SADDYDJ

Casper.S skrev:Vi hugger altid, Bruno

Du fortsætter (tilsyneladende) med ME-strukturen?

Jeps, er kommet til at holde af den. Derfor gør jeg cyklussen færdig - dvs at jeg mangler snart 5 uger. Efter det går jeg nok i gang med større arme på 12 uger-programmet.

Cardio of the day: 45 min løbebånd

Hvad tid træner folk i dag?

George Turner. It's time.

Saddydj skrev:Hvad tid træner folk i dag?

kl 08:05 i morges istedet for at nyde fritimen :p

F.Bahne skrev:
Saddydj skrev:Hvad tid træner folk i dag?

kl 08:05 i morges istedet for at nyde fritimen :p

Bahne, lav et boyband og få en fanclub! I'm in!

For en halv time siden gik min skulder af led under et sæt db skulder presses. Håndvægten kom lidt for langt bag hovedet halvvejs i bevægelsen, og kronsj-smat-sqhwish sagde det i skulderleddet. Herefter sad armen fast i en meget klam position - jeg troede selvfølgelig den var brækket - indtil jeg helteagtigt fik svunget den fremad, og leddet øjensynligt røg på plads igen. Dernæst rejste jeg mig og var så tæt på at brække mig, at jeg gik ud på toilettet for at sunde mig. På vej hjem kunne jeg knap skifte gear i bilen pga smerter, og har lige taget en ibuprofen.

DAMN YOU 17,5 KG's!

Casper.S skrev:
F.Bahne skrev:
Saddydj skrev:Hvad tid træner folk i dag?

kl 08:05 i morges istedet for at nyde fritimen :p

Bahne, lav et boyband og få en fanclub! I'm in!

The Bahne's, Et Eletronisk Punk Pop Band, inspireret af Madonna og Dr. Dre.

Its going to be Legen.. Wait for it...

Sig mig lige engang, er folk pisseligeglade med min skulder? :lol:

Anyways, jeg var et smut til lægen og han mente, det blot var et traume mod ledkapslens "læber" - hvad der som jeg kunne forstå svarer til menisken i knæet. Jeg skulle bare give området ro de næste 1-2 uger og så burde det være fint.
Han er nu sjov, min læge. Han fortalte hyggelige historier om hans bror eller fætter, som engang fik revet skulderen af led, og derfor ikke længere kunne lave faldskærmsudspring. Jeg er oprigtig glad for at have ham som læge, han er altid så hyggelig og beroligende.

Saddydj skrev:For en halv time siden gik min skulder af led under et sæt db skulder presses. Håndvægten kom lidt for langt bag hovedet halvvejs i bevægelsen, og kronsj-smat-sqhwish sagde det i skulderleddet. Herefter sad armen fast i en meget klam position - jeg troede selvfølgelig den var brækket - indtil jeg helteagtigt fik svunget den fremad, og leddet øjensynligt røg på plads igen. Dernæst rejste jeg mig og var så tæt på at brække mig, at jeg gik ud på toilettet for at sunde mig. På vej hjem kunne jeg knap skifte gear i bilen pga smerter, og har lige taget en ibuprofen.

DAMN YOU 17,5 KG's!

Damnit, bare noget koldt på og så se at blive klar til på søndag, hvor jeg forhåbentlig træner igen!:.

Efter at have set opdateringen:

Så står den på ben de næste 2 uger?

Træningsgnu skrev:
Saddydj skrev:For en halv time siden gik min skulder af led under et sæt db skulder presses. Håndvægten kom lidt for langt bag hovedet halvvejs i bevægelsen, og kronsj-smat-sqhwish sagde det i skulderleddet. Herefter sad armen fast i en meget klam position - jeg troede selvfølgelig den var brækket - indtil jeg helteagtigt fik svunget den fremad, og leddet øjensynligt røg på plads igen. Dernæst rejste jeg mig og var så tæt på at brække mig, at jeg gik ud på toilettet for at sunde mig. På vej hjem kunne jeg knap skifte gear i bilen pga smerter, og har lige taget en ibuprofen.

DAMN YOU 17,5 KG's!

Damnit, bare noget koldt på og så se at blive klar til på søndag, hvor jeg forhåbentlig træner igen!:.

Efter at have set opdateringen:

Så står den på ben de næste 2 uger?

Njah, ved faktisk ikke lige hvad den står på. Mave, måske. Og løb. Min højre arm skal bare på ingen måde involveres, da det gør nas i leddet at lade vægte "hænge" i den.
Desuden, hvis min skulder var gået rigtigt af led, ville den aldrig blive frisk til på søndag. Det er meget alvorligt, når noget går af led. Er superglad for at der ikke er sket mere.
Min lektion er: fuck dumbbells. Alt bliver gjort med barbells fra nu af.

... dary.

F.Bahne skrev:
Saddydj skrev:Hvad tid træner folk i dag?

kl 08:05 i morges istedet for at nyde fritimen :p

Bahne, jeg tror at Saddydjs indlæg er myntet på de personer som træner samme sted som ham.

Jeg tror han er ret ligeglad med hvornår du træner.

Jeg er derimod ikke ligeglad. Hvornår træner du i morgen, Bahne? :0)

Du kan bruge Safety-Bar Squatten.

Casper.S skrev:Du kan bruge Safety-Bar Squatten.

Det er selvfølgelig sandt. Der er sikkert også nogle andre måder, jeg kan omgå problemet på, må se på det dernede. Dukker i hvert fald op på søndag uanset hvad.

Cardio of the day 4,2 km løb udendørs @ 22-23 min

Man løber ikke med skulderen.

Madsen123 skrev:
F.Bahne skrev:
Saddydj skrev:Hvad tid træner folk i dag?

kl 08:05 i morges istedet for at nyde fritimen :p

Bahne, jeg tror at Saddydjs indlæg er myntet på de personer som træner samme sted som ham.

Jeg tror han er ret ligeglad med hvornår du træner.

Jeg er derimod ikke ligeglad. Hvornår træner du i morgen, Bahne? :0)

.. If I tell you that, I will need to kill you.. It's a matter of state security :-#

Saddydj skrev:

Cardio of the day: 7,2 km udendørs løb

Det var kraftfuckme koldt. Overvejede at stoppe op og gå hjem igen, men det ville ligesom ikke hjælpe på kulden, snarere tværtimod. Så jeg fortsatte ufortrødent.

Diskotræning

Dumbbel preacher curl

10*17,5
10*17,5
10*17,5
10*17,5
10*17,5
10*17,5
10*17,5
10*17,5
10*17,5
10*17,5

Superset

rope Pushdowns - albuerne "spredt"

10*45
10*55
10*60
10*60
10*60
10*60
10*60
10*60
10*60
10*60

One-arm pushdowns

8*25
8*25
8*25

Preacher curl

6*s+20
5*s+20
3*s+40 (excentrisk)

Cg Decline BP

12*40
12*50
10*50

Den eneste pres-variant jeg kan tage, hvor skulderen brokker sig ubetydeligt.

Decline Crunches

10
10
10

Bemærkninger

Fin træning, som omgik skulderproblemet så godt som muligt. Gnuen var der også, den hyggelige mand.

Alle Arnold-fans burde elske denne sang, samt denne:

Cardio of the day: 1 time løbebånd, 9.1 km

I dag trænede jeg. Gider dog ikke logge træningen, da det mere eller mindre var samtlige øvelser, der ikke irriterede min skulder, jeg trænede.

What about taking a day or two off?

Jeg har leget lidt med tanken om et 2-split, som køres hver dag (dag 1, dag 2, dag 1, dag 2 indtil jeg har brug for en pause), fordi jeg kan og er awesome.

Programmet ser umiddelbart således ud:

Dag 1, bryst, triceps, skulder, mave:

Bænkpres 5*5
Incline Bænkpres 4*8
Cable Standing flies 4*8

Military press 5*5
Bent-over lateral raises 4*8
Bb front raises 4*8

Closegrip bænkpres 5*5
Fransk pres 4*8

Decline crunches 4*8
Cable crunches 4*8

Dag 2. ben, ryg, biceps:

Squat 5*5
Sumo DL 5*5
Trap-bar DL 6*6
Leg curls 4*8

Cable rows 6*6
Chin-ups 5*10

Dumbell Preacher Curl 5*10
Bb curl 6*6

Jeg har prioriteret volumen og intensitet. Fokus på mås, baglår og triceps.
Alle 5*5'erne og 6*6'erne bygges op til et maxsæt. Der køres med samme vægt ugen ud, og næste uge forsøges der at øge med 2,5 kg i topsættene. Resten af øvelserne køres på dagsform, men altid så tungt som muligt og der øges, når der kan. Failure er ok hvis jeg har fejlbedømt mine evner, men bliver ikke efterstræbt. Nås failure sænkes vægten, og "failure"-vægten prøves igen næste gang. Forced reps er bandlyst. Hvad synes i? Er det helt ude at skide? Jeg prøver det nok af uanset hvad :king:

, men kommenter gerne.

Casper.S skrev:What about taking a day or two off?

Aldrig i livet. Når først maskinen sættes i gang kan den ikke bare stoppes.

Jeg ville sætte en offday ind

SADDYDJ

Brugere online