Hey bb.dk. Lige nu kører jeg klassisk 2-split, mandag torsdag bryst triceps skulder, og tirsdag/fredag er det så
Ben ryg biceps.
Jeg ville gerne prøve at have en seperat armdag, men vil stadig beholde mine 4 ugentlige træningsdage, mandag/tirsdag/torsdag/fredag. Hvordan deler jeg det bedst op?

Lørdag... Men hvorfor vil du dog have en arm dag?

Bryst/skuldre
Ryg/traps/rear delts
Ben
Gunz

Dog lige lovlig lav frekvens imo.

Lynhurtig off topiz question ... Hvad betyder IMO?

Guldkraramellen skrev:Lynhurtig off topiz question ... Hvad betyder IMO?

IMO = In My Opinion

Du skulle få dig en decideret ben-dag istedet !

ThueK skrev:Du skulle få dig en decideret ben-dag istedet !

Det ville da være decideret tåbeligt, hvis han gerne vil have store guns. Og hvem vil ikke det.

Mht. armday ville jeg sørge for at lave øvelser som UH pullups og dips/CG som de første øvelser.

katouler skrev:Bryst/skuldre
Ryg/traps/rear delts
Ben
Gunz

Dog lige lovlig lav frekvens imo.

Hvad nu hvis volumen og intensitet er tilpasset derefter?

Jeg ved ikke om jeg er interesseret i kun at træne hver muskelgruppe én gang om ugen, synes 2 passer mig rigtig godt.
Er der nogen af jer der har praktiske erfaringer med en arm-dag? I så fald, hvordan gør i? Mange tak for de foreløbige svar.

JesperN skrev:Jeg ved ikke om jeg er interesseret i kun at træne hver muskelgruppe én gang om ugen, synes 2 passer mig rigtig godt.
Er der nogen af jer der har praktiske erfaringer med en arm-dag? I så fald, hvordan gør i? Mange tak for de foreløbige svar.

Hvis du vil træne 4 gange om ugen.
Ramme alle muskel grupper 2 gange pr. uge.
Og have en arm-only dag.

Så siger min matematik mig:

Dag 1 & 3:
Arm
Dag 2 & 4:
Resten af grupperne...

8800 skrev:

ThueK skrev:Du skulle få dig en decideret ben-dag istedet !

Det ville da være decideret tåbeligt, hvis han gerne vil have store guns. Og hvem vil ikke det.

Mht. armday ville jeg sørge for at lave øvelser som UH pullups og dips/CG som de første øvelser.

Hvem vil ikke hellere have store ben?
Tynde ben og store arme er decideret tåbeligt!

8800 skrev:

ThueK skrev:Du skulle få dig en decideret ben-dag istedet !

Det ville da være decideret tåbeligt, hvis han gerne vil have store guns. Og hvem vil ikke det.

Mht. armday ville jeg sørge for at lave øvelser som UH pullups og dips/CG som de første øvelser.

UH pullups er stadig godt og vel en rygøvelse. Det er ikke værd at fokusere på basisøvelser til biceps, det er for lille en muskel til det imo. Triceps skal dog have godt med basisøvelser - der er der ikke rigtig brug for mere, udover for at få lidt ekstra pump og holde sine albuer sunde. Specielt underhåndsgreb i triceps er perfekt, der bliver albuerne tvunget helt ind til kroppen. Min favorit er weighted pushups med underhåndsgreb

Misterhamper skrev:

8800 skrev:

ThueK skrev:Du skulle få dig en decideret ben-dag istedet !

Det ville da være decideret tåbeligt, hvis han gerne vil have store guns. Og hvem vil ikke det.

Mht. armday ville jeg sørge for at lave øvelser som UH pullups og dips/CG som de første øvelser.

UH pullups er stadig godt og vel en rygøvelse. Det er ikke værd at fokusere på basisøvelser til biceps, det er for lille en muskel til det imo. Triceps skal dog have godt med basisøvelser - der er der ikke rigtig brug for mere, udover for at få lidt ekstra pump og holde sine albuer sunde. Specielt underhåndsgreb i triceps er perfekt, der bliver albuerne tvunget helt ind til kroppen. Min favorit er weighted pushups med underhåndsgreb

Chinups med relativ smalt greb for masse i biceps, + div curls.... og kør det på en rygdag

Men jeg ville køre upper/lower split. hvor så jeg ville have 2 upper programmer. Et med fokus på tric. og et med fokus på bic.
Men ikke en upper dag uden at begge trænes, men hvor der er fokus på den ene. Og på den måde får du også kørt de kære ben

ThueK skrev:

8800 skrev:

ThueK skrev:Du skulle få dig en decideret ben-dag istedet !

Det ville da være decideret tåbeligt, hvis han gerne vil have store guns. Og hvem vil ikke det.

Mht. armday ville jeg sørge for at lave øvelser som UH pullups og dips/CG som de første øvelser.

Hvem vil ikke hellere have store ben?
Tynde ben og store arme er decideret tåbeligt!

Store ben <3

hvis jeg skulle have en dag hvor jeg kunne træne arme bedst muligt ville jeg sætte det sammen med underkroppen da de ikke nogle sammenhæng har og derfor ikke trætter dine arme ud bare en smule. så ben, triceps og biceps (evt underarme) og ryg, bryst og skuldre og så kan du ligge mave ind på hvilken en af dagene du har lyst til.

Når man køre biceps og triceps samme dag er det altid i vejen for overkrops træning dagen før eller dagen efter.
Jeg ville tage udgangspunkt i et program som giver plads til at træne flere dage i træk ex.

Dag1
Front squat
Bænk
Mili
Lidt fri øvelser.... Ex. Skulder eller triceps

Dag2
Dødløft
Bor
Chinups
Lidt frie øvelser ex. biceps

Her vil du næsten ikke ramme den samme muskel 2 dage i træk, det giver mulighed for at have en høj frekvens på et splitpogram.
Ex træning 4,5 eller 6 gange om ugen næsten uden at ramme den samme muskel direkte 2 dage i træk.