Rygøvelser

Hey hey når jeg træner ryg bruger jeg mest maskiner såsom pulldowns og seated row. men jeg suntes ikke rigtig der sker det vilde

vil det være en fordel at jeg skiftede over til øvelser med stang og håndvægte i stedet??? (Har dog BOR med i mit program)

I stedet for Pull-downs kunne du prøve Chin-ups med smalt greb. Den er god for vingerne og går samtidig lige i køllerne ;)

hva med noget dødløft ?

Fat skrev:I stedet for Pull-downs kunne du prøve Chin-ups med smalt greb. Den er god for vingerne og går samtidig lige i køllerne ;)

Laver os til dels Chinups men teknikken er jeg virkelig dårlig til :oops:

dingler altid frem og tilbage

Fat skrev:I stedet for Pull-downs kunne du prøve Chin-ups med smalt greb. Den er god for vingerne og går samtidig lige i køllerne ;)

Hvad er "vingerne" og "køllerne"?

køllerne er dine bicebs bøffer.
og vingerne er den brede del af ryggen

Ja, du skal helt klart skifte til stang og håndvægte. Alt efter hvor ofte du træner, så indeholder et godt ryg program IMO altid:

Dødløft
BOR (skiftehvis mellem bb og db)
Chinups/pullups (skiftevis fra træning til træning)

Med de tre øvelser skulle du være dækkes ind.

kuglen skrev:køllerne er dine bicebs bøffer.
og vingerne er den brede del af ryggen

OK..tak for forklaringen :thumpup:

Hvis man nu tager assisted pullups/chinups så er det jo lige meget om du tager den eller pulldowns. Men kun hvis man tager assisted ligesom mig.

du skal jo tage dem RAW Triple

T-Reder skrev:du skal jo tage dem RAW Triple

Ved det godt. Men gider bare ikke.

Mest fordi jeg ikke kan. :lol:

triple skrev:
T-Reder skrev:du skal jo tage dem RAW Triple

Ved det godt. Men gider bare ikke.

Mest fordi jeg ikke kan.

Jeg kan heller ikke lave pullups, men chins kan jeg godt.

Hvis man nu kører HST - hvordan skal man så smide en omgang pullups eller chins ind? Vil dælme gerne men jeg er fuldstændig inkompetent når det kommer til disse øvelser.

det er da simpelt nok..
du kører det antal reps der nu skal kører i den pågællende uge. de første 2 uger kører du feks. 2x15 uden ekstra vægt.
de næste 2 uger kører du 2x12 m.2½kg hængende i det dertil indrettet bælte.
de næste 2 uger kører du 2x8 m 5 ekstra kg og de sidste 2 uger kører du 2x6 m 7½ ekstra kg.

imo er dette en god standard rygrutine (forudsat volumen er afstemt ordentligt):
1 dødløft variant
1 horisontalt træk (row-variant)
1 vertikalt træk (chin-ups/pull-ups)

Back to basics - Så skal man nok kunne få en dyb og bred ryg :wink:

kuglen skrev:det er da simpelt nok..
du kører det antal reps der nu skal kører i den pågællende uge. de første 2 uger kører du feks. 2x15 uden ekstra vægt.
de næste 2 uger kører du 2x12 m.2½kg hængende i det dertil indrettet bælte.
de næste 2 uger kører du 2x8 m 5 ekstra kg og de sidste 2 uger kører du 2x6 m 7½ ekstra kg.

Fair nok - havde også tænkt i den retning. Men jeg skal lige have den op på 15 reps :lol:

Men jeg går ud fra at jeg bare skal give den en chance. Kan tage 5 reps nu men det har også bare været stikprøver. Så har tænkt mig at give slip på min pulldowns og springe over til disse 2 øvelser - så må teknikken også komme sideløbene så mine reps stiger.

Rygøvelser

Brugere online