Phil har en super fysik, men hans package failer altså

TheFatboy skrev:Phil har en super fysik, men hans package failer altså

Package?

SimonJ skrev:

TheFatboy skrev:Phil har en super fysik, men hans package failer altså

Package?

Pe... nis

Her kan i lige se et eksempel på min kostplan, som jeg stort set er begyndt på, men som først officielt træder i kraft på mandag. Kom gerne med kritik.

[kostplan=1732-2778]

Skal vi ikke have os et pre-cut billed?

Bnaz skrev:Skal vi ikke have os et pre-cut billed?

Hm, godt spørgsmål. Men jeg burde jo egentlig tage nogle pre-cut billederne, spørgsmålet er så bare om de bliver postet nu, eller om de så først bliver brugt til sammenligning. Det må tiden vise

SimonJ skrev:

Bnaz skrev:Skal vi ikke have os et pre-cut billed?

Hm, godt spørgsmål. Men jeg burde jo egentlig tage nogle pre-cut billederne, spørgsmålet er så bare om de bliver postet nu, eller om de så først bliver brugt til sammenligning. Det må tiden vise

Du burde i al fald tage nogle til dig selv.

Hvor mange kg regner du med at smide inden strandsæsonen?

mathias1989 skrev:Hvor mange kg regner du med at smide inden strandsæsonen?

Efter planen har jeg tænkt mig at smide + 10 kg. Men hvis jeg ikke er tilfreds, så går jeg bare endnu længere ned, selvom det er efter strandsæsonen.

SimonJ skrev:

mathias1989 skrev:Hvor mange kg regner du med at smide inden strandsæsonen?

Efter planen har jeg tænkt mig at smide + 10 kg. Men hvis jeg ikke er tilfreds, så går jeg bare endnu længere ned, selvom det er efter strandsæsonen.

Hvad vejer du, og hvor høj er din fedt%, sådan cirkus?

Bnaz skrev:

SimonJ skrev:

mathias1989 skrev:Hvor mange kg regner du med at smide inden strandsæsonen?

Efter planen har jeg tænkt mig at smide + 10 kg. Men hvis jeg ikke er tilfreds, så går jeg bare endnu længere ned, selvom det er efter strandsæsonen.

Hvad vejer du, og hvor høj er din fedt%, sådan cirkus?

Omtrent 95,3 kg fordelt på 1.87 meter. Min fedtprocent er høj, men er skud i tågen er over 15 %.

SimonJ skrev:

Bnaz skrev:

SimonJ skrev:

mathias1989 skrev:Hvor mange kg regner du med at smide inden strandsæsonen?

Efter planen har jeg tænkt mig at smide + 10 kg. Men hvis jeg ikke er tilfreds, så går jeg bare endnu længere ned, selvom det er efter strandsæsonen.

Hvad vejer du, og hvor høj er din fedt%, sådan cirkus?

Omtrent 95,3 kg fordelt på 1.87 meter. Min fedtprocent er høj, men er skud i tågen er over 15 %.

Ja okay. Så ryger der hurtigt 10kg, når der skal skrælles noget fedt af, og der tømmes lidt væske.
Held og lykke med det.

Bnaz skrev:

SimonJ skrev:

Bnaz skrev:

SimonJ skrev:

mathias1989 skrev:Hvor mange kg regner du med at smide inden strandsæsonen?

Efter planen har jeg tænkt mig at smide + 10 kg. Men hvis jeg ikke er tilfreds, så går jeg bare endnu længere ned, selvom det er efter strandsæsonen.

Hvad vejer du, og hvor høj er din fedt%, sådan cirkus?

Omtrent 95,3 kg fordelt på 1.87 meter. Min fedtprocent er høj, men er skud i tågen er over 15 %.

Ja okay. Så ryger der hurtigt 10kg, når der skal skrælles noget fedt af, og der tømmes lidt væske.
Held og lykke med det.

Præcis. Men det er formentligt også sidste gang jeg lader min fedtprocent snige sig så højt op. Når jeg har fået cuttet i bund, så står den på lean bulk.

SimonJ skrev:

Bnaz skrev:

SimonJ skrev:

Bnaz skrev:

SimonJ skrev:

mathias1989 skrev:Hvor mange kg regner du med at smide inden strandsæsonen?

Efter planen har jeg tænkt mig at smide + 10 kg. Men hvis jeg ikke er tilfreds, så går jeg bare endnu længere ned, selvom det er efter strandsæsonen.

Hvad vejer du, og hvor høj er din fedt%, sådan cirkus?

Omtrent 95,3 kg fordelt på 1.87 meter. Min fedtprocent er høj, men er skud i tågen er over 15 %.

Ja okay. Så ryger der hurtigt 10kg, når der skal skrælles noget fedt af, og der tømmes lidt væske.
Held og lykke med det.

Præcis. Men det er formentligt også sidste gang jeg lader min fedtprocent snige sig så højt op. Når jeg har fået cuttet i bund, så står den på lean bulk.

Det lyder meget fornuftigt.
Så burde du også have en okay form, med en 85kg lean.

SimonJ skrev:

mathias1989 skrev:Hvor mange kg regner du med at smide inden strandsæsonen?

Efter planen har jeg tænkt mig at smide + 10 kg. Men hvis jeg ikke er tilfreds, så går jeg bare endnu længere ned, selvom det er efter strandsæsonen.

Okay, det var ellers også en del kg
Har du tænkt dig at bruge cardio under dit lange cut?

Drop appelsinjuice om morgenen - det er som oftest fyldt med tilsat sukker og i øvrigt er flydende kcal bare godt at eliminere på diæt. Flyt de 100 kcal jucien giver om til PWO i stedet (:

essensen skrev:Drop appelsinjuice om morgenen - det er som oftest fyldt med tilsat sukker og i øvrigt er flydende kcal bare godt at eliminere på diæt. Flyt de 100 kcal jucien giver om til PWO i stedet (:

Det er frisk presset appelsin juice jeg laver hver morgen, jeg satsede bare på at det havde nogenlunde samme fordeling som en almindelig juice, selvom det er en del sundere. Men synes du stadig at jeg skulle droppe de kcal om morgenen og rykke dem til PWO?

mathias1989 skrev:

SimonJ skrev:

mathias1989 skrev:Hvor mange kg regner du med at smide inden strandsæsonen?

Efter planen har jeg tænkt mig at smide + 10 kg. Men hvis jeg ikke er tilfreds, så går jeg bare endnu længere ned, selvom det er efter strandsæsonen.

Okay, det var ellers også en del kg
Har du tænkt dig at bruge cardio under dit lange cut?

Jeg har idræt i skolen hver mandag, samt udendørs sæsonen begynder snart i fodbold, så der kommer jeg til at spille og træne 2-3 gange om ugen. Men hvis det hænder at jeg en dag ikke får rørt mig, hverken motion eller styrketræning, så vil jeg tage 30 min på kondicyklen.

SimonJ skrev:

mathias1989 skrev:

SimonJ skrev:

mathias1989 skrev:Hvor mange kg regner du med at smide inden strandsæsonen?

Efter planen har jeg tænkt mig at smide + 10 kg. Men hvis jeg ikke er tilfreds, så går jeg bare endnu længere ned, selvom det er efter strandsæsonen.

Okay, det var ellers også en del kg
Har du tænkt dig at bruge cardio under dit lange cut?

Jeg har idræt i skolen hver mandag, samt udendørs sæsonen begynder snart i fodbold, så der kommer jeg til at spille og træne 2-3 gange om ugen. Men hvis det hænder at jeg en dag ikke får rørt mig, hverken motion eller styrketræning, så vil jeg tage 30 min på kondicyklen.

Okay, det lyder som en god plan!
Jeg skal selv til at cutte for første gang i år, og er lidt nervøs for hvordan det hele nu lige kommer til at gå

Hvor lang tid tror du jeg skal bruge og hvor meget skal jeg smide hvis du kigger på mit profilbillede som er up to date?

Det er sikkert lidt en umulig opgave at sige ud fra et billede, men jeg er simpelthen på bar bund

mathias1989 skrev:Okay, det lyder som en god plan!
Jeg skal selv til at cutte for første gang i år, og er lidt nervøs for hvordan det hele nu lige kommer til at gå

Hvor lang tid tror du jeg skal bruge og hvor meget skal jeg smide hvis du kigger på mit profilbillede som er up to date?

Det er sikkert lidt en umulig opgave at sige ud fra et billede, men jeg er simpelthen på bar bund

Tag og skær af kosten, sp du taber en 500gram om ugen her i starten, og så evt. lidt mindre tab, når mavemullerne kommer frem, og så stop, når du er tilfreds.

Bnaz skrev:

mathias1989 skrev:Okay, det lyder som en god plan!
Jeg skal selv til at cutte for første gang i år, og er lidt nervøs for hvordan det hele nu lige kommer til at gå

Hvor lang tid tror du jeg skal bruge og hvor meget skal jeg smide hvis du kigger på mit profilbillede som er up to date?

Det er sikkert lidt en umulig opgave at sige ud fra et billede, men jeg er simpelthen på bar bund

Tag og skær af kosten, sp du taber en 500gram om ugen her i starten, og så evt. lidt mindre tab, når mavemullerne kommer frem, og så stop, når du er tilfreds.

Jeps, det er også min plan.
Men da mine mavemuskler aldrig har været tydeligere end på mit profilbillede er jeg meget i tvivl om hvor meget fedt jeg egentlig går og bærer rundt på

Men jeg kan godt se at det er et umuligt spørgsmål da det er umuligt for jeg at vide hvor ripped jeg forestiller mig at blive.

Det ville bare være godt med et hint omkring hvornår jeg burde gå i kalorie underskud for at være klar til stranden og det forhåbentligt gode vejr

mathias1989 skrev:

Bnaz skrev:

mathias1989 skrev:Okay, det lyder som en god plan!
Jeg skal selv til at cutte for første gang i år, og er lidt nervøs for hvordan det hele nu lige kommer til at gå

Hvor lang tid tror du jeg skal bruge og hvor meget skal jeg smide hvis du kigger på mit profilbillede som er up to date?

Det er sikkert lidt en umulig opgave at sige ud fra et billede, men jeg er simpelthen på bar bund

Tag og skær af kosten, sp du taber en 500gram om ugen her i starten, og så evt. lidt mindre tab, når mavemullerne kommer frem, og så stop, når du er tilfreds.

Jeps, det er også min plan.
Men da mine mavemuskler aldrig har været tydeligere end på mit profilbillede er jeg meget i tvivl om hvor meget fedt jeg egentlig går og bærer rundt på

Men jeg kan godt se at det er et umuligt spørgsmål da det er umuligt for jeg at vide hvor ripped jeg forestiller mig at blive.

Det ville bare være godt med et hint omkring hvornår jeg burde gå i kalorie underskud for at være klar til stranden og det forhåbentligt gode vejr

Hvis vi siger du vejer 90, og har en bf på 17 har du 15.3kg fedt, vil du ned på 8% bf, så skal du nok regne med at smide en 10kg, eller noget deromkring.

Front squat
5 x 50 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Leg extensions
20 x 25 kg
20 x 25 kg

DB bænkpres
8 x 28 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Cable crossovers
20 x 10 kg
20 x 10 kg

Low rackpulls
8 x 80 kg
8 x 120 kg
8 x 130 kg
8 x 125 kg
8 x 125 kg
8 x 125 kg
8 x 125 kg

Lat pulldown
20 x 45 kg
20 x 45 kg

Military presses
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Lateral raises
20 x 4 kg
20 x 4 kg

EZ curls 2-0-5
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
+ 2 dropsæts

Ab circuit
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Front squat
6 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg - back squat
8 x 65 kg - back squat
- Jeg fik rigtig ond i kravebenet af at have stangen der, så de to sidste sæt blev erstattet med back squat med kort pause.


Leg extensions
20 x 25 kg
20 x 25 kg

DB bænkpres
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Cable crossovers
20 x 10 kg
20 x 10 kg

Low rackpulls
8 x 80 kg
8 x 125 kg
8 x 125 kg
8 x 125 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Lat pulldown
20 x 45 kg
20 x 45 kg

Military presses
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Lateral raises
20 x 4 kg
20 x 4 kg

EZ curls
6 + 2 + 2 x 40 kg
6 + 2 + 2 x 40 kg
6 + 2 + 2 x 40 kg
6 + 2 + 2 x 40 kg

Ab circuit
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Front squat
6 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
- Kørte udmærket i dag


Leg extensions
20 x 25 kg
20 x 25 kg

DB bænkpres
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 28 kg

DB flies
20 x 7 kg
20 x 7 kg

Low rackpulls
8 x 80 kg
8 x 125 kg
8 x 125 kg
8 x 125 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Lat pulldown
20 x 45 kg
20 x 45 kg

Military presses
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Lateral raises
20 x 4 kg
20 x 4 kg

Fransk pres
6 + 2 + 2 x 30 kg
6 + 2 + 2 x 35 kg
6 + 2 + 2 x 35 kg
6 + 2 + 2 x 35 kg

Ab circuit
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Front squat
6 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Leg extensions
20 x 25 kg
20 x 25 kg

DB bænkpres
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

DB flies
20 x 7 kg
20 x 7 kg

Low rackpulls
8 x 80 kg
8 x 125 kg
8 x 125 kg
8 x 125 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Lat pulldown
20 x 45 kg
20 x 45 kg

Military presses
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Lateral raises
20 x 4 kg
20 x 4 kg

EZ curl
6 + 2 + 2 x 40 kg
6 + 2 + 2 x 40 kg
6 + 2 + 2 x 40 kg
6 + 2 + 2 x 40 kg

Ab circuit
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

20 min på kondicykel

Circuit A:

Fransk pres
6 + 2 + 2 x 32,5 kg
6 + 2 + 2 x 32,5 kg
6 + 2 + 2 x 32,5 kg
6 + 2 + 2 x 32,5 kg
6 + 2 + 2 x 32,5 kg

Face pull
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg

Calf raises
12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg



Circuit B:

Squeeze press
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

DB hammer curl
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

Leg curl
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Hvad er det for et program du kører?

Bay skrev:Hvad er det for et program du kører?

Et hjemmebikset program, som er inspireret en smule af destroying fat. Jeg kører et normal fullbody med en stor basis øvelse til bryst, skulder, ben og ryg hvor jeg kører 6 sæt med mellem 5-8 reps. Når jeg så kommer end på 5 reps, så skifter jeg øvelsen ud.

Efter jeg har taget basisøvelsen så tager jeg en iso øvelse med næsten ingen pause med 2 sæt med mellem 15-20 reps. Derudover bliver der også trænet arme og mave alt efter lyst.

Men så tillader jeg også mig selv at køre en ekstra træningspas her om søndagen, som bliver kørt som to circuits.

I kan få lige få et lille status billed.