BB4Life1984 skrev:Flot og godt hakket ryg Hvor længe har du egentlig trænet?

Takker.

Det må være noget i stil med:

Fra September 2010 -> September 2012

Dog har jeg haft en 2 mdr. pause og en 2 måneders skades-pause. Men jeg har langt fra trænet optimalt, og jeg har heller aldrig bulket før

Så godt og vel 1år og 8 måneder tror jeg..

Dagens eftermiddagstræning - Bryst/ryg

Low Incline DB Benchpress:
1x5x22,5kg
1x5x25kg
3x8x30kg
3x10x27,5kg

Incline BB Benchpress:
2x10x50kg
1x8x50kg (no lockout)

Decline Cable Flyes:
1x16x23kg
1x12x27kg
1x10x27kg
1x9x27kg

BBOR:
1x5x50kg
1x10x60kg
2x8x65kg
1x8x60kg (strict)

Pulley Rows:
3x9x83kg

Pullups:
1x12xbw
1x10xbw
2x8xbw (strict)

Skulder/arme

Military Press:
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x52,5kg
3x5x55kg

Lateral Raises:
4x8x12,5kg

Rear Delt Flyes:
4x10x40kg

Skullcrushers:
6x10x35kg

Rope Triceps Extensions:
3x8x23kg
3x10x19kg

BB Curls:
1x12x35kg
1x10x35kg
3x8x35 (cheat på et par stykker af dem, men det var også meningen)

Neutral Grip Preacher Curls:
1x6x27,5kg
2x8x25kg

CG Preacher Curls:
3x11x25kg

Træning i dag sammen med mfe, vidste i godt at det stod for: MartinFraEjby, jeg vidste det ikke.

Bryst/ryg:

Low Incline DB Benchpress:
4x8x30kg
2x10x27,5kg
1x9x27,5kg
1x8x27,5kg +2 reps forced med hjælp fra mfe (no lockout)

Decline DB Benchpress:
1x10x25kg - Følte ikke det decline setup jeg havde lavet var stabilt, så droppede det.

Decline Cable Flyes:
1x14x23kg
1x11x27kg
1x10x27kg

Pulldowns:
1x10x65kg
1x9x65kg
1x8x65kg (squeeze)
1x8x65kg (squeeze)
2x8x70kg (de sidste par reps var ikke pæne og med cheat)

BBOR:
1x10x65kg
1x8x70kg
1x8x75kg
1x6x80kg - PR
1x8x75kg
1x8x70kg

Corner Rows:
1x14x45kg
1x10x60kg

vidste i godt at det stod for: MartinFraEjby

ja

Skulder/arme i dag ovenpå gymfest i går.

Military Press:
1x5x40kg
5x8x50kg

Lateral Raise:
2x9x12,5kg
2x8x12,5kg

Machine Rear Delt Rows:
1x12x40kg
3x8x45kg

Skullcrushers:
3x10x35kg
2x9x35kg
1x8x35kg

Triceps Rope Extensions:
4x10x23kg
2x8x27kg

BB Curls:
6x8x35kg

Neutral Grip Preacher Curls:
2x8x20kg

CG Preacher Curls:
2x9x25kg

wtf! Fremstår din ryg meget lille der, eller fremstår den bare meget større på andre billeder? 0.o

Ser ud til den er weak point, men godt patter !

PS: hvad siger højde og vægt?

toto_G4M3R skrev:wtf! Fremstår din ryg meget lille der, eller fremstår den bare meget større på andre billeder? 0.o

Ser ud til den er weak point, men godt patter !

Ingen anelse.

toto_G4M3R skrev:PS: hvad siger højde og vægt?

Højde 175cm vægt omkring 72kg

Jeg vejer omkring 72kg 09/09/2012 - taget omkring 4-5 kg på henover en måned (for meget, skåret ned på kalorierne nu så jeg kommer ind i en lavere rytme - ca. 500g/ugen)

Dagens træning stod på prøvelse af ben og til dels hamstrings, men de er ikke klar endnu, så jeg venter med decideret at køre dem til de er.

Squat:
1x5x50kg
2x5x80kg
3x8x70kg

Lunges:
1x14x35kg (den gik slet ikke for mine ben)

Leg Press:
4x12x155kg

Leg Extensions:
1x15x57kg
2x12x64kg
2x10x64kg

Bryst og ryg:

Min ene skulder drillede lidt i dag, og blev meget øm rigtig hurtigt.

Low Incline DB Press:
1x6x22,5kg
3x8x30kg
1x7x27,5kg
4x10x25kg

Standing Cable Flyes:
4x10x27kg

BBOR:
1x10x65kg
5x8x70kg
2x9x65kg

Pulldowns:
4x8x65kg
2x10x60kg

CG Pulldowns:
3x8x60kg

En hurtig omgang skulder og arme, pause mellem sets blev holdt på 45-60sekunder

Military Press:
1x8x50kg
2x7x50kg
2x6x50kg

Lateral Raises:
1x15x10kg
1x12x10kg
1x11x10kg
1x10x10kg

Rear Delt Flyes:
2x12x40kg
2x8x45kg

Skullcrushers:
4x10x35kg
1x8x35kg

Rope Triceps Extensions:
3x8x27kg
2x10x23kg

BB Curls:
1x12x35kg
1x10x35kg
1x10x35kg
1x9x35kg

CG Preacher Curls:

Er det en fejl, at du laver rear delt flies med over 40 kg håndvægte, eller er du en ?

CaliWali skrev:Er det en fejl, at du laver rear delt flies med over 40 kg håndvægte, eller er du en ?

Mon ikke han laver dem på maskine?

CaliWali skrev:Er det en fejl, at du laver rear delt flies med over 40 kg håndvægte, eller er du en ?

Rear Delt Machine Flyes* my bad

En total uoplagt lortedag.

Squat:
1x5x65kg
1x6x85kg
1x10x75kg
1x8x75kg
1x8x75kg
1x7x75kg

Leg Extensions:
7x12xukendt kg

Weighted Crunches:
3x10x2,5kg

Hanging Leg Raises:
1x10xbw

Hey, fed from Hvor gamle er du enlig ?

Assault skrev:Hey, fed from Hvor gamle er du enlig ?

Tak skal du have! Jeg er lige pt. 18 år gammel.

Ved du hvad Simon? Jeg ramte 2. Side i dag.
Du har også store arme og en stor røv.
Kærlig hilsen, Martin

s0enice skrev:

Assault skrev:Hey, fed from Hvor gamle er du enlig ?

Tak skal du have! Jeg er lige pt. 18 år gammel.

Skal du skam ikke sige tak for. Du skal takke dig selv. okay

mfe skrev:Ved du hvad Simon? Jeg ramte 2. Side i dag.
Du har også store arme og en stor røv.
Kærlig hilsen, Martin

Jeg blev endnu engang bevidst omkring le ass, da jeg ikke kunne komme i mine jeans her til aften, fedt fedt fedt.. Ville sgu sætte pris på lidt upper-body fat.

Assault skrev:

s0enice skrev:

Assault skrev:Hey, fed from Hvor gamle er du enlig ?

Tak skal du have! Jeg er lige pt. 18 år gammel.

Skal du skam ikke sige tak for. Du skal takke dig selv. okay

Nah, jeg skal sgu sige tak, der er ikke noget ved at træne, hvis det ikke bliver anerkendt eller at andre OGSÅ synes det går den rigtige vej. Ros er den bedste motivationsfaktor :-)

Stadig problemer med hamstrings?

The Rookie skrev:Stadig problemer med hamstrings?

Ja, det kan man godt sige, men problemet er faktisk blevet lokaliseret til mine knæhaser.. Hvis du mærker ved din knæhase, så er der 2 sener/muskler på hver side, og de kan slet ikke klare at blive bukket og strakt, i hvert fald ikke i leg curls. Jeg vil forsøge mig med noget høj volume stifflegged deadlift næste gang, leg curls fungerede slet slet ikke :-/

Har du eventuelt nogle forslag til øvelser, eller erfaring med dette? Mit baglår kan nemlig godt løfte vægten, men når jeg kommer på den excentriske fase af legcurlen og skal stoppe vægten, så er det simpelthen direkte ubehageligt :-/

s0enice skrev:

Assault skrev:

s0enice skrev:

Assault skrev:Hey, fed from Hvor gamle er du enlig ?

Tak skal du have! Jeg er lige pt. 18 år gammel.

Skal du skam ikke sige tak for. Du skal takke dig selv. okay

Nah, jeg skal sgu sige tak, der er ikke noget ved at træne, hvis det ikke bliver anerkendt eller at andre OGSÅ synes det går den rigtige vej. Ros er den bedste motivationsfaktor :-)

Nej det er selvfølgelig rigtigt. Er helt enig i at det giver en god motivation !

En helt fin dag, hvor jeg gav mit bryst tæsk som det eneste.

Bryst:

Flat DB Benchpress:
3x8x30kg

Low Incline DB Benchpress:
4x10x27,5kg
1x8x27,5kg

Standing Cable Flyes:
2x14x23kg
2x10x27kg

Incline BB Benchpress:
3x10x55kg
1x8x55kg (no lockout - failure)

BB Benchpress:
1x5x65kg

Død.

En fin chest-back,braah dag,

Flat DB Benchpress:
4x8x30kg

Low-incline DB Benchpress:
2x10x27,5kg
2x9x27,5kg

Incline BB Benchpress:
2x12x55kg
2x8x60kg

BBOR:
6x10x65kg

Pulldowns:
4x8x70kg
2x10x65kg

Tog mig kun omkring 50-55 minutter, pauser holdt på et minimum, hvilket faktisk var yderst hårdt, men ikke desto mindre dejligt.

Dagens træning stod på lidt ben, har lidt afleveringer for, så det blev en lidt hurtig omgang, hvor jeg endelig fik lidt styr på min hams.

Squat:
1x6x65kg
3x9x75kg
3x8x75kg

Leg Extensions:
6x10xukendt kg

Leg Curls:
5x10xLOW KG