Hey,

Har netop bestilt et læs proteinpulver hjem som jeg har tænkt at give en chance for at se om det er noget der virker på mig. For at springe lige ind i det og ikke spilde for meget tid hedder min daglige rutine og kost:

Morgenmad 09:00 : Havregryn, lidt nødder og rosiner + mælk, 1 x frugt

Mellemmåltid 11:00 : 1 x rugbrød med kødpålæg + 1 stykke frugt

Middagsmad 13:30 : 2 x rugbrød med kødpålæg / æg + 1 stykke frugt

Mellemmåltid 17:00 : 1 x rugbrød og 1 x proteinbar

Aftensmad 19:00 - 19:30 : Hvad der end er på menuen, altid rimelig sundt.

Spørgsmålet er så hvornår jeg skal smide mine shakes ind. Jeg møder på arbejde 09:30 og slipper 17:30 hvorefter jeg cykler direkte til træning og herefter er det direkte hjem og have aftensmad (alle 5 hverdage). Jeg har styr på min kost, men skal der rykkes rundt på måltiderne eventuelt for at gøre plads til mine shakes?

Jeg ligger pt på en opdeling der hedder P: 25 , K: 60 , F: 15 (procent). Jeg vil gerne op på en opdeling der ligger i nærheden af 40, 40, 20 eller ca., deromkring.

Jeg har selvfølgelig hørt at det er bedst at ligge en shake efter træning, men den kommer til at ligge lige oven i min aftensmad, så er der nogle gode råd derude ?

har du prøvet den der smarte kostplan funktion ? og protein pulver er igen bare et kosttilskud og ikke et eller andet mirakelmidle

Det ser virkelig ikke ud til at du får særligt meget at spise. Synes du ikke du skulle starte med at stoppe noget mere mad i hovedet, inden du begynder at kyle 2 shakes ned om dagen?

Jeg sidder og regner i KropKostHK.xml, går ud fra det er lidt det samme?
- Ved godt at det ikke er et vidundermiddel, men det er godt at smide nogle ekstra proteiner i skabet, og igen, så er det bare for at se hvordan det virker på mig og min træning.

Ved godt at jeg ikke spiser så meget som jeg burde (ligevægtsindtag), men mine muskler vokser og jeg taber mig, så derfor jeg ingen grund til at gå ind og ændre i det

må du så selvom det er bare dumt at kaste penge efter proteinpulver når man ikke har styr på kosten og du vil ikke kunne se nogen forskel på din træning når du går igang med det det er bare en afstatning af mad

SigurtJ skrev:Ved godt at jeg ikke spiser så meget som jeg burde (ligevægtsindtag), men mine muskler vokser og jeg taber mig, så derfor jeg ingen grund til at gå ind og ændre i det

Det er begyndergains, på et tidspunkt begynder du at stagnere og ingen fremgang i hypertrofi have pga. den indstilling.

Det kan sagtens være at du har ret, men nu har jeg kørt sådan her i 6 måneder med konstant fremgang i muskelmasse og styrke og samtidig med at tabe mig. Der kommer sikkert et tidspunkt hvor jeg skal til at have en anden indstilling til min træning, men som det kører nu ser jeg INGEN grund til at ændre det.

Så, er der nogen der kan svare mig på hvad der vil være mest hensigtsmæssigt med mine shakes og ikke med hvad jeg burde spise?

SigurtJ skrev:Så, er der nogen der kan svare mig på hvad der vil være mest hensigtsmæssigt med mine shakes og ikke med hvad jeg burde spise?

Det har ikke den store betydning hvor på dagen du placerer dem.

SigurtJ skrev:Det kan sagtens være at du har ret, men nu har jeg kørt sådan her i 6 måneder med konstant fremgang i muskelmasse og styrke og samtidig med at tabe mig. Der kommer sikkert et tidspunkt hvor jeg skal til at have en anden indstilling til min træning, men som det kører nu ser jeg INGEN grund til at ændre det.

Så, er der nogen der kan svare mig på hvad der vil være mest hensigtsmæssigt med mine shakes og ikke med hvad jeg burde spise?

Altså mener du shakes hvor du bare drikker det med Mælk eller shakes hvor det er med i maden?
Du kan evt

Havergryn med Protein shake (Har prøvet smager fandme godt) det er en meget god ide at putte det ind i kosten og så også tage noget efter din træning

Middagsmad 13:30 : 2 x rugbrød med kødpålæg / æg + 1 stykke frugt

Mellemmåltid 17:00 : 1 x rugbrød og 1 x proteinbar

Smid 1 eller 2 måltider ind mellem 13.30 og 17.00
Ellers er det langtid at gå uden mad, i forhold til dine andre måltid

Til morgenmad og efter træningen.
Men det nytter ikke noget med den kostplan. Lyt til hvad folk i tråden siger.

BigSquare skrev:Middagsmad 13:30 : 2 x rugbrød med kødpålæg / æg + 1 stykke frugt

Mellemmåltid 17:00 : 1 x rugbrød og 1 x proteinbar

Smid 1 eller 2 måltider ind mellem 13.30 og 17.00
Ellers er det langtid at gå uden mad, i forhold til dine andre måltid

Ja 3 1/2 time.. C A T A B O L I C

BigSquare skrev:Middagsmad 13:30 : 2 x rugbrød med kødpålæg / æg + 1 stykke frugt

Mellemmåltid 17:00 : 1 x rugbrød og 1 x proteinbar

Smid 1 eller 2 måltider ind mellem 13.30 og 17.00
Ellers er det langtid at gå uden mad, i forhold til dine andre måltid

Wtf, det er kun 3 timer og 30 minutter?? Hvis han spiser tilstrækkelig med kødpålæg og æg, er det helt fint.

Saunzor skrev:

SigurtJ skrev:Så, er der nogen der kan svare mig på hvad der vil være mest hensigtsmæssigt med mine shakes og ikke med hvad jeg burde spise?

Det har ikke den store betydning hvor på dagen du placerer dem.

Korrekt. TP, du kan rent hypotetisk, hvis du vel og mærke bulker eller cutter, samle alle måltider i din kostplan og spise dem som ét stort og stadig få gains. Dog ville det ikke være at foretrække, men det kan lade sig gøre.

Når det passer dig

/threadz

LasJ skrev:

Saunzor skrev:

SigurtJ skrev:Så, er der nogen der kan svare mig på hvad der vil være mest hensigtsmæssigt med mine shakes og ikke med hvad jeg burde spise?

Det har ikke den store betydning hvor på dagen du placerer dem.

Korrekt. TP, du kan rent hypotetisk, hvis du vel og mærke bulker eller cutter, samle alle måltider i din kostplan og spise dem som ét stort og stadig få gains. Dog ville det ikke være at foretrække, men det kan lade sig gøre.

Hvorfor ville det ikke være at foretrække??

Thegame skrev:

LasJ skrev:

Saunzor skrev:

SigurtJ skrev:Så, er der nogen der kan svare mig på hvad der vil være mest hensigtsmæssigt med mine shakes og ikke med hvad jeg burde spise?

Det har ikke den store betydning hvor på dagen du placerer dem.

Korrekt. TP, du kan rent hypotetisk, hvis du vel og mærke bulker eller cutter, samle alle måltider i din kostplan og spise dem som ét stort og stadig få gains. Dog ville det ikke være at foretrække, men det kan lade sig gøre.

Hvorfor ville det ikke være at foretrække??

Lad os antage, at du bulker og skal have ca. 4000k kcal dagligt.
Hvis du så fortærer samtlige kalorier i et måltid, og venter hele 24 timer med at spise igen, så går du jo rundt og sulter dig selv på daglig basis + du vender din mavesæk til enorme mængder mad..
Nu prøver jeg så vidt muligt bare at spille klog, så håber en kompetent person kan assistere mig i jagten mod klogskab.

LasJ skrev:

Thegame skrev:

LasJ skrev:

Saunzor skrev:

SigurtJ skrev:Så, er der nogen der kan svare mig på hvad der vil være mest hensigtsmæssigt med mine shakes og ikke med hvad jeg burde spise?

Det har ikke den store betydning hvor på dagen du placerer dem.

Korrekt. TP, du kan rent hypotetisk, hvis du vel og mærke bulker eller cutter, samle alle måltider i din kostplan og spise dem som ét stort og stadig få gains. Dog ville det ikke være at foretrække, men det kan lade sig gøre.

Hvorfor ville det ikke være at foretrække??

Lad os antage, at du bulker og skal have ca. 4000k kcal dagligt.
Hvis du så fortærer samtlige kalorier i et måltid, og venter hele 24 timer med at spise igen, så går du jo rundt og sulter dig selv på daglig basis + du vender din mavesæk til enorme mængder mad..
Nu prøver jeg så vidt muligt bare at spille klog, så håber en kompetent person kan assistere mig i jagten mod klogskab.

Hvis du bulker og skal have 4000 kcal dagligt, er du godtnok et stort brød (;
Men hvis du æder 4000 kcal i ét måltid, er du jo så mæt, at du nok først bliver sulten igen efter 24 timer..

Hvis du bulker og skal have 4000 kcal dagligt, er du godtnok et stort brød (;

Arh, det er vist rimelig normalt for normalvægtige personer.

Thegame skrev:

LasJ skrev:

Thegame skrev:

LasJ skrev:

Saunzor skrev:

SigurtJ skrev:Så, er der nogen der kan svare mig på hvad der vil være mest hensigtsmæssigt med mine shakes og ikke med hvad jeg burde spise?

Det har ikke den store betydning hvor på dagen du placerer dem.

Korrekt. TP, du kan rent hypotetisk, hvis du vel og mærke bulker eller cutter, samle alle måltider i din kostplan og spise dem som ét stort og stadig få gains. Dog ville det ikke være at foretrække, men det kan lade sig gøre.

Hvorfor ville det ikke være at foretrække??

Lad os antage, at du bulker og skal have ca. 4000k kcal dagligt.
Hvis du så fortærer samtlige kalorier i et måltid, og venter hele 24 timer med at spise igen, så går du jo rundt og sulter dig selv på daglig basis + du vender din mavesæk til enorme mængder mad..
Nu prøver jeg så vidt muligt bare at spille klog, så håber en kompetent person kan assistere mig i jagten mod klogskab.

Hvis du bulker og skal have 4000 kcal dagligt, er du godtnok et stort brød (;
Men hvis du æder 4000 kcal i ét måltid, er du jo så mæt, at du nok først bliver sulten igen efter 24 timer..

Se på Bay, har stalket hans kostplan, og han havde et kalorieindtag på 4500 kcal, og han er jo ikke ligefrem verdens største gut?
Tror bare stadigt, at kroppen ville have godt af flere måltider spredt over dagen, end et monstermåltid

Flyttet

Hvis du bulker og skal have 4000 kcal dagligt, er du godtnok et stort brød (;

Ahh, man er nok bare ikke en lille splejset teenager

Jeg vil råde dig til at kombinere din shake med en form for hurtige kulhydrater. Og så ville jeg tage dem lige efter træning da det er der din krop har brug for ekstra energi og proteiner for at genopbygge musklerne.

Jeg ville også sige en til morgen når du står op, og en efter træning, det gjorde jeg i lang tid da jeg var BB'er.
Lige nu indtager jeg omkring de 7500-8000kcal og jeg kan lige holde vægten, så det svinger meget fra person til person hvor mange kcal der skal til for at gaine eller cutte
Det skal lige noteres at jeg vejer 129,6kg idag og går omkring 12-15km dagligt

Ryan skrev:

BigSquare skrev:Middagsmad 13:30 : 2 x rugbrød med kødpålæg / æg + 1 stykke frugt

Mellemmåltid 17:00 : 1 x rugbrød og 1 x proteinbar

Smid 1 eller 2 måltider ind mellem 13.30 og 17.00
Ellers er det langtid at gå uden mad, i forhold til dine andre måltid

Ja 3 1/2 time.. C A T A B O L I C

Hvornår har jeg nævnt noget om Catabolic?

Hentydede bare til at jeg nok ville blive sulten hvis jeg spiste så tit som han gjorde og så pludselig skulle vente 3 1/2 time med at spise

Din kostplan minder tilsyneladende meget om min, og den ser fornuftig ud. Forudsat at du gerne vil tabe dig selvfølgelig.

Jeg tager en shake om dagen og det er efter træning. Det er et fint tilskud, hvis man ellers har en alsidig kost. I min shake (Optimum nutrition 100 % whey) blander jeg kreatin og fibertilskud.