SADDYDJ

tårnet skrev:Lær nu bare og squate istedet for det pis..

Hvem er du?

Saddydj skrev:
tårnet skrev:Lær nu bare og squate istedet for det pis..

Hvem er du?

Hvem er du?

Er det ikk ligemeget?

Casper.S skrev:
Saddydj skrev:
tårnet skrev:Lær nu bare og squate istedet for det pis..

Hvem er du?

Hvem er du?

Hvem er du?

tårnet skrev:Er det ikk ligemeget?

Det ved jeg ikke. Er det dét?

Troll ?

tårnet skrev:Troll ?

Måske. Måske ikke. Hvem ved det egentlig? Nogle, ikke mig selvfølgelig, men nogle, kunne nok argumentere for at dit første indlæg i min log var lidt for aggressivt og bedrevidende til at jeg gad tage det seriøst. Prøv igen.

Så lad os da tage den igen..
Hvorfor lærer du ikke bare og squate, da det er kongeøvelsen til ben medmindre, du har nogle arvelige rygsygdomme?

tårnet skrev:Så lad os da tage den igen..
Hvorfor lærer du ikke bare og squate, da det er kongeøvelsen til ben medmindre, du har nogle arvelige rygsygdomme?

Se, dét var jo en lidt pænere tone.

Fordi man, eller jeg i det mindste, ikke "bare" lærer at squatte. Jeg er ekstremt ufleksibel i min underkrop - både læg, baglår og baller, for lige at nævne de store muskelgrupper. Det udstrækningshelvede jeg skal igennem for at komme til at kunne OL squatte uden selvmorderisk form vil simpelthen ikke, for mig, være de større lårbasser værd. Så det er sådan set derfor

Jeg har dog tænkt lidt mere over det tidligere i dag under træningen. Jeg udelukker ikke øvelsen for bestandig... jeg er generelt glad for styrkeløft (og løfte, repsmæssigt, tungt i al almindelighed - på trods af at jeg overvejende træner for masse), og jeg er overbevist om at en stærk og "sund" squat også vil gavne min dødløft gevaldigt.

Saddydj skrev:
Casper.S skrev:
Saddydj skrev:
tårnet skrev:Lær nu bare og squate istedet for det pis..

Hvem er du?

Hvem er du?

Hvem er du?

Jeg er forvirret.

Madsen.Vol2 skrev:
Saddydj skrev:
Casper.S skrev:
Saddydj skrev:
tårnet skrev:Lær nu bare og squate istedet for det pis..

Hvem er du?

Hvem er du?

Hvem er du?

Jeg er forvirret.

Hej Forvirret. Cool at møde dig :0)

░░░░▄▄▄▄▀▀▀▀▀▀▀▀▄▄▄▄▄▄
░░░░█░░░░▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒░░▀▀▄
░░░█░░░▒▒▒▒▒▒░░░░░░░░▒▒▒░░█
░░█░░░░░░▄██▀▄▄░░░░░▄▄▄░░░█
░▀▒▄▄▄▒░█▀▀▀▀▄▄█░░░██▄▄█░░░█
█▒█▒▄░▀▄▄▄▀░░░░░░░░█░░░▒▒▒▒▒█
█▒█░█▀▄▄░░░░░█▀░░░░▀▄░░▄▀▀▀▄▒█
░█▀▄░█▄░█▀▄▄░▀░▀▀░▄▄▀░░░░█░░█
░░█░░▀▄▀█▄▄░█▀▀▀▄▄▄▄▀▀█▀██░█
░░░█░░██░░▀█▄▄▄█▄▄█▄████░█
░░░░█░░░▀▀▄░█░░░█░███████░█
░░░░░▀▄░░░▀▀▄▄▄█▄█▄█▄█▄▀░░█
░░░░░░░▀▄▄░▒▒▒▒░░░░░░░░░░█
░░░░░░░░░░▀▀▄▄░▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒░█
░░░░░░░░░░░░░░▀▄▄▄▄▄░░░░░█

Dag 1 og 3:
Squat - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
Bænkpres - 5x5
DB rows - 5x10
DB/BB curls - 3x10
DB lateral raise - 3x10
Bagskulder 2*10

Dag 2:
Dødløft - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
WG chinups - 30 stk i alt i så mange sæt som nødvendigt, stop hvert sæt en rep fra failure
Military press - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
DB/BB curls- 3x10 (ét opvarmingssæt og to workset med samme vægt)
Dips - 3*10
Bagskulder 2*10

Så skal jeg bare lære at squatte (intredasting...) og db rowe (det kan sgu ikke være så svært).

Du kunne også bare stikke StefanM 500 kr. og få hjælp til Squatten.. I'm just saying..

Casper.S skrev:Du kunne også bare stikke StefanM 500 kr. og få hjælp til Squatten.. I'm just saying..

Jeg har ikke engang råd til mad resten af måneden

Træning i fredags

Squat

5*40
5*60
5*80
5*80
5*80

Rolige og lette.

Bænkpres

5*40
5*70
5*90
5*90
5*90

Db rows

10*20
10*25
10*27,5
10*27,5
10*27,5

Bagskulder

10
10
10

Laterals

10*10
10*11
10*11

bb curl

10*40
10*40
10*40

eller 45, husker det ikke nøjagtigt

Squat

5*40
5*60
5*80
5*80
5*80

Bænkpres

5*50
5*80
5*80
5*92,5
5*92,5
5*92,5

Db rows

10*20
10*25
10*30
10*30
10*30

Bagskulder

10
10
10

Laterals

10*9
10*12
10*12

bb curl

10*30
10*42,5
10*42,5

Mave

10*"70"
10*"110"
10*"110"

Dødløft

5*60
5*100
5*120
5*150
5*150
5*150

Pænt tungt, men op kom de. Sidste rep i sidste sæt blev godt grindet.

WG BW Pullups

6
6
5
5
5
4

Military Press

10*30
5*45
5*52,5
3+2 Pushpresses * 62,5
2*62,5 (failure)
5*60 Lidt pushpress på den sidste.

Det var jo ikke så godt. Det må skyldes at jeg ikke har lavet MP i snart to uger.

Bagskulder

10
10
10

Dips

10*bw
10*+10
10*+10

BB Curl

10*30
10*42,5
10*42,5

Mavemaskine

10*"110"
4*"130" dropset 6*"110"

I dag vejede jeg 87,2 kg. Not sure how to feel about that...

Saddydj skrev:Dødløft

5*60
5*100
5*120
5*150
5*150
5*150

Pænt tungt, men op kom de. Sidste rep i sidste sæt blev godt grindet.

WG BW Pullups

6
6
5
5
5
4

Military Press

10*30
5*45
5*52,5
3+2 Pushpresses * 62,5
2*62,5 (failure)
5*60 Lidt pushpress på den sidste.

Det var jo ikke så godt. Det må skyldes at jeg ikke har lavet MP i snart to uger.

Bagskulder

10
10
10

Dips

10*bw
10*+10
10*+10

BB Curl

10*30
10*42,5
10*42,5

Mavemaskine

10*"110"
4*"130" dropset 6*"110"

I dag vejede jeg 87,2 kg. Not sure how to feel about that...

Haha, antyder du, at det hovedsageligt er fedtgain nærmere end muskelvækst? ;)

SebSkovlund skrev:
Haha, antyder du, at det hovedsageligt er fedtgain nærmere end muskelvækst? ;)

Lad os bare sige, at jeg i hvert ikke har "lean-bulket".

Da jeg ikke kan nå at komme til træning i dag (StarCraft 2 og Blizzcon var lidt vigtigere), gennemførte jeg en kort hjemmetræning. Tager i centret i morgen i stedet.

Pushups

20
20
20
12
12

Situps

12
12

One-legged squats

10 v 10 h
10 v 10 h

Squat

5*40
5*60
5*85
5*85
5*85

På en 85'er repsne bøjede det venstre knæ pludselig voldsomt meget indad, men der skete dog ikke noget. Everything went better than expected.
Generelt er de her sæt meget meget lette rent kilomæssigt, men går ikke op til nogle ordentlige kilo før jeg er sikker på at teknikken ikke bliver decideret farlig.

Bænkpres

5*40
5*70
5*80
1*90
5*95
5*95
5*95

Like a motherfucking boss. Masser af overskud. Har intet alkohol drukket denne weekend for første gang i... hvad, 3-4 måneder eller sådan noget - det må også have noget at sige.

Db rows

10*20
10*26
10*32,5
10*32,5
10*32,5

De begynder at blive lidt tunge i det, de her rows. Ryggen var dog også DOMS-ramt i forvejen.

Bagskulder

10
10
10

Bliver stille og rolig stærkere her. BTW, når jeg skriver "bagskulder" mener jeg reverse pecdec flies.

Laterals

10*10
10*13
10*13

BB Curls

10*30
10*42,5
10*42,5

Synes ikke rigtig jeg bliver stærkere her. Til gengæld rammer den biceps (som jeg kan se er blevet betydeligt større) dejligt hver gang.

Mave

3 sæt crunch-maskine

I dag var jeg ufattelig fucking smadret efter alt for lidt søvn de sidste par dage. Var lige ved ikke at tage til træning, men så drak jeg mig et glas Tag Dig Sammen Ludersvans™ og fik det meget bedre.

Squat

5*40
5*70
5*90
5*90
5*90

Bænkpressssss

5*40
5*50
5*70
1*90
1*95
1*95
5*97,5
5*97,5
5*97,5

Bawse

Db rows

10*22,5
10*26
10*32,5
10*32,5
10*32,5

Bagskulder

10
10
10

Lateral raises

10*10
10*13
10*14

Bb curl

10*30
10*42,5
10*42,5

Mave, technogym machin3

5*35
5*40
5*50
5*50
5*50

Og så hjem.

Stærk bænk. Hvornår er du egentlig i Allerød igen?

Træningsgnu skrev:Stærk bænk. Hvornår er du egentlig i Allerød igen?

Tak.

Aldrig. Aldrig nogensinde.

Træning i torsdags

Alt var lort. Lort lort lort.

Dødløft

op til 1*5*150

WG Pullups

6
6
6
6
6

Military press

op til 1*5*60

Om aftenen skulle jeg have været i byen, men kom i stedet til at drikke en hel flaske vodka under opvarmningen/forfesten, så jeg gik... tidligt i seng, om man vil.

I dag jeg har været træt og nederen. Træning igen mandag.

Træning i dag

Squat

5*50
5*70
2*90
5*100
5*100
5*100

Bænkpres

10*40
5*50
5*70
1*90
1*95
5*97,5
5*97,5
5*97,5

Db rows

En semi-swole dude forklarede mig den rigtige teknik, så gik lidt ned i kilo

10*27,5
10*27,5
10*27,5
10*27,5

Lateral raises

10*10
10*14
10*14

Chindowns

1 sæt

Mave

5*35
5*40
5*50
5*50

På et tidspunkt under træningen kom jeg, imens jeg gik fra punkt A til B, til at støde foden ind i en bænk, hvilket resulterede i at jeg snublede og lollede. Dette skete lige foran en fyr, som lavede cable flies; han måtte stoppe sit sæt, da han også kom til at lolle at mit klovnenummer. Så fik vi øjenkontakt og lollede sammen.

Der er forresten 2 swole tatoverede fyre dernede, der altid træner i Brazzers-tshirts. Jep that Brazzers. Alpha as Fuck.

Dagens træning

Dødløft

5*60
5*90
5*110
5*130
5*150
5*150
1*160
1*160
1*160
1*160
1*160

Har svært ved at stige i dødløft for tiden, forsøgte med et par tungere singles i stedet for endnu en 5'er på 150.

Military press

5*40
5*50
2*60
5*62,5
2*62,5
5*60
5*40

bawse

WG Pullups

7
5
6
6
6

Bagskulder

10
10
10

BB Curl

10*40
10*45
10*45

Sidste sæt var relativt cheated.

Glemte CG bænk og mave fordi jeg er en nar. Det må blive til noget pushups og crunches herhjemme så.

Vægten i morges sagde 88,8.

Træning i går i LIVK

Bænkpres

8*40
5*50
5*70
2*90
1*95
5*100
5*100
5*100

Pullups

30 stks i alt

Lateral raises

10*10
10*15
8*15

Bb curls

10*30
3*40
10*45
10*45

MAve

5
5
5

Hyggelig træning med Lars, det var dejligt at se den gamle idiot igen. WWW kom også ned da jeg var færdig, han er godt nok vokset meget.

Ja, WWW er blevet rigtig dygtig til at træne :0)

Jeg er ked af at jeg ikke var der i går :0(

SADDYDJ

Brugere online