jeg ha haft en diskussion med en ven omkringen hvilke formål antal reps har.. han påstår at lave reps giver masse og høje giver markering. jeg derimod mener at lave reps giver styrke, høje (8-12) giver masse og de endnu højere giver "kondition"..

Hvem har ret?

ville gerne have nogle af jeres meninger og begrundelser for hvilke antal reps der har masse eller styke som formål.. i må gerne vedlægge link

ved godt at reps ikk er altafgørende da variation og andre ting også har indflydelse... men vel bare have teorien bag reps gjort helt klar

Et tilfældig søg på google:

Tag jer ikke af kilden :

http://www.homomuscle.com/fitness/How_Many_Reps_and_Sets_Should_I_Do/

samsk skrev:Et tilfældig søg på google:

Tag jer ikke af kilden :

http://www.homomuscle.com/fitness/How_Many_Reps_and_Sets_Should_I_Do/

Super!

er der andre der har nogle link, er ikke utilfreds med det nuværende link men vil gerne se det fra flere sider

petersen skrev:

samsk skrev:Et tilfældig søg på google:

Tag jer ikke af kilden :

http://www.homomuscle.com/fitness/How_Many_Reps_and_Sets_Should_I_Do/

Super!

er der andre der har nogle link, er ikke utilfreds med det nuværende link men vil gerne se det fra flere sider

Prøvet selv at søge ?

Det har været oppe og vende et del gange på det her forum bl.a.

samsk skrev:Et tilfældig søg på google:

Tag jer ikke af kilden :

http://www.homomuscle.com/fitness/How_Many_Reps_and_Sets_Should_I_Do/

Det er godt nok et noget sort/hvidt syn på tingene, der bliver præsenteret der.

For det første kan man ikke træne for markeringer. Markeringer skabes ikke af en bestemt rep-range. Markeringer skabes af en lav fedtprocent, i kombination med en veludviklet muskulatur. Så den myte kan vi godt begrave.

Derudover er det rimeligt veldokumenteret, og giver langt bedst mening, rent muskel- og neurofysiologisk, at lave reps i omegnen af 1-5 reps giver den bedste styrke og eksplosivitet.

Når vi snakker om hypertrofi-træning, altså træning for større muskler, så er det langt mere komplekst. For reelt kan alt mellem 1-20 reps give muskelmasse i en eller anden udstrækning. Den mest optimale og sikre range er dog 5-15. Holder man sig indenfor den range, så er man ret sikker på at kunne skabe sig en større muskelmasse. Om 5 er mere optimalt end 15, eller om 15 er mere optimalt end 5, er reelt et ubesvarligt spørgsmål, og svarer til at spørge om æbler er bedre end appelsiner.

I øvrigt et dejligt navn den hjemmeside har

Thomas Jagd skrev:

samsk skrev:Et tilfældig søg på google:

Tag jer ikke af kilden :

http://www.homomuscle.com/fitness/How_Many_Reps_and_Sets_Should_I_Do/

Det er godt nok et noget sort/hvidt syn på tingene, der bliver præsenteret der.

For det første kan man ikke træne for markeringer. Markeringer skabes ikke af en bestemt rep-range. Markeringer skabes af en lav fedtprocent, i kombination med en veludviklet muskulatur. Så den myte kan vi godt begrave.

Derudover er det rimeligt veldokumenteret, og giver langt bedst mening, rent muskel- og neurofysiologisk, at lave reps i omegnen af 1-5 reps giver den bedste styrke og eksplosivitet.

Når vi snakker om hypertrofi-træning, altså træning for større muskler, så er det langt mere komplekst. For reelt kan alt mellem 1-20 reps give muskelmasse i en eller anden udstrækning. Den mest optimale og sikre range er dog 5-15. Holder man sig indenfor den range, så er man ret sikker på at kunne skabe sig en større muskelmasse. Om 5 er mere optimalt end 15, eller om 15 er mere optimalt end 5, er reelt et ubesvarligt spørgsmål, og svarer til at spørge om æbler er bedre end appelsiner.

Du har helt ret. Skimmede godt nok kun linket igennem, men mht. markeringer så synes jeg det er en generel fejltagelse der går igen på flere forskellige sites.

essensen skrev:I øvrigt et dejligt navn den hjemmeside har

Ja tænkte jeg også lige haha.

Johnni G skrev:

essensen skrev:I øvrigt et dejligt navn den hjemmeside har

Ja tænkte jeg også lige haha.

Vidste jeg skulle have valgt et andet link!

samsk skrev:Vidste jeg skulle have valgt et andet link!

Ja, men det gjorde du ikke. Bøss'!

murdockrates skrev:

samsk skrev:Vidste jeg skulle have valgt et andet link!

Ja, men det gjorde du ikke. Bøss'!

jesperlinde skrev:

murdockrates skrev:

samsk skrev:Vidste jeg skulle have valgt et andet link!

Ja, men det gjorde du ikke. Bøss'!

Jesus!, jeg stoppper hetzen her med at understrege at det er det saglige i linket der skal diskuteres og ikke din tydelige homofobi og usikkerhed på egen maskulinitet.

samsk skrev:Jesus!, jeg stoppper hetzen her med at understrege at det er det saglige i linket der skal diskuteres og ikke din tydelige homofobi og usikkerhed på egen maskulinitet.

Ellers også synes jeg bare det er ulækkert når mænd stopper andre mænds pikkemænd ind i deres kagehul.

Ingen af jer har ret, for det kan ikke opdeles på den måde

Misterhamper skrev:Ingen af jer har ret, for det kan ikke opdeles på den måde

Let's just leave it like that