Hej bodybuildere.

Jeg er en dreng på 15 år, der i et længere stykke tid har trænet vægte osv. hjemme. Jeg har dog sløset en del med træningen af maven, og jeg har sat mig det mål at nu vil jeg igang, så jeg kan få sixpack til sommer. Men hvordan træner man mavemusklerne hurtigst/bedst? Nogle siger masser af crunches, andre crunches med ekstra vægt, mens andre mener at forskellige øvelser er det bedste. Eller er det en kombination? Ville være dejligt hvis i ville besvare ovenstående og lave et "lille" træningsprogram jeg kunne følge. Det behøves ikke at være noget fancy, bare hvilke øvelser jeg burde tage.

Bojer

Maven skal trænes som alle andre muskler og trænes normalt med en rep-range på 6-12 reps.

Sixpacken skabes primært i køkkenet

bojer skrev:Hej bodybuildere.

Jeg er en dreng på 15 år, der i et længere stykke tid har trænet vægte osv. hjemme. Jeg har dog sløset en del med træningen af maven, og jeg har sat mig det mål at nu vil jeg igang, så jeg kan få sixpack til sommer. Men hvordan træner man mavemusklerne hurtigst/bedst? Nogle siger masser af crunches, andre crunches med ekstra vægt, mens andre mener at forskellige øvelser er det bedste. Eller er det en kombination? Ville være dejligt hvis i ville besvare ovenstående og lave et "lille" træningsprogram jeg kunne følge. Det behøves ikke at være noget fancy, bare hvilke øvelser jeg burde tage.

Bojer

Det er meget simpelt:
Din sixpack kommer ikke i træningscenteret men i køkkenet!!
Med andre ord så skal du ned i fedt% for at dine mavemuskler viser sig.
Derudover så skal maven trænes som andre muskler, med vægt.

Bay skrev:Maven skal trænes som alle andre muskler og trænes normalt med en rep-range på 6-12 reps.

Sixpacken skabes primært i køkkenet

Ha ha det lyder til at vi har set spørgsmålet før!!
Læs denne artikel!
artikler/bodybuilding/cuttilsommer.php

Problemet er ikke fedtet, da jeg er rigtig tynd. Er 184 og vejer 65 kilo. Derimod mangler jeg helt klart muskler, så det med fedtet er ikke noget problem. Har på ingen måde tænkt mig at ændre mine kostvaner helt, da jeg allerede spiser forholdsvist sundt. Leder derimod mere efter et træningsprogram, og ikke et program til at tabe fedt.

bojer skrev:Problemet er ikke fedtet, da jeg er rigtig tynd. Er 184 og vejer 65 kilo. Derimod mangler jeg helt klart muskler, så det med fedtet er ikke noget problem. Har på ingen måde tænkt mig at ændre mine kostvaner helt, da jeg allerede spiser forholdsvist sundt. Leder derimod mere efter et træningsprogram, og ikke et program til at tabe fedt.

Hvis du vil have en tydelig sixpack er du nødt til at have en lav fedtprocent. Var din fedtprocent i forvejen lav ville du kunne ane din sixpack allerede.

Store abs + lav fedtprocent = sixpack. Så nemt kan det stilles op

Ja MC det kan det.. Men hans fedtprocent kan godt være lav uden, at han har sixpack.. Det viser bare, at det er mangel på muskelmasse

Nemlig the-QB. Vil ikke ned i fedtmasse, da jeg ikke tager træning så seriøst. Derimod vil jeg bare have en pæn krop, og når jeg allerede har en forholdsvis lav fedtprocent, mangler jeg altså bare musklerne. Igen, til spørgsmålet: Hvordan skal jeg træne, og kom venligst med et lille program Det er det jeg søger, ikke det andet

bojer skrev:Nemlig the-QB. Vil ikke ned i fedtmasse, da jeg ikke tager træning så seriøst. Derimod vil jeg bare have en pæn krop, og når jeg allerede har en forholdsvis lav fedtprocent, mangler jeg altså bare musklerne. Igen, til spørgsmålet: Hvordan skal jeg træne, og kom venligst med et lille program Det er det jeg søger, ikke det andet

Så søg rundt på forummet.. Der er tonsvis af programmer, samt i artikelarkivet.. Derudover skal du være klar over, at musklerne ikke kommer, hvis ikke du spiser en smule over dit ligevægtsindtag.. Kost udgør en rigtig stor del af resultaterne, om du vil tage muskelmasse på eller smide fedtet, så er det gennem kosten det sker..

the-QB skrev:Ja MC det kan det.. Men hans fedtprocent kan godt være lav uden, at han har sixpack.. Det viser bare, at det er mangel på muskelmasse

Som jeg skriver bør han, med en lav nok fedtprocent, kunne ANE sine abs.

bojer skrev:Nemlig the-QB. Vil ikke ned i fedtmasse, da jeg ikke tager træning så seriøst. Derimod vil jeg bare have en pæn krop, og når jeg allerede har en forholdsvis lav fedtprocent, mangler jeg altså bare musklerne. Igen, til spørgsmålet: Hvordan skal jeg træne, og kom venligst med et lille program Det er det jeg søger, ikke det andet

Bay har allerede fortalt dig hvordan du skal bære dig ad

sommer ?

Du spilder din tid - hvis jeg kender det danske vejr ret er der ikke mere sommer foreløbig.

Man kan også godt ane mine abs, bare ikke nær nok af hvad jeg ønsker. De har et på et tidspunkt været mere synlige, men den gang trænede jeg også maven en del hårdere. Det er simpelthen bare: 6-12 reps af crunches med vægt? I sæt selvfølgelig. Men, hvor meget er det normalt at tage på af vægt for en "nybegynder". Har ikke trænet andet end de normale omkring 100 mavebøjninger 3-4 gange om ugen?

bojer skrev:Man kan også godt ane mine abs, bare ikke nær nok af hvad jeg ønsker. De har et på et tidspunkt været mere synlige, men den gang trænede jeg også maven en del hårdere. Det er simpelthen bare: 6-12 reps af crunches med vægt? I sæt selvfølgelig. Men, hvor meget er det normalt at tage på af vægt for en "nybegynder". Har ikke trænet andet end de normale omkring 100 mavebøjninger 3-4 gange om ugen?

Du skal jo bruge en vægt du kan tage 6-12 gange!!!
Som sagt maven skal trænes som alle andre muskler..
Kig på nogle artikler, dér kan du finde de fleste svar..

Jeres info hjælper ham ikke! I bliver ved med at plapre løs om det samme og det samme, men i overser at knægten ikke aner hvad i snakker om!

For at du kan få sixpack, kræver det mave træning, og massere af mad. Dine muskler vokser ikke uden du tager på i vægt. Bliver du ved med at ligge på 65kg, fodre du ikke musklerne med nok føde, og så vokser de simpelthen ikke.

Jeg kunne linke til utallige af artikler, men min tvivl sætter ind, vil det overhovedet hjælpe dig? Gider du at læse det? I så fald syntes jeg du skal tjekke den sorte linje øverst, og vælge artikler.

kolditz. Sixpack handler om fedt%! men du kan godt spise dig stor og stærkt og have sixpack, bare fedt% ikke er for høj. Som bay skriver, sixpacken skabes primært i køkkenet, altså din kost skal være sund

Spis sundt og tr´æn effektivt, så skal den nok komme.

min kom efter jeg ændrede min kost, så den er en meget vigtig faktor

Det ved jeg skam godt! Men han får ingen sixpack ved at ligge i kalorie underskud, musklerne kan ikke vokse hvis de ikke bliver fodret! Og som det lyder på topic starter så mangler han muskelmasse. Dvs. at han faktisk skal tage på for at øge sin muskelmasse og derefter tabe sig igen!

Hvis du vil have en sixpack så træn en masse dødløft og sqaut.

Bonus ved disse øvelser er at du også bliver stor.

Et godt råd er at lave dine mavebøjninger / andre maveøvelser teknisk korrekt. Der er så mange som siger de kan tage 100, ja det er fint. Men så er de ikke teknisk korrekt og de får ikke noget ud af det.

Selvom det "bare" er mavebøjninger er de forholdsvis svære at udføre korrekt!

Du kan jo ikke have en lav fedtprocent, hvis du ikke har nogle muskler :b ? For hvis du ingen muskler har, så må det fedt du har jo være en ret stor % del af hvad der er på dig ;)

Man kan sagtens have lav fedt% uden at have veludviklede muskler, så er det bare ikke særligt sundt. (med lav tænker jeg 5-6%)

Bay skrev:Maven skal trænes som alle andre muskler og trænes normalt med en rep-range på 6-12 reps.

Sixpacken skabes primært i køkkenet

enig i denne betragtning..