Fik endelig melding om at jeg er kommet ind på alle de fag jeg har søgt på VUC, hvilket betyder SU! Følte mig lidt slatten før dagens træning men det blev der heldigvis lavet om på inden det gik igang. Flex havde brutale doms fra igår ^^ Får forhåbentlig brutale doms efter idag Lige en sidste ting, min brachialis og biceps var lidt ristet efter igår, hvilket resulterede i at de var godt ømme efter dumbbell press, også selvom disse var en del lettere end jeg havde regnet med..

Chest

Dumbbell Benchpress:
05x70
05x70
05x70
05x70
05x70
05x70

Barbell Incline Benchpress:
12x100
12x100
10x100
10x100

TG Benchpress:
15x80
12x80
15x60
15x60

Standing Cable Flyes:
20xklods 35
20xklods 35

Triceps

Straight Bar Pushdown(lige træk):
13x40
06x55
06x60
06x60

Dips:
12xBW
10xBW
09xBW
08xBW

Standing Dumbbell One Arm Overhead Extension(strict):
15x12
15x12
15x12

Calfs

Donkey Calf Raise:
15x130
12x170
12x170
12x170
12x170
12x170
12x170
12x170

Og ja steffen jeg lavede rotator cuff!

Fået flyttet min adresse ud til Lea nu, så mangler jeg kun at søge SU Finally.. Idag var det ryg og skulder, er stoppet med at træne skulderpres i noget tid nu da det ikke pt er nødvendigt og da der er brug for mere fokus på bagskulder bla.
Træningen som sådan var alene, dog var der mange andre tilstede, alle andre end Flex som efter at have problemer med at komme ud af sangen og gå på trapper pga voldsomme doms valgte at blive hjemme. Jeg mistænker ham for at ville ud og drikke i nat og forventer derfor ikke en frisk Flex imorgen Det kan være 50/50..

Back

Close Grip Pullups:
06xBW
06xBW
05xBW
05xBW
05xBW
05xBW

Pullups(overhånd):
06xBW
05xBW
05xBW
05xBW

Cable Rope Low Row:
15xklods 90
12xklods 100
12xklods 100
12xklods 100

T-Bar Row:
15x100
12x120
06x135
04x150

Rack Pulls(thumbless dobbelt overhånd, no straps):
05x160
05x160
05x160

Delts

Barbell Upright Row:
15x50
06x80
06x80
06x80

Dumbbell Rear Lateral Raise:
05x32
05x32
05x32
05x32

Lying Dumbbell Rear Lateral Raise:
10x20
10x20
10x20
10x20

Hamstrings

Lying One Legged Leg Curl:
06x50
06x50
06x50
06x50

Standing Leg Curl:
15x30
12x30
12x30
12x30

Alene træning idag, men teamede op med dr. deadlift som igen startede for lavt ud i alle sine øvelser as always.. Er gået ned til at træne biceps en gang om ugen, for meget belastning med to gange lige pt. Efter træningen hjem til familien med Lea og hunden, ren hygge og god mad

Triceps

Cable Pushdown(lige træk):
06x55
05x65
05x65
05x65
05x65

Ez Skull Crushers:
15x36
15x36
15x36
15x36

Dips:
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Rope Pushdown(strict), SS With, Standing Overhead Rope Extension:
15xklods 50 --> 08xklods 50
15xklods 40 --> 08xklods 40
12xklods 40 --> 08xklods 40
12xklods 40 --> 08xklods 40

Calfs

45 Degree Calf press:
15x170
15x170
15x170
15x170
15x170
12x170

Hack Calf Press(pause i bunden):
08x180
08x180
08x180
08x180

Overraskende lette dumbbell press idag, men ville fortsætte med den samme vægt hele vejen igennem Glæder mig allerede til ryg og skulder imorgen med Flex som er klar igen efter at han var ved at dø efter i onsdags. Lavede pastasalat idag, Lea approved, så den var åbenbart god. Resten af aftenen står bare på afslapning med min pige og tænke på at jeg glæder mig til at læse igen så der kommer lidt mere struktur i hverdagen

Chest

Dumbbell Incline Benchpress:
05x66
05x66
05x66
05x66
05x66
05x66

Barbell Benchpress:
10x120
10x120
10x120
10x120

Lying Cable Flyes:
15xklods 20
15xklods 20
15xklods 20
15xklods 15
08xklods 30
06xklods 30

Triceps

Cable Straight Bar Pushdown(lige træk):
15x40
15x40
15x35
15x30

Plate Load Dips:
12x120
12x120
12x120
08x170

Standing Dumbbell Overhead Extension:
12x16
12x16
12x16
12x16

Hamstrings

Seated Leg Curl:
17x70
08x100
08x100
08x100
08x100
15x70
15x70
12x70

Super træning idag sammen med Flex og Rene som er en strong mofo! <-- Future Mr. O! Human var også dernede og gav god gas i dødløft. 210 for 7 reps samtidig med at man råber "PIKACHUUU!!!" er awesome. Nu skal der bare laves mad og slappes af resten af aftenen. Og så planlægge bentræningen imorgen, er ikke helt sikker på hvad der skal ske udover SQUAT. Steffen siger at squat er løsningen til alle problemmer, så da det er trangt med penge i øjeblikket, squatter jeg en masse!

Back

Close Grip Pullups:
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW
05xBW
05xBW

Front Pulldown:
15x90
12x90
12x90
12x90

Yates Row:
12x110
10x110
10x110
10x110

Dumbbell Chest Supported Row:
08x43
06x48
06x48
06x48
06x48
06x48

Dødløft(no straps, thumbless dobbelt overhånd):
03x160
08x130
08x130

Delts

Barbell Shrugs:
08x200
08x200
08x200
08x200

Dumbbell Lateral Raise:
20x22
12x22
08x26
08x26
08x26
06x26

Dumbbell Bent Over Lateral Raise:
08x26
08x26
08x26
08x26
08x26

Calfs

Hack Calf Press, SS With, 45 Degree Calf Press, SS With, Donkey Calf Squeeze On Ground(4 sæt non stop):
20x130 --> 15x150 --> 12xBW --> 10x130 --> 12x150 --> 12xBW --> 10x90 --> 12x150 --> 12xBW --> 10x90 --> 12x150 --> 12xBW

Hahahaha, nice beretninger fra dagens træning og dit issue med penge

Cool træning i dag, big guy! (I got you on tape ). Flere af dem

minihebs skrev:Hahahaha, nice beretninger fra dagens træning og dit issue med penge

Cool træning i dag, big guy! (I got you on tape ). Flere af dem

Heavy! Smid du bare videoen op Var virkelig nice idag ja, må vi gøre igen. Håber ikke jeg lavede et mega skidt intryk på din dame med alle mine prutter

schulz skrev:

minihebs skrev:Hahahaha, nice beretninger fra dagens træning og dit issue med penge

Cool træning i dag, big guy! (I got you on tape ). Flere af dem

Heavy! Smid du bare videoen op Var virkelig nice idag ja, må vi gøre igen. Håber ikke jeg lavede et mega skidt intryk på din dame med alle mine prutter

Får jeg lige gjort på et tidspunkt

Haha, nej nej - hun er skam vant til det. Godt trænet herhjemme fra . Men må da ærligt indrømme at du gjorde det ualmindeligt godt med dine hygge-spredere

Bentræning med Flex og Human idag. Lidt flere øvelser nu da jeg har droppet biceps på denne dag. Desuden kan man aldrig få for store ben, det har jeg ihvertfald hørt. Jeg har også hørt at store ben er ulækre, men man har ikke store ben før de er tæt på 100 cm, så jeg har ikke store ben endnu. 28 sæt på 65 min syntes jeg var ganske fint i forhold til at tiden der var et gå mellem øvelser og hente vægte osv ikke var regnet med i hvile. Human vokser forresten meget.

Quads + Hamstrings

Squat(attg):
10x150
10x150
10x150
10x150

Dumbbell Walking Lounges:
16skridt x 20
16skridt x 20
16skridt x 20
16skridt x 20

45 Degree Legpress(deep):
12x280
12x320
12x320
12x320

Leg Extension:
15x70
15x70
15x60
13x60

Lying Leg Curl:
08x100
06x110
06x110
06x110
06x110
06x110

Seated Leg Curl:
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70

Træning med Flex idag. Ingen Human da han hellere ville sidde i tog dagen lang og derfor måtte sidde over og gå glip af de 2 kg pure mass der blev smidt på bryst og triceps idag. Gik ganske godt i bænk, men det var nu også forventet, nu skal vi snart op og lege med 170, så bliver det også nemmere bare at smide 3 25'ere på hver side.

Chest

Barbell Benchpress:
05x160
05x160
05x160
05x160
05x150
05x150

Dumbbell Incline Benchpress:
08x54
08x54
08x54
08x54

TG Chestpress:
15x80
15x80
15x70
15x70

Triceps

Decline Skull Crushers:
12x50
06x60
06x60
06x60
06x60
06x60

Straight Bar Pushdown:
12x40 --> 12x30 --> 12x20
12x40 --> 12x30 --> 12x20
10x40 --> 10x30 --> 10x20

Standing Dumbbell One Arm Overhead Extension:
12x12
20x08
20x08
20x08

Calfs

Hack Calf Press, 45 Degree Calf Press, Donkey Calf Raise(Cirkel træning, no stop):
15x130 --> 20x150 --> 12xBW --> 10x130 --> 15x150 --> 10xBW --> 08x130 --> 15x150 --> 10xBW --> 06x130 --> 15x150 --> 10xBW --> 06x130 --> 15x150 --> 10xBW

Træning med Flex. Der var mange store gutter i centeret idag, en del af dem skulle til sensation i kbh Poli og Birgitte kom senere samt koppel som lavede en meget kort men smuk træning.

Back

Close Grip Pullups:
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW

Pullups(overhånd):
06xBW
05xBW
05xBW
05xBW

T-Bar Row(strict):
15x100
15x100
15x100
15x100

Chest Supported Dumbbell Row:
06x48
05x48
05x48
05x48

Rack Pull(no straps, thumbless dobbelt overhånd):
05x140
05x160
05x160
03x180

Delts

Barbell Shrugs:
12x150
08x180
08x210
06x240

Dumbbell Lateral Raise:
08x24
08x24
08x24
08x24

Barbell Behind The Neck Press:
15x50
12x60

Chest Supported Dumbbell Rear Lateral Raise:
10x20
08x20
08x20
08x20
08x20
08x20

Er vægten stadig stigende?

Centopani skrev:Er vægten stadig stigende?

123 Ja den stiger konstant når jeg bulker. Lige nu ligger jeg dog stille, smider lige en anelse fedt fordi jeg syntes jeg er tyk ^^

Rolig armtræning idag med minihebs, poli, birgitte og lea Flex var ude og gøre sig fuld, hore med adskellige damer og tage massere af coke som sædvanlig.

Triceps + Biceps

Dumbbell One Arm Overhead Triceps Extension:
13x20
08x24
10x20
10x20
10x20
10x20

Triceps Straight Bar Pushdown:
13x50
12x50
12x50
12x50

Dips:
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Rope Strict Pushdown:
15xklods 50
12xklods 50
12xklods 50
10xklods 50

Ez Cable Curl:
10xklods 70
08xklods 80
08xklods 80
08xklods 80

Standing Concentration Curl:
12x18
12x18
12x18
12x18

Reverse Grip Ez Curl:
15x45
10x55
08x60
08x60

Calfs

Hack One Legged Calf Press:
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
10xBW
10xBW
10xBW
08xBW

Smug-video af Schulledrengen

Lasse du ligner en hamster når du shrugger.

Ratz skrev:Lasse du ligner en hamster når du shrugger.

Jeg er en Hamster

Træning med Flex og Lea idag, lidt tidlig træning da andet skulle nås bagefter. Pasta og kylling til aftensmad og så ellers lidt afslapning her senere. Træningen gik som forventet, stadig fremad, dog ville jeg gerne have haft lidt mere pres idag og lidt mindre flyes, men så fik vi prøvet det.

Chest

Barbell Incline Benchpress:
03x145
05x140
05x140
05x140 --> 05x100 restpause 03x100

Dumbbell Benchpress:
10x54
09x54
10x48
10x48 --> 08x34 restpause 04x34

Lying Cable Flyes:
08xklods 30
08xklods 25
15xklods 15
15xklods 15

Standing Cable Flyes:
15xklods 30
15xklods 30
15xklods 30
20xklods 20

Triceps

Ez Pushdown:
12x45
12x45
12x45
12x40

Plate Load Dips:
15x120
06x160
08x140
10x140 --> 08x120 --> 08x100 --> 08x80 --> 08x60

One Arm Rope Pushdown:
20xklods 20
10xklods 30
10xklods 30
10xklods 30

Light Hamstrings

Seated Leg Curl:
20x70
20x70
20x70
20x70

God træning idag, massere af power stadig dog lidt træt. Er begyndt at dyrke lidt moderat cardio 15-20 min om dagen for at holde mig i form. Træning idag foregik med Human og Lea. Begge løftede tungt og var rigtig stærke og flotte at se på! Efter træning var det hjemad og da jeg kom hjem valgte min hund at flække min læbe.

Back

Close Grip Pullups:
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW

Front Pulldown:
10x100
10x100
10x100

One Arm Dumbbell Row:
10x61
08x68
08x68
08x68

Yates Row:
06x110
06x110
06x110
06x110

Rack Pull:
05x160
04x200
05x160
05x160

Delts

Barbell Shrugs:
08x190
06x220
06x220
06x220

Barbell Upright Row:
10x65
10x65
10x65
08x65
08x65 --> 08x41
08x65 --> 08x41

Chest Supported Dumbbell Rear Lateral Raise:
10x20
10x20
08x20
08x20
06x20
06x20

Calfs

One Legged Hack Calf Press:
10x50
10x50
10x50
10x50
08x50
08x50
08x50
08x50

Rotator Cuff

I get bigger..

Du er flot i badet skat

Human skrev:Du er flot i badet skat

Tight glutes is where it's at!

Hjernedøde kilo og vanvittig form!!

kan jeg tillade mig og spørge om du er clean eller ej? fordi jeg har lidt svært ved at forstå hvordan sådan en form skulle være mulig clean. men mener bare jeg har læst et eller andet sted på boardet at du var, men er bestemt ikke sikker .

danielbech skrev:Hjernedøde kilo og vanvittig form!!

kan jeg tillade mig og spørge om du er clean eller ej? fordi jeg har lidt svært ved at forstå hvordan sådan en form skulle være mulig clean. men mener bare jeg har læst et eller andet sted på boardet at du var, men er bestemt ikke sikker .

Mange tak, alting går som det skal pt. Well, you do what you gotta do. Vil ikke lyve for dig bro, lad os bare sige at jeg spiser nogle gode havregryn ;)

schulz skrev:

danielbech skrev:Hjernedøde kilo og vanvittig form!!

kan jeg tillade mig og spørge om du er clean eller ej? fordi jeg har lidt svært ved at forstå hvordan sådan en form skulle være mulig clean. men mener bare jeg har læst et eller andet sted på boardet at du var, men er bestemt ikke sikker .

Mange tak, alting går som det skal pt. Well, you do what you gotta do. Vil ikke lyve for dig bro, lad os bare sige at jeg spiser nogle gode havregryn ;)

haha ja okay, det var også det jeg regnede med .
Kan se du regner med at stille op til Junior DM næste år, det kan kun gå godt med den form du har ;) glæder mig til at se dig cuttet ned!

danielbech skrev:

schulz skrev:

danielbech skrev:Hjernedøde kilo og vanvittig form!!

kan jeg tillade mig og spørge om du er clean eller ej? fordi jeg har lidt svært ved at forstå hvordan sådan en form skulle være mulig clean. men mener bare jeg har læst et eller andet sted på boardet at du var, men er bestemt ikke sikker .

Mange tak, alting går som det skal pt. Well, you do what you gotta do. Vil ikke lyve for dig bro, lad os bare sige at jeg spiser nogle gode havregryn ;)

haha ja okay, det var også det jeg regnede med .
Kan se du regner med at stille op til Junior DM næste år, det kan kun gå godt med den form du har ;) glæder mig til at se dig cuttet ned!

Glæder mig også, kan ikke vente til jeg skal starte på diæt! Nu skal der bare en del flere kg på før vi går i gang med diæt dog

Skriver lige så det er nemmere at følge med i loggen

Rigtig fed form og styrken er virkelig imponerende

BodyHack skrev:Skriver lige så det er nemmere at følge med i loggen

Rigtig fed form og styrken er virkelig imponerende

Mange tak, dejligt at der da er nogen udover min vejleder der følger med Nu vil jeg snuppe noget søvn!

Jeg følger også med. Vil altid følge dig, min skat!

Det var kratedme ellers en tung squat du fik banket afsted i dag!

minihebs skrev:Jeg følger også med. Vil altid følge dig, min skat!

Det var kratedme ellers en tung squat du fik banket afsted i dag!

Nåede du at se sættet ? Tænkte lige "IN YOUR FACE RENE!"