Hej.

Jeg har nu trænet i snart 3 år, dog er kun de sidste 1½ år seriøst - desværre!
Dengang jeg trænede "useriøst" tog jeg op i centret primært for at træne det der så godt ud; en helvedes masse biceps kombineret med en masse bænkpres.
Problemet ligger i at jeg i utallige måneder kun har trænet bænkpres - jeg mangler et bredere og mere fyldigt bryst.
Derfor er jeg begyndt at træne decline, incline og flyes.
Lige nu træner jeg et 2-split program = træning 4 gange om ugen.
Mere præcist ser mit program sådan ud:

DB Brystpres, 4x8-10 (mandag, torsdag)
DB Incline, 4x8-10 (mandag)
BB Decline, 4x10 (torsdag)
Flyes, 5x10-15 (mandag, torsdag)

Brystpres har jeg beholdt udelukkende fordi jeg ikke vil gå markant tilbage i øvelsen.

Spørgsmålet er: Hvordan skal jeg sammensætte disse 4 øvelser delt på 2 træningsdage i ugen?
Lige p.t. træner jeg jo kun Incline og Decline én gang om ugen - er det nok?
Får jeg mere ud af at træne incline både mandag og torsdag i x-måneder og derefter skifte til decline?

Brystet er som sådan en muskel - den vokser eller bliver mindre, udseendet er genetisk bestemt.
Ifht din styrkelisten er brystet ikke det du bør fokusere på. Og 3 øvelser per gang er rigeligt, altså skiftevis decline/incline også med flad+flies hver gang. Ser skam fint ud. Bare sørg for progression

Alex789 skrev:Brystet er som sådan en muskel - den vokser eller bliver mindre, udseendet er genetisk bestemt.
Ifht din styrkelisten er brystet ikke det du bør fokusere på. Og 3 øvelser per gang er rigeligt, altså skiftevis decline/incline også med flad+flies hver gang. Ser skam fint ud. Bare sørg for progression

Den har jeg hørt utallige gange før.
Du mener altså, at der ikke er forskel i at træne bænkpres og incline? Eller Incline og flyes?

OscarMadrid skrev:

Alex789 skrev:Brystet er som sådan en muskel - den vokser eller bliver mindre, udseendet er genetisk bestemt.
Ifht din styrkelisten er brystet ikke det du bør fokusere på. Og 3 øvelser per gang er rigeligt, altså skiftevis decline/incline også med flad+flies hver gang. Ser skam fint ud. Bare sørg for progression

Den har jeg hørt utallige gange før.
Du mener altså, at der ikke er forskel i at træne bænkpres og incline? Eller Incline og flyes?

Du vil højst flytte stresset en smule op eller ned af bryst muskulaturen. Det er dog aktivering lige meget hvad, og det vokser som regelt samlet set - så bare træn for at brystet skal blive større så følger det meste dog med.

Alex789 skrev:

OscarMadrid skrev:

Alex789 skrev:Brystet er som sådan en muskel - den vokser eller bliver mindre, udseendet er genetisk bestemt.
Ifht din styrkelisten er brystet ikke det du bør fokusere på. Og 3 øvelser per gang er rigeligt, altså skiftevis decline/incline også med flad+flies hver gang. Ser skam fint ud. Bare sørg for progression

Den har jeg hørt utallige gange før.
Du mener altså, at der ikke er forskel i at træne bænkpres og incline? Eller Incline og flyes?

Du vil højst flytte stresset en smule op eller ned af bryst muskulaturen. Det er dog aktivering lige meget hvad, og det vokser som regelt samlet set - så bare træn for at brystet skal blive større så følger det meste dog med.

Jeg tror - sjovt nok - at i mit tilfælde har selve brystmusklen ikke vokset samlet i det hele år hvor jeg kun trænede bænkpres.

OscarMadrid skrev:

Alex789 skrev:

OscarMadrid skrev:

Alex789 skrev:Brystet er som sådan en muskel - den vokser eller bliver mindre, udseendet er genetisk bestemt.
Ifht din styrkelisten er brystet ikke det du bør fokusere på. Og 3 øvelser per gang er rigeligt, altså skiftevis decline/incline også med flad+flies hver gang. Ser skam fint ud. Bare sørg for progression

Den har jeg hørt utallige gange før.
Du mener altså, at der ikke er forskel i at træne bænkpres og incline? Eller Incline og flyes?

Du vil højst flytte stresset en smule op eller ned af bryst muskulaturen. Det er dog aktivering lige meget hvad, og det vokser som regelt samlet set - så bare træn for at brystet skal blive større så følger det meste dog med.

Jeg tror - sjovt nok - at i mit tilfælde har selve brystmusklen ikke vokset samlet i det hele år hvor jeg kun trænede bænkpres.

Steg du i styrke og kropsvægt ? Hvis ikke så er det nok der svaret ligger.
Det jeg mener er ikke at bænkpres gør dig større, det er bare at du generelt skal stimulere brystet så vokser det hele

Hvordan ser resten af programmet ud?

Sammensæt dit program af øvelser du kan lide, og som du føler rammer musklen godt.. Du skal føle det virker..

Om det så er incline, flad eller decline, det er hamrende ligegyldigt.. Du kan kun flytte stresset en lille smule, og hele brystet vil arbejde uanset..

Alex789 skrev:
Steg du i styrke og kropsvægt ? Hvis ikke så er det nok der svaret ligger.
Det jeg mener er ikke at bænkpres gør dig større, det er bare at du generelt skal stimulere brystet så vokser det hele

Jeg er godt klar over hvad du mener; stimulering af brystet får hele musklen til at vokse, da det er én muskel.
Det jeg mener er bare at jeg ikke havde varieret mine brystøvelser i 1½ år dengang, hvilket jeg ikke er glad for nu.

toto_G4M3R skrev:Hvordan ser resten af programmet ud?

Programmet ser således ud:
Pas A

DB Brystpres
DB Incline / BB Decline
Flyes

Skulderpres / Militærpers
Cable Reserve Fly

Rope OH Extensions

Pas B

Squat
Leg cur
Calf raises

Lat Pulldown
BOR
Close-grip pulldown

DB Hammer

(Mavetræning)

Hvis ikke du allerede gør, så prøv evt. at tilføje et par cable cross overs, både stående og bench incline. Det strækker godt i muskulaturen.

Benchwarmer skrev:Hvis ikke du allerede gør, så prøv evt. at tilføje et par cable cross overs, både stående og bench incline. Det strækker godt i muskulaturen.

Bare lige for "the squeez"

.

jensagv skrev:

Benchwarmer skrev:Hvis ikke du allerede gør, så prøv evt. at tilføje et par cable cross overs, både stående og bench incline. Det strækker godt i muskulaturen.

Bare lige for "the squeez"

Yessir

OscarMadrid skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvordan ser resten af programmet ud?

Programmet ser således ud:
Pas A

DB Brystpres
DB Incline / BB Decline
Flyes

Skulderpres / Militærpers
Cable Reserve Fly

Rope OH Extensions

Pas B

Squat
Leg cur
Calf raises

Lat Pulldown
BOR
Close-grip pulldown

DB Hammer

(Mavetræning)

Ingen øvelse med vertikalt træk.. Ingen dødløft..
What the fuck am I reading

dornerd skrev:

OscarMadrid skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvordan ser resten af programmet ud?

Programmet ser således ud:
Pas A

DB Brystpres
DB Incline / BB Decline
Flyes

Skulderpres / Militærpers
Cable Reserve Fly

Rope OH Extensions

Pas B

Squat
Leg cur
Calf raises

Lat Pulldown
BOR
Close-grip pulldown

DB Hammer

(Mavetræning)

Ingen øvelse med vertikalt træk.. Ingen dødløft..
What the fuck am I reading

Dødløft er ikke en magisk øvelse. Den er rigtigt god, men man kan sagten komme uden om den og stadig få gode resultater.

ominator skrev:

dornerd skrev:

OscarMadrid skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvordan ser resten af programmet ud?

Programmet ser således ud:
Pas A

DB Brystpres
DB Incline / BB Decline
Flyes

Skulderpres / Militærpers
Cable Reserve Fly

Rope OH Extensions

Pas B

Squat
Leg cur
Calf raises

Lat Pulldown
BOR
Close-grip pulldown

DB Hammer

(Mavetræning)

Ingen øvelse med vertikalt træk.. Ingen dødløft..
What the fuck am I reading

Dødløft er ikke en magisk øvelse. Den er rigtigt god, men man kan sagten komme uden om den og stadig få gode resultater.

Der findes ingen magiske øvelser, jeg har aldrig sagt dødløft er en magisk øvelse. Hvad snakker du om.

dornerd skrev:Ingen øvelse med vertikalt træk.. Ingen dødløft..
What the fuck am I reading

Rolig nu kaptajn. Der er både vertikalt og horisontalt træk med i programmet. Dødløft er desuden ikke livsnødvendigt at have med. Den er god - Men ikke livsnødvendig.

dornerd skrev:Ingen øvelse med vertikalt træk.. Ingen dødløft..
What the fuck am I reading

Der findes ingen magiske øvelser, jeg har aldrig sagt dødløft er en magisk øvelse. Hvad snakker du om.[/quote]

Nej men du hentyder til at det ikke er et godt trænings program da der ikke er dødløft med i det.

Ingen øvelse med vertikalt træk.. Ingen dødløft..
What the fuck am I reading

http://supertraining.dk/articles/33/21- ... -monkey-do

Jeg laver stort set aldrig konventionelle dødløft længere, da jeg følte de var for hårde ved min lænd. Det er selvfølgelig i høj grad pga. dårlig teknik, men når man træner i FW er der ikke særlig gode muligheder for at ordentlig vejledning. Er derimod rigtig glad ved Rumænske dødløft til bagkæden.

OscarMadrid skrev:Hej.

Jeg har nu trænet i snart 3 år, dog er kun de sidste 1½ år seriøst - desværre!
Dengang jeg trænede "useriøst" tog jeg op i centret primært for at træne det der så godt ud; en helvedes masse biceps kombineret med en masse bænkpres.
Problemet ligger i at jeg i utallige måneder kun har trænet bænkpres - jeg mangler et bredere og mere fyldigt bryst.
Derfor er jeg begyndt at træne decline, incline og flyes.
Lige nu træner jeg et 2-split program = træning 4 gange om ugen.
Mere præcist ser mit program sådan ud:

DB Brystpres, 4x8-10 (mandag, torsdag)
DB Incline, 4x8-10 (mandag)
BB Decline, 4x10 (torsdag)
Flyes, 5x10-15 (mandag, torsdag)

Brystpres har jeg beholdt udelukkende fordi jeg ikke vil gå markant tilbage i øvelsen.

Spørgsmålet er: Hvordan skal jeg sammensætte disse 4 øvelser delt på 2 træningsdage i ugen?
Lige p.t. træner jeg jo kun Incline og Decline én gang om ugen - er det nok?
Får jeg mere ud af at træne incline både mandag og torsdag i x-måneder og derefter skifte til decline?

Efter hvad du skriver, så synes jeg ikke du har ændret synspunkt hvad angår træning, kun hvilke nye brystøvelser du skal indfører.... Hvordan ser dine skuldre ud ?

Og ved ikke om din styrkeliste holder, men hvis den gør, så har du enten en meget svag ryg, ellers så snyder du i squat, jeg kan ihvertfald ikke få 110 i squat til at hænge sammen med et dødsløft på 70 kilo :S Også 100 kilo i bænk næsten samme styrke i ben som i brystet ? Jeg synes du bør fokusere anderledes, men det er bare min mening. Så måske den ikke kan ændre din egen.