Madsen123 skrev:Jeg synes godt om SuperPump.

Produktet eller anmeldelsen?

Spændende med Max-Ot. Følger du det 100% efter forskrifterne?

Jeps, denne gang følger jeg mit nye program fuldstændig slavisk, uge for uge, indtil de 12 uger er gået. Har lige læst de første 22 sider (week one), og jeg må sige at det ser meget lovende ud. Glæder mig til at komme igang på mandag

Saddydj skrev:

Madsen123 skrev:Jeg synes godt om SuperPump.

Produktet eller anmeldelsen?

Spændende med Max-Ot. Følger du det 100% efter forskrifterne?

Jeps, denne gang følger jeg mit nye program fuldstændig slavisk, uge for uge, indtil de 12 uger er gået. Har lige læst de første 22 sider (week one), og jeg må sige at det ser meget lovende ud. Glæder mig til at komme igang på mandag

Produktet.

Okay, programmet er noget diskutabelt. Lav frekvens - lav volume. Men mon ikke du får noget ud af det.

Hvad med øvelsesvalget?

Hvis du vil have lidt inspiration til din Max OT træning, så kig evt. efter noget materiale med Skip La Cour. Han er påstået clean, har en vild fysik, og er varm fortaler for Max OT.

Madsen123 skrev:Produktet.

Tjah, så må vi jo bare agree to disagree

Okay, programmet er noget diskutabelt. Lav frekvens - lav volume. Men mon ikke du får noget ud af det.

Hvad med øvelsesvalget?

Jeg tænkte det samme, da jeg læste det igennem, men giver det et forsøg alligevel. Det er jo "kun" 3 måneder after all. Det værste der kan ske er at jeg ikke gainer så meget.

Følger også de øvelser som programmet (som fundet på http://www.ast-ss.com/maxot.php) foreskriver slavisk.

TheCzech skrev:Hvis du vil have lidt inspiration til din Max OT træning, så kig evt. efter noget materiale med Skip La Cour. Han er påstået clean, har en vild fysik, og er varm fortaler for Max OT.

Tak for tippet, will do.

Jeg vil ikke træne Max OT alligevel, da hele idéen eller systemet simpelthen er for gennemsyret af reklame for det kosttilskudsfirma, der har udviklet det. Visse elementer fra programmet, som f.eks. 4-6 reps og ideen om korte træninger (<1 time), vil jeg dog tage med i mit nye 4-split program:

Dag 1: Gunz og mave (bb curl, db preacher hammercurls, french press, cg bp, weighted crunches/situps, weighted obliques-bænk)
Dag 2: Ben (squat, lunges, leg curls, læg)
Dag 3: Bryst og skulder (bb bp, incl bb bp, military, laterals)
Dag 4: Ryg (konv dødløft, rows og chinups).

Når jeg kan tage seks reps af en given vægt fylder jeg på, til jeg kun kan tage 4. Simple as that. Afhængig af albuen går jeg måske op på 6-8 reps for french press, men vil lige se om den brokker sig. Jeg tager 3-5 sæt pr. øvelse afhængig af tiden. Skal lige prøve det af først.
Forslag til andre/flere øvelser er velkomne, men jeg gider ikke til at lære nye øvelser, medmindre de er hurtige at lære (dette ekskluderer bl.a. div. dødløft og squat varianter)

Jo færre gentagelser/højere belastning jo længere pauser, plejer man at sige, hvis du kører tungt samtidig med du bestræber dig på at holde det til maks 1 time, bliver sættene meget slappe tror jeg, men så igen du har ikke så mange øvelser, men det betyder også en meget lav volumen. Det ikke det mest optimale hypertrofi-rettet program imo.

Træningsgnu skrev:Jo færre gentagelser/højere belastning jo længere pauser, plejer man at sige, hvis du kører tungt samtidig med du bestræber dig på at holde det til maks 1 time, bliver sættene meget slappe tror jeg, men så igen du har ikke så mange øvelser, men det betyder også en meget lav volumen. Det ikke det mest optimale hypertrofi-rettet program imo.

Omvendt kan du også sige, at jo flere øvelser du har pr. muskelgruppe, jo lavere bliver de kilo du løfter i den enkelte øvelse grundet udtrætning. Det er meningen at samtlige sæt skal være "all-out" sæt - kun ultratunge sæt, lidt ligesom Max OT foreskriver.

Træningsgnu skrev:Jo færre gentagelser/højere belastning jo længere pauser, plejer man at sige, hvis du kører tungt samtidig med du bestræber dig på at holde det til maks 1 time, bliver sættene meget slappe tror jeg, men så igen du har ikke så mange øvelser, men det betyder også en meget lav volumen. Det ikke det mest optimale hypertrofi-rettet program imo.

Det "mest optimale hypertrofi-rettet program" findes ikke, Gnu.

Hvorfor tager du i grunden ikke bare og skrider fra denne log og lader Saddydj være i fred!?

Farvel, Gnu!

Madsen123 skrev:

Træningsgnu skrev:Jo færre gentagelser/højere belastning jo længere pauser, plejer man at sige, hvis du kører tungt samtidig med du bestræber dig på at holde det til maks 1 time, bliver sættene meget slappe tror jeg, men så igen du har ikke så mange øvelser, men det betyder også en meget lav volumen. Det ikke det mest optimale hypertrofi-rettet program imo.

Det "mest optimale hypertrofi-rettet program" findes ikke, Gnu.

Hvorfor tager du i grunden ikke bare og skrider fra denne log og lader Saddydj være i fred!?

Farvel, Gnu!

Nu skal du ikke ordkløve big-guy, du ved (forhåbentlig) udemærket hvad jeg mener. Der er forskel på et tilnærmelsesvis tilforladeligt hypertrofi-rettet program og et der er helt grelt. Det sagt synes jeg SaddyDJ talte meget godt for sig, men medmindre han selv ønsker det, ser jeg ingen grund til ikke at vurdere hans program eller andre indlæg, ligesom jeg ikke kan undvære at i pinpointer mangler/skavanker i min log/træning.

Saddydeejayan Heavy-Duty Training: Gunz'n'Abz

Barbell Curls

3*50
4*45
5*45
5*45
5*45

Db Preacher Hammercurl

10*12,5 for let
5*15
5*15
5 h (4 v)*15

CG Bp

11*60 for let
3*75 for tungt
6*72,5
5*72,5

Tror muligvis pausen mellem det første og andet sæt var for kort. Næste gang starter jeg på 75 kg.

French press

4*42
4*42

Weighted Decline situps

12*bw+10
10*bw+16
6*bw+24

Næste gang prøver jeg at bruge håndvægte, brugte kettlebells denne gang og der er ingen tungere end 24 kg.

Så var der ikke tid til mere.

Saddydeejayan Heavy-Duty Training: Wheelz

Squat

10*50
6*80
5*90
4*90

Lunges

15*20
4*40

Skal lige lære at holde balancen, har aldrig rigtigt lavet øvelsen før.

Leg curl

5*35
efter justering
3*35
5*30
5*30

Calf raises

6*180
6*250
5*300

Om tre timer skal jeg til julefrokost og finde hegnet. I morgen kommer der dermed endnu en drukhistorie.

hegnet

jeg fandt det

Nogle vil måske kalde mig klam... jeg kalder mig livsnyder.

More food is more muscle!

Boooooom!

Hvad tid træner folk i dag?

Du er den smukkeste her på boardet.

Af hjertet: Tak, Bob.

Saddydeejayan Heavy-Duty Training: Back'n'Shoulderz

Dødløft

6*100
4*130
4*140

BB BOR

6*80
4*100
4*100

Chin-ups

8*bw
4*bw+15
4*bw+15
4*bw+15

Military press

6*40
4*50
4*52,5

Laterals

4*12,5
13*10
13*10

Kæmpe styrkeforskel, ved ikke lige hvad der sker her.

Cuff

20*2
15*3

Hvad blev der af drukhistorien fra Vang's julefrokost?

SebSkovlund skrev:Hvad blev der af drukhistorien fra Vang's julefrokost?

Nåh ja, det er da også rigtigt, det lovede jeg jo. Der skete dog ikke det vilde, så gider ikke rigtig skrive om det. Folk blev fulde, tog i byen, jeg tog hjem 1 time efter vi var gået i byen da jeg var træt efter 7 timers druk.

Saddydeejayan Heavy-Duty Training: Wheelz

Squat t. parallel

5*60
6*90
4*100 pr
4*100 pr

BOOM

Lunges

4*40
4*50 pr

BOOM

Leg curls

4*30
4*35 pr
4*35 pr

BOOM

Læg, siddende

4*100
4*100
1*125
Ved ikke om det er pr, men

BOOM

alligevel

Fed træning. Mit program virker åbenbart. Går snart shopamok på link slettet. Så ved I det! Desuden kommer der nok et par indlæg i bloggen i weekenden, hvor jeg har tid til det. Har de sidste 8 arbejdsdage arbejdet 10 timer om dagen, + kørt hjemmefra kl 08:30 og hjemme igen 21:10 efter træning.

Saddydeejayan Heavy-Duty Training: Chest'n'Shoulderz

Bænkpres

10*50
3*90
4*90
3*90

Tager 3*4*90 næste gang. Efter første tunge sæt vurderede jeg at jeg godt kunne have presset en ekstra ud... jeg skal bare lade være med at være en pussy. Det er all-out or nothing.

Incline bænkpres

10*20
5*70
5*70
5*70

Jeg bliver ufatteligt hurtigt træt i den her øvelse. Således kan 1*70 føles ekstremt nem, hvorimod 5*70 føles ekstremt hårdt.

Military Press

5*40
4*55
4*55
4*55

De var hæslige, men op kom de.

Lateral raises

15*5
5*12,5
5*12,5

Det er måske lidt kontroversielt at køre tungt i den her øvelse, men nu prøver jeg at se hvad der sker. Jeg vil helst at samtlige øvelser på nær cuff-træning holdes i 4-6 reprange. Der er selvfølgelig fuldt fokus på formen.

Infraspinatus

20*1
20*3
20*3

Hyggelig og hurtig træning i selskab med Gnuen, ham har jeg savnet dernede, den flotte fyr.

Så skete det sgu - blev ramt af en af vinterens medførte dårligdomme, nemlig kuldens og melankoliens bedste ven, sygdom. Har pt. let feber, hoster indimellem og har lidt sløret syn. Værst er hovedpinen. Så det er ikke så slemt. Forhåbentligt er jeg helt rask på søndag.

Nyt indlæg i bloggen - denne gang omhandlende et "bop-bop" tilskud, nemlig No-Xplode fra BSN.

Saddydeejayan Heavy-Duty Training: Back

Chin-ups

6*bw+15
4*bw+20
4*bw+20
4*bw+20
4*bw+20
4*bw+20

Chinsne kørte godt i dag

Gode gamle cable rows

10*85
6*101
6*109
4*119 super grimme
4*109 lidt pænere

Den nye maskine er fandme awesome. Elsker gode gamle Cable Rows.

T-Bar Rows

10*stang
5*40 standard greb
5*40 supineret
4*50 supineret

God øvelse, som vist kræver lidt tilvænning. Har aldrig kørt T-Bar Rows før.

Dødløft

6*130
1*145

fail.

På nær dødløften kørte alt godt i dag. Mange smukke mennesker til stede, inkl. Casper, Emil og ALV.

God træning, stærke rows og chins ;D

Træningsgnu skrev:God træning, stærke rows og chins ;D

Tak smukke Gnu.

Saddydeejayan Heavy-Duty Training: Gunz'n'Abz

Barbell curl

5*40
4*50
4*50
4*50
4*50

Db preacher hammer curl

4*17,5
4*17,5
4*17,5
4*17,5

CG BP

4*70
4*80
3*80
3*80
3*80

bb triceps extension

8*32
4*42
4*42
4*42

Weighted crunches på bænk i maverummet

6*bw
4*bw+10
4*bw+10
6*bw+10
4*bw+10

Obliques-maskine

4*50
4*50
4*50
4*50