Schulz, The Dane From Germany

Chest - Triceps - Biceps - Calfs
Ny Helse

Chest

Barbell Benchpress:
18x100
03x140
05x130
06x120
07x120 --> 06x100 --> 12x60

Dumbbell Incline Benchpress:
10x40
09x40
08x40
08x40

Barbell Incline Benchpress:
06x90
05x90
03x90 --> 04x70 --> 10x50

Machine Flyes:
15x50
12x50
12x50
10x50

Triceps + Biceps

Levrone Pushdown:
15xklods 70
15xklods 70
15xklods 70
15xklods 70
15xklods 70
15xklods 70

Ez Preacher Curl:
25x27
20x27
06x45
05x45
05x45
05x45

Skull Crushers:
15x41
12x41
12x41
10x41

Machine One Arm Curl:
15x20
12x30
12x30
12x30

Dips:
13xBW
11xBW
08xBW

Calfs

One Legged Donkey Calf Raise:
15x57,5
15x57,5
12x57,5
12x57,5
10x57,5
08x57,5
08x57,5

Hey bro.

Hvordan har du det efter du fik tæsk?

Hvis du gerne vil reppe ud med 100kg young leam mean machine, så start med at par tunge sets. Det hjælper

Men 18 reps er også hæderligt :hihi:

8800 skrev:Hvis du gerne vil reppe ud med 100kg young leam mean machine, så start med at par tunge sets. Det hjælper

Men 18 reps er også hæderligt

Tænkte egentlig ikke rigtig på at reppe ud, det var mest bare warmup

Men det er nu dejligt at highreppe lidt i starten, bare for at få lidt pump på, specielt lige nu hvor cuttet er på fuld smader og styrken ikke altid er 100 %.

But thx bro!

Heman: Det var awesome ;) Vi ses tirsdag!

Hr. Boooom :wub:

Du har en flot tisser.

Human skrev:Du har en flot tisser.

Det er faktisk sandt nok

Chest - Triceps - Hamstrings - Cardio
Ny Helse

Chest

Barbell Incline Benchpress:
12x100
03x120
05x115
05x115
08x110 --> 08x80 --> 12x60

Barbell Benchpress:
22x80
18x80
14x80
16x80 --> 12x50

Dumbbell Incline Benchpress:
07x45
06x45
05x45

Standing Cable Flyes:
23xklods 30
08xklods 40
17xklods 30
12xklods 30

Triceps

Decline French Press:
05x52,5
05x52,5
05x52,5
05x52,5
30x32,5

Decline Skull Crushers:
17x32,5
15x32,5
12x32,5
12x32,5

Dips:
12xBW
11xBW
09xBW
09xBW

Hamstrings

Lying Leg Curl:
15x80
15x80
12x80
12x80

Standing One Legged Leg Curl:
20xklods 20
15xklods 20
15xklods 20

Cardio

20 min cykel

Back - Delts - Calfs
Gym: Ny Helse

Back

Close Grip Pullups:
08xBW
08xBW
07xBW
06xBW
06xBW
06xBW

Free Motion Front Pulldown:
15x80
13x75
12x75
Schuldowns:
15x80
12x80
12x80

Alt. Seated Row:
06x100
08x80
08x80

Lying Dumbbell Row:
12x24
06x34
06x34

Close Grip Pulldown:
05x100
05x100
05x100
05x100

Deadlift:
03x160
03x160
03x160
03x160

Delts

Seated Dumbbell Shoulderpress:
15x24
13x24
12x24
12x24

Seated Behind The Neck Press:
15x41
12x41
12x41
10x41

Dumbbell Lateral Raise:
05x30
06x30
05x30
05x30

Calfs

45 Degree Calf Raise:
20x320
16x320
15x320
15x320

Seated Calf Raise:
40x80
35x80
30x80
30x80

Chest - Triceps - Biceps - Quads
Gym: Ny Helse

Lang træning idag pga. arbejde hele dagen imorgen.

Chest

Barbell Incline Benchpress:
23x80
17x80
13x80
13x80
11x80
09x80
11x80
13x80

Machine Benchpress:
12x80
05x100
07x90
06x90
06x90
06x90

Machine Flyes:
10x70
05x90
07x70
06x70

Triceps - Biceps

Dips, SS With, Close Grip Ez Curl:
10xBW --> 15x42,5
09xBW --> 12x42,5
08xBW --> 12x42,5
07xBW --> 10x42,5

Levrone Pushdown, SS With, Close Grip Ez Curl:
30xklods 60 --> 10x42,5
15xklods 80 --> 10x42,5
13xklods 80 --> 10x42,5
13xklods 80 --> 10x42,5
13xklods 80 --> 08x42,5
12xklods 80 --> 08x42,5

Quads

Smith Lounges:
10x60
08x90
05x120
04x120
04x120

Leg Extension(close):
13x70
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70

Chest - Delts - Triceps - Calfs - Hamstrings
Gym: Ny Helse

Igen en længere træning pga alt det arbejde fredag + lørdag.

Chest

Barbell Incline Benchpress:
06x120
05x120
06x110
06x110
10x100
08x100 --> 08x80 --> 10x50

Barbell Benchpress:
20x80
17x80
15x80
14x80

Standing Cable Flyes:
10xklods 35
08xklods 35
14xklods 30
12xklods 30

Delts

Standing Behind The Neck Press:
06x50
10x40
08x40
06x40
06x40
06x40

Barbell Upright Row, SS With, Plate Lateral Raise:
15x40 --> 12x15
15x40 --> 12x15
15x40 --> 10x15
15x40 --> 10x15 Restpause 08x15

Triceps

Dips:
18xBW
15xBW
13xBW
12xBW

Cable Overhead Extension:
22xklods 60
18xklods 60
15xklods 60
15xklods 60

Skull Crushers:
15x30
13x30
12x30
12x30

Calfs + Hamstrings

Donkey Calf Raise:
20x120
15x120
12x120
12x120
10x120
10x120
10x120
08x120

Lying Leg Curl:
10x80
06x100
06x100
06x100

Seated One Legged Calf Raise:
30x35
25x35
25x35
25x35

Standing One Legged Leg Curl:
12x30
12x30
10x30
10x30

Back - Biceps
Gym: Ny Helse

Back

Reverse Grip Pulldown:
08x120
06x125
06x125
06x125
06x125

Pullups(overhånd):
07xBW
07xBW
06xBW
06xBW
05xBW

T-Bar Row:
20x100
17x100
15x100
15x100

Deadlift:
10x120
10x120
10x120

Free Motion Close Grip Pulldown:
13x75
12x75
10x75
10x75

Biceps

One Arm Machine Curl:
10x30
10x30
10x30
10x30
21's
21x25
21x20

Dumbbell Alt. Curl:
06x22,5
06x22,5

Seated Concentration Curl:
06x18
06x18
06x18
06x18

Du skal lige passe på med at ridse det dropfloor en anden gang unge mand.

Human skrev:Du skal lige passe på med at ridse det dropfloor en anden gang unge mand.

I know, det er sandt at et dropfloor jo ikke er beregnet til at smide vægtene på! Man skal, som du siger, passe på det ikke bliver ridset

Chest - Triceps - Hamstrings
Gym: Ny Helse

Chest

Barbell Incline Benchpress:
10x110
08x110
06x110
08x100
07x100 --> 06x80 --> 08x50

Dumbbell Benchpress:
07x41
09x41
08x41
08x41

Dumbbell Flyes:
12x22,5
12x22,5
07x30
06x30

Machine Benchpress:
08x75
08x75
07x75
07x75
Alt. Grip
08x50
08x50

Triceps

Dips:
08xBW
07xBW
07xBW
07xBW

Rope Pushdown:
15xklods 60
08xklods 70
08xklods 70
10xklods 60

Ez Skull Crushers:
12x33
12x33
12x33
10x33

Hamstrings

Seated Leg Curl:
08x100
05x125
05x115
06x100
06x100 --> 06x80 --> 08x60

Standing One Legged Leg Curl:
12x25
10x30
08x30
08x30

Back - Delts - Calfs
Gym: Ny Helse

Back

Pullups(overhånd):
10xBW
08xBW
08xBW
08xBW
05xBW +5
05xBW +5
06xBW
06xBW
05xBW
05xBW

One Arm Plate Load Row:
10x60
06x80
06x80
06x80
05x95
- stativ ikke medregnet

Machine Low Row:
15x75
15x75

Lying Dumbbell Row:
10x24
10x24
08x24
08x24

Delts

Seated Behind The Neck Press:
17x42,5
08x62,5
08x62,5
07x62,5
06x62,5
06x62,5
06x62,5

Barbell Upright Row, SS With, Plate Lateral Raise:
10x62,5 --> 12x15
08x62,5 --> 10x15
08x62,5 --> 10x15
08x62,5

Lying Dumbbell Rear Lateral Raise:
12x12
12x12
10x12
10x12

Calfs

Standing Calf Raise(kort pause i bunden og i toppen):
17x140 --> 20xBW
15x140 --> 20xBW
13x150 --> 16xBW
12x150 --> 15xBW
10x150
08x150 --> 07x130 --> 08x100

Quads - Hamstrings - Biceps
Gym: Ny Helse

Quads

Squat:
05x140
05x160
05x160

Leg Extension:
12x80
10x100
08x110
08x110

One Legged Smith Lounges:
05x70
05x90
05x90
05x90

One Legged Linear Hack Squat:
08x60
06x60
06x60
06x60

Hamstrings

Lying Leg Curl:
08x110
06x110
06x110
06x110
05x110
Schulzestyle:
10x20
10x20
10x20
10x20

Biceps

Ez Curl:
10x50
06x70
06x70

One Arm Machine Curl:
10x40
10x40
08x40
08x40

Ez Spider Curl:
10x33
08x33
08x33

Chest - Triceps
Gym: Ny Helse

Chest

Barbell Benchpress:
12x120
06x130
05x130
05x130
07x120
05x120 --> 05x100 --> 12x60

Dumbbell Incline Benchpress:
08x48
07x48
06x48
06x48
09x40
07x40

Machine Flyes:
08x60
08x60
08x60
08x60

Triceps

Dips:
09xBW
07xBW
07xBW
06xBW

Ez Skull Crushers:
05x45
05x45
05x45
05x45

Levrone Pushdown:
20xklods 70
15xklods 70
15xklods 70
15xklods 70 --> 12xklods 50 Restpause 08xklods 50

Back - Delts - Hamstrings
Gym: Ny Helse

Back

Pullups(overhånd):
10xBW
05xBW+10
05xBW+10
05xBW+10
07xBW
06xBW
06xBW
05xBW

Lying Dumbbell Row:
10x36
10x36
10x36
10x36

T-Bar Row:
15x100
10x120
10x120
15x100

Rack Pull, SS With, Schuldowns:
06x140 --> 05x80
05x140 --> 07x70

Delts

Seated Behind The Neck Press:[/b
10x50
06x70
03x80
06x70
05x70 --> 08x50 Restpause 05x50

[b]Machine Shoulderpress:
08x100
08x100
08x100
08x100

One Arm Dumbbell Lateral Raise:
10x20
10x20
10x20
10x20

Lying Dumbbell Rear Lateral Raise:
06x20
06x20
06x20
06x20
06x20
06x20

Hamstrings

Standing One Legged Leg Curl(ingen pause):
12x30
10x30
08x30
06x30
04x30
04x30
08x25
06x25
06x25
06x25

Chest - Triceps - Biceps - Calfs
Gym: Ny Helse

Chest

Barbell Benchpress:
08x130
06x130
05x130
05x130
05x120 --> 06x90 --> 08x60

Barbell Incline Benchpress:
13x80
12x80
12x80
10x80

Machine Close Flyes:
10x60
10x60
10x60
10x60

Standing Cable Flyes:
10xklods 30
10xklods 30
10xklods 30

Triceps + Biceps

Ez Skull Crushers:
12x36
10x36
10x36
10x36

Dumbbell Curl:
02x41
05x30
05x30
05x30

Standing Ez Overhead Extension:
12x32
12x32
10x32
10x32

One Arm Machine Curl:
15x35
12x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Dips:
13xBW
12xBW
10xBW
10xBW

Calfs

Standing Calf Raise(kort hold i bund og top):
15x150
13x150
12x150
12x150
10x150
10x150

Chest - Triceps - Hamstrings
Gym: Ny Helse

Chest

Barbell Benchpress:
08x130
07x130
06x130
05x130
06x120 --> 06x90 --> 06x60
08x110 --> 08x80 --> 08x60

Dumbbell Incline Benchpress:
06x48
06x48
06x43
06x43

Dumbbell Incline Flyes:
10x24
08x24
08x24

Machine Flyes:
08x60
10x50
10x50
10x50

Triceps

Levrone Pushdown:
15xklods 80
15xklods 80
15xklods 80
15xklods 80
13xklods 80
13xklods 80
15xklods 80
15xklods 80
12xklods 80
12xklods 80

Dips:
10xBW
08xBW
08xBW
08xBW

One Arm Cable Pushdown:
06xklods 30
06xklods 30
06xklods 30

Hamstrings

Standing One Legged Leg Curl:
08x40
08x40
08x40
08x40
08x40
08x40
08x40
08x40
08x40
08x40

Back - Delts - Calfs
Gym: Ny Helse

Back

Pullups(overhånd):
10xBW
08xBW
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW

Free Motion Schuldowns:
15x85
12x85
12x85
15x75

Lying Dumbbell Row:
10x38
10x38
09x38
08x38
15x26
13x26
05x43
05x43

Deadlift:
05x140
05x160
04x180

Delts

Seated Barbell Shoulderpress:
10x80
08x80
08x80
08x80

Standing Dumbbell Shoulderpress:
15x24
12x26
10x26
10x26

Seated Dumbbell Lateral Raise:
10x22
10x22
10x22
10x22

Lying Dumbbell Rear Lateral Raise:
06x24
06x24
06x24
06x24
06x24
06x24

Calfs

Standing Calf Raise:
20x190
15x190
13x190
12x190
12x190 --> 20xBW
10x190 --> 20xBW

Seated Calf Raise:
22x70
15x70

Quads - Hamstrings - Biceps
Gym: Ny Helse

Leg day.. Ohhh leg day.. Lavede legpress istedet for squat, da jeg er lidt øm i lænden fra i går, hvilket resultere i 700 kg, coming down in my face!

Quads

45 Degree Legpress:
15x430
15x500
15x600
08x700
20x300
20x300

One Legged Leg Extension:
15x40
15x40
12x40
10x40
10x40

Hamstrings

Lying Leg Curls(først 1 ben skiftevis, derefter 2 ben):
12x40 --> 15x40
10x50 --> 12x50
10x50 --> 10x50
08x50 --> 08x50

Seated Leg Curl:
12x70
12x70
12x70

Biceps

Ez Curl:
08x60
08x50

Ez Preacher Curl:
08x36
08x36

Standing Dumbbell One Arm Preacher Curl:
10x14
10x14
10x14

One Arm Machine Curl:
10x35
10x35
08x35
08x35

Chest - Triceps - Calfs
Gym: Ny Helse

Chest

Dumbbell Incline Benchpress:
07x55
07x55
06x55
05x55

Barbell Benchpress:
10x110
10x110
08x110
08x110

Dumbbell Benchpress:
08x40
08x40
06x40
12x32

Machine Benchpress:
08x70
08x70
08x70
08x70

Triceps

Dips:
05xBW
05xBW
05xBW
05xBW

Levrone Pushdown:
15x70
15x70
13x70
13x70
13x70

Overhead Cable Extension:
13x60
13x60
12x60
12x60

Calfs

Standing Calf Raise:
20x190
15x190
15x190
15x190

Donkey Calf Raise:
17x70
15x70
15x70
15x70

Back - Delts
Gym: Ny Helse

Back

Pullups(overhånd):
08xBW
08xBW
06xBW
06xBW
06xBW
05xBW

Free Motion Schuldowns:
12x80
10x80
10x80
10x80

Lying Dumbbell Row:
06x45
06x45
06x45
06x45
10x36
08x36
08x36
08x36

Deadlift:
05x160
05x160
05x160

Delts

Seated (but not supported) Behind The Neck Press:
12x50
12x50
12x50
10x50

Barbell Upright Row, SS With, Plate Lateral Raise:
12x50 --> 10x15
10x50 --> 08x15
10x50 --> 08x15

Machine Military Press:
12x80
10x80
10x80
10x80

Lying Dumbbell Rear Lateral Raise:
08x18
08x18
08x18
08x18
08x18
08x18

Check this out!!!

Ond form! Overvejer du at stille op? Og er du clean?

Ikke en beskyldning, et spørgsmål! Og hvis du er clean, så er det en kæmpe kompliment :wink:

Smid billedet ind af hams

Godt comeback Schulz =D>

Wannabe-BB skrev:Ond form! Overvejer du at stille op? Og er du clean? Ikke en beskyldning, et spørgsmål! Og hvis du er clean, så er det en kæmpe kompliment

... og hvis han nu ikke er clean, så er det intet kompliment, men derimod en dårlig form? :wink:

Clean eller ej, ikke mange (21 årige) jeg har set, render rundt med sådan en fysik! Thumbs up til Schullemanden og en fornøjelse at se ham træne! =D>

søren er tydeligvis fuld af imponade. man kan godt forstå hvorfor.

Schulz, The Dane From Germany

Brugere online