shake problem!

jeg er 15 år begyndte at træne slut november sidste år, mit problem er at jeg har ikke rigtig taget på i muskel masse og vægt de sidste par måneder... det gik fint i starten, men efter noget tid, gik det lidt i stå. jeg vil sige mit problem er at ernæring, får ikke nok ernæring.
så har jeg købt noget protein pulver og kreatin, men jeg kan ikke få min shake ned, har prøvet alle forskellige mængder vand i den, og får kvalme hver gang.
træner 5-6 gange om ugen , fuld koncentration hver gang. 1 - 1½ time (hver gang)
jeg har prøvet GN Nutrition whey 100 i forskellige smage, og bodylab whey 100.

Protein pulver er ikke mirakel kur ! Ordenlig kost vil få dig i mål !

få dig et ordenligt begynder program og sæt dig ind i tingene.

Som de andre også skriver, så få styr på kosten inden du forventer de helt store forandringer.

Nogle siger at træningen er 30% mens kost er 70% når det gælder fitness og bodybuilding.
Husk også at det er kostTILSKUD og ikke erstatninger for måltid, så tag det som supplement til en fornuftig kost, så vil du hurtigt se resultater!

Jeg spiser alt det jeg kan 4-5 gange om dagen, og kunne godt tænke mig at bruge det til at opnå den rette mængde protein osv... Lidt lettere, da jeg ikke tror det er nok de 4-5 gange om dagen, og da jeg er startet på gymnasiet har jeg ikke forfærdelig meget tid.

eller er jeg helt galt på den?

kostplan

Jeg kender dit problem alt for godt. Som de andre siger: for at gå op i vægt så få styr på din kost, men der er også en løsning på shakeproblemet. Jeg har købt Nutramino vanille pulver i FW, hvilket jeg blander med letmælk så den er ca 3/4 fyldt (40g protein) - ryst den derefter i din shaker i minimum 2 minutter for at få klumperne ud. Hold dig for næsen når du drikker din shake og tak evt en tår kakao lige bagefter, det dræber smagen helt. Sats på at tage hele shaken i 2-3 mundfulde. Det virker virkelig og jeg gør det selv.

Hvis det virkelig er SÅ slemt at drikke en shake så stop med at gøre det!??

Eventuelt skift dit protein pulver ud med noget der smager bedre og er nemmere at blande sammen med vand/mælk, så der ikk opstår de der klumper der.
Bruger selv fra mutant, fordi det smager godt og det er nemt at blande op

Men prøv nogle forskellige, til du finder din favorit ;)
Du siger du spiser 4-5 måltider om dagen, hvis du vil tage muskelmasse på, så sæt det op, 8 måltider fuck it! grow ;)

Det er blevet sagt før, men alligevel.. find et ordenligt program til dit niveau og få ordenligt styr på din kost.
Med en begynder program, med 3-4 træninger om ugen, vil du heller ikke skulle spise så meget som med 6 trænings pas om ugen.
Stronglifts, madcow, back to basics er alle sammen gode programmer.

Helt basalt, så æd!:) tag en portion mere, tving den ned hvis det er det der skal til. Selvfølgelig skal du ikke spise "dårligt". Men spis, plot det ind i en kostplan og se hvor mange kcal osv du får på en alm dag ex.

Har du prøvet med iskoldt mælk i shaken, i stedet for vand? Du kan også prøve at blande en scoop i en skål havregryn om morgenen - det synes jeg smager sindssygt godt (med chokoladesmag).

vis du har tid en dag så kan jeg tage en snak med dig og vi kan prøve lave en kostplan til dig efter din macro-tal. dog skal du ikke sige ja til tilbudet og spilde min tid vis du så ikke vil fælge den. men sikker på det vil hjælpe dig

Prøv med mælk som de andre siger. Nogle flavours er det næsten obligatorisk at blande med mælk i stedet for vand. Det er ikke et krav at du blander din shake nede i træningscenteret efter træning, du kan sagtens tage hjem og drikke den der.

Jeg syntes hellere ikke det er særlig lækkert med vand.
Prøv mælk, eller sødmælk endda, det er lækkert ;-)
Spis en masse, lav evt. en kostplan, vokser du ikke, og kan du ikke få spist nok, så køb lidt weightgainer til supplere op, så du når dit kalorieoverskud.

Hvis du ikke kan stige i vægt, så er min anbefaling at du køber dig en lille billig vægt og begynder at tjekke hvor meget du reelt spiser. Ikke at du skal sidde og tælle kcal, men mange tror de spiser nok, men når de så vejer deres mad, så spiser de langt fra hvad de regner med i forhold til kcal. Proteinpulver er overvurderet.

Plus, 6x træning om ugen? Jeg ville skrue ned for frekvensen, når du stadig er i dit første år. FB eller 2 split. Så har du også en lavere energibehov, hvilket måske kan hjælpe dig i at øge din vægt.

PS. Brug ikke dine penge på weightgainer.

shake problem!

Brugere online