Seated DB shoulder press

Hej venner.

Jeg har altid kørt Seated DB shoulder press til skuldrene, men en person jeg betegner som yderst kompetent mener man kun skal køre vægtene ned til omkring ørerne.

Hvad mener i? Kører i den til skuldre eller ører?

Formålet med øvelsen for mig er udelukkende at bygge masse på delts

Fuld Range of Motion.
Dvs. skuldrene.

Det er de færreste, som jeg ser, der kører med fuld ROM og det er, som Chayen skriver, med DBs ned til skuldrene

Chayen skrev:Fuld Range of Motion.
Dvs. skuldrene.

Det lyder fornuftigt. +1. Og kør dem med albuerne en anelse fremme for at skåne muskulaturen.

Jeg kører dem også ned til skuldrene, og albuerne som minimum "in-line" med kroppen. De skal for alt i verden ikke bagud.

Hvis formålet udelukkende er at bygge masse på delts skal overarmene ikke helt ned langs siden med stadig være i en vinkel på 30-45 grader fra kroppen og du skal ikke presse helt op til lockout. Det er i den mellemste del af bevægeudslaget delts har sin primære aktivitet. Øverst oppe er det triceps og trapezius der tager over og i bunden af ROM er det supraspinatus, triceps mm. der tager over.

Tjaeh, jeg har ikke 100% kontrol over vægtene hvis jeg sænker håndvægtene helt ned til skulderne. Så tager mine triceps for meget over og som resultat får jeg inflammerede/overbelastede skuldre da jeg ikke kan styre hvor mange kg jeg kan tage (mine triceps er dominerende i den øvelse hvis jeg ikke fokuserer på at bruge skuldrene) og derved overbelaster skuldrene ved at bruge for mange kg. Så i mit tilfælde kører jeg med begrænset ROM i bunden, så jeg hele tiden holder belastningen i skuldrene, for at undgå skader. Det er noget jeg har lært af erfaring, og gælder slet ikke for alle. Kan man køre fuld ROM uden problemer så gør det - altid!

Poul Haacker skrev:Hvis formålet udelukkende er at bygge masse på delts skal overarmene ikke helt ned langs siden med stadig være i en vinkel på 30-45 grader fra kroppen og du skal ikke presse helt op til lockout. Det er i den mellemste del af bevægeudslaget delts har sin primære aktivitet. Øverst oppe er det triceps og trapezius der tager over og i bunden af ROM er det supraspinatus, triceps mm. der tager over.

Gode pointer. Det vil jeg personligt tænke lidt ekstra på fremover.

Tak for svarene folkens, det var informerende O:)

Seated DB shoulder press

Brugere online