Deload i dag

Lidt bænk, lidt dødløft, lidt pulldowns, lidt pushdowns. Nothin crazy. Jeg har aldrig set WWW så deprimeret, som han var i dag. Mine tanker er hos ham.

Skulder, triceratops

Min skulder har været en bitch siden fredag.

CG Incline BP

12*40
12*40
10*50
5*70
12*50

Gjorde pisseondt i skulderen, så droppede at løfte tungt her

DB shoulder press

10*15
10*20
10*25
8*30
10*20
10*20

Føltes sådan ok i skulderen

DB OH EXT

lol*25
12*30
15*35
12*40
8*50
10*50 PR
10*50 PR

Pushdowns

1 sæt, det kunne skulderen ikke lide

Flad CG BP

12*50
9*70
5*80
10*70

Ingen probs i skulderen

Lateral raises

12*11
12*12,5
10*15
8*17,5
8*17,5


Og så i Lidl og handle med WWW.

Saddydj skrev:Og så i Lidl og handle med WWW.

Hvad handlede I ind?

Jeg købte 2 pakker oksekød, 1 pakke fetaost, 1 pakke tortilla wraps, 1 agurk, 1 dåse taco sauce og et brev taco spice mix.

WWW købte mælk, kød, salattern og et brev taco spice mix (hvilket jeg beordrede ham til).

Saddydj skrev:Jeg købte 2 pakker oksekød, 1 pakke fetaost, 1 pakke tortilla wraps, 1 agurk, 1 dåse taco sauce og et brev taco spice mix.

WWW købte mælk, kød, salattern og et brev taco spice mix (hvilket jeg beordrede ham til).

Det er så I kan blive endnu mere flotte, end I allerede er

Ryg

Jeg fucking hader morgentræninger

BB BOR

20*40
12*60
12*70
12*80
8*90
7*100

CG pulldown-rows

15*8
15*12
12*16
6*20
8*16
8*16
8*16
8*14

db rows

10*25
10*25

fucking bæøvelse

machine shrugs

12*35
12*35
12*35

shrugger hele dagen

Hvis bare en eller anden tog et kig på dén skulder for dig

Comedian skrev:Hvis bare en eller anden tog et kig på dén skulder for dig

Jeg ville ønske, jeg kendte nogen, der har forstand på den slags.

Chesticles

Bænkpres

20*40
12*60
12*70
12*80
5*100
4(5)*110 PR niggas
7*100
6*100
8*90

HS Incline press

20*30
12*40
10*40 dropset 6*30'
10*40 dropset 6*30

Incline flies

12*17,5
8*20
8*22,5
8*25
6*27,5

Yeeah, BenchpreZZZ, YEEAAHHH!!

Casper.S skrev:Yeeah, BenchpreZZZ, YEEAAHHH!!

Jeg kunne bænke 180, squatte 30 og dødløfte 60 kg og stadig være en lykkelig mand.

Ben + lidt skulder

jeg fucking hader at træne ben. kom så, hate på mig alle sammen

Squat

8*40
8*40
8*60
6*80
8*40
5*60
5*80
5*90
5*100
5*110
4*110
bleh

Hack squat, lying

12*8
12*11
8*13
6exc*16
6exc*16
6exc*16

Leg curl

12
12
12

RDL

8*60
8*60

DB shoulder press

10*13
10*15
10*20
10*20
10*17,5

"Facepulls"

4-5 usle forsøg på sæt


Masser af intense glade fyre dernede i aften. Blev introduceret for CapzBB. Ham kunne jeg godt lide.
Imorgen GUNZ, den vigtigste træning af alle.

CapzBB er en flot og intens fyr. Jeg kan også gode lide ham.

Tag dig sammen med den bentræning. Det kan satme ikke være rigtigt, det der!

Ok hate?

Fistandantilus skrev:Tag dig sammen med den bentræning. Det kan satme ikke være rigtigt, det der!

Ok hate?

Normalt ville jeg sige, at man ikke skulle sparke til en mand, der allerede ligger ned, men eftersom der ikke er nogen mænd, der ville sige, at de ikke bryder sig om bentræningen, så bifalder jeg ovenstående indlæg.

Gunz

Eller, det blev mest triceps grundet tidsmangel.

CG BP

12*40
12*60
8*70
8*80
5*90
3*100
5*90
5*90
7*90

Derefter en masse indadrotationer, det ramte lige dér hvor min skulder brokker sig for tiden

OH EXT

10*25
10*30
10*36
10*40
10*42
10*46
10*46
6(eller 8, husker ikke)*56

BB Curl

20*30
12*50
8*60
8*60

I morgen ryg.

Hvorfor væltede du ikke, da jeg skød dig?

Comedian skrev:Hvorfor væltede du ikke, da jeg skød dig?

Dine kugler bouncede (som man siger) af mine stenhårde, oppumpede muskler

Saddydj skrev:

Comedian skrev:Hvorfor væltede du ikke, da jeg skød dig?

Dine kugler bouncede (som man siger) af mine stenhårde, oppumpede muskler

Undskyld, så må jeg have skrevet i den forkerte log

Ryg

Chest-supported bb rows

20*40
12*50
12*60
10*70
8*80
8*90
8*100

"pendlay" rows

8*60
8*70
8*80
8*90
8*90
8*90

CG pulldown-rows

4 sæt

Machine rows

4 sæt, masser af squeeeeeeeeeeeze

Og så lollede jeg rundt i en halv time og forstyrrede folks træning

Saddydj skrev:Og så lollede jeg rundt i en halv time og forstyrrede folks træning

Chesticles



Da jeg ankom, var ingen bænkpresbænke ledige, oh vé. Derfor måtte jeg starte med incline som opvarmning.

Incline bænkpres

lol*20
12*40
5*50
5*50
5*50

Flad bænkpres

20*40
12*60
12*80
6*90
6*100
5*110
7*100
12*80

HS Incline press

20*20
12*30
8*35
6*40 dropset 6*35 dropset 6*30
6*40 dropset 6*30
10*30

Incline flyers

12*17,5
8*22,5
6*25
6*25
6*25


Så fulgtes jeg hjemad med Comedian og Kromann. Comedian underholdt med røverhistorier, den hyggeonkel.

Ben + lidt skulder



Squat

6*40
6*60
6*80
5*100
5*110
5*120
2*130
8*100

Hack squat, lying

12*5
12*11

RDL

8*60
8*80
8*80

DB shoulder press

10*12
10*17,5
10*20
10*25

damn, hvor er du blevet stærk, Kaptajn Stærk

Chesticles

...fordi fuck it, chesticles er awesome (jeg trænede desuden også ryg igår)


Varmede op med lidt incline mens jeg ventede på en flad bænkpres bænk blev ledig

Flad Bænkpres

15*40
12*60
10*70
10*90
3*105
5*110 PR Fucking vigtig pr. Sidste gang tog jeg nemlig ikke den sidste rep helt selv, 10hi
5*110
6*100
12*80

HS Incline press

12*25
12+3f*35
6*45+1*40
10*35
10*25

Incline flies

10*15
12*17,5
8*20
8*22,5
8*22,5

DB skulderpres

...for dem dere delts

10*17,5
10*20
10*25
10*25
10*27,5

Cable laterals

10*10
10*10
6*15

I dag modtog jeg en kasse fyldt med bøger - alle bøger fra A Song of Ice and Fire (Game of Thrones-bøgerne), Total Recall (som jeg allerede har læst 100 sider af, pisse fed bog) af Arnold samt en bog til mit studie.
Nu tror jeg, jeg vil bestille mig et par pizzaer.

Saddydj skrev:Chesticles

...fordi fuck it, chesticles er awesome (jeg trænede desuden også ryg igår)


Varmede op med lidt incline mens jeg ventede på en flad bænkpres bænk blev ledig

Flad Bænkpres

15*40
12*60
10*70
10*90
3*105
5*110 PR Fucking vigtig pr. Sidste gang tog jeg nemlig ikke den sidste rep helt selv, 10hi
5*110
6*100
12*80

HS Incline press

12*25
12+3f*35
6*45+1*40
10*35
10*25

Incline flies

10*15
12*17,5
8*20
8*22,5
8*22,5

DB skulderpres

...for dem dere delts

10*17,5
10*20
10*25
10*25
10*27,5

Cable laterals

10*10
10*10
6*15

I dag modtog jeg en kasse fyldt med bøger - alle bøger fra A Song of Ice and Fire (Game of Thrones-bøgerne), Total Recall (som jeg allerede har læst 100 sider af, pisse fed bog) af Arnold samt en bog til mit studie.
Nu tror jeg, jeg vil bestille mig et par pizzaer.

Haha Cutter du stadig, eller er det gemt helt væk?

SebSkovlund skrev:Haha Cutter du stadig, eller er det gemt helt væk?

Hahaha, du er meget sød. Tror jeg er tæt på 90 kg nu. Jeg bulker videre indtil næste år. Jeg agter at bruge størstedelen af 2013 på at cutte laaangsomt og støt ned mens jeg bevarer eller opbygger styrke.

Testiklerne er kraftedeme tunge i det her track



De sidste par minutter er hjernedøde

yeah mother fuckers
chuck taylor
o you thought I forgot about that alias huh
im going back to my roots
g-unit is dead
as a staff, a record label, and a mother fuckin group
your clothes cant sell
your shoes are straight gabbage
your movies SUCK!
chicken little killed you nigga
hahahaha
how you like it nigga
I took yo style
I aint doin no third verse
imma just talk to you nigga
like you do when you get mad at me cause you cant fuck with me lyrically mother fucker!!!
you gon do one of those sing song little clucky poppy hooks
you like the rap linsey lohan you fuckin faggot
write 8 bars about me nigga
I do this shit all day 50!

Jeg lovede jo at skrive et indlæg i din log. Det er hermed gjort. Men det er jo kun fordi du er flot og maskulin. Og jeg ikke er fuld