SDH excel !!

Jeg kører programmet pt. Man kører i alt 27 set - det kan (i hvert fald for mig) ikke lade sig gøre på 45 min. Jeg er lidt over 1 time om programmet, og tager derudover biceps/triceps suppersetted. Når man har lavet alle basisøvelserne er ens mavemuskler helt flade! Så ingen grund til at bekymre sig om dette. Bare prøv programmet, du vil helt sikkert kunne mærke det i mavemusklerne.

Mcfeast skrev:Jeg kører programmet pt. Man kører i alt 27 set - det kan (i hvert fald for mig) ikke lade sig gøre på 45 min. Jeg er lidt over 1 time om programmet, og tager derudover biceps/triceps suppersetted. Når man har lavet alle basisøvelserne er ens mavemuskler helt flade! Så ingen grund til at bekymre sig om dette. Bare prøv programmet, du vil helt sikkert kunne mærke det i mavemusklerne.

Kan du ikke lige forklare mig hvad du kører for tricep bicep? og kører du dem HVER gang du kører det andet?

Jeg kører hammer curls, og v-bar pushdowns (men tag bare den curl- og den tricpesøvelse du lyster). Suppersetter de 2 øvelser, 3 superset i alt. Man kunne sikkert godt tage flere set, men vil helst ikke overdrive det da kroppen er meget belastet i forvejen. Og ja, jeg kører det hver gang.

Kan du ikk forklare hvad suppersetter, betyder :oops:

micker skrev:Kan du ikk forklare hvad suppersetter, betyder

Når du er færdig med en øvelse, kører du en øvelse direkte bagefter, ingen pauser eller andet

micker skrev:Kan du ikk forklare hvad suppersetter, betyder

Som Jok skriver. Kør et set bænkpres, derefter et sæt BOR (eller den øvelse, du nu skal køre) og hold pause. Repeat.

Det er det hele SDH er bygget op omkring - har du læst artiklen?

Ja læste det hele men ka høre jeg har overset det skulle køres i supersæt. Så hvis jeg f Eks suppersættede hammer curls og cable pushdown i bicep/tricpe så starter jeg simpelthen tricepøvelsen lige efter bicep øvelsen er
Færdig? Og holder man så pause før sæt 2 ellerkører man det hele. Pause formoder jeg.

Du træner din bicepøvelse, går direkte videre til tricepsøvelsen. Når du er færdig med den holder du din pause (f.eks. 2 min) og gentager derefter hele proceduren.

Okay, tak for hjælpen, Må lige læse artiklen igen så, fordi sys ikke jeg læste noget om supersæt i sdh før, men nok fordi jeg ikke vidste hvad supersæt var og overså det

SDH excel !!

Brugere online