Hvis du ikke kan se det, så er vi for langt fra hinanden til at det overhovedet kan betale sig at forsøge at forklare det

BACK IN BUSINESS

Dødsløft

5*90
5*110
5*120
5*130
5*140

Milly

5*30
5*40
5*45
5*50
5*55

CG Pulldowns

5 sæt

Bænkpres

5*70
5*80
5*90
5*100
5*90

Machine rows, fixed scapula

3*10*kvart stack




intern/ekstern rotation

20 min løb/3 km


Jeg er hamrende dekonditioneret. Jeg løfter ikke engang.

U MIRIN'?

While in prison, Bronson has developed an extreme fitness regime and claims he is still able to do 172 press-ups in 60 seconds and 94 press-ups in 30 seconds. In 2002, he published the book Solitary Fitness, detailing an individual training process with minimal resources and space.

I'm the king of the press-ups and the sit-ups. I've already said I once did 25 press-ups with two men on my back, and I've squatted with three men on my shoulders! I've been making prison fitness records for as long as I can remember. Show me another man – a man half my age – who can pick up a full-size snooker table. I can. Show me another guy who can rip out 1,727 press-ups in an hour. I can... I once went eight years without using weights, then I went into a gym and bench pressed 300lb ten times. I'm 5ft 11in, I weigh 220lb and I feel as strong as did when I was 21.... There's something deep inside me that pushes me on. I'm a solitary fitness survivor."

—Writing in 2000, Bronson describes the outcome of years of training in the confined spaces in prison.

Cg pulldowns

10*14
10*14
10*14
10*15
9*15
8*15
10*12
10*12

BB rows

10*50
10*55
10*75
10*75
8*75
6*75

WG cable rows

12*8
12*8
12*8

Rehab

Intern/ekstern rot
trap 3 raises
scapula pushups

Bænkpres

20*40
8*60
5*80
5*100
5*100
5*100
5*90
5*80

Incline db presses

8*25
6*30
6*35
6*32,5

Db shoulder presses

10*15
10*17,5
10*17,5
10*17,5
10*17,5

Lateral raises

12*6,5
12*6,5
12*6,5


Havde ikke fået nok at spise inden og var svag og doven. I det nye år kommer der til at være fokus på skulder og ryg (det var meningen at jeg skulle have kørt 8 sæt skulderpres og 4 sæt laterals, men så ville jeg hellere i lidl i stedet for).

Idag dødløftede jeg. Så lavede jeg noget mobilitet.

Jeg fandt lige den her 1,5 år gamle perle:



Jeg ved I mirer både handskerne, kiloene, skoene og løftestilen.

Perfekt form

Jeg tror, at jeg vil begynde at bruge mine handsker igen.

I put a hole in a nigga for fukkin wit me

Bænkpres

opv
10*100
9*100
10*90
8*90
8*85
8*80
10*70
10*60
10*60
10*60
10*60
10*60

Milly

opv
5*45
5*45
5*45
5*45
5*45
10*30
10*30
10*30
10*20
10*20

Jeps. Helt nede på stangen uden vægt på. WE DO NOT HAVE EGOS HERE (fniz).

Lateral raises

8*6,5
8*6,5
8*6,5
8*6,5

Fin udførsel, ikke tungt, ikke let. Helt magnifique.

OH EXT

opv
5*35
5*35
5*35
5*35
5*35


Er gået over til et 2split - run of the mill ben/ryg/biceps + bryst/skulder/triceps. Alle kropsdele vil have en hovedøvelse, hvor der bliver kørt 5*5 med samme vægt + evt 5*10 backoff afhængig af energiniveauet og øvelse. Derudover nogle hjælpeøvelser.

Dødsløft

5*60
5*100
5*120
5*140
5*120
5*120
5*120
5*120

Benpres

10*150
10*190
10*190
10*190
10*190

BB BOR

8*40
5*60
5*70
5*80
5*80
5*80
5*80
5*80

Chinups

5*BW
5*BW
5*BW
5*BW
5*BW

Db curls

8*17
8*20
8*20
10*17

Bænkpres

12*50
8*70
5*90
5*100
5*100
5*100
5*100
5*100

Milly

5*40
5*40
5*52,5
5*52,5
5*52,5
5*52,5
5*52,5
10*30
10*30
10*30
10*30
10*30

Db shoulder press

8*15
8*20
8*22,5
8*22,5

Lateral raises

15*8
15*8

OH EXT

5*27,5
5*37,5
5*37,5
5*37,5
5*37,5
5*37,5
5*37,5

So far away we wait for the day
For the lives all so wasted and gone
We feel the pain of a lifetime lost in a thousand days
Through the fire and the flames we carry on!


Jeg har gået en tur med WWW på et løbebånd i dag. Jeg tror jeg vil begynde at løfte igen i morgen.

Bænkpres

5*5*102,5

Milly

5*5*55
5*10*40

OH EXT

5*5*42

SHREDDED TO RIPS

Hende svenskeren eller nordmanden eller hvad fanden hende den überlækre blondine nu er var dernede idag. Jeg er små småt ved at blive forelsket i hende. Hun...hun er simpelthen bare så smuk. Jeg har aldrig set så spændstige glutes IRL før.

Jeg er personligt dybt forelsket i hende.

Igår ben, ryg biceps, idag chest'n'shoulderz'n'tris'n'abs'n'cardio

Bænkpres'

5*100
5*105
5*105
5*105
5*105
10*60
10*60
10*60
10*60
10*60

Db broulder press

8*22,5
8*22,5
8*22,5
8*22,5
10*12,5
10*12,5
10*12,5
10*12,5
10*12,5

OH EXT

5*42
5*42
5*42
5*42
5*42

Crunches på de der sjove bænke

failure (20ish)
det samme
det samme
det samme

What is this sorcery. Jeg er jo uduelig i abdominis. Guess thats why jeg kun mærker det i dem obliques ved coretunge øvelser. Nå, men det er der jo råd for: træn mave.

Trap 3 raises

12*2,5
12*2,5

Intern/ekstern

2 sæt each

Cardio

20 min løb @ 3,5 km i alt. Det er vel okay i forhold til at jeg lige har haft en lettere sygdomsperiode, ikke har dyrket hård cardio længe og alt det. Vil stile efter at kunne ramme de 4 km på 20 min i første omgang. Det virker som et godt og realistisk mål uden det hele går op i cardiobunny.





Fuck jer alle sammmen.

Idag trænede jeg bryst og skulder. I tirsdags trænede jeg ben ryg og biceps, men fik det aldrig logget. Tirsdag morgen kl 07.30 løb jeg 4 km.
Jeg var blazed igår, da jeg skulle fejre mit nyerhvervede 12-tal, som jeg også fik igår. Bitches dont know bout my intelligence. Anyway, jeg var temmelig sløv og ugidelig, så det blev en minimaltræning.

Mine abs er forresten stadigvæk fuldstændig ødelagte efter de 4 forpulede sæt i mandags. Hvad fanden sker der. Det gjorde ondt at lægge sig tilbage på bænken under bænkpres. Men igen, den bevægelse fordrer jo også brutal excentric abdominal workload for max gains.

Bænkpres

5*105
5*105
5*105
5*105
5*105

Db broulder press

8*25
8*25
8*25
8*25

Lidt intern/ekstern

Om lidt skal jeg have kødzeus.

Hack squat

8*40
8*60
5*70
5*80
5*80
5*80
5*80

Leg curls

10*70
10*90
8*110
8*110
8*110
8*90

Chinups

5*bw
5*+10
5*+10
5*+10
5*bw
5*bw

Machine rows, fxied scapula

10*30% stack
10*30%stack
10*30% stack
10*30%stack
10*30%stack

Spider curls

10*15
8*15
8*15



Der udspillede sig i dag en scene i LIDL med WWW, som viste sig som det gode, høflige og behagelige menneske han er.

Ved kassen. En kassedame sidder bag kassen og SaddyDJ står for enden af båndet og pakker sine egne varer.

Enter WWW.
Kassedame: Hej! (smiler)
WWW: Hej. (trækker ikke en mine)
Kassedame: Det tandpasta er desværre ikke en del af tilbuddet (beklagende tonefald)
WWW (irriteret): Nå. Tag det væk.
Resten af varerne køres igennem i stilhed.
Kassedame: Vil du have bonnen med? (smiler)
WWW: Nej.
Kassedame: Hav en god dag! (forsøger at smile)
WWW ignorerer det og går ned og pakker sine varer.
Exit WWW. Exit SaddyDJ.

Det her er det absolut fedeste stykke hiphopmusik jeg har hørt i rigtig lang tid. Alle, der bare synes en lille smule om rapmusik burde sig selv en kæmpe tjeneste og høre det her nummer.

Know that... I... have betrayed you... when you are suffering



Bænkpres

5*107,5
5*107,5
5*107,5
5*107,5

Droppede det sidste sæt, da omkring 4-5 forskellige led og muskler i overkroppen bad mig om det.
Samme vægt næste gang.

Db broulderpress

8*25
8*25
8*25
8*25

27,5 næste gang

OH EXT

5*44
5*44
5*44
5*44
5*44
Lightweight as fuck. Næste gang 48.


Jeg skal simpelthen lære at spise inden træning. Jeg kommer altid derned og har god energi de første 2 opvarmningssæt i den første øvelse, hvorefter jeg dør fuldkommen. Det under træningen op for mig at jeg havde fået ca. 400 kcals hele dagen, og havde på daværende tidspunkt været oppe i 6 timer.
Mine forældre kom på besøg i dag og "handlede ind med mig". Det vil sige at de gav mig for 1100 kr mad i netto. Samtidig har jeg fået hængt mine billeder op på væggen, de har også kun stået på gulvet i 2 måneder; har ingen borehammer, så skal have mine forældre til at komme med en hver gang jeg skal bruge den. Alt i alt, en god, positiv dag. På trods af below average workout.

Saddydj skrev:Der udspillede sig i dag en scene i LIDL med WWW, som viste sig som det gode, høflige og behagelige menneske han er.

Ved kassen. En kassedame sidder bag kassen og SaddyDJ står for enden af båndet og pakker sine egne varer.

Enter WWW.
Kassedame: Hej! (smiler)
WWW: Hej. (trækker ikke en mine)
Kassedame: Det tandpasta er desværre ikke en del af tilbuddet (beklagende tonefald)
WWW (irriteret): Nå. Tag det væk.
Resten af varerne køres igennem i stilhed.
Kassedame: Vil du have bonnen med? (smiler)
WWW: Nej.
Kassedame: Hav en god dag! (forsøger at smile)
WWW ignorerer det og går ned og pakker sine varer.
Exit WWW. Exit SaddyDJ.

lol

Archer var der også i dag. Igen i dag var han flot. Igen i dag var han hjælpsom. Igen i dag rørte han ved mig lige så snart han så mig. Og igen i dag nød jeg hvert et øjeblik.

Spots of doom!

Archer var der ikke i dag. WWW var der.

Chinups

50 reps*bw fordelt på 7-8 sæt. Næste gang skal 10 af repsne køres med vægt på.

BB rows

6*60
6*70
6*70
6*70
6*70
6*70

Rimelig strict form.

Machine rows, fixed scapula

4 sæt

Incline curls

10*11
8*15
8*15
7*15
8*12,5
8*12,5
7*12,5

Spider curls

8*11
7*11
6*11


Er gået over til et 3-split, da træningerne på den vis synes mere overskuelige. Idag havde jeg rent faktisk spist inden træning. Utroligt så stor en indflydelse det kan have.

Det noget af et team i er ved at være i OBBC efterhånden. I burde hver i sær træne i jeres unikke trikot.

FSQ

3*70
3*80
3*80
3*80
3*80

HAcks

5*70
5*70
5*70
5*70
5*70

leg curls

10*70
10*90
10*90
10*90
10*90

OH EXT

5*48
5*48
5*48
5*48
5*48


Archer var der idag.

Det er rart lige, at kunne kigge i loggen og se hvor jeg har været...