg
2 x 8 / 120 kg

D. Highrep Abdominal Circuit
2x

GOD WEEKEND JC!

I dag ville jeg have været til træning, men da jeg stod kl. 9.30 og ventede på bussen kom den desværre aldrig. True story. I stedet har jeg en bænk-date med JC mandag kl. 17:30.

Ratz skrev:I dag ville jeg have været til træning, men da jeg stod kl. 9.30 og ventede på bussen kom den desværre aldrig. True story. I stedet har jeg en bænk-date med JC mandag kl. 17:30.