Dagens træning var temmelig lort, og jeg endte med halvvejs igennem at deloade for resten af tiden.
Følgende ændringer sker i programmet:

Front squat --> dødløft

BB BOR ---> WG Pullups.

hej frække

ALV skriver i min log!

Dagens træning

Dødløft aka lifting things up and putting them back down

opv
8*60
5*100
5*120
5*130
2*140
5*150 lightweight baby. det mener jeg faktisk. Det var slet ikke så tungt.
5*140
5*120
5*120
5*120
5*120
Her begyndte midten af mine erectorer at græde således at jeg knap kunne sidde ned uden de halvkrampede og smertede, så klappede hesten.

Da jeg så forlod platformen for at gå over til bænkpresracksne måtte jeg sande, at alle var optaget af tomandshold. Nå, tænkte jeg. Så laver jeg da bare pullups først. Forventningsfuldt og optimistisk drejer jeg hovedet over mod pullupbaren, men ak. ikke mindre end TRE hold stod og deltes om den. Fuck det her, tænkte jeg, og skred hjem. Det gider jeg sgu ikke.

I morgen bliver derfor en ganske almindelig danish viking training med squat (hvis ikke bagkæden er for smadret), pullups og bænkpres.

Dagens træning

Jeg ved ikke hvem jeg selv er længere. Har ikke været i byen i ca. 10 dage + jeg er ved at blive fucking swole. Det er 1. maj og i stedet for at "fejre" det sidder jeg herhjemme og æder knækbrød med ost på.

Bænkpres

opv
8*40
5*60
5*80
2*100
1*105
5*107,5 JÆBADÆ
5*97,5
5*87,5
5*87,5
5*87,5
5*87,5
5*87,5
5*87,5
5*87,5 diverse led begyndte at brokke sig her

WG Pullups

5*bw
5*+10
5*+15
5*+10
5*+5
5*+5
5*+5
5*+5
5*+5
5*bw
5*bw

jaja. skal jo lige i gang med øvelsen

Squat

opv
lol*40
5*60
5*80
5*90
5*100
5*110
5*100

Bagkæden var/er pænt knust efter dødløften igår, så chillede med volumen i squat så jeg også kan træne torsdag.

Pics to back up your claim!

Ses vi egentlig d. 19 hos Julie?

Træningsgnu skrev:Ses vi egentlig d. 19 hos Julie?

Jeps.

Saddydj skrev:

Træningsgnu skrev:Ses vi egentlig d. 19 hos Julie?

Jeps.

HAHAHA, tænkte faktisk også at det måtte lyde temmelig forkert for en udefrakommende

Saddydj skrev:Jeg ved ikke hvem jeg selv er længere. Har ikke været i byen i ca. 10 dage + jeg er ved at blive fucking swole. Det er 1. maj og i stedet for at "fejre" det sidder jeg herhjemme og æder knækbrød med ost på.

Du har fået megarexi. Skynd dig at søge hjælp. Deltag eventuelt i en debat på TV2 aftenshowet sammen med Ditlev, hvor han kan forsøge at få dig tilbage på ret køl.

ThePhoenix skrev:

Saddydj skrev:Jeg ved ikke hvem jeg selv er længere. Har ikke været i byen i ca. 10 dage + jeg er ved at blive fucking swole. Det er 1. maj og i stedet for at "fejre" det sidder jeg herhjemme og æder knækbrød med ost på.

Du har fået megarexi. Skynd dig at søge hjælp. Deltag eventuelt i en debat på TV2 aftenshowet sammen med Ditlev, hvor han kan forsøge at få dig tilbage på ret køl.

Jeg ved ikke om jeg burde bringe det på bane igen - det er jo pinligt -, men jeg har et problem med kreatin, som jeg ikke ønsker skal frem på landsdækkende TV.
Ellers et udmærket forslag

Saddydj skrev:

ThePhoenix skrev:

Saddydj skrev:Jeg ved ikke hvem jeg selv er længere. Har ikke været i byen i ca. 10 dage + jeg er ved at blive fucking swole. Det er 1. maj og i stedet for at "fejre" det sidder jeg herhjemme og æder knækbrød med ost på.

Du har fået megarexi. Skynd dig at søge hjælp. Deltag eventuelt i en debat på TV2 aftenshowet sammen med Ditlev, hvor han kan forsøge at få dig tilbage på ret køl.

Jeg ved ikke om jeg burde bringe det på bane igen - det er jo pinligt -, men jeg har et problem med kreatin, som jeg ikke ønsker skal frem på landsdækkende TV.
Ellers et udmærket forslag

Jeg ved ikke hvilken offentlig instans, det er passende at melde dig til. Jeg mener, PET virker oplagte, men jeg har hørt at de er i lommerne på kreatin-mafiaen, og selv hvis de ikke var, så tvivler jeg på at de ville turde gøre noget i frygt for represalier. Tænk på hvor meget dynamit en kreatin-dopet selvmordsbomber ville kunne bære? Ikke et kønt syn, når han sprænger sig selv i luften inde midt i Fitness World.

Jeg har været på krea-trip de sidste par dage, så har haft 3 offdays, da enhver modstand på musklerne ville have resulteret i 80 cm gunz og 120 cm quads, hvilket ville være uæstetisk. Jeg tror også, at jeg holder offday i dag. I morgen skulle krea-depoterne være nogenlunde baseline igen, hvilket burde gøre det sikkert for mig at træne.

Dagens træning

I dag følte jeg ikke der var mental energi til så meget - fik ikke den bedste søvn i nat - så det blev en halveret og kort omgang. Rammer centret igen i morgen.

Bænkpres

lol*20
8*40
5*60
5*80
3*100
1*105
10 pushups, følte mig stadig ikke rigtig varm
1*110
1*110
1*112,5
3*100

Pullups

6*5*bw

Chindowns

2 sæt



Er desuden kommet i citrulline-behandling mod kreatinafhængighed.

Patrick Johnson + ALVs nyeste billedupdate har på en eller anden måde motiveret mig til 100% at bodybuilde nu. Fuck styrke, nu bliver jeg nødt til at være fucking swole.

Tror muligvis jeg hopper over på enten et 3- eller 4split en af dagene. Foreløbig skal jeg op i morgen og træne ben+skulder. Tirsdag går jeg i gang med det program, jeg vælger.

Saddydj skrev:Patrick Johnson + ALVs nyeste billedupdate har på en eller anden måde motiveret mig til 100% at bodybuilde nu. Fuck styrke, nu bliver jeg nødt til at være fucking swole.

Tror muligvis jeg hopper over på enten et 3- eller 4split en af dagene. Foreløbig skal jeg op i morgen og træne ben+skulder. Tirsdag går jeg i gang med det program, jeg vælger.

3 split <3

Jeg hører "piv piv piv BODYBUILDING FUCK YEAH piv piv"

Comedian skrev:Jeg hører "piv piv piv BODYBUILDING FUCK YEAH piv piv"

hahaha spot on

EDIT: men hvor har du egentlig ret. Der har været alt alt for meget emo i den her log på det seneste.

Jeg må se at få boostet test-niveauet lidt:

Ben/skoullders

Sjovt, at jeg skrev skoullders, ikke? hahahaha


opv

Squat

8*40
8*60
8*80
6*100
5*110
2*120 pr
5*100
5*80

45 Leg press (excl slæde)

8*40
8*100
8*120
8*150
8*150

BTN BB press

Den gode, gamle øvelse. Sidder altid så fint.

8*20
8*40
8*45
8*50
8*45
8*40

RDL

Skulle selvfølgelig helst have været før eller lige efter squat, men glemte det. Hvilken katastrofe.

5*40
5*70
5*100
5*100
5*70
5*40

100'erne var mærkeligt nok vildt tunge.

BB BTN Push-press

Den her har jeg ikke rigtig lavet før, men mit indtryk er, at den er god og lækker.

5*40
5*50
5*60
5*50
5*40

Lateral raises

8*8
8*11
8*13
8*14
8*12,5

Kørte fint



Og så færdig for i dag. Programvalget er faldet på et temmelig standard 3split, som ser således ud:

Ben/skulder
Ryg/biceps
bryst/triceps
off
repeat

Her er noget maskulint, no emo musik:



Jetzt hast du Angst und ich bin soweit

Haha That's the man I know ;)

"Keep it strong, keep it simple, ignore the signals, move your limits!" Det var der en gut der sagde til mig en gang, det lød ret fedt så du får den lige med.

Back'n'biceps

Heftig omgang i dag, i hvert fald i forhold til hvad jeg plejer.

Supported BB rows

lol*20
10*40
12*50
8*70
8*80
6*90
4(failure)*100
5*90

Gode gamle cable rows

lol*en lav vægt
10*"7"
8*"11"
8*"14
10*"12"
10*"10"

Wg pulldowns

8*"5"
8*"11" for tungt
8*"10" for tungt
8*"7"
9*"7"

Chinups

4-6(failure)*bw
4-6(failure)*bw
4-6(failure)*bw
4-6(failure)*bw
4-6(failure)*bw

BB curls

10*30
8*40
6*45
6*45
6*40
10*30

Cable curls

4-6*tungt nok vægt til failure på 4-6. rep
4-6*tungt nok vægt til failure på 4-6. rep
4-6*tungt nok vægt til failure på 4-6. rep
4-6*tungt nok vægt til failure på 4-6. rep
4-6*tungt nok vægt til failure på 4-6. rep



Og så færdig.

Fucking monster.

fed sang med eminem har jeg aldrig ført før!!
Skal ned og træne nu, den er lige røget på mp3eren ;)
R.I.P DOGG!!

Chesticles, triceratops

Incline db press

8*20
8*25
8*30
5*35
5*37,5
3*40 PR EDIT: FUCKSAKES, det var ikke en pr, men en tangering af den. Next time, bro
8*30

Incline flyers

8*17,5
8*20
8*22,5
8*22,5
6*25

Very High incline flyers

6*15
6*15
6*17,5
6*17,5
6*15

CG BP

10*40
8*60
7*80
7*70
9*60

Dips

8*bw
7*bw
7*bw
6*bw
5*bw Var fuldstændig ristet her

3 sæt mave

Så klædte jeg om, fiskede min swaggertegnebog op af lommen og købte mig noget broteinpulver. Derefter ned i Netto og købe 3 kg frugt og bær til broteinsmoothies.

FUCK YEAH BODYBUILDING

Ben, skulder

Squat

5*40
5*60
8*80
5*90
5*100
5*110
4*120

leg curl

8
8
8

Milly

lol*20
8*40
8*50
8*50

BTN press

8*40
8*50
8*50

Laterals

15*7
8*11
8*12,5



Okay omgang, set i forhold til gårsdagens natlige udskejelser.

Back'n'biceps

Supported BB rows

10*40
8*50
8*70
8*80
6*90
3*100
6*90

WG Pullups

10*bw
5*+10
5*+10
5*+10
3*+10

Shovel Pulldown-rows

5 sæt

Back raises

10*bw
8*+10
8*+10
7*+10
8*bw
8*bw

Det føles akavet med vægt på.

Så kom vi til den vigtigste muskel

BB curls

10*30
8*40
8*50
6*50
4*50

Db curls, standing, alternating

8*17,5
8*20
5*22,5
5*22,5
8*20

Comedian var også til stede. Han er altid så glad.
Der var en, som havde fået den geniale idé at lave/købe en tshirt med dolan på og træne i den. Hvor awesome er det lige?

Chest'n'tri's


opv

Db incline press

8*15
8*20
8*30
5*35
5 (failede på 6'eren)*40 så kom pr'en
4*37,5
6*32,5

Decline bb press

lol*20
8*50
8*70
8*90
5*100
8*90
8*90

Db high incline fliers

8*16
8*20
6*22,5
6*22,5
6*22,5

Closegrip bænkpres

8*50
8*60
7*70
7*70
8*60

Dips

til failure*bw
til failure*bw
til failure*bw
til failure*bw
til failure*bw

Failure var mellem 5-7 reps i alle sæt. Triceps var totalt ristede.

3 sæt mave

I dag gik jeg rundt med et permanent saligt smil og dertilhørende thousand yard stare. Det gør jeg ironisk nok altid når jeg er allermest fokuseret.
God træning.

Det er Ennis og Anders, alt efter om det var Hipster-Dolan eller Ginger-Dolan.

Ginger-Dolan har selv lavet dem, og de er awesome

Ben, skulder

Squat

8*40
8*70
8*70
8*80
6*100
5*110
5*120 * video. Videoen er meget dårlig, men fra ca. 0:30, hvor jeg starter løftene, kan man nogenlunde se hvad der foregår.



45 Benpres

12*50
8*90
8*130
8*170
6*270
6*270
8*210
8*170

Reg currr

8*90
8*110
8*130
8*130
8*150

BTN press

8*20
8*40
8*50
6*55
7*50
8*40

Lateral raises

12*8
10*11
8*12,5
8*14
7*15



Så gik jeg ned i Netto og købte mig en liter kakao, som jeg bællede på vej hjem (der er ca. 400 m) plus en pakke af de der tarvelige færdiglavede "cheeseburgers". Puha, de var klamme at æde.


PS.

Jeg købte også en pose pommes frites.