jhbody skrev:

SimonJ skrev:

jhbody skrev:

SimonJ skrev:
BOR
12 X 95 kg
12 X 95 kg - ½ min pause, og så i gang med nedenstående sæt
12 X 95 kg - høj intensitet = tough!

Du skriver ½ min pause - hvor lang pause holder du normalt i de andre øvelser?

Hm, alt efter behov, men vil gætte på omkring 2 minutter. Hvad tænkte du på?

Jeg tænkte at jeg selv den seneste tid har tænkt meget over at forkorte hvilepausen, og syntes jeg har fået bedre respons på mine muskler.
Ved at holdelange pauser forlader en stor del af blodet muskel igen, hvor ved kortere pauser sker det ikke. Hvor lang tid bruger du i gennemsnit på dit træningsprogram.?`?

Jeg bruger omkring de to timer. Men kan kan følge dig med at lidt kortere pauser, jeg hader bare personligt selv, når jeg ikke kan fuldføre sættet med tilstrækkeligt reps, fordi jeg har holdt for kort pause. Og alternativet er så at gå ned i kg, men det er jeg nu ikke så meget for

Bænkpres
7 X 82,5 kg
7 X 82,5 kg
6 X 82,5 kg
det kørte da godt nok skidt i dag

Dødløft
8 X 125 kg
8 X 125 kg
8 X 125 kg

DB skulder pres
10 X 22 kg
11 X 22 kg
12 X 22 kg

Calf raises
15 X 120 kg
15 X 120 kg
15 X 120 kg
15 X 120 kg
15 X 120 kg

Chins
6 X BW
6 X BW
6 X BW

Inc. DB bænkpres
12 X 28 kg
11 X 28 kg
11 X 28 kg

BOR
15 X 95 kg - eeasy
12 X 97,5 kg
15 X 97,5 kg

Dips
10 X BW + 15 kg
10 X BW + 15 kg
11 X BW + 15 kg

EZ curls
12 X 35 kg
12 X 35 kg
12 X 35 kg
12 X 35 kg
12 X 35 kg
+ et lille dropsæt

CG bænkpres
11 X 57,5 kg
10 X 57,5 kg
10 X 57,5 kg
10 X 57,5 kg
10 X 57,5 kg
+ et lille dropsæt

Og så lidt mavegøjl

Teh puny wheelz:

SimonJ skrev:

jhbody skrev:

SimonJ skrev:

jhbody skrev:

SimonJ skrev:
BOR
12 X 95 kg
12 X 95 kg - ½ min pause, og så i gang med nedenstående sæt
12 X 95 kg - høj intensitet = tough!

Du skriver ½ min pause - hvor lang pause holder du normalt i de andre øvelser?

Hm, alt efter behov, men vil gætte på omkring 2 minutter. Hvad tænkte du på?

Jeg tænkte at jeg selv den seneste tid har tænkt meget over at forkorte hvilepausen, og syntes jeg har fået bedre respons på mine muskler.
Ved at holdelange pauser forlader en stor del af blodet muskel igen, hvor ved kortere pauser sker det ikke. Hvor lang tid bruger du i gennemsnit på dit træningsprogram.?`?

Jeg bruger omkring de to timer. Men kan kan følge dig med at lidt kortere pauser, jeg hader bare personligt selv, når jeg ikke kan fuldføre sættet med tilstrækkeligt reps, fordi jeg har holdt for kort pause. Og alternativet er så at gå ned i kg, men det er jeg nu ikke så meget for

Hej

2 timer er da også ALT ALT for lang tid. Jeg bruger selv max 1 time, men giver mig selv så 110% på den time, der bliver ikke sløset med pauser eller lign.
Men det er jo helt op til dig selv hvor lang tid du vil bruge.

Det var da hurtigt du kom op i kg på den progressionscyklus champ

defiantbody skrev:Det var da hurtigt du kom op i kg på den progressionscyklus champ

Ja alt for hurtigt desværre. Men der er jo ikke længe til jeg skal på skituren, og det bliver så 9-dages pause med masser af druk Så tænkte jeg heller måtte komme op og køre bare en anelse tungt, før jeg skal afsted

Bænkpres
8 X 82,5 kg
7 X 82,5 kg
7 X 82,5 kg
7 X 82,5 kg

Squat
10 X 97,5 kg
10 X 97,5 kg
10 X 97,5 kg


Military
10 X 57,5 kg
10 X 57,5 kg
10 X 57,5 kg

Chins
6 X BW
6 X BW
6 X BW

Inc. DB bænkpres
12 X 28 kg
12 X 28 kg
12 X 28 kg

BOR
15 X 97,5 kg
15 X 97,5 kg
15 X 97,5 kg
light weight

Dips
12 X BW + 15 kg
10 X BW + 15 kg
10 X BW + 15 kg

EZ curls
12 X 35 kg
12 X 35 kg
12 X 35 kg
12 X 35 kg
mange X 35 kg

CG bænkpres
9 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
+ et dropsæt

Lidt mave og meget let cable lateral raises

Gode ben Simon! Squatten er da også ved at se rigtigt ond ud!

Friche skrev:Gode ben Simon! Squatten er da også ved at se rigtigt ond ud!

Mange tak friche, synes også de er begyndt bare at se nogenlunde ud efterhånden. Nu mangler jeg bare læggen

SimonJ skrev:

Friche skrev:Gode ben Simon! Squatten er da også ved at se rigtigt ond ud!

Mange tak friche, synes også de er begyndt bare at se nogenlunde ud efterhånden. Nu mangler jeg bare læggen

Den har jeg også lidt bøvl med, tror bare det handler om at smide mere volumen på træningen... Det er bare ikke det mest spændende at træne

Men held og lykke med projektet! Du må lige smide nogle billeder igen snart så vi kan se udviklingen

Friche skrev:

SimonJ skrev:

Friche skrev:Gode ben Simon! Squatten er da også ved at se rigtigt ond ud!

Mange tak friche, synes også de er begyndt bare at se nogenlunde ud efterhånden. Nu mangler jeg bare læggen

Den har jeg også lidt bøvl med, tror bare det handler om at smide mere volumen på træningen... Det er bare ikke det mest spændende at træne

Men held og lykke med projektet! Du må lige smide nogle billeder igen snart så vi kan se udviklingen

Præcis. Jeg kunne godt tænke mig større lægge, men de er simpelthen så kedelige at træne, så der aldrig bliver gjort det vilde ud af dem

Min skulder er begyndt at gøre lidt ondt, så det blev skulder træningen er droppet pt.

Bænkpres
6 X 82,5 kg
6 X 82,5 kg
6 X 82,5 kg
lidt skod omgang, men gad ikke presse mig fuldt ud, pga. skulderen.

Dødløft
8 X 130 kg
8 X 130 kg
10 X 130 - PRvidst nok!

Leg extension
12 X 40 kg
12 X 45 kg
12 X 40 kg
12 X 40 kg
12 X 40 kg
super højt intensitet, 10 sek mellem hvert sæt

Calf raises
15 X 120 kg
15 X 120 kg
15 X 120 kg
igen høj intensitet!

Chins
7 X BW
7 X BW
7 X BW

Inc. DB bænkpres
12 X 30 kg
11 X 30 kg
12 X 30 kg

BOR
12 X 100 kg
15 X 100 kg
15 X 100 kg

Dips
12 X BW + 15 kg
12 X BW + 15 kg
12 X BW + 15 kg

EZ curls
12 X 35 kg
12 X 35 kg
12 X 35 kg
12 X 35 kg
12 X 35 kg
+ dropsæt

CG bænkpres
11 X 60 kg
11 X 60 kg
11 X 60 kg
11 X 60 kg
11 X 60 kg
+ dropsæt

Assisted dragonflags
10 X BW
10 X BW

Bænkpres
7 X 85 kg
7 X 85 kg
8 X 85 kg - en enkelt forced
1 X 100 kg - god fart og easy
0 X 105 kg - 7 cm op, og så gik den bare i stå

Dødløft
8 X 135 kg
8 X 140 kg
8 X 140 kg - PR
min nye stil, med en smal sumo giver virkelig pote.

Military
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
kørte ikke så godt, så lige 1-2 forced i de sidste sæt

Chins
8 X BW
8 X BW
8 X BW
følte mig lidt tung i røven i dag

DB inc. bænkpres
10 X 30 kg
kørte ikke så godt, ny øvelse

Inc. bænkpres
10 X 60 kg
10 X 60 kg

BOR
12 X 100 kg
15 X 100 kg
15 X 100 kg

Dips
10 X BW + 20 kg
10 X BW + 20 kg
10 X BW + 20 kg

EZ curls
12 X 40 kg
12 X 40 kg
12 X 40 kg
12 X 40 kg - måske lidt for tungt, de sidste par reps var generalt ikke pæne
12 X 35 kg
+ dropsæt

CG bænkpres
10 X 62,5 kg
10 X 62,5 kg
10 X 62,5 kg
10 X 62,5 kg
10 X 60,0 kg
+ dropsæt

Lateral raises
12 X 9 kg
8 X 12 kg
12 X 12 kg
10 X 9 kg

Skal forresten til KBH i weekenden. Så måske tager jeg i Fitness.dk lørdag eftermiddag, hvis jeg kan nå det

Jeg smutter til Bad Gastein i østrig om meget kort tid, så min log vil blive endnu mere inaktiv, end normalt

SimonJ skrev:Jeg smutter til Bad Gastein i østrig om meget kort tid, så min log vil blive endnu mere inaktiv, end normalt

Synes du sagde du først skulle afsted i uge 8?

hej Simon. Har lige set dit billede fra dit sommercut. Det ser fanme fedt ud. det noget der er damer i. Hvem der kunne blive så slank og muskuløs på en gang..

kaskelolhval skrev:

SimonJ skrev:Jeg smutter til Bad Gastein i østrig om meget kort tid, så min log vil blive endnu mere inaktiv, end normalt

Synes du sagde du først skulle afsted i uge 8?

Sagde at jeg først skulle afsted i vinterferien. Men mener vidst at vi her på Bornholm holder vinterferien én uge tidligere, end resten af landet. Jeg tror vidst fejlen ligger der

Bb king skrev:hej Simon. Har lige set dit billede fra dit sommercut. Det ser fanme fedt ud. det noget der er damer i. Hvem der kunne blive så slank og muskuløs på en gang..

Mange tak, sætter meget pris på rosen. Men vil nu også indrømme at lyset rammer perfekt, så det ser ekstra godt ud. Men vil tage det som en motivation, og se om jeg kan komme ligeså langt ned i fedtprocenten denne sommer

Så er det min 18 års fødselsdag i dag, og tror sørme jeg begynder min træning igen senere i dag

Efter en lidt travl hverdag, og en superfed vinterferie i Bad Gastein, har jeg vel ikke trænet i små 2 uger, så synes godt jeg kunne tillade mig et starte lidt let ud Men udmærket træning, bare puny vægte.

Bænkpres
10 X 35 kg
10 X 50 kg
10 X 55 kg
10 X 60 kg
10 X 65 kg
10 X 65 kg

Squat
07 X 50 kg
07 X 60 kg
07 X 70 kg
07 X 80 kg
07 X 80 kg

Military
12 X 30 kg
12 X 30 kg
12 X 30 kg

Chins
5 X BW
5 X BW
5 X BW

Inc. DB bænkpres
12 X 20 kg
12 X 20 kg
12 X 20 kg

Face pull
12 X 32,5 kg
12 X 32,5 kg
12 X 32,5 kg

Cable BOR
12 X 70 kg
12 X 70 kg
12 X 70 kg

Dips
12 X BW
12 X BW
12 X BW

Preacher curls
12 X 27,5 kg
12 X 27,5 kg
12 X 27,5 kg

Calf raises
15 X 100 kg
15 X 100 kg
15 X 100 kg

CG bænkpres
12 X 30 kg
12 X 35 kg
12 X 35 kg

Lateral raises
12 X 7 kg
12 X 7 kg
12 X 7 kg

SimonJ skrev:Så er det min 18 års fødselsdag i dag, og tror sørme jeg begynder min træning igen senere i dag

TILLYKE

MO skrev:

SimonJ skrev:Så er det min 18 års fødselsdag i dag, og tror sørme jeg begynder min træning igen senere i dag

TILLYKE

Hehe thanks

SimonJ skrev:Så er det min 18 års fødselsdag i dag, og tror sørme jeg begynder min træning igen senere i dag

Tillykke det er jo en stor dag

Tillykke med stemmeretten

Matt skrev:

SimonJ skrev:Så er det min 18 års fødselsdag i dag, og tror sørme jeg begynder min træning igen senere i dag

Tillykke det er jo en stor dag

Kæmperen skrev:Tillykke med stemmeretten

Jeg takker mange gange

Bænkpres
12 X 70 kg
12 X 70 kg
17 X 70 kg

Squat
10 X 85 kg
10 X 85 kg
10 X 85 kg

Military
12 X 40 kg
12 X 40 kg
12 X 40 kg
way to eeeasy

Chins
5 X BW
5 X BW
5 X BW

Inc. DB bænkpres
12 X 22 kg
12 X 22 kg
12 X 22 kg

BOR
15 X 85 kg
15 X 85 kg
15 X 85 kg
godt strict!

Dips
15 X BW
15 X BW
15 X BW
light weight!

DB shrugs
12 X 28 kg
12 X 28 kg
12 X 28 kg

EZ preacher curls
12 X 27,5 kg
12 X 27,5 kg
12 X 27,5 kg
12 X 27,5 kg
virkelig meget fokus på langsom excentrisk, og eksplosivt koncentrisk - brændte udmærket

CG bænkpres
12 X 50 kg
12 X 50 kg
12 X 50 kg
12 X 50 kg

Lateral raises
12 X 7 kg
12 X 7 kg
12 X 7 kg

Bænkpres
12 X 72,5 kg
12 X 72,5 kg
15 X 72,5 kg - forced

Squat
10 X 90 kg
10 X 90 kg
10 X 90 kg

Military
12 X 45 kg
12 X 45 kg
14 X 45 kg

Chins
6 X BW
6 X BW
6 X BW

Inc. DB bænkpres
15 X 22 kg
15 X 22 kg
15 X 22 kg
way to easy

BOR
12 X 45 kg
12 X 45 kg
12 X 45 kg

Dips
15 X BW + 5 kg
15 X BW + 5 kg
15 X BW + 5 kg

Preacher curls
12 X 30 kg
12 X 30 kg
12 X 30 kg
12 X 30 kg

CG bænkpres
15 X 52,5 kg
15 X 52,5 kg
15 X 52,5 kg
15 X 52,5 kg

Lateral raises
10 X 12 kg
10 X 12 kg
12 X 12 kg
08 X 12 kg

FREMSKRIDTS BILLED - 11 MÅNEDERS DIFFERENCE:


http://i70.photobucket.com/albums/i100/simonjuul/11mdr.jpg

Du er da ihertfald blevet bedre til at posere :lol:

Ej - rigtig god og tydelig fremgang! =D>

MC skrev:Du er da ihertfald blevet bedre til at posere :lol:

Ej - rigtig god og tydelig fremgang! =D>

Hehe, ja poseringen er blevet en del bedre, selvom jeg står ret skævt på det nye billed. Men mange tak

Ser sgu nice ud! =D> Hvad vejer du på de to pics?