Hey alle sammen

Jeg har nu i snart et halvt år trænet målrettet mod at opnå den berømte sixpack. Det er egentlig gået ganske fint, og mine mukler er så småt begyndt at blive tydeligere. Mit problem er blot at jeg syntes at min træning er gået i stå.

Er der nogle af jer, som har trænet meget mave, og ved hvad der skal til for at opnå en flot mave, som vil give mig nogle råd til hvordan jeg kan fortsætte min fremgang i mavetræning?

Lige pt. køre jeg er mave-cirkel program lidt i stil med dette her: http://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc

Dog har jeg selv tilføjet mavebøjninger med løftede ben til hvert sæt, for at gøre det ekstra hårdt.

Kan dette give mig fremgang, eller skal jeg søge nogle nye træningsprogrammer?

Ps. jeg træner selvfølgelig hele kroppen, men hovedformålet med min træning er maven, da jeg virkelig har syntes at det ser fedt ud! :-)

Håber meget at i kan hjælpe mig videre i min træning

Dragon flags
Ab wheel
Cable woodchop
^^ dette er gode maveøvelser.

Sixpacken laves dog i køkkenet.

Mvh

Verdens bedste maveøvelse:

http://www.youtube.com/watch?v=huVujjfzphI

WORKS CORE, RIPS OF FAT, FEEL THE BURN, AMAZING SIX PACK!

Super gode ideér! :-)

Andre der har noget at tilføje? Hvordan får jeg den OPTIMALE mavetræning?

OBS: er der noget specielt mad jeg kan spise, som ikke sætter sig så meget som mavefedt? :-)

kasperroed skrev:Super gode ideér! :-)

Andre der har noget at tilføje? Hvordan får jeg den OPTIMALE mavetræning?

OBS: er der noget specielt mad jeg kan spise, som ikke sætter sig så meget som mavefedt? :-)

Nej. Det er der ikke.
Træn mave som alt andet og de bedste øvelser er squat og dødløft.

Ab wheel, har gjort det for mig. Men jeg har så heller ingen problemer med fedt. (gigant højt stofskifte)

Mit problem er bare at jeg ikke engang kan lave en rigtig ab-wheel øvelse (endda på kænene)

Har enten ikke muskler nok, eller også har jeg bare ikke teknikken?

kasperroed skrev:Mit problem er bare at jeg ikke engang kan lave en rigtig ab-wheel øvelse (endda på kænene)

Har enten ikke muskler nok, eller også har jeg bare ikke teknikken?

Umiddelbart er teknikken ikke den sværeste. Spænd i lænden.

Kan det have noget at gøre med at mave er det sidste jeg træner, når jeg træner mit fullbody program? Måske min krop er for udmattet til at lave øvelser som inkludere flere muskler, end bare maven? :-)

kasperroed skrev:Kan det have noget at gøre med at mave er det sidste jeg træner, når jeg træner mit fullbody program? Måske min krop er for udmattet til at lave øvelser som inkludere flere muskler, end bare maven? :-)

Det er klart at det vil være hårdere efter et fullbody program. Ingen tvivl.

Jeg kan tydeligt mærke forskel på om jeg kører hjulet før træning eller efter. Har jeg for eks. trænet triceps, så vil jeg tydeligt mærke det under hjulet.

Skulle jeg evt. begynde at træne mave på "hviledag"? Altså sådan at jeg træner fullbody hver anden dag, og så mave på dagene i mellem? :-)

Nogle der har erfaring med det?

tobiasbissen skrev:Ab wheel, har gjort det for mig. Men jeg har så heller ingen problemer med fedt. (gigant højt stofskifte)

"In humans, the coefficient of variation in the components of total daily energy expenditure is around 5-8% for resting metabolic rate"

Department of Medicine, Section of Endocrinology, Diabetes, and Metabolism, University of Vermont, Burlington, Vermont, USA.

Forskellen på såkaldt højt og lavt stoffskifte, ligger altså på 150-300 kcal for en gennemsnitlig mand.

Topic:

Glem hvad du tror du ved om kost og træning, for det er tydeligvis ikke meget - og læs i stedet artiklerne herinde.

Har efterhånden nærlæst alt hvad der findes af artikler om dette på nettet. Bruger derudover en del tid her inde på forum, hvor jeg tager ved lære hver eneste dag! :-)

Hvis du ikke kan lave hjulet, selv efter træning, tror jeg ikke du er i nærheden af six-pack.

Kvantitet giver ikke kvalitet.

Hvis du helt seriøst kan spørge, om man kan spise noget, "der ikke sætter sig som mavefedt" ved du ikke meget om kost.

Som sagt - Læs det HERINDE fra, for her er påstande dokumenterede, frem for diverse youtube videoer, kernesund familie, og fitness spader i TV der sjovt nok efter 10 års træning, stadig intet har opnået.

Kildekritik er en god ide.

Altså man kan se seks mavemuskler på min mave, men ved ikke om jeg vil kalde det en rigtig sixpack ;-) Måske en lidt fesen en af typen :-D

Jeg-er-sulten skrev:

tobiasbissen skrev:Ab wheel, har gjort det for mig. Men jeg har så heller ingen problemer med fedt. (gigant højt stofskifte)

"In humans, the coefficient of variation in the components of total daily energy expenditure is around 5-8% for resting metabolic rate"

Department of Medicine, Section of Endocrinology, Diabetes, and Metabolism, University of Vermont, Burlington, Vermont, USA.

Forskellen på såkaldt højt og lavt stoffskifte, ligger altså på 150-300 kcal for en gennemsnitlig mand.

Topic:

Glem hvad du tror du ved om kost og træning, for det er tydeligvis ikke meget - og læs i stedet artiklerne herinde.

Det var hurtigt du dømte mig som uvidende ud fra en enkelt kommentar..
Men jeg vil da tage det til mig og undersøge det. Det er altid spændende med ny viden. En ting er sikkert og det er at jeg har meget svært ved at tage på. Om det så er mit stofskifte som påvirker det eller noget andet skal jeg ikke lege kloge åge på.

Flere der har inputs? :-)

tobiasbissen skrev:

Jeg-er-sulten skrev:

tobiasbissen skrev:Ab wheel, har gjort det for mig. Men jeg har så heller ingen problemer med fedt. (gigant højt stofskifte)

"In humans, the coefficient of variation in the components of total daily energy expenditure is around 5-8% for resting metabolic rate"

Department of Medicine, Section of Endocrinology, Diabetes, and Metabolism, University of Vermont, Burlington, Vermont, USA.

Forskellen på såkaldt højt og lavt stoffskifte, ligger altså på 150-300 kcal for en gennemsnitlig mand.

Topic:

Glem hvad du tror du ved om kost og træning, for det er tydeligvis ikke meget - og læs i stedet artiklerne herinde.

Det var hurtigt du dømte mig som uvidende ud fra en enkelt kommentar..
Men jeg vil da tage det til mig og undersøge det. Det er altid spændende med ny viden. En ting er sikkert og det er at jeg har meget svært ved at tage på. Om det så er mit stofskifte som påvirker det eller noget andet skal jeg ikke lege kloge åge på.

Jeg svarede blot på din, fordi man ofte hører tale om højt/lavt stoffskifte, selv fra læger, og undersøgelser viser at det er bullshit, og at hvis man et stoffskifte så højt at det er næsten umuligt at tage på, er det højst sandsynligt en livstruende sygdom. Jeg fik selv af vide af min læge da jeg var yngre at mit stoffskifte bare var højt. Så satte jeg mig ind i kalorier etc. Bullshit..

Men det med at uvidenhed var ikke til dig, men topic starter.

tobiasbissen skrev:

Jeg-er-sulten skrev:

tobiasbissen skrev:Ab wheel, har gjort det for mig. Men jeg har så heller ingen problemer med fedt. (gigant højt stofskifte)

"In humans, the coefficient of variation in the components of total daily energy expenditure is around 5-8% for resting metabolic rate"

Department of Medicine, Section of Endocrinology, Diabetes, and Metabolism, University of Vermont, Burlington, Vermont, USA.

Forskellen på såkaldt højt og lavt stoffskifte, ligger altså på 150-300 kcal for en gennemsnitlig mand.

Topic:

Glem hvad du tror du ved om kost og træning, for det er tydeligvis ikke meget - og læs i stedet artiklerne herinde.

Det var hurtigt du dømte mig som uvidende ud fra en enkelt kommentar..
Men jeg vil da tage det til mig og undersøge det. Det er altid spændende med ny viden. En ting er sikkert og det er at jeg har meget svært ved at tage på. Om det så er mit stofskifte som påvirker det eller noget andet skal jeg ikke lege kloge åge på.

Stort set alt hvad du har skrevet, viser at du ikke rigtig ved noget om træning og ernæring

rolleKN skrev:Hvis du ikke kan lave hjulet, selv efter træning, tror jeg ikke du er i nærheden af six-pack.

Det har da intet med hinanden at gøre. Selvfølgelig kan man have sixpack selvom man ikke er stærk nok til ab wheels. Omvendt kan man også være stærk nok til øvelsen uden at have sixpack.

Her er et input: Rectus abdominis' primære funktion er flexion i rygraden, altså at føre dit bryst tættere på dine hofter. Øvelser som primært involverer flexion i hoften (hipraises o.l) har hoftebøjerne som den primære dynamisk arbejdende muskel.

Så selv om at flotte mavemuskler godt kan dannes ved statisk træning, så bør den have et dynamisk element.

Rent funktionelt set så er de skrå mavemuskler langt mere værdifulde, men æstetisk set så er det naturligvis smag og behag.

Bash skrev:Her er et input: Rectus abdominis' primære funktion er flexion i rygraden, altså at føre dit bryst tættere på dine hofter. Øvelser som primært involverer flexion i hoften (hipraises o.l) har hoftebøjerne som den primære dynamisk arbejdende muskel.

Så selv om at flotte mavemuskler godt kan dannes ved statisk træning, så bør den have et dynamisk element.

Rent funktionelt set så er de skrå mavemuskler langt mere værdifulde, men æstetisk set så er det naturligvis smag og behag.

Er ret så sikker på der er mange undersøgelser der tyder på at statisk mavetræning er bedre end dynamisk... altså dragonflags, ab wheel, planken osv.

Jeg har svaret!! Stop med at spise slik/kager og lort! Lav din cardio og glem alt om 500 mavebøjninger hverdag! Tog mig under 8 uger at få en lækker mave.. Lavede mave 1-2 gange om ugen, 5-7 sæt. Kost kost og kost er vejen frem (For mig)

Madz din frækkert.
Hverken abwheel eller dragonflags er statiske øvelser for rectus abdominis.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Madz din frækkert.
Hverken abwheel eller dragonflags er statiske øvelser for rectus abdominis.

det vil jeg da mene det er eftersom maven holdes strakt hele vejen?.. ihvertfald i dragonflags?.. de bliver påvirket statisk?

De bliver ikke holdt "strakt" hele vejen.