Bjørnen skrev:

S.K skrev:

Bjørnen skrev:Rigtig rigtig rigtig vild form! =D>
Kan det passe at armene har brug for lidt tæsk? eller er der bare "front lats spread" der snyder?

takker
Ja de kan i dén grad bruge flere tæks. Har dog aldrig brudt mig om at træne biceps og derfor undladt det. Heller ikke så meget triceps, så der er en grund til det, og den bør være til at rette op på. Skal bare lige finde den indre diskopumper frem

Hehe har det på fuldstændig samme måde, efter basisøvelserne gider man bare ikke rigtig træne biceps/triceps. Det er heller ikke særlig sjovt..

Nemlig Men det må vi jo gøre noget ved så
Men ville være godt hvis jeg lige kunne presse bisser og trisser ind i træningen. Må bare tvinge mig selv. Skal jo gerne op på 85-86kg engang med en velproportoneret krop og gerne en fedtprocent på 8. Det må være min drømme "året rundt" form

Hey Søren....Så er jeg på Øen igen. Skal du træne i dag?

Snowball skrev:Hey Søren....Så er jeg på Øen igen. Skal du træne i dag?

Hey Snowie. Har lige snakket med Leicht og forstod at han og dig kommer derud klokken 16 idag ?. Jeg og Ina træner fra 16-18, så vi ses derude ?

Let træning

Dødløft: konventionel
1x10 @ 70kg
2x10 @ 110kg
3x8 @ 150kg

Good Mornings:
3x10 @ 70kg

Hyper extensions:
1x15 @ bw
3x10 @ bw+20kg

Squat:
4x10 @ 20kg

Skulle kun lige føle hvordan knæet har det. Kan dog allerede her mærke at det ikke funker helt endnu, så mere hvile

Standing calfraises:
1x15 @ 100kg
3x12 @ 130kg
2x12 @ 145kg

Db bicep curl:
1x10 @ 15kg
1x10 @ 25kg
1x8 @ 27,5kg
1x8 @ 30kg

Consentration curls:
3x10 @ 20kg

S.K skrev:

Snowball skrev:Hey Søren....Så er jeg på Øen igen. Skal du træne i dag?

Hey Snowie. Har lige snakket med Leicht og forstod at han og dig kommer derud klokken 16 idag ?. Jeg og Ina træner fra 16-18, så vi ses derude ?

Faldt desværre i søvn, så kom først afsted ved 20 tiden...Ellers et fedt rum i har fået nu

S.K skrev:

Bjørnen skrev:

S.K skrev:

Bjørnen skrev:Rigtig rigtig rigtig vild form! =D>
Kan det passe at armene har brug for lidt tæsk? eller er der bare "front lats spread" der snyder?

takker
Ja de kan i dén grad bruge flere tæks. Har dog aldrig brudt mig om at træne biceps og derfor undladt det. Heller ikke så meget triceps, så der er en grund til det, og den bør være til at rette op på. Skal bare lige finde den indre diskopumper frem

Hehe har det på fuldstændig samme måde, efter basisøvelserne gider man bare ikke rigtig træne biceps/triceps. Det er heller ikke særlig sjovt..

Nemlig Men det må vi jo gøre noget ved så
Men ville være godt hvis jeg lige kunne presse bisser og trisser ind i træningen. Må bare tvinge mig selv. Skal jo gerne op på 85-86kg engang med en velproportoneret krop og gerne en fedtprocent på 8. Det må være min drømme "året rundt" form

Jeg er i fuld gang med at tæske skuldrene for tiden, så der er ikke meget plads til biceps/triceps, ikke før jeg går over til 2-split i hvert fald..
Har overvejet programmet her:
artikler/traeningsprogrammer/stoerrearmepaa12uger.php

Bænkpres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x10 @ 90kg
1x8 @ 100kg
1x6 @ 100kg
1x10 @ 80kg
1x10 @ 60kg

*tuff omgang eftersom det er ved at være snart 2 uger siden noget seriøst bryst træning. Og benene mangler stadigvæk men kan mærke de må have mere hvile endnu. Bruger albuebind, og mærkede intet idag. Super

db incline pres:
2x10 @ 20kg
1x10 @ 25kg
3x10 @ 30kg

Logpres: *passede meget på her
1x3 @ 52kg
1x1 @ 52kg
2x1 @ 62kg
1x5 @ 62kg
1x3 @ 62kg

DB oh pres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 25kg
3x5 @ 30kg

Dips:
1x20 @ bw
1x18 @ bw
1x15 @ bw

*puu'haaaa hvor var det sløøøøvt 30-40reps plejer at være easy work.

CG bænkpres:
3x10 @ 60kg

Så skulle dødløften lige hamres igennem igen efter lang tid uden tung træning pga. knæ'et. Kunne dog sagtens mærke hvor knæ'et sad efter denne omgang
Måske jeg kørte lidt for hårdt på.

Dødløft:
1x10 @ 70kg
2x10 @ 110kg
1x1 @ 150kg
1x5 @ 150kg
1x3 @ 150kg
1x1 @ 190kg
1x5 @ 190kg
1x10 @ 200kg *så var der ikke til flere småkager Tangering af rep pr. Og tror der var 1-2 ekstra her.
Helt ud tilfreds med dødløft idag. Men det var knæ'et desværre ikke efterfølgende.

Barbell bicep curl:
1x10 @ 30kg
1x10 @ 40kg
3x10 @ 50kg

Chinups(OH):
3x10 @ bw

Decline twisted crunches:
3x20 @ bw (10 til hver side i toppen)

Standing calfraises:
2x10 @ 130kg
1x15 @ 130kg
1x10 @ 145kg
1x15 @ 145kg
2x10 @ 145kg

db hammercurls:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 25kg
2x10 @ 30kg

skulle have haft squat idag også, men det var der bestemt ikke mulighed for, så det blev kun til calfraises.

Godkendt dødløft.

chrizzle skrev:Godkendt dødløft.

jaa og den er endda godkendt fra mig selv også. Takker

Stan huggeme flot =D> med den dødløft.

Ihvertfald mere end 220 kg i et rep, hvis du gryner 10 x 200.
Føj for satan vi andre kommer til at se svage ud af det her

Backbone skrev:Stan huggeme flot =D> med den dødløft.

Ihvertfald mere end 220 kg i et rep, hvis du gryner 10 x 200.
Føj for satan vi andre kommer til at se svage ud af det her

haha
Tjae somregel er mit "problem" at jeg kan reppe meget tungt, men mine high-reps pr's stemmer ikke overens med mit 1rm fordi jeg er svag i første løft. Kommer første rep op så er jeg spændt godt op i kroppen og kan som regel køre videre.

har lige set din pics.. ganske god form
der mangler dog noge masse på armene og noget dybde i ryggen synes jeg..

kuglen skrev:har lige set din pics.. ganske god form
der mangler dog noge masse på armene og noget dybde i ryggen synes jeg..

Mange tak kugle
Ja du har helt ret. Er somend også begyndt med at køre noget decideret bicep og tricep træning et par gange i ugen, for jeg er nødtr til at banke dem igennem kan jeg godt se. Om jeg vil eller ej Men det bliver vel en vane på et tidspunkt forhåbentligt.
Dybden er dog langt bedre normalt end på de billeder. Generelt alle billeder i dét lys vil tage sig meget dårligt ud.

ok.. glæder mig at se når der kommer noget masse på dine arme.. så tror jeg din form bliver kanon

kuglen skrev:ok.. glæder mig at se når der kommer noget masse på dine arme.. så tror jeg din form bliver kanon

Gør jeg sandelig også selv... takker

10x200kg i DL :? Du er sku ikke rask :twisted:
Tillykke med din alt for syge PR =D>
Glæder mig til at hilse på dig til DM

Bænkpres:
1x20 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
2x5 @ 90kg
1x5 @ 100kg
1x1 @ 110kg
1x1 @ 115kg
1x1 @ 120kg ikke et løft ejg ville råbe hurra for
Men er derimod meget glad for at jeg ikke mærker noget til albuen mere. Bruger dog stadigvæk albuebind. Overvejer at købe et par knækogere også, for det er der vidst emre brug for, for tiden.

Logpres:
1x10 @ 52kg
1x7 @ 68kg rep pr
1x1 @ 78kg
1x3 @ 72kg

Dips:
1x15 @ bw
2x20 @ bw

Lateral raises:
1x10 @ 14kg
1x10 @ 15kg
2x10 @ 17,5kg

Rear lateral raises: maskine
1x15 @ 25kg
1x15 @ 30kg
2x15 @ 40kg


puha mit højre knæ er mærket efter gårsdagens dødløft

Bay skrev:10x200kg i DL :? Du er sku ikke rask :twisted:
Tillykke med din alt for syge PR =D>
Glæder mig til at hilse på dig til DM

hehh
Er også glad for at dødløften køre, men det er lidt tricky for jeg blev jo godt brændt af i knæet derefter, og må vidst indse at skal knæ'et komme sig 100% må jeg droppe den tunge dødløft, for den rammer jo også knæ'et. Har ikke squattet i 2 uger, og der går længere tid endnu, for det er ikke blevet meget bedre.

Ditto, bliver en hyggelig weekend

Træning efter en hård, men rigtig lækker weekend i Herning, med kun 5 tiers søvn dagene igennem. Energien idag var ikke voldsom, og det blev en let volumen dag.
Har dog nu bestemt mig for at køre den helt igennem med kosten, for nu skal der nogle kg på mig. Går ikke jeg bliver ved med at ligne en pind.

Volumen Chest, delts, triceps

Bænkpres:
1x20 @ 20kg
2x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
3x8 @ 90kg
1x10 @ 80kg
1x10 @ 60kg

db incline pres:
1x10 @ 25kg
1x10 @ 30kg
2x10 @ 35kg

Logpres:
1x8 @ 52kg
1x2 @ 68kg
1x3 @ 68kg
1x1 @ 75kg

*bør nok lige lægge den rækkefølge om for logpres bliver mig en kende tungere når incline og bænkpres lige er kørt igennem.


1arm db oh pres:
1x10 @ 25kg
1x5 @ 25kg
2x5 @ 30kg

Dips:
3x20 @ bw

CG bænkpres:
1x10 @ 60kg
3x5 @ 80kg

2 bananer, 150g wheightgainer og 1 bodylap bar før/under træning og så hjem til et ekstra måltid. Nu skal der sul på kroppen. Første mål er 85kg

held og lykke med at gaine nogle kg Nu skal der sku bulkes igennem

Held og lykke med bulkprojektet champ, du har potentialet og dedikationen samt den syge makker i Leicht til at kunne blive leeeeee =D>

MC skrev:held og lykke med at gaine nogle kg Nu skal der sku bulkes igennem

Det kan du tro. Har den sidste uges tid spist så emget at jeg halvvejs brækker mig hver gang. Så kan jeg altså ikke spise mere

8800 skrev:Held og lykke med bulkprojektet champ, du har potentialet og dedikationen samt den syge makker i Leicht til at kunne blive leeeeee =D>

Takker Denne gang SKAL der sku ske noget. Ikke mere piveri, men æd til jeg brækker mig, hvilket egentligt næsten er tilfældet nu
Ja ham er der sku ikke noget klynkeri i, men han træner jo i thisted for tiden fordi han læser derovre, så det bliver nok kun til en gang i ugen han kommer ud til os. Med bedre end ingenting.

S.K skrev:

8800 skrev:Held og lykke med bulkprojektet champ, du har potentialet og dedikationen samt den syge makker i Leicht til at kunne blive leeeeee =D>

Takker Denne gang SKAL der sku ske noget. Ikke mere piveri, men æd til jeg brækker mig, hvilket egentligt næsten er tilfældet nu
Ja ham er der sku ikke noget klynkeri i, men han træner jo i thisted for tiden fordi han læser derovre, så det bliver nok kun til en gang i ugen han kommer ud til os. Med bedre end ingenting.

WTF Education... Han er stærkmand, han skal løfte tunge ting og spise børn eller mellemstore travheste til morgen... Ikke læse bøger... Medmindre de er virkligt tunge!

Tror jeg hopper til køjs nu... Spis nu en proteinrigsnack inden sengetid champ

8800 skrev:

S.K skrev:

8800 skrev:Held og lykke med bulkprojektet champ, du har potentialet og dedikationen samt den syge makker i Leicht til at kunne blive leeeeee =D>

Takker Denne gang SKAL der sku ske noget. Ikke mere piveri, men æd til jeg brækker mig, hvilket egentligt næsten er tilfældet nu
Ja ham er der sku ikke noget klynkeri i, men han træner jo i thisted for tiden fordi han læser derovre, så det bliver nok kun til en gang i ugen han kommer ud til os. Med bedre end ingenting.

WTF Education... Han er stærkmand, han skal løfte tunge ting og spise børn eller mellemstore travheste til morgen... Ikke læse bøger... Medmindre de er virkligt tunge!

Tror jeg hopper til køjs nu... Spis nu en proteinrigsnack inden sengetid champ

HAHA ja jeg kan så sige at han heller ikke er den store læsehest OVERHOVEDET.! Kunne han blive fri så gjorde han det, det er 110% sikkert!. Han spiser skam travheste og moskusokser, men bøgerne er vidst ikke tunge. Tror jeg han er glad nok for Han læser HF og er færdig om 2år, så han har noget at gå tilbage til.

Er igang sengetid er for mig forresten først klokken 08.30 imorgen tidligt. Natarbejdet kalder klokken 23.56, så der bliver kørt en masse føde indenbords i mange timer endnu

Hehe cool har også selv haft natarbejde!

Hvad arbejder du med og er det faglært?

8800 skrev:Hehe cool har også selv haft natarbejde!

Hvad arbejder du med og er det faglært?

Cool og Cool. Du finder vel nærmest ikke noget mere kedeligt og hårdt(søvn besvær).

Arbejder på en træfabrik (Bodilsen), Dvs. er på en lak-afdeling derinde pt. og det er udelukkende for at tjene penge her indtil jeg skal i livgarden d.3 december. Blev student i juni, så det er kun pga. pengene. Er desuden tjener i weekenden også med penge som formål

Smutter afsted nu, så go'nat til dig, og god arbejdslyst til mig

Så nu er det jo ved at blive lidt seriøst det her med maden, så prøver lige at få et overblik over tingene. Hvem gider lige give et skud i tågen over kcal indhold. Magter det ikke lige nu. Vil sove Bare der er nok til at jeg tager lidt på om ugen er det fint.

Sådan ser en hverdag ud for mig. Weekendern er ofte meget anderledes, og rykker taotlt op i den-lige-tilvendte-døgnrytme-efter-ugen.

17:00 står op "morgenmad"
2 fiskeoliekaspler
1 C-Vitamin
1 Multivitamin
1 banan
105g weightgainer jordbær (3scoops)
100g Havregryn m. 0.25L skummetmælk

18:30 Inden træning
En go' portion af mor's mad.
½L skummetmælk
35g wheightgainer jordbær (1 scoop)

19:00 – 21:00 i løbet og efter træningen
1-2 banan(er)
105g wheight gainer jordbær (3 scoops)
1 bodylab proteinbar

22:30
Enten resterne fra aftensmaden
eller
2 skiver rugbrød + pålæg
½L-1L skummetmælk

23:15
100g Havregryn m. 0,25L skummetmælk
2 fiskeoliekaspler
1 ekstra C-vitamin
1 skive rugbrød m. leverdej og agurk

23:56 møder på arbejde

02:00 Som regel altid lidt tid til at kvæle lidt af madpakken
2-3 havle skiver rugbrød m.div. pålæg

03:30 pause på arbejde
105g wheightgainer jordbær
6-8 halve skiver rugbrød m. div.

*I løbet af en arbejdsnat ryger der ca. 2L vand ned.

07:03 fri

07:20 hjemme efter arbejde
2 fiskeoliekaspler
1 C-Vitamin
1 Multivitamin
1 banan
105g weightgainer jordbær (3 scoops)
100g Havregryn m. 0,25L skummetmælk

08:30 Sove


Hvordan er det den grove tommelfingerregel er med ligevægtsindtaget. er det 32-33-34 eller 35*kropsvægt?
er 186 og 81kg pt. ca. Så mon ikke der er nok kcal i min føde. Føler i hvert fald nogle gange at jeg er ved at kvæles i det når det ofte skal gå stærkt og er på kanten til at stikke hovedet ind på wc'et og knække mig.

Afhængigt af hvad du smider på de rugbrødsmadder der, så tror jeg måske du burde opppe proteinindtaget lidt, men er som sagt et skud fra hoften

Således regnede jeg mit ligevægtsindtag ud i sin tid:

19-30 år = 0.0615 x V + 2.08

Min vægt er pt. Ligegodt 100kg så regnestykket kommer til at se således ud:

0,0615x100kg + 2,08 = 8,23MJ

Gangede denne værdi med PAL-værdien 1,5, men er lidt i tvivl om det er rigtigt. Jeg træner cirka 3-4 gange om ugen, men spiller også fodbold samt har idræt i skolen plus det løse (løb, rulleskøjter osv.).

Anyways, det blev til: 8,23MJx1,5 =12,345MJ

Dividerer med 4,2 for at omregne fra MJ til Kcal

12,345MJ / 4,2 »2,939Mcal svarende til 2939kcal.