Hej

Ved ikke hvor mange af jer der har hørt om denne mand... men ville lige vise jer en video med ham
Han er virkelig hardcore



Der er flere videor og info om ham og hvad han laver inde på hans hjemmeside rosstraining.com

Har alt hans materiale, som virkelig er gennemført. Den mand er mit forbillede hvad angår træning!

God damn, han er vild!
Hvem der bare have sådan en garage med så meget legetøj

Ross er pisse sej. Har fulgt hans videoer længe. Elsker den slags funktionel træning. Synes også det var fedt da en eller en tåbe på hans forum ikke troede på at Ross kunne dødløft 200 kg (tror jeg det var). Så uden nogensinde at have trænet dødløft, nakkede Ross lige 200 kg efterfulgt af 220 kg (hvis jeg husker korrekt). God stil Der kan man se hvor langt man kommer med en stærk core.

Thomas Jagd skrev:Ross er pisse sej. Har fulgt hans videoer længe. Elsker den slags funktionel træning. Synes også det var fedt da en eller en tåbe på hans forum ikke troede på at Ross kunne dødløft 200 kg (tror jeg det var). Så uden nogensinde at have trænet dødløft, nakkede Ross lige 200 kg efterfulgt af 220 kg (hvis jeg husker korrekt). God stil :lol: Der kan man se hvor langt man kommer med en stærk core.

Det er fandme god stil =D>

Yes Jagd.. 225kg! Han er for vild :-)

Nizzle skrev:Har alt hans materiale, som virkelig er gennemført. Den mand er mit forbillede hvad angår træning!

Har også selv købt hans ene bog Infinite Intensity og begyndte på forfra på hans 50 dages program (kørte den halvvejs igennem første gang) da jeg begyndte at bulke fra 1 december... og jeg syntes man virkelig kan mærke forskel allerede nu i styrken og der er ting jeg kan nu som jeg ikke tidligere kunne som one legged squat hvor man kommer helt ned hvor enden næsten rammer jorden.. og handstand pushups..

Der er så meget variation at man aldrig keder sig

Dem der har bogen - kunne I ikke prøve at give et par eksempler på et par ganske almindelige træningsdage for Ross?

Haha hvor er det en fed video response!

Den første video er for nice, jeg elsker hans armstrækkere og ISÆR hans chin ups med klap imellem hver rep, det ser jo for sygt ud!

Bay skrev:Dem der har bogen - kunne I ikke prøve at give et par eksempler på et par ganske almindelige træningsdage for Ross?

Det vil jeg gerne gøre..

Men det kræver lidt tid da der er mange øvelser - men jeg skriver gerne uge 1 i hans 50 dages program ned i min næste post... det skal lige siges at programmet er mere guidelines end et decideret program .

Her er første uge i hans 50 dages program fra bogen Infinite Intensity.. I bogen viser han hvordan man udføre alle øvelser han har med i programmet da nogle af dem også har lidt mærkelig navne.


Day 1:
The Magic 50

Perform 5 circuits (set) of the following
5x Dumbbell Snatches Per Arm (http://www.youtube.com/watch?v=6pKOkSzlx6k)
5x Dumbbell Swings Per Arm (http://www.youtube.com/watch?v=xPsUOy52DSc&feature=related)
10x Burpees (http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M&feature=related)
Limit rest to 60 seconds and repeat

Note:
The totalt workout consists of 50 Dumbbell snatches, 50 dumbbell swings and 50 Burpees.
(der står en del mere om hvordan man gøre øvelsen svære som fx. mere vægt, mindre pauser eller Magic 60,70,80 osv.)

Finisher: (Finishers skal laves lige efter helst så lidt pause som muligt)
Farmers Walk 3 Sets (http://www.youtube.com/watch?v=IwvvnuL895w) - Kan laves med dumbbells

Note:
Grab a pair of heavy dumbbells and begin walking. Walk for distance or time. Continue walking untill you can no longer carry the weight.
1 minute rest between sets

Day 2:
Interval Training (Run as fast as possible)

4x 800m
4x 50m

Core Training #1

5x The Flag(Dragonflag) (http://www.youtube.com/watch?v=CGFTdhDylvo)
6x per side - Side Bends (http://www.youtube.com/watch?v=IitG27dVm2k&feature=related)
15x Supermans (http://www.youtube.com/watch?v=_M7Oum7VbkU)
16x Medicine Ball Twist Throws (8 per side) - (http://peecee.dk/upload/view/145663)

Repeat this circuit 3 to 5 times.
Finish with the Plank hold for time(http://www.youtube.com/watch?v=ftA7H-VM4fc)

Day 3:
Strength Workout #1

1-Arm Dumbbell Clean and Press (from floor) - (http://www.youtube.com/watch?v=wzjVnqttrNc bare hvor vægten løftes fra gulvet hvergang.)
Sets: 4
Reps: 3 per arm
Rest between sets: 90 to 120 seconds
Load: 5-rep max weight

1-Arm Dumbbell Snatch (http://www.youtube.com/watch?v=6pKOkSzlx6k)
Sets: 4
Reps: 4 per arm
Rest between sets: 90 to 120 seconds
Load: 5-rep max weight

C1. Weighted One-Legged Squat - (http://www.youtube.com/watch?v=Sm1IXzXYyMg - ja det er dem han mener)
C2. Glute-Ham Raise (http://www.youtube.com/watch?v=FM4fcVP4hHo - kan også laves på gulvet hvis du har en partner eller kan låse dine fødder fast under noget)
(disse skal laves lige efter hinanden - 1 set one legged squat og 1 set Glute-ham raise også pause)
Sets: 4
Reps: 5
Rest between sets: 45 to 60 seconds

D1. Weighted Pull-ups (http://www.youtube.com/watch?v=tOOayJm7_78&feature=related)
D2. Weighted Pushups (http://www.youtube.com/watch?v=1eTkxuwSzQ8)
(disse skal laves lige efter hinanden - 1 set pull-ups og 1 set Pushups også pause)
Sets: 4
Reps: Pull-ups = 5, Pushups = 15
Rest between sets: 45 to 60 seconds

Finisher: (Finishers skal laves lige efter helst så lidt pause som muligt)

Sledgehammer - 100 Swings (denne er nok ikke muligt at lave for alle - men så forslår han at man kaster en medicine ball ned i gulvet)
Alternate your grip every 5 swings. fx. 5 with left hand on top and 5 with right hand on top

Day 4:
GPP Workout #1

30 sec x Burpees (http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M&feature=related)
30 sec x Jumping Jacks (http://www.youtube.com/watch?v=yEUj5yaUq9Y)
30 sec x High Knee Dumbbell Press (5 pounds each arm) - (http://peecee.dk/upload/view/145669)
30 sec x Shadow Boxing (http://www.youtube.com/watch?v=5v2UenZZcm0&feature=related)

Repeat the entire circuit 5 times without rest - 10 minutes overall.

Workout Summary:
This workout consists of four different exercises. You will perform each exercise for 30 seconds, striving to perform as many reperitions as possible during the 30 second block. Use the shadow boxing portion of the drill to throw several combinations. You can integrate kicks and punches together if you wish.

As soon as you complete on exercise, you will immedieately transition to the next movement. There is no rest between exercises. You will repeat this circuit five times. The workout will last 10-minutes.

Core Training #2

5x Standing Wheel Rollouts(http://www.youtube.com/watch?v=P9__pXROo40 -brug en væg hvis du ikke kan komme helt strækt ud - det tager tid hvis man ikke har prøvet det før - så gå stille rolig længere væk fra væggen hver gang)
15x V-Ups (http://www.youtube.com/watch?v=ieC9uKpF-Ds - med vægt hvis muligt og benene/tæerne må ikke rører jorden)
10 per side x Russian Twist (http://www.youtube.com/watch?v=yQ1GFBw_CUI - skift fra hver side istedet for at tage 1 side ad gangen ligesom manden i videon gør)
12x Back Extensions (http://www.youtube.com/watch?v=OJOjy1hl5NA - Gør det hårdere for dig selv og brug vægt)
High rep set of Chinnies. (http://www.youtube.com/watch?v=rtrZUic0AWE 1:30min i videon - og igen benene må ikke rører jorden og det han mener med high rep set er at man skal lave dem endtil man virkelig kan mærke presset i maven)

Repeat this circuit 3 to 5 times

Day 5:
Rest

Og dag 6 begynder man igen med hans program i næste uge som ikke er 100% det samme.

Dvs. 4 dages træning og 1 dag hvil.

Ser sygt nice ud.

Tror sku selv jeg skal have fat i den bog.
Hvor har du købt den?

Han ser ud tl at være en vild satan. Virkelig en fed måde at træne på - tror sjældent hans træning er monoton.

ninjagrenen skrev:Ser sygt nice ud.

Tror sku selv jeg skal have fat i den bog.
Hvor har du købt den?

Den kan købes på hans hjemmeside http://www.rosstraining.com han levere også til danmark - jeg fik hvertfald min uden problemmer

Hva har bogen kostet og få hjem?

Fed træning. Nogen der ved hvilken sang det er?

fandt det selv.

Disturbed - Indestructible

danielhoegh skrev:Fed træning. Nogen der ved hvilken sang det er?

Det er Disturbed med Indestructible. Super fed træningssang

kunne man lige se et par billeder af ham?:D

Qute skrev:Hva har bogen kostet og få hjem?

Hej
Jeg gav $40.95 ialt med levering

Og der blev trukket 231,09 DKK fra min konto.. så det var egentlig ikke så galt, der står rigtig meget i bogen og den er selfølgelig også fyldt med billeder af hvordan de forskellige øvelser udføres og en forklaring der er til at forstå.

Har lige bestilt bøger og et par t-shirts

Poliquin skrev:Har lige bestilt bøger og et par t-shirts

Synes du skrev crossfit var noget opreklameret fis i en anden tråd, og Ross' træningsmetoder minder vel i princippet lidt om crossfit?

mate skrev:

Poliquin skrev:Har lige bestilt bøger og et par t-shirts

Synes du skrev crossfit var noget opreklameret fis i en anden tråd, og Ross' træningsmetoder minder vel i princippet lidt om crossfit?

Derfor kan jeg vel godt være imponeret af manden

Jeg kommer aldrig til at træne som ham, men måske 1-2 øvelser kan komme ind for sjovs skyld

love-bb skrev:kunne man lige se et par billeder af ham?:D

Det skulle vist gerne være ham her:

Det er korrekt, det står også på hans brystkasse

Et forbillede for mig; både trænings-, styrke- og udseendemæssigt

en lille video til fra rosstraining.com

http://www.rosstraining.com/articles/hardcore.html