Jussefar skrev:Gode kontrollerede squats i dag, Rune! Og endnu en gang - fedt med 12-tallet ;)

Hej Jusse! Tak for det sjovt jeg har skrevet i din log præcis samtidig som du skrev i min

RSH87 skrev:(der ikke sagde farvel da han gik.. dissapoint )

Sry Kiggede ellers efter dig! Gemte du dig oppe ved leg curlen eller hva?

Og stort tillykke med 12 tallet!

Tillykke med 12-tallet!

Garik skrev:Tillykke med 12-tallet!

MTR93 skrev:

RSH87 skrev:(der ikke sagde farvel da han gik.. dissapoint )

Sry Kiggede ellers efter dig! Gemte du dig oppe ved leg curlen eller hva?

Og stort tillykke med 12 tallet!

Tak Thomas og Mikkel!

Mikkel, Jaa jeg lå og rallede oppe ved cyklerne

Morgenvægt: 99,9



Jeg trænede arme idag, fik rigtig godt pump i armene, især i hovedøvelsen er stadig fan af tempo og høj volumen men der går ikke længe før jeg laver programmet om for at få mere styrke

A1 - cg fatbar T:40x0
10 x 42,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg

A2 - db fatbar curls T :30x0
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

B1 - dips w fatgrips t:30x0 - død ved dips
10 x bw
10 x bw
7 x bw og 3 x negativ
10 x bw
9 x bw
7 x bw og 3 x negativ

B2 - ez curls wide grip
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5

C - lying lateral raise
16 x 8
15 x 8
15 x 8 m

Morgenvægt: 99,5


I like big plates and i cannot lie

Extreme pump circuitidag , i selskab med kasper aka mr. strong - det var nice, hyggeligt og lækkert, kasper kan ikke svede fordi han er china-man mega smart, dog turde han ikke køre med på EXTREME PUMP CIRCUIT fordi end ikke han, kan holde igen med sveden efter denne EXTREME workout.

blev godt udmattet og fik godt pump, im satisfied.

Mads og Andreas nåede lige at komme og lave noget body pump(?) lidt inden jeg smuttede

Opvarmning
Roning 5 min
Amt af ryg

PUMP CIRCUIT

A1 - decline bench press
13-16 x 70 kg
13-16 x 70 kg
13-16 x 70 kg
13-16 x 70 kg
13-16 x 70 kg
13-16 x 70 kg
13-16 x 70 kg
13-16 x 70 kg
13-16 x 70 kg
13-16 x 70 kg

A2 -ring pullup/pulldown
6-12 x bw/77 kg
6-12 x bw/77 kg
6-12 x bw/77 kg
6-12 x bw/77 kg
6-12 x bw/77 kg
6-12 x bw/77 kg
6-12 x bw/77 kg
6-12 x bw/77 kg
6-12 x bw/77 kg
6-12 x bw/77 kg

A3 - pushups w handles
8-10 x bw
8-10 x bw
8-10 x bw
8-10 x bw
8-10 x bw
8-10 x bw
8-10 x bw
8-10 x bw
8-10 x bw
8-10 x bw

A4 - pulley rows
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg

B - ekstern rotation
10 x 4 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg

C - facepulls
10 x 11,25 kg
10 x 11,25 kg
10 x 11,25 kg


Nå nok extremness for idag, ps. tro ikke på kasper

Samme tallerkener som mig
Ser sq godt ud, få mad indenbords og se så at få passeret de 100 kg permanent

Hvorfor holdte du ikke vores aftale, storefyr?

Chayen skrev:Samme tallerkener som mig
Ser sq godt ud, få mad indenbords og se så at få passeret de 100 kg permanent

er du også igang med at vinter gaine Chayen? Kunne godt bruge sådanne portioner af din mad jaa jeg gør mit bedste ;)

MadPanda skrev:Hvorfor holdte du ikke vores aftale, storefyr?

Hvilken aftale?

Det du skulle skrive i din log, klovnesen

Man down... Jeg har generelt aldrig givet så meget for overtraining, men her i den sidste uge har jeg været træt, rigtig træt og når jeg vågner om morgnen har jeg det som om jeg kunne sove 5 timer mere og det kan jeg, derudover er jeg næsten konstant øm og mine småskader gør avs, jeg tror det er på tide at jeg lytter til min krop og skruer en smule ned for intensiteten, det betyder i første omgang at jeg holder hvile tors-fre-lør-søn og ser tingene an mandag.. pisse irriterende og noget nær det sidste jeg har lyst til men well det jo kun 4 dage..

Med min klagesang følger en lille form update:

99,5 kg

Pas på hinanden derude, and watch that evil overtraining

Hvor længe siden er det, at du har holdt pause?

MadPanda skrev:Hvor længe siden er det, at du har holdt pause?

Kan ikke huske hvornår jeg sidst holdte pause

Morgenvægt: 99



Opvarmning
Roning 7 min
smr af lår

Lidt til ingen energi idag, lørdagens julefrokost spøger stadig, omend den var rigtig god med god mad og underholdning
fik lidt for mange sjusser og lidt for meget snaps indenbords meeeen for fanden.. i min underbevisthed var det vist planlagt
sådan.

A1 - backsquat
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

A2 - lying leg curl
5 x 61 kg
5 x 61 kg
5 x 61 kg
5 x 61 kg
5 x 61 kg
5 x 61 kg

B - split sq
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

C - ghr
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

D - sitting calf raise
20 x 35 kg
20 x 35 kg
20 x 35 kg
20 x 35 kg
20 x 35 kg

E1 - walking lunges
20 x 32,5 kg
20 x 32,5 kg

E2 - backsquat
20 x 32,5 kg
20 x 32,5 kg

Morgenvægt: 99



Fik bokset kroppen godt igennem, i fornemt selskab af bla. good guy mikkel og benjamin
Har logget lidt på gefühl da giant settene blev kørt til failure og kan ikke huske hvad jeg præcist ramte.

Men dejligt pas, minimal smerte i skulderen så længe jeg holder mig til decline og kører kontrolleret med db's

Opvarmning
Roning 1500 m på 5.20 min
smr af ryg og bryst

A1 - decline benchpress
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

A2 - pullup r:80
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

B1 - Db press
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg

B2 - Ring pullups
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
4 x bw
5 x bw

B3 - Pushup w handles
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

B4 - Pulley rows R:90
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg

C - Ekstern rotation
10 x 4 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg

D - Trap 3
10 x 3 kg
10 x 3 kg
10 x 3 kg

Morgenvægt: 97,5 < wtf




Har forsøgt at skrue ned i reps og så få lidt flere kg på, skulderen brokkede sig minimalt idag, men kæft det er lang tid siden jeg har trænet skuldre :O

Opvarmning
nul og niks

A1 - cg fatbar benchpress
6 x 72,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 87,5 kg
6 x 92,5 kg
6 x 97,2 kg
6 x 97,2 kg
6 x 102,5 kg
6 x 102,5 kg


A2 - db curl
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg

B1 - dips w fatgrips
8 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

B2 - BB curls m damestangen, u cant stop me!
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

C1 - skullcrusher
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg

Rullede så mine mega ømme glutes og lår av for helvede..

Lol, kun 97,5? Pas på du ikke bliver en letvægter som mig. Det er - jeg understreger det lige igen, da det er skrevet før herinde - IKKE velset i Performance Gym, Aarhus

Thy Art Is Murder!

God sang.

12. nov: Stille og rolig træning med 53 workset + ekstern rotation og trap3. Jesus christ Du er vild, Big Rune!

Jeg overhaler dig snart på industrivægten

Chroz skrev:Thy Art Is Murder!

God sang.

Den giver altså lige 10 kg ekstra når man er ved at løbe tør

flamingopikken skrev:12. nov: Stille og rolig træning med 53 workset + ekstern rotation og trap3. Jesus christ Du er vild, Big Rune!

Jaa det var måske også liige grov nok, syntes jeg har ondt over det hele igen

MadPanda skrev:Lol, kun 97,5? Pas på du ikke bliver en letvægter som mig. Det er - jeg understreger det lige igen, da det er skrevet før herinde - IKKE velset i Performance Gym, Aarhus

Garik skrev:Jeg overhaler dig snart på industrivægten

i 2 skulle skamme jer når jeg kæmper sådan med vægten, føler mig mobbet
Thomas> Jonas har næsten også overhalet mig.. så kan i rigtig løbe rundt på blomsterengen sammen og veje 100 kg .. jeg vil imens sidde i den fjerneste afkrog af pg og spise kage..

Jeg syntes stadig du er en flot fyr, trods du er blevet tynd. :-D

Skal vi ikke nyde en proteinbar sammen, når vi alle tre er i klub-100?

Morgenvægt:98,5 HAHA



Vil lige som inspiration fra ThomasNielsen inkludere en lille billedserie http://imgur.com/a/D9iDC
Denne er fra forladte steder, der er noget mystisk over forladte steder som er spændende synes jeg

Trænede i lidt for lang tid idag.. men fint gik det, min styrke i squat er opadgående igen.
igen med lave reps og lidt tungere kg.

Hele holdet kom fra klokken 4 (mads, thomas, thomas, thomas, kasper, løw osv. osv.) dejlige mennesker.. hvis ikke man løsriver sig kan man risikere at sidde fast i den gode stemning

nu har jeg lige drukket en kvart piskefløde der stod og snart blev for gammel.. og fy for helvede den ligger ikke godt i min mave

Opvarmning
Smr lår

A - backsquat
8 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 115 kg
5 x 120 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg

B - lying leg curl
5 x 61 kg
5 x 68 kg
5 x 68 kg
6 x 68 kg
6 x 70,5 kg
6 x 70,5 kg

C1 - elevated foot lunges
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

C2 - ghr t30x0
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x BW

D - donkey calf raise
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg,

Morgenvægt: 99


Classic

YES! jeg kørte bænk idag uden skavanker! kom også i min glæde til at køre lige lovligt tungt, men det ikke noget der kan mærkes og styrken er der stadig <3

Har fødselsdag idag og jeg var så heldig at både Kasper, Thomas og Mads var der da jeg ankom og så var træningen sikret en masse hygge og lal
Kasper squattede 165 flot bro

Nu vil jeg lave lagkage og holde mini fødselsdag for de nærmeste

Opvarmning
Af snakketøjet

A1 - BB benchpress
10 x 70
10 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
3 x 130

A2 - row
8 x 60
8 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
8 x 80
8 x 80

B1 - pullup
5 x bw
5 x bw
7 x bw
6 x bw
5 x bw
5 x bw

B2 - pushup
20 x bw
15 x bw
15 x bw
12 x bw
12 x bw
10 x BW

C - pulley rows
5 x 97
5 x 107
5 x 117 pr
8 x 87
8 x 87

D1 - ekstern rotation
10 x 3
10 x 3
10 x 3

D2 - facepulls
10 x 13,75
10 x 13,75
10 x 13,75

Tillykke med fødselsdagen, bro

Jeg håber, at du havde en god dag

Jussefar skrev:Tillykke med fødselsdagen, bro

Jeg håber, at du havde en god dag

Thanks papi den var glimrende! håber du har det godt ovre ved la familia

Morgenvægt: 99



Jeg har haft fri idag og derfor fået ordnet forskellige gøremål bla. været i ikea for at købe nogle småting og hvor jeg var umådeligt irriteret over de "ikeamennesker" der er derude, hver evig eneste gang jeg skulle se på noget, var det som om at så blev den ting spændende, der var en tyk dame der kastede sig over alt hvad jeg kiggede på ... "#¤% nu AF! og lad mig kigge færdig, dit glubske ikea monster.. suk..

Derefter var jeg i Silvan for at købe en boremaskine, hvor en alarm gik igang (sidder på boremaskinerne) og det var ikke en gang mig, men følte mig overvåget resten af besøget.. suk..

Da jeg skulle hjem var det en håndværker der havde smidt et rør på cykelstien, jeg bliver naturligvis nød til at bremse op den store grimme håndværker kommer gryntende imod mig, han virker irriteret over jeg er der og han hiver i røret så jeg bliver nød til at humpe til siden, lige ned i en mudderpøl med mine converse, jeg siger dog stadig tak og får et surt grynt igen.. suk..

Men, men, men havde en fornøjelig træning efter 2 dages off hvor energien sad lige i skabet den stod på arms & delts
lidt godt selskab var til stede og generelt en lækker træning

Opvarmning
none

A1 - CG benchpress w. fatgrips t:40x0
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
4 x 110 kg

A2 - Curls BB fatgrips t:40x0 r:90
8 x 11,5 kg
8 x 11,5 kg
8 x 11,5 kg
8 x 11,5 kg
8 x 11,5 kg
8 x 11,5 kg
8 x 11,5 kg
8 x 11,5 kg
8 x 11,5 kg
8 x 11,5 kg

B1 - EZ skullcrusher t30x0
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

B2 - EZ curl t30x0
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

C - Cable pushdown
16 x 20 kg
13 x 20 kg
13 x 20 kg
16 x 15 kg
16 x 15 kg

D1 - Side lying lateral raise
16 x 10 kg
16 x 10 kg
14 x 9 kg
14 x 9 kg

D2 - Rear lateral raise
14 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

Ja, den Converse er jo nok ikke blevet grimmere af dette <3

MadPanda skrev:Ja, den Converse er jo nok ikke blevet grimmere af dette <3

Nej da, det er patina <3