Det fedt at du har en graf der viser din forudsætning efter dit cut

Mhs. til det baglårs træning der
Du har da ikke trænet en dødløft variation i laaaang tid. Hvorfor skifter du ikke bare dine leg extentions ud med fx leg curls?

Moqensen skrev:Det fedt at du har en graf der viser din forudsætning efter dit cut

Mhs. til det baglårs træning der
Du har da ikke trænet en dødløft variation i laaaang tid. Hvorfor skifter du ikke bare dine leg extentions ud med fx leg curls?

Hm det var jo egentlig en udmærket ide. Den må jeg lige tage op til overvejelse, tak for det

Squat
7 x 50 kg
7 x 82,5 kg
7 x 82,5 kg
7 x 82,5 kg
7 x 77,5 kg
7 x 77,5 kg
7 x 77,5 kg

Leg curl
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Incline bænkpres
7 x 65 kg
7 x 65 kg
7 x 65 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg

DB flies
20 x 7 kg
20 x 7 kg

Chins
7 x bw + 2,5 kg
7 x bw + 2,5 kg
7 x bw + 2,5 kg
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Lat pulldown
20 x 50 kg
20 x 50 kg

DB shoulder pres
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg

Lateral raises
20 x 4 kg
20 x 4 kg

DB triceps extensions
6 + 2 + 2 x 12 kg
6 + 2 + 2 x 12 kg
6 + 2 + 2 x 12 kg
6 + 2 + 2 x 12 kg

+ abs med 9 reps

Forhåbentlig inden alt for længe, så bygger mig og min far en prowler. Derfor sad jeg og planlagde træningen på mine speeddage fra jeg får min prowler. Planen er at droppe diverse drills og satse på at jeg får trænet det nok gennem min football træning. Indtilvidere har jeg tænkt på følgende:

3 x 3 x hop fra skammel og op i luften
3 x 3 x hop fra skammel og over objekt

5 x broad jumps*

5 x 40 yard dash
5 x 80 yard prowler sprints**

* mål og noter det længste hop, bruges til at spore fremgang
** Hvor der skiftes greb/position efter 40 yard

Squat
7 x 50 kg
7 x 82,5 kg
7 x 82,5 kg
7 x 82,5 kg
7 x 77,5 kg
7 x 77,5 kg
7 x 77,5 kg

Leg curl
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Incline bænkpres
7 x 65 kg
7 x 65 kg
7 x 65 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg

DB flies
20 x 7 kg
20 x 7 kg

Chins
7 x bw + 2,5 kg
7 x bw + 2,5 kg
7 x bw + 2,5 kg
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Lat pulldown
20 x 50 kg
20 x 50 kg

DB shoulder pres
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg

Lateral raises
20 x 4 kg
20 x 4 kg

Preacher curl
6 + 2 + 2 x 30 kg
6 + 2 + 2 x 30 kg
6 + 2 + 2 x 30 kg
6 + 2 + 2 x 30 kg

+ abs med 9 reps

Jeg skriver dagens træning ind på forhånd i dag, da jeg skal på arbejde direkte efter træning. Jeg frygter lidt at det blive en smule hårdt, da jeg er ramt af doms i hele mave regionen, samt balder og lår. Måske skyldes det at jeg fik lidt mere tæv i går til football, da jeg prøvede at spille runningback, som i øvrigt er rigtig fedt.

Squat
6 x 50 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Leg curl
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Incline bænkpres
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg

DB flies
20 x 7 kg
20 x 7 kg

Chins
6 x bw + 5 kg
6 x bw + 5 kg
6 x bw + 5 kg
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Lat pulldown
20 x 50 kg
20 x 50 kg

DB shoulder pres
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

Lateral raises
20 x 4 kg
20 x 4 kg

Preacher curls
6 + 2 + 2 x 30 kg
6 + 2 + 2 x 30 kg
6 + 2 + 2 x 30 kg
6 + 2 + 2 x 30 kg

+ abs med 10 reps

Der bliver ikke opdateret det næste stykke tid, da jeg rejser til KBH i morgen og så til club la santa fredag morgen på studietur.

Hold da op en fed destination for studietur! Hvilken linje har du?

Det sted ser jo FOR SINDSYGT LÆKKERT UD!

God tur Simon

God tur til La Santa.
Det er et fantastisk sted, ville ønske det var mig der skulle derned endnu en gang.

La Santa er awesome. Jeg var dernede for nogle år siden for at golfe. Kan faktisk ikke huske alverden, bortset fra at der var mange kakerlakker

Så er jeg kommet hjem fra studieturen, samt et par dage i KBH. Turen var rigtig fed, hvor der blev dyrket en masse idræt samt drukket en masse alkohol. Derudover så mødte vi også HA-rockerne Jønke og Brian Sandbjerg på Club La Santa. De var faktisk nogle rigtig flinke fyre, som vi fik snakket med. Brian Sandbjerg arrangerede også en bokse træning for dem som ville, og selvfølgelig deltog jeg og det var rigtig fedt. Men alt i alt en rigtig fed studietur

DESTROYING FAT

Fra i dag går jeg i gang med programmet destroying fat. Det er meningen at jeg har tænkt mig at køre dette program indtil at jeg stopper med at cutte. Jeg følger programmet rimelig slavisk, det eneste jeg formentlig ændrer, er at jeg nok laver lidt træning til guns og abs på de tunge dage. Derudover ændrer jeg nok lidt i løbe programmet, men det kommer stadig til at bestå af stady state løb samt noget alactic arbejde.


Program:
Day 1: Heavy lifting chest/back + alactic work
Day 2: Lactate-inducing workout 1 + 20-30 minutes of steady-state aerobic work
Day 3: OFF
Day 4: Heavy lifting quads/hams
Day 5: OFF
Day 6: Lactate-inducing workout 2 + 20-30 minutes of steady-state aerobic work
Day 7: OFF


Heavy liften chest/back:
A1. Bænkpres (4-6 reps)
A2. Cable crossover (6-8 reps)

B1. Chins (4-6 reps)
B2. Cable rows (6-8 reps)


Heavy liften quads/ham:
A1. Back squat (4-6 reps)
A2. Leg extensions (6-8 reps)

B1. SL dødløft (4-6 reps)
B2. Lying leg curl (6-8 reps)

A1 ss A2 – 2 min pause – B1 ss B2 – pause og forfra (5-6 sæt)


Lactate-inducing workout:
A1. Bænkpres
A2. Squat
A3. BOR
A4. Lying leg curl
A5. Ab wheel
*12 – 15 reps

B1. DB bænkpres
B2. Leg extensions
B3. Lat pulldown
B4. Pull trough
B5. Hanging knee raises
*15 – 20 reps

C1. EZ curls
C2. Calf-raises
C3. Cable pushdown
C4. Crunches
C5. Cable lateral raises
*15 – 20 reps


*Hvert circuit køres igennem tre gange uden pause, 2 min pause, derefter næste circuit

Destroying fat - heavy liften chest/back
Bænken var uhyggelig hård i forhold til de lave kg, men jeg har trods alt kun fået trænet én gang de seneste 10+ dage, lavet af dårlig mad og været godt fuld mange gange. Men sådan er det jo med en studietur samt en lille KBH visit.

A1 bænkpres
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

A2 cable crossovers
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

B1 chins
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

B2 cable rows
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

C EZ curls
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Destroying fat - alactic work
Plus plyos og change of direction

3 x 3 x hop fra box op i luften
3 x 3 x hop fra box over genstand

5 x 20-yard shuttle

8 x 25-yard dash

Solide træninger =D>

lBiver rigtig spæendende at følge hvordan programmet virker, synes det ser spæendende ud...

Du må huske at smide en anmeldelse når du er færdig med cuttet

Mange tak, selvom det seneste træningpas var med vattede vægte. Programmet virker helt sikkert spændende, men tror nu stadig at programmet har en lille indflydelse i forhold til selve kosten. Men derfor kan jeg nok godt knytte en kommentar til programmet når jeg er færdig med det

I kan lige se nogle billeder der viser om langt min far og jeg er kommet med at bygge prowleren:

For satan det ser lækkert ud! Hvem ville ikke have sådan en!

Husk at smid nogle billeder op når den er færdig!

Marco- skrev:For satan det ser lækkert ud! Hvem ville ikke have sådan en!

Husk at smid nogle billeder op når den er færdig!

Jeg glæder mig også vildt til at prøve kræfter med den når den er færdig. Jeg mangler bare nogle skiver til ekstra vægt, men mig og min far overvejer at lave et dæk hvor man kan smide sandsække på. Men jeg skal nok uploade billeder når vidundereret er færdigt

SimonJ skrev:
Heavy liften chest/back:
A1. Bænkpres (4-6 reps)
A2. Cable crossover (6-8 reps)

B1. Chins (4-6 reps)
B2. Cable rows (6-8 reps)


Heavy liften quads/ham:
A1. Back squat (4-6 reps)
A2. Leg extensions (6-8 reps)

B1. SL dødløft (4-6 reps)
B2. Lying leg curl (6-8 reps)

Det er meningen du skal lave disse tunge dage ud i ét - faktisk også et stort circuit; på den måde får du også større pause mellem hvert løft og kan løfte flere kg.

essensen skrev:

SimonJ skrev:
Heavy liften chest/back:
A1. Bænkpres (4-6 reps)
A2. Cable crossover (6-8 reps)

B1. Chins (4-6 reps)
B2. Cable rows (6-8 reps)


Heavy liften quads/ham:
A1. Back squat (4-6 reps)
A2. Leg extensions (6-8 reps)

B1. SL dødløft (4-6 reps)
B2. Lying leg curl (6-8 reps)

Det er meningen du skal lave disse tunge dage ud i ét - faktisk også et stort circuit; på den måde får du også større pause mellem hvert løft og kan løfte flere kg.

Det gør jeg også, men har bare ikke rigtig fundet en fornuftig måde at beskrive dette på uden ord, så derfor blev dette alternativ benyttet

Du kan vel bare skrive:
A1
A2
A3
A4

osv

?

Smider du ik snart et pic op champ ?
Ka det passe jeg spottede dig på Mc D @ strøget i mandags ?

essensen skrev:Du kan vel bare skrive:
A1
A2
A3
A4

osv

?

Ja det er vel egentlig en del smartere, bortset fra at man ikke kan læse sig frem til at der holdes en pause fra A2-A3 og A4-A1.

Det skriver man så bare lige ud for A2 og A4 og copy/paster det til de andre gange - så er man ovre problemet (:

Destroying fat - heavy quads/hams

A1 squat
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

A2 leg extensions
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

A3 SL dødløft
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

A4 leg curl
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

B1 fransk pres
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Lyder til I havde en ok tur til CLS

Var vejret med jer?

Hvad var egentlig planen for jer dernede?

Kæmperen skrev:Lyder til I havde en ok tur til CLS

Var vejret med jer?

Hvad var egentlig planen for jer dernede?

Ja det var en rigtig god tur. Vi har næsten også aftalt at vi tager en ekstra studietur næste år i påskeferien, men nu må vi lige se om det bliver til noget. Vi var dernede med vores biologi- og idrætslærer, så derfor dyrkede vi en masse forskelligt idræt og var på nogle ekspeditioner for at se på plante- og dyrelivet.

Vejret var faktisk udmærket. Om morgenen og aftenen kunne det godt blæse og regne lidt, men til middag var der næsten skyfrit med masser af sol - så det var helt perfekt.

Var du egentlig dernede for din egen fornøjelse, eller var det som en træningslejr med din 5-kamp?

Destroying fat - Lactate-inducing workout & steady-state aerobic work

Dette er en ekstrem ondskabsfuld at træne på. Udover at det er high rep hell, hvor der kun er pauser når hvert circuit er kørt igennem tre gange, så bliver hver rep kørt langsomt så hele sættet varer omkring 1 min


A1 DB bænkpres
15 x 22 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

A2 squat
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

A3 BOR
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

A4 lying leg curl
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

A5 crunchess
15 x bw
15 x bw
15 x bw

-------------------------------

B1 DB seated shoulder pres
15 x 14 kg
20 x 12 kg
20 x 12 kg

B2 leg extensions
15 x 25 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg

B3 lat pulldown
15 x 35 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

B4 pull trough
15 x 30 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg

B5 crunches
20 x bw
20 x bw
20 x bw

-------------------------------

C1 DB curls
20 x 7 kg
20 x 7 kg
20 x 7 kg

C2 calf-raises
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg

C3 cable pushdown
20 x 30 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg

C4 crunches
20 x bw
20 x bw
20 x bw

C5 lateral raises
20 x 3 kg
20 x 3 kg
20 x 3 kg

-------------------------------

D1 kondicykel
1 x 15 min