Rygøvelser.

Hej Drenge! ;)

Siden i sommers syntes jeg bredden på ryggen er faldet gevaldigt.

Derfor leder jeg efter nogle øvelser som ville være god for netop den muskel.

Nogle forslag til dem? Er lidt på bar bund. Jeg ved der er yates rows osv. Men andre som er mindst ligeså gode?

flyttet.

Mi skrev:Hej Drenge! ;)

Siden i sommers syntes jeg bredden på ryggen er faldet gevaldigt.

Derfor leder jeg efter nogle øvelser som ville være god for netop den muskel.

Nogle forslag til dem? Er lidt på bar bund. Jeg ved der er yates rows osv. Men andre som er mindst ligeså gode?

prøv træk en stang ned til nakken. Den træner den brede rygmuskel og er rigtigt god. El. chin ups

kinky_fætter skrev:
Mi skrev:Hej Drenge! ;)

Siden i sommers syntes jeg bredden på ryggen er faldet gevaldigt.

Derfor leder jeg efter nogle øvelser som ville være god for netop den muskel.

Nogle forslag til dem? Er lidt på bar bund. Jeg ved der er yates rows osv. Men andre som er mindst ligeså gode?

prøv træk en stang ned til nakken. Den træner den brede rygmuskel og er rigtigt god. El. chin ups

Man bør generelt ikke trække til nakken, da det sætter skulderen i en dårlig position, istedet kan trække til brystet.

Tag chins (eller træk til bryst), BOR eller noget V-bar row. så skal bredden nok komme... Og husk også noget dødløft til lænden.

Vil ligesom GoingBiG også fraråde træk til nakken pga risikoen for skulderskader.

Eller power cleans, dem har jeg selv haft stor personlig succes med. Men dem som friche nævner er dog klassikere

kinky_fætter skrev:
Mi skrev:Hej Drenge! ;)

Siden i sommers syntes jeg bredden på ryggen er faldet gevaldigt.

Derfor leder jeg efter nogle øvelser som ville være god for netop den muskel.

Nogle forslag til dem? Er lidt på bar bund. Jeg ved der er yates rows osv. Men andre som er mindst ligeså gode?

prøv træk en stang ned til nakken. Den træner den brede rygmuskel og er rigtigt god. El. chin ups

Træk til nakken rammer faktisk ikke den brede rygmuskel så godt som træk til brystet gør. Der er langt større trapezius og rhomboideus aktivitet i træk til nakken, mens den brede rygmuskel ikke aktiveres ligså intenst som i træk til brystet.

Og så er der selvfølgelig også den forøgede skadesrisiko, i og med at rotator manchetten afklemmes, og derved øger risikoen for impingement syndrome.

Mi skrev:Hej Drenge! ;)

Siden i sommers syntes jeg bredden på ryggen er faldet gevaldigt.

Derfor leder jeg efter nogle øvelser som ville være god for netop den muskel.

Nogle forslag til dem? Er lidt på bar bund. Jeg ved der er yates rows osv. Men andre som er mindst ligeså gode?

Bent over barbell rows
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Dødløft
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html

Chinups er en super øvelse til ryggen! Måske du kun kan tage 3-4 stk. her i starten, men det kommer!

Start med 3x5 så, hvis du ikke kan tage mere, det gir mega godt, og jeg kan tydeligt se min bredde er steget voldsomt!

bent over barbell rows
DB rows
dødløft
lat front pull down

de 4 øvelser gør tricket :wink:

Rygøvelser.

Brugere online