krang skrev:Ser sgu nice ud! =D> Hvad vejer du på de to pics?

Mange tak. Jeg vejer vel omkring +87 kg nu, og på det ældre billed var jeg vel lidt under 10 kg lettere

god fremgang og syntes fandme det er uhyggeligt at din bor er så vild dit skarn =D>

Evil ryg du har fået udviklet.. =D> Dine BOR siger jo også alt.. =D>

Men synes det er lidt ujævnt med opdateringerne i din log.. Kører du noget specielt program for tiden eller..?

Sniper skrev:Evil ryg du har fået udviklet.. =D> Dine BOR siger jo også alt.. =D>

Men synes det er lidt ujævnt med opdateringerne i din log.. Kører du noget specielt program for tiden eller..?

Hehe mange tak. Ja min ryg samt BOR er vidst mine forcer. Men jeg er bare i gang med mit almindelig fullbody, hvor jeg øger med 2,5 kg om ugen. Jeg er ikke rigtig kommet op de høje kg endnu, så synes ikke der er så meget at logge om. Men skal se om jeg ikke kan få logget lidt, når det jeg kommer op i den tunge ende

Hvordan går det med den uloggede træning. Kører det efter planen..?

Sniper skrev:Hvordan går det med den uloggede træning. Kører det efter planen..?

Ja det går helt udmærket, er snart ved at være oppe i den tunge ende igen, og det er bare lækkert. Men jeg holder lige 15 dages cut, da jeg skal til en fest som nærmest foreskriver bar overkrop med det tema - ved godt der ikke kan ske så meget på 15 dage, men så har jeg da i det mindte gjort en indsats på at få fedtet lidt væk
Men efter denne fest, så skal der bulkes igen. Skal lige nå at sætte nogle nye PR's og have lidt mere masse inden jeg så småt begynder at sommer cutte.

WSB-BB
1

ME dødløft
15 X stang
10 X 50 kg
06 X 80 kg
06 X 100 kg
06 X 120 kg
06 X 130 kg
06 X 142,5 kg - den bliver meget svær at slå næste gang, men det skal nok lykkes!

PS Straight arm pulldown
12 X 45 kg
12 X 40 kg
12 X 40 kg
12 X 40 kg

PS BOR
15 X 70 kg
15 X 70 kg
15 X 70 kg
15 X 70 kg

Leg extension med squeeze i toppen
15 X 35 kg
13 X 35 kg
14 X 35 kg
14 X 35 kg

Leg Curl Stadig med squeeze!
15 X 20 kg
15 X 20 kg
15 X 20 kg
15 X 20 kg
lidt easy, men går hurtig kold her, hvis der kommer for mange kg på.. så starter stille og roligt

Inc. DB curls
15 X 14 kg
13 X 14 kg
13 X 14 kg
13 X 14 kg
Light weight! men hårdt, da det blev i Fonda style

Supersettet med:

Calf raises Igen med squeeze1
15 X 100 kg
15 X 100 kg
15 X 100 kg
15 X 90 kg

Har vedlagt min program i en .doc fil

ME DB bænkpres
6 X 20 kg
6 X 22 kg
6 X 26 kg
6 X 30 kg
6 X 34 kg
5 X 38 kg

DB seated shoulder pres
15 X 18 kg
14 X 18 kg
15 X 18 kg
15 X 18 kg

PS cable flies
12 X 12,5 kg
12 X 12,5 kg
12 X 12,5 kg
12 X 15,0 kg
12 X 15,0 kg

PS bænkpres
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg
Fatter det ikke, min skulder brænder ud før mine tits - help

DB one arm lateral raises
15 X 9 kg
15 X 9 kg
15 X 9 kg
15 X 9 kg

Crunches
12 X 5,0 kg
12 X 7,5 kg
12 X 7,5 kg
12 X 7,5 kg

DB tricep extension
15 X 24 kg
15 X 24 kg
15 X 24 kg
15 X 24 kg
gjorde lidt nas i albuen, bliver båske skiftet ud med noget kabel værk..

VA Squat
5 X 50 kg
6 X 80 kg
6 X 80 kg
6 X 80 kg
6 X 80 kg
6 X 80 kg
6 X 80 kg
6 X 80 kg
satan det gjorde nas, seriøst ondt

DB rows
15 X 26 kg
15 X 26 kg
15 X 26 kg
15 X 26 kg
Rigtig god stil!

Lex extensions
15 X 30 kg
15 X 30 kg
15 X 30 kg
15 X 30 kg

VA Dødløft
6 X 80 kg
6 X 110 kg
6 X 110 kg
6 X 110 kg
6 X 110 kg
6 X 110 kg
6 X 110 kg

GM's
6 X stangen
6 X 30 kg
6 X 40 kg
6 X 50 kg
6 X 50 kg

Preacher curls
15 X 27,5 kg
15 X 27,5 kg
15 X 27,5 kg
15 X 27,5 kg
Virkelig strict!

ME DB bænkpres
6 X 24 kg
6 X 28 kg
6 X 32 kg
7 X 36 kg - PR
3 X 38 kg - bare lidt for sjov
6 X 32 kg
6 X 30 kg

DB seated shoulder pres
14 X 18 kg
14 X 18 kg
14 X 18 kg
14 X 18 kg

PS Standing flies
12 X 20 kg
12 X 20 kg
12 X 20 kg
12 X 20 kg
12 X 20 kg

PS bænkpres
10 X 50 kg
09 X 50 kg
09 X 50 kg
09 X 50 kg
09 X 50 kg
09 X 50 kg

Lateral raises
15 X 9 kg
15 X 9 kg
15 X 9 kg
15 X 9 kg

Crunches
15 X BW
15 X BW
15 X BW
15 X BW
15 X BW

Supersættet med

Hanging reserve crunches
8 X BW
8 X BW
8 X BW

DB tricep extensions
15 X 24 kg
15 X 24 kg

Pushdowns
15 X 40 kg
15 X 40 kg
15 X 40 kg
15 X 40 kg
15 X 40 kg

DB rows
15 X 26 kg
15 X 26 kg
15 X 26 kg
15 X 26 kg

VA squat
6 X 50 kg
6 X 70 kg
6 X 70 kg
6 X 70 kg
6 X 70 kg
6 X 70 kg
6 X 70 kg

Leg extensions
15 X 25 kg
15 X 25 kg
15 X 25 kg
15 X 25 kg

Preacher curls
15 X 27,5 kg
15 X 27,5 kg
15 X 27,5 kg
15 X 27,5 kg

VA dødløft
6 X 125 kg
6 X 125 kg
6 X 125 kg
6 X 125 kg
- fandt ud af at jeg kørte med +15 kg for meget, så droppede de sidste to sæt

GM's
8 X 50 kg
8 X 50 kg
8 X 50 kg
8 X 50 kg

VA bænkpres
6 X 50 kg
6 X 70 kg
6 X 70 kg
6 X 70 kg
6 X 70 kg
6 X 70 kg
6 X 70 kg
7 X 50 kg

Dips
15 X BW
12 X BW
12 X BW
12 X BW

VA military
6 X 50 kg
6 X 50 kg
6 X 50 kg
6 X 50 kg
6 X 50 kg
6 X 50 kg

CG bænkpres
09 X 50 kg
09 X 50 kg
12 X 50 kg
13 X 50 kg
14 X 50 kg

Standing cable flies
12 X 20 kg
12 X 20 kg
12 X 20 kg
12 X 20 kg
12 X 20 kg

Upright rows
Ja det var så her det gik galt. Stod og ventede på at EZ-stangen blev færdig, så valgte at stå at lege og varme lidt op med en almindelig stang. Lavede øvelsen helt uden kg, bare lige for at være lidt klar. Efter 2-3 gange op og ned, så fik jeg åbenbart for meget kraft på, og det resulterede i at jeg fik smadret stangen direkte op i munden på mig selv, og så hørte jeg at det sagde knæk. Jeg kunne hurtigt mærke et stort stykke af min tand ligge i munden på mig selv, og fik hurtigt bekræftet det af spejlet og kammeraterne.

Efter en tur på skadestuen og lidt snak med en tandlæge, så burde det være en regulært brud, altså der er ingen nerver blottet eller lignende. Da alle tændlæger og tandspecialister har lukket i dag, så må jeg vente til i morgen efter eksamen.

Summa summarum, upright rows er ikke blot led ved dine skuldre, men også for tandsættet :´)

SimonJ skrev:Upright rows
Ja det var så her det gik galt. Stod og ventede på at EZ-stangen blev færdig, så valgte at stå at lege og varme lidt op med en almindelig stang. Lavede øvelsen helt uden kg, bare lige for at være lidt klar. Efter 2-3 gange op og ned, så fik jeg åbenbart for meget kraft på, og det resulterede i at jeg fik smadret stangen direkte op i munden på mig selv, og så hørte jeg at det sagde knæk. Jeg kunne hurtigt mærke et stort stykke af min tand ligge i munden på mig selv, og fik hurtigt bekræftet det af spejlet og kammeraterne.

Efter en tur på skadestuen og lidt snak med en tandlæge, så burde det være en regulært brud, altså der er ingen nerver blottet eller lignende. Da alle tændlæger og tandspecialister har lukket i dag, så må jeg vente til i morgen efter eksamen.

Summa summarum, upright rows er ikke blot led ved dine skuldre, men også for tandsættet :´)

Show us :´) :toothygrin:

Koppel skrev:

SimonJ skrev:Upright rows
Ja det var så her det gik galt. Stod og ventede på at EZ-stangen blev færdig, så valgte at stå at lege og varme lidt op med en almindelig stang. Lavede øvelsen helt uden kg, bare lige for at være lidt klar. Efter 2-3 gange op og ned, så fik jeg åbenbart for meget kraft på, og det resulterede i at jeg fik smadret stangen direkte op i munden på mig selv, og så hørte jeg at det sagde knæk. Jeg kunne hurtigt mærke et stort stykke af min tand ligge i munden på mig selv, og fik hurtigt bekræftet det af spejlet og kammeraterne.

Efter en tur på skadestuen og lidt snak med en tandlæge, så burde det være en regulært brud, altså der er ingen nerver blottet eller lignende. Da alle tændlæger og tandspecialister har lukket i dag, så må jeg vente til i morgen efter eksamen.

Summa summarum, upright rows er ikke blot led ved dine skuldre, men også for tandsættet :´)

Show us :´) :toothygrin:

Done

Upright rows
Ja det var så her det gik galt. Stod og ventede på at EZ-stangen blev færdig, så valgte at stå at lege og varme lidt op med en almindelig stang. Lavede øvelsen helt uden kg, bare lige for at være lidt klar. Efter 2-3 gange op og ned, så fik jeg åbenbart for meget kraft på, og det resulterede i at jeg fik smadret stangen direkte op i munden på mig selv, og så hørte jeg at det sagde knæk. Jeg kunne hurtigt mærke et stort stykke af min tand ligge i munden på mig selv, og fik hurtigt bekræftet det af spejlet og kammeraterne.

Efter en tur på skadestuen og lidt snak med en tandlæge, så burde det være en regulært brud, altså der er ingen nerver blottet eller lignende. Da alle tændlæger og tandspecialister har lukket i dag, så må jeg vente til i morgen efter eksamen.

Summa summarum, upright rows er ikke blot led ved dine skuldre, men også for tandsættet :´)

haha, det ser sq ikke for godt ud Simon! :´)
Havde godt hørt at denne øvelse har et stort skade potentiale, men alligevel :D

Ellers en god træning =D>

mathias1989 skrev:haha, det ser sq ikke for godt ud Simon! :´)
Havde godt hørt at denne øvelse har et stort skade potentiale, men alligevel :D

Ellers en god træning =D>

Hehe nemlig, men mange tak

ME rackpulls
6 X 50 kg
6 X 80 kg
6 X 100 kg
6 X 120 kg
6 X 140 kg
6 X 145 kg
6 X 130 kg
Kan godt mærke at jeg ikke er vant til at løfte KV, er omtrent ligeså stærk her som i min smalle sumo

PS Straight arm pulldowns
12 X 42,5 kg
12 X 42,5 kg
12 X 42,5 kg
12 X 42,5 kg
12 X 42,5 kg

PS BOR
14 X 72,5 kg
14 X 72,5 kg
13 X 72,5 kg
12 X 72,5 kg
12 X 72,5 kg

Leg extensions
14 X 37,5 kg
14 X 37,5 kg
14 X 37,5 kg
14 X 37,5 kg

Leg curls
14 X 22,5 kg
14 X 22,5 kg
14 X 22,5 kg
14 X 22,5 kg

DB seated curls
12 X 16 kg
12 X 16 kg
12 X 16 kg
12 X 16 kg

Calf raises
15 X 90 kg
15 X 90 kg
15 X 90 kg
15 X 90 kg

Homemade cable biceps curl
14 X 15 kg
14 X 15 kg
14 X 15 kg
14 X 15 kg

ME DB bænkpres
6 X 16 kg
6 X 26 kg
6 X 30 kg
6 X 34 kg
4,5 X 38 kg
6 X 32 kg
6 X 28 kg

DB seated shoulder pres
12 X 20 kg
13 X 20 kg
12 X 20 kg
12 X 20 kg

PS bænkpres
7 X 70 kg
6 X 70 kg
6 X 70 kg
6 X 70 kg
6 X 70 kg

PS Cable standing flies
12 X 17,5 kg
12 X 17,5 kg
12 X 17,5 kg
12 X 17,5 kg
12 X 17,5 kg

Lateral raises
15 X 9 kg
15 X 9 kg
15 X 9 kg
15 X 9 kg

Crunches
15 X BW
15 X BW
15 X BW
15 X BW

Supersæt med:

Hanging reserve crunches
10 X BW
10 X BW
10 X BW
10 X BW

DB seated tricep extensions
15 X 18 kg
15 X 22 kg

Cable tricep extensions
15 X 20,0 kg
15 X 22,5 kg
15 X 25,0 kg

Cable pushdowns
12 X 45,0 kg
15 X 42,5 kg
15 X 40,0 kg

VA squat
6 X 50 kg
6 X 70 kg
6 X 70 kg
6 X 70 kg
6 X 70 kg
6 X 70 kg
6 X 70 kg

VA dødløft
6 X 50 kg
6 X 80 kg
6 X 110 kg
6 X 110 kg
6 X 110 kg
6 X 110 kg
6 X 110 kg
6 X 110 kg

Jeg var helt fysik udmattet her, næsten grædefærdig

DB rows
12 X 28 kg
12 X 28 kg
12 X 28 kg
12 X 28 kg

Leg extensions
13 X 27,5 kg
13 X 27,5 kg
13 X 27,5 kg
13 X 27,5 kg

GM's
8 X 40 kg
8 X 50 kg
8 X 50 kg
8 X 50 kg

EZ curls
12 X 30 kg
12 X 30 kg
12 X 30 kg
12 X 30 kg

DB shrugs
15 X 28 kg
15 X 28 kg
15 X 28 kg
15 X 28 kg

Inc. bænkpres
6 X 50 kg
6 X 60 kg
6 X 70 kg
6 X 75 kg
6 X 70 kg
8 X 60 kg

DB seated shoulder pres
12 X 20 kg
12 X 20 kg
11 X 20 kg
11 X 20 kg

PS inc. bænkpres
6 X 65 kg
6 X 60 kg
6 X 60 kg
6 X 60 kg
6 X 60 kg

PS Cable standing flies
12 X 17,5 kg
12 X 17,5 kg
12 X 17,5 kg
12 X 17,5 kg
12 X 17,5 kg

Lateral raises
12 X 12 kg
12 X 12 kg
12 X 12 kg
15 X 9 kg

Crunches
15 X BW
15 X BW
15 X BW

Supersæt med:

Hanging reserve crunches
10 X BW
10 X BW
10 X BW

DB tricep extensions
15 X 7 kg
15 X 9 kg
15 X 9 kg
15 X 9 kg
15 X 9 kg

Cable pushdowns
12 X 42,5 kg
15 X 42,5 kg
15 X 42,5 kg
+ lidt leg

Hey Simon !

Gode træninger du får fyret af. Jeg læste lidt højere oppe at dine skuldre brænder ud før dine pecs i bænkpres. Prøv at fiksere dine skulderblade under dig når du ligger på bænken. Saml bladende, at skuldrene tilbage. På den måde bruger du skuldre mindre, og pecs mere.

Håber at det giver lidt mening.?

lækker træning simon og godt at se du har taget lidt på. DU har en besked i din indbakken fra mig:)

Jah ikke ... Den er også rart ny, det lyder da meget godt.

Ertyui skrev:Hey Simon !

Gode træninger du får fyret af. Jeg læste lidt højere oppe at dine skuldre brænder ud før dine pecs i bænkpres. Prøv at fiksere dine skulderblade under dig når du ligger på bænken. Saml bladende, at skuldrene tilbage. På den måde bruger du skuldre mindre, og pecs mere.

Håber at det giver lidt mening.?

Maange tak. Jeg prøver netop at lave opspænd, med samlede skulderblade og rundet rund. Men har fået lidt bedre kontakt til brystet, tak for hjælpen alligevel

Ville lige poste dette billed af Trey Brewer fra Excalibur Championships 2006:

Har lige dekontineret med en masse druk og arbejde. Nu begynder jeg at logge igen, regner jeg med. Jeg starter på et nyt program, som i kan så nedenunder. Planen er at bulke på dette program i 6-10 uger, derefter jeg vil jeg rette op på mit mislykkede sommercut.

FREDAG - ARM FOKUS:

Squat
15 X 50 kg
15 X 50 kg

Bænkpres
15 X 50 kg
15 X 55 kg

BOR
15 X 50 kg
15 X 55 kg

DB seated shoulder pres
15 X 14 kg
15 X 16 kg

Lat-pulldown
15 X 50 kg
15 X 50 kg

Cable flies
15 X 15,0 kg
15 X 12,5 kg

EZ-curls
15 X 27,5 kg
15 X 27,5 kg

CG bænkpres
15 X 40 kg
15 X 45 kg

Inc. DB curls
15 X 12 kg
15 X 12 kg

Rope triceps extensions
15 X 20,0 kg
15 X 22,5 kg

Supersætter du dine armøvelser ? If not - prøv det; det giver et pump fra den anden verden!

Hvad gik i øvrigt galt med dit sommercut - manglende disciplin ?

Cool nok billede af Brewer, men det potentiale han havde dengang har han godt nok fucket op i en hidtil uset grad. Har du set billeder fra hans sidste comp ? Han ser slet ikke godt ud.

essensen skrev:Supersætter du dine armøvelser ? If not - prøv det; det giver et pump fra den anden verden!

Hvad gik i øvrigt galt med dit sommercut - manglende disciplin ?

Cool nok billede af Brewer, men det potentiale han havde dengang har han godt nok fucket op i en hidtil uset grad. Har du set billeder fra hans sidste comp ? Han ser slet ikke godt ud.

Har overvejet at supersætte, men kom aldrig rigtig videre med ideen. Supersætter du antagonisterne eller agonisterne?

Puha, der har jeg rigtig mange undskyldninger. Men kom for sent igang, pga. jeg ikke rigtig gad diæt ræset i læseferien. Derudover kom der lige en københavner tur med kæresten, som bragte mig tilbage til udgangspunktet, og derefter kom der så mange lokale fester osv, som jeg bare ikke kunne gå glip af. Så ja, manglende selvdiciplin

Har desværre set de nyeste billeder, og var utrolig skuffet! Synes han havde en rigtig fed form der i 06, og forventede at masse-monstret ville være endnu større og skarpere i 08, men tværtimod

Mens jeg har dig her i loggen, har du så noget kritik til min bulke kostplan? Jeg burde nok få smidt noget mere grønt og sundt fedt i, hvis jeg selv skal komme med noget.

MANDAG - ARM FOKUS:

Squat
15 X 55 kg
15 X 55 kg

BOR
15 X 55 kg
15 X 55 kg

Bænkpres
15 X 55 kg
15 X 55 kg

Lat pulldown
15 X 50 kg
15 X 50 kg

DB shoulder pres
15 X 16 kg
15 X 16 kg

Cable flies
15 X 12,5 kg
15 X 12,5 kg

EZ-curls
15 X 27,5 kg
15 X 27,5 kg

Inc. DB curls
15 X 12 kg
15 X 12 kg

Crunches
15 X BW
15 X BW

SS:

Hanging knee raises
5 X BW
5 X BW

CG bænkpres
15 X 40 kg
15 X 45 kg

Triceps rope extensions
15 X 22,5 kg
15 X 25,0 kg