Bør man altid vente to dage selv om kroppens signaler melder at alt er ok? Er det ikke noget med at træne så længe kroppen ikke er øm. Det synes jeg selv og har prøvet at få god vægt øgning ved at træne 10/12 dage. Og så noget andet: Er der nogen der ved om et forhøjet niveau af prolactin pga medicin forsvinder når man stopper eller om man skal blive ved noget tid med Vitex som jeg tager nu?

er ikke så voldsomt meget inde i restituerings process osv. tror det er forskelligt fra person til person og hvilken træning man kører. jeg har altid troet på de 48-72 timers restitution, men er vidst blevet lidt modbevist af folk herinde.

dog er jeg ret så sikker på at selvom du ikke har doms betyder det ikke at dine muskler er restitueret. doms er forskelligt fra person til person. jeg får ikke synderlig doms mere efter at have kørt det samme program i et stykke tid.

Kend din krop

Vejledende er 48 timer. Dog er det vejledende!

Tommelfingerreglen er jo dårligere form / mindre træningserfaring du har, jo længere tid skal du bruge på at restituere.

Man kan da også sagtens træne selvom man ikke er fuldt restitueret. Det handler kun om i det lange løb at undgå overtræning, så hvis man ellers sørger for at have de nødvendige pauser kan man godt træne samme muskelgruppe flere dage i træk.

jcbovergaard skrev:
Tommelfingerreglen er jo dårligere form / mindre træningserfaring du har, jo længere tid skal du bruge på at restituere.

En nybegynder har også meget lavere vægt, derfor er det mindre neural udtræning og man kan derfor godt køre lige så tit. Volumen bør også være mindre da de ikke behøve det store for at stimulere væksten i starten. Ergo kan en nybegynder nok ende med at køre lige så ofte som en trænet.

Alex789 skrev:

jcbovergaard skrev:
Tommelfingerreglen er jo dårligere form / mindre træningserfaring du har, jo længere tid skal du bruge på at restituere.

En nybegynder har også meget lavere vægt, derfor er det mindre neural udtræning og man kan derfor godt køre lige så tit. Volumen bør også være mindre da de ikke behøve det store for at stimulere væksten i starten. Ergo kan en nybegynder nok ende med at køre lige så ofte som en trænet.

Stort spørgsmålstegn.

Nielze skrev:

Alex789 skrev:

jcbovergaard skrev:
Tommelfingerreglen er jo dårligere form / mindre træningserfaring du har, jo længere tid skal du bruge på at restituere.

En nybegynder har også meget lavere vægt, derfor er det mindre neural udtræning og man kan derfor godt køre lige så tit. Volumen bør også være mindre da de ikke behøve det store for at stimulere væksten i starten. Ergo kan en nybegynder nok ende med at køre lige så ofte som en trænet.

Stort spørgsmålstegn.

Hvorfor det ?

MotTec skrev:Bør man altid vente to dage selv om kroppens signaler melder at alt er ok? Er det ikke noget med at træne så længe kroppen ikke er øm. Det synes jeg selv og har prøvet at få god vægt øgning ved at træne 10/12 dage. Og så noget andet: Er der nogen der ved om et forhøjet niveau af prolactin pga medicin forsvinder når man stopper eller om man skal blive ved noget tid med Vitex som jeg tager nu?

Så længe du få nok med mad og søvn så kan du træne alt det du vil. Bare søger for og holde øje med overtrænings symptomer, hvis de begynder og komme så tag en deloads uge eller dekonditioner.

Jeg har selv kørt fullbody 5 gange om ugen i nu ca. 7 uger og min styrker er steget stortset hvert uge, her på det sidste er det gået lidt langsomer, men jeg stiger stadigt. Jeg har tænkt mig og køre vider med den i ca. 3-4 uger mere alt efter hvad kroppen siger, og derefter evt. tager jeg en dekonditionering på 7 eller 9 dage alt efter hvad der kommer til og passe bedst i hverdagen og formen. Tro mig resultaterne er også tydeligt. Jeg er blevet meget hurtiger mere makeret og muskler er også tydeligt vokset.

Jeg har en kamarat som følger de samme principper som mig, forskelen er bare at han køre fullbody 3 gange om ugen. resultat mesigt køre det hurtiger for mig.

Hvis det stadigt køre der ud af om 3-4 uger så fortsætter jeg uden dekonditionering.

Nogen af de få negative side effekter jeg har oplevet er, at men bliver til tider lidt træt af og se på de samme 4 vægge oppe i motions centret, og at jeg sover meget meget længe i weekenderne, der har jeg jo også mulighed for og sove længer.

I hverdagen så gå jeg i seng mellem kl 19 og 22 og nogen gange kl 18. Jeg oplever nemlig at hvis jeg ikke få nok søvn så yder jeg ikke så godt i motions centret. Jeg har oplevet nogen dage hvor følte at jeg havde overtrænings symptomer, og er blevet lidt nervøs. Men så har jeg taget nogen dage hvor jeg har sovet rigtigt godt igennem uden og springe trænings dage over og derefter så har det kørt på skinder igen.
Det skal lige siges at jeg på samme måder har oplevet ting og sager hvis jeg ikke har spist rigtigt. Så kombinationen af kost og nok søvn har virket rigtigt godt for mig. Med hensyn til kosten få jeg det meste igennem rigtigt mad og jeg suplere op med god kvalitets protein pulver og bcaa. Jeg følger paleo principerne medhensyn til kosten. Og til tider faster jeg efter forskelige faste modeler alt efter hvad der passer inde i hverdagen. Lige nu køre jeg efter 16 timers faste og 8 timers vindue hvor jeg spiser, det har jeg tænkt mig og gøre i ca. 3-4 uger hvor jeg inde i mellem kommer til og presse en 24 timers faste ind. Når jeg faster så spiser jeg Bcaa når jeg vågner før under og efter træningen.

Så af hvad jeg har oplevet på egen krop, så vil jeg sige BULL SHIT til restitution.

Det vare ihvertfald lidt om hvad og hvordan det har virket på mig. håber at du kan bruge det til noget.

Jo tak, søvn er vigtigt ja og jeg prøver en uge med så mange løft så muligt.

Er der flere der evt. kan komme med deres erfaringer? gerne nogen som ikke er nørvøse for og træne fullbody mere end 3 gange om ugen.