serratus anterior

hey

- Hvilke øvelser rammer denne muskel?
Det er vel den der hjælper med at give en v form forfra

eller hva

?

Serratus anterior kan ses som den savtakkede muskel, der ligger på siden af kroppen:

Den vil ikke gøre det store for V-formen, derimod er det en rigtig god øvelse for skulderstabiliteten.

Scapula pushups er en fin øvelse til formålet:

okay, takker for det hurtige svar

- Men... Kan man køre scapula bænk press istedet? Synes den er belastende som push up

har svært ved ikk at bukke armene, da det virker naturligt

forresten, hvis nu man lavede nogen stivarmede rows, eller pull downs. hvilke muskler vil det så træne? altså modsat bevægelse af scapula push up

toto_G4M3R skrev:...modsat bevægelse af scapula push up

Hovedsageligt og relativt ineffektivt trapezius

toto_G4M3R skrev:forresten, hvis nu man lavede nogen stivarmede rows, eller pull downs. hvilke muskler vil det så træne? altså modsat bevægelse af scapula push up

som sir 1 siger, traps, men stivarmede rows ville også gå i rhomoiderne og i de andre muskler som laver en ekstension af skulderen.
Nb prøvede lige at lave nogle stivarmede pulldowns(såfremt vi mener lat pulldown så giver det godt nok ikke meget rom)

Men ved ikke helt hvad du mener med stivarmede pull downs , da den normale udførsel går i lat.

Mvh august

Squat og dødløft

toto_G4M3R skrev:okay, takker for det hurtige svar
- Men... Kan man køre scapula bænk press istedet? Synes den er belastende som push up

Ja, det kan du godt - Umiddelbart vil mit gæt være, at incline vil give mest??

August: Rhomboideus min. og maj. laver ikke extension af skulderen....

Incline barbell raises bliver generelt foreslået end del som øvesle til serratus anterior. Derudover fungerer wallslides udmærket.

Jeg kan personligt bedst mærke, at min serratus anteriors arbejder, ved incline DB raises - hvor jeg nærmest støtter vægtene imod hinanden. Om andre har det på samme måde, skal jeg ikke kunne sige.

Kør nogle push-ups mod kæder eller bands, hvor du er særligt fokuseret på at få plus bevægelsen med i slutnignen af bevægelsen.

bare nysgerrig. men vil en yderst godt udviklet SERRATUS ANTERIOR ikke gøre din midsection størrere?

rasmus K skrev:bare nysgerrig. men vil en yderst godt udviklet SERRATUS ANTERIOR ikke gøre din midsection størrere?

nej, den er ikke en del af midtersektionen for langt de fleste mennekser..

hvad så med dine obliques?

rasmus K skrev:hvad så med dine obliques?

nej det er maveregionen

Her kan i se hvad der er hvad, hvad der gør hvad og hvad der skal til for at træne...... hvad....

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

hvis mave regionen bliver større og i så fald bredere . det vil da uanset hvad gøre v formen mindre imponerende

Har lige slået op i mit fine leksikon

Følgende øvelser rammer Serratus Anterior. (Musklen aktiveres. Hvor vidt øvelsen isolerer eller ej er op til den enkelte at vurdere):
Front raises
Push ups
Flyes
Dumbbell pullovers

Kilde: Muskel og styrketræning af Frederic Delavier. En anatomisk guide til mere end 100 træningsøvelser.

rasmus K skrev:hvis mave regionen bliver større og i så fald bredere . det vil da uanset hvad gøre v formen mindre imponerende

Ville nok vende den om og sige at hvis mave regionen bliver så stor at V formen ikke er "imponerende" så har men en dårlig V form, og skulle måske derfor ligge mere på træning af latissimus dorsi, og ikke døje med ILS..

Serratus Anterior er ikke i mave regionen....

Ovesen skrev:Har lige slået op i mit fine leksikon

Følgende øvelser rammer Serratus Anterior. (Musklen aktiveres. Hvor vidt øvelsen isolerer eller ej er op til den enkelte at vurdere):
Front raises
Push ups
Flyes
Dumbbell pullovers

Kilde: Muskel og styrketræning af Frederic Delavier. En anatomisk guide til mere end 100 træningsøvelser.

Hvis man kigger i linket her http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestW ... chor682036 og kigger nederst ved Serratus Anterior ser man en masse øvelser i for af GIF billeder...

Serratus Anterior:

Barbell
Incline Shoulder Raise
Cable
Incline Shoulder Raise
One Arm Incline Push
Dumbbell
Incline Shoulder Raise
Lever (plate loaded)
Incline Shoulder Raise
Lever (selectorized)
Incline Shoulder Raise
Smith
Incline Shoulder Raise
For compound or basic exercises also see

One Arm Standing Incline Chest Press
Twisting Chest Press
Anterior Deltoid
Plyometric
Clap Push-up
Depth Push-up

Ovesen skrev:Har lige slået op i mit fine leksikon

Følgende øvelser rammer Serratus Anterior. (Musklen aktiveres. Hvor vidt øvelsen isolerer eller ej er op til den enkelte at vurdere):
Front raises
Push ups
Flyes
Dumbbell pullovers

Kilde: Muskel og styrketræning af Frederic Delavier. En anatomisk guide til mere end 100 træningsøvelser.

Serratus anterior er ikke en muskel der bør bruges tid på at træne, da den er med ved diverse press øvelser , men hvad med sterno cleido masteiodeus, eller tibialis anterior.

Måske vi bare skulle dyrke de muskler vi til dagligt eller ugentligt kan se udvikler sig.

Mvh august

serratus anterior

Brugere online