SADDYDJ

Damn nogle heavyass løft O,o

Casper --> jeg ved ikke hvordan jeg skal tolke dit indlæg. dog sætter jeg pris på at se indlæg fra andre end mig selv.

Lars --> tak skal du have. er dog mest glad for at military press endelig går fremad. håber 5*60 er inden for rækkevidde næste gang.

Back attack

Nakkede 4 redbull et kvarter inden træning, det var vist lige i overkanten.

BB Bench-supported rows

8*70
5*75
5*80
5*85
5*90
12*70
10*70

Cable rows

3 tunge sæt lige op ad failure *5-8 reps

Bagskulder maskine

4 sæt til failure

Pulldowns, forskellige varianter

ca. 3 lette sæt af hver variant (uh grip, wide grip BTN, narrow grip BTN), fokus på squeeze

Db Shrugs

3 sæt op til 15*42,5

BB Shrugs

3 sæt op til 15*120

Og færdig. Overvejer et 4- eller 5-split lige pt. Hvad skal man dog vælge.

Saddydj skrev:Og færdig. Overvejer et 4- eller 5-split lige pt. Hvad skal man dog vælge.

Du skal bare overføre 499,00 kr. til min konto, og lade mig svare på alle dine spørgsmål.

Casper.S skrev:
Saddydj skrev:Og færdig. Overvejer et 4- eller 5-split lige pt. Hvad skal man dog vælge.

Du skal bare overføre 499,00 kr. til min konto, og lade mig svare på alle dine spørgsmål.

lol

Prøv følgende 4-split og sig mig hvad du sys, det er nemlig det jeg selv overvejer snart at hoppe over til.

Skulder/Biceps
Ben
Bryst/Triceps
Ryg
OFF

Prøver dette de næste par ugers tid:

ben
bryst
ryg + let biceps
delts + let triceps
ben & ryg
gunz
forfra

I dag bliver det derved ben.

Casper.S skrev:
Saddydj skrev:Og færdig. Overvejer et 4- eller 5-split lige pt. Hvad skal man dog vælge.

Du skal bare overføre 499,00 kr. til min konto, og lade mig svare på alle dine spørgsmål.

så ville jeg hellere satse på http://www.frederikbahne.dk/ :lol:

danielbech skrev:
så ville jeg hellere satse på http://www.frederikbahne.dk/

Fuckin' five star post

WHEELZ (& abs)

Hacksquat
Kilo er eks. slæde.
20*Slæde
15*20
15*30
15*50

Knæene er ikke glad ved hacksquatten og har aldrig været det, så dropper og går/gik videre til:

45 degree legpress
Kilo er eks. slæde, som dog vejer 36 kg.
15*slæde
15*100
15*140
15*140
15*140
15*100
15*100
15*100
Jeg sværger på at en lille tåre blev knebet i de sidste sæt.

Leg curl

15* "30"
15* "40"
22* "60"
15* "70"
15* "60"

Vidst nok noget i den stil, kan ikke huske kiloene helt nøjagtigt, men det var sådan som det her.

På dette tidspunkt fungerede mine haser ikke længere. Kunne ganske simpelt ikke bruge dem ordentligt før der var gået et minuts tid, så haltede videre til crunch-maskinen.

Crunchmaskine

20*35
12*40
9*40

Og hjem.

Nogen ville måske mene at det phaggotry ikke at inkludere en squatform i et benpas. Dem er jeg ligeglad med. Har opgivet at lære at squatte ordentligt. It ain't never gonna happen anyway.

Afslutningsvis er der kun en ting tilbage:

Saddydj skrev:Har opgivet at lære at squatte ordentligt. It ain't never gonna happen anyway.

What madness is this?

Hvis du stopper med at squatte, så må jeg også...

Træningsgnu skrev:
Saddydj skrev:Har opgivet at lære at squatte ordentligt. It ain't never gonna happen anyway.

What madness is this?

Hvis du stopper med at squatte, så må jeg også...

Tør du det?

Hej venner :0)

Madsen.Vol2 skrev:Hej venner :0)

Ma-Madsen?!

It.... it cannot be!

Chest

High incline bb press

12*40
10*50
8*60
5*70
5*75
8*70
8*70

Sådan ca.

Decline bb press

12*50
8*70
6*80
5*85
5*85
8*70
8*70

Incline db flyers

12*15
8*20
6*22,5
6*22,5

Cable flies

12* "6"

Og færdig. Så tog jeg ned og købte en skjorte, smagte på rom og whiskey inden jeg besluttede for at købe en flaske af whiskeyen. Er underligt nok stadig kinda tipsy (fik max hvad der svarer til en enkelt "rigtig" slurk), men alkololprocenten var godt nok også på 47,5% og jeg havde intet spist.

I morgen står den på high-volume ben, ryg delts. Shits gon be a marathon. Har ligget i sprit hele weekenden. Jeg er high on life for tiden.

Like a bawse

Fucksakes, kan ikke træne i dag alligevel grundet at min træningstaske inkl. straps er hos en studiekammerat og min eneste mulighed for overhovedet at komme til træning vil være at gå hele vejen dernedn, hvilket tager 40-45 minutter hver vej.

Så må i morgen sgu blive en fullbody.

Træner du nogle gange i universitetets lokaler?

Træningsgnu skrev:Træner du nogle gange i universitetets lokaler?

Nej. Universitetets vægttræningsfaciliteter er lort.

Saddydj skrev:
Træningsgnu skrev:Træner du nogle gange i universitetets lokaler?

Nej. Universitetets vægttræningsfaciliteter er lort.

Men hvor meget betaler du så for OBBC? Hvis du kan klare dig med hvad de har på universitet er det jo penge sparet.

Træningsgnu skrev:
Saddydj skrev:
Træningsgnu skrev:Træner du nogle gange i universitetets lokaler?

Nej. Universitetets vægttræningsfaciliteter er lort.

Men hvor meget betaler du så for OBBC? Hvis du kan klare dig med hvad de har på universitet er det jo penge sparet.

250 kroner. Jeg kan ikke klare mig med universitetet.

Jeg hører netop nu Ludwig van Beethoven Symphonie Nr. 5 og læser Grundlæggende aftaleret

Jeg kunne ikke finde en mere passende log end din at nævne det i.

KH

Madsen.Vol2 skrev:Jeg hører netop nu Ludwig van Beethoven Symphonie Nr. 5 og læser Grundlæggende aftaleret

Jeg kunne ikke finde en mere passende log end din at nævne det i.

KH

http://www.youtube.com/watch?v=5OwBLUsgUsw&t=0m2s

http://www.youtube.com/watch?v=QtFyLieS ... re=related

Ryg

Der troede i lige jeg ville træne fullbody, trolololololololololoololololololollo

Dødløft

whatevs*60
12*90
6*110
3*140
3*140
3*140

De 140 virkede ret tunge i dag. Skyldes nok den ret hårde weekend.

BB Shrugs

lol*60
15*100
15*120
15*150

PL Two-handed Seated rows

10*25
10*25
10*25
10*25

25 pr håndtag, vel og mærke. Hammer strength maskinen i OBBC er meget tungere end den i LVK. De blev kørt med fokus på SQUEEEEEZE.

WG Pulldowns

fail*??
fail*??
fail*??
fail*??

CG Pulldowns

6*noget tungt
8*noget tungt dropset 7*noget lidt mindre tungt

Kabeltårnene i OBBC har ingen vægtangivelser, men numre, og mange af numrene er desværre slidt af.

Cyklede til træning i super nederen modvind og regnvejr - og det er op ad bakke 80% af vejen.

No excuses.

Den her sang kan spille på guitar - den er faktisk ret let:

U jelly?

Gunz with deltz on the side

MP

lol*20
12*30
8*40
8*50
5*55
4*60
12*40

Cable triceps extensions

et sæt*opvarmningsvægt

One-hand pushdowns

8*15
8*15
9*15

Pushdowns

failure*tungt dropset failure*tungt dropset failure*tungt

Barbell curls

lol*10
12*30
8*40
8*40
10*40
12*40
6*50
12*30

Excentrisk concentration db hammer curls

5*22,5
5*22,5

BB triceps extension

8*+20
8*+20
For teh finishing touch

Og så færdig.

On a sidenote er min blå swaggerjakke begyndt at lugte ekstremt ulækkert af våd hund, da jeg har svedt i den alt for meget på cykelturen(e) til og fra steder. Den var også lidt muggen før jeg fik cykel, men nu er den blevet så klam at jeg har smidt den ud; på vej hjem fra træning i bussen (jep, i dag tog jeg bus) skammede jeg mig virkelig over at lugte så klamt så tæt op ad andre mennesker. Den kostede ellers en tusse i sin tid. Goddamn.

Surprise Bryst, skulder

For at forvirre musklerne.

Flad Bænkpres

10*40
10*40
8*60
8*80
8*85
5*90
5*95
3(4)*100 yæbadæ
8*80
8*60

Er faktisk rigtig overrrasket over styrken, taget i betragtning at jeg stor set ikke har kørt lortet i en måned.

Military press

5*40
5*45
5*50
5*55
6*50
6*45
8*40

Bagefter prøvede jeg forskellige incline press varianter, men måtte sande at skuldrene var ristede, så tog hjem.

Havde forresten ingen brok fra cuff under bænkpressen, og jeg tilskriver dette den mængde upper back samt OH press jeg har kørt for nyligt. Dette fortsætter jeg med.

Back attack

BB Shrugs

15*60
15*90
15*110
8*140
6*160
6*170
10*160

WG Bench-support BB Rows

10*40
10*70
8*80
6*85
6*85

Cable Rows

5 tunge sæt

High rows, Hammer strength

Et highrep sæt á 20*30 kg pr arm.

Reverse pec deck flies

4 sæt

Curls for the girls

Preacher curl

10*s+20
10*s+20
8*s+20
8*s+20

Db curl, seated

6*22,5
8*20
8*20
6*20
6*25 (standing)

BB Hammer curl

failure*s+20
failure*s+20
failure*s+20
failure*s+20

Hammer strength curl machine

21*10
21*15
21*15

Lær nu bare og squate istedet for det pis..

SADDYDJ

Brugere online