Hvad blev der af de 130 kg i squatten idag?

Balboa skrev:Hvad blev der af de 130 kg i squatten idag?

De var der skam - Fortæl nu sandheden Ratata

Poliquin skrev:

Balboa skrev:Hvad blev der af de 130 kg i squatten idag?

De var der skam - Fortæl nu sandheden Ratata

Jeg forsøgte på 130 men som sagt var det en dårlig dag. Lavede 2 / 130 og indså at der ikke var mere at hente på dagen.

Ratz skrev:

Poliquin skrev:

Balboa skrev:Hvad blev der af de 130 kg i squatten idag?

De var der skam - Fortæl nu sandheden Ratata

Jeg forsøgte på 130 men som sagt var det en dårlig dag. Lavede 2 / 130 og indså at der ikke var mere at hente på dagen.

2 reps er bedre end 1 Nå, men jeg holder hvad jeg lover og squatter 3x130 i næste uge

Gør det for os begge Balboa!

Ratz skrev:Gør det for os begge Balboa!

Deal.

11 Oktober

Bænk - Tager de første 4 uger uden stop. Det skal jo ikke være for ekstremt fra start af. Måske jeg smider lidt stop ind for sjov hist og pist på de lavere procenter.
Frontsquat - Bliver kørt de dage hvor jeg har 2 runder squat.

1RM's sat til:
Squat - 140 kg
Bænk - 100 kg
Frontsquat - 110 kg

Sheiko Beginners 2 - Uge 1 Dag 1

Bænk
1 x 5 / 50 kg (50%)
2 x 4 / 60 kg (60%)
2 x 3 / 70 kg (70%)
6 x 3 / 80 kg (80%)

Squat
1 x 5 / 70 kg (50%)
1 x 4 / 85 kg (60%)
2 x 3 / 97,5 kg (70%)
5 x 3 / 112,5 kg (80%)

Bænk
1 x 5 / 50 kg (50%) <- M. Stop
1 x 5 / 60 kg (60%)
5 x 5 / 70 kg (70%)

Frontsquat
1 x 5 / 60 kg (55%)
1 x 4 / 72,5 kg (65%)
5 x 3 / 82,5 kg (75%)

Chest Supported Inc Rear Delt Lateral Raise
5 x 10 / 15 kg

Lying Leg Curl
2 x 5 / 25 kg
3 x 5 / 30 kg

Tid: 2 T - Det var sku hurtigt.

Er du gal jeg skal lave gøjl om lørdagen.

Sheiko-kendere vil opdage et par mindre modifikationer.

Jeg ser ingen modifikationer og kender ikke til sheiko. Men 2 timer for den træning?

Fine nok kg ellers

Hvornår skifter du program?

minihebs skrev:Fine nok kg ellers

Jeg er allerede blevet stærk af sheiko.

Poliquin skrev:Hvornår skifter du program?

Når Rene vil I, BODYBUILDE igen.

Ratz skrev:

Poliquin skrev:Hvornår skifter du program?

Når Rene vil I, BODYBUILDE igen.

Han skal lige igennem HST først

Poliquin skrev:

Ratz skrev:

Poliquin skrev:Hvornår skifter du program?

Når Rene vil I, BODYBUILDE igen.

Han skal lige igennem HST først

Først en dekon., så HST, smolov, IBB og sheiko. Så er jeg stor og stærk og muligvis stærkere end Ratata

Swoleness tør jeg godt sige.

BB 2 morrow?

Koppel skrev:BB 2 morrow?

1700.

Ændret til 1630. Jeg kører oppe fra Vejlby Risskov Hallen lidt over kl. 16 hvis du skal med.

Ratz skrev:

Koppel skrev:BB 2 morrow?

1700.

Ændret til 1630. Jeg kører oppe fra Vejlby Risskov Hallen lidt over kl. 16 hvis du skal med.

LOL klokken 10 self

Hvad er målet med Sheiko? Er det bare for variationens skyld eller skal du til at konkurrere?

Bay skrev:Hvad er målet med Sheiko?

At blive leeee og måske stærk.

Er det bare for variationens skyld eller skal du til at konkurrere?

Både variationen og samtidig fordi folk taler så varmt om ham Sheiko og hans programmer. Jeg tror desuden at jeg har godt af at få dikteret hvilke procenter jeg skal træne på i en tid samt det efterlader en god portion plads til teknikarbejde.

Det kunne da være meget sjovt at deltage i et af de to rå stævner allerede næste år.

13 Oktober

Sheiko Beginners 2 - Uge 1 Dag 2

Bænk
1 x 5 / 50 kg (50%)
1 x 5 / 60 kg (60%)
2 x 4 / 70 kg (70%)
2 x 3 / 75 kg (75%)
2 x 2 / 80 kg (80%)
2 x 1 / 85 kg (85%)
2 x 2 / 80 kg (80%)
2 x 3 / 75 kg (75%)
1 x 4 / 70 kg (70%)
1 x 6 / 65 kg (65%)
1 x 8 / 60 kg (60%)
1 x 10 / 55 kg (55%)
1 x 12 / 50 kg (50%)

Rackpulls - Gillingham Peaking Cycle Uge 1
5 x 5 / 157,5 kg
- Teknik dødløft om lørdagen.

Chest Supported Inc BB Row + Reverse Pec Deck
5 x 8 / 75 kg + 5 x 8 / 40 kg
- 1 min pause mellem runder.

Bulgarian DB Split Squat
5 x 5 / 16 kg

Abs
3 x 10

Nem runde uden nogen højdepunkter på vægtsiden.

Nordland 2011. Go!

Casper.S skrev:Nordland 2011. Go!

Så langt kan Ratz overhovedet ikke planlægge!

Her er en mulig liste over sportsgrene han har prøvet inden 2011:

VL
CrossFit
Zumba
Fodbold
Squash
Volleyball
Basketball
Bordtennis
Amerikansk fodbold
MMA

Poliquin skrev:

Casper.S skrev:Nordland 2011. Go!

Så langt kan Ratz overhovedet ikke planlægge!

Her er en mulig liste over sportsgrene han har prøvet inden 2011:

VL - TJEK
CrossFit
Zumba
Fodbold - TJEK
Squash
Volleyball
Basketball - TJEK
Bordtennis - TJEK
Amerikansk fodbold
MMA

Noget af det har jeg da officielt prøvet.

Casper.S - Kunne godt tænkes.

Så kan det være vi ses

Casper.S skrev:Så kan det være vi ses

Så man spiller på 2 heste?

Ratz skrev:

Casper.S skrev:Så kan det være vi ses

Så man spiller på 2 heste?

Nej overhovedet ikke. VL har bare stor applikation til sl. Derudover så har jeg indtryk af, at Nordland er et rigtig hygge stævne. Mmh hygge..

I morgen påtænker jeg at træne direkte efter arbejde - ze muscle confuzion - dvs. 1530.

Jeg har desuden hævet min 1rm fsq til 115.

Ratz skrev:I morgen påtænker jeg at træne direkte efter arbejde - ze muscle confuzion - dvs. 1530.

Jeg har desuden hævet min 1rm fsq til 115.

ER racket er optaget imorgen 15.30

Det må hellere være ledigt, et kvarter senere, når jeg har varmet op.

15 Oktober

Sheiko Beginners 2 - Uge 1 Dag 3

Squat
1 x 5 / 70 kg (50%)
2 x 4 / 85 kg (60%)
2 x 3 / 97,5 kg (70%)
5 x 3 / 112,5 kg (80%)

Bænk
1 x 5 / 50 kg (50%)
2 x 4 / 60 kg (60%)
2 x 3 / 70 kg (70%)
6 x 2 / 80 kg (80%)

Dips
1 x 6 / bw + 10 kg
4 x 6 / bw + 15 kg

Frontsquat
1 x 5 / 57,5 kg (50%)
2 x 5 / 70 kg (60%)
4 x 4 / 80 kg (70%)

Lying Leg Curl
2 x 5 / 30 kg
3 x 5 / 35 kg

Leg Curl var næsten det hårdeste.

"DE" Dødløft + gøgetræning i morgen.

Det var sødt da du stod og beundrede JC´s arbejdende guns