Hvad helvede foregår der?

sjonas skrev:Hvad helvede foregår der?

Din helt egen fanklub.

Fredag d. 20/2

BB bench press, PG
op til
noget @ 110
- supersættet med lidt pull-/ og chinup

A1 - Standing OA shoulder press
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25

A2 - Pro. pullup
08 @
08 @
08 @
08 @
08 @

CG pulley row
5 sæt

B1 - DB triceps extension
3 sæt

B2 - Hammer curl
3 sæt

---

En noget ustruktureret træning, men den foregik på skolen sammen med ca. 4 tusinde andre.

Vi har en teamsjonas plakat hængende i AAK. Der er tale om en sikker, direkte linje.

Jeg stod op klokken lort for at træne klokken lort inden forelæsning og arbejde. Det var alt sammen meget fint, indtil forelæsningen blev aflyst halvvejs gennem min træning. Det er sidste gang, jeg er så dedikeret.

INCL DB BENCH
4 x 6 / 42

SAFETY-BAR SQUAT
6 / 100
6 / 110
2 x 5 / 120
- jeg deloadede i dag ved ikke at have en 3 sekunders excentrisk fase. Deload er nemt, når man er slap.

INCL DB BENCH
4 x 6 / 38,5

SQUAT
6 x 3 / 135
- picture perfect.

BENCH
8 / 80
7 / 80
8 / 75
9 / 70

DB BULGARIAN SPLIT SQUAT
4 x 8 / 14

DB LATERALS
4 x 10 / 8

Jeg er Master of DB Grinders.



Gad vide, hvor massiv man skal være for at være massiv, når man squatter.

Jeg kan lave 6-7 reps i inc. db presses, hvor tempoet ligner at der kun er til 2-3 stykker. Man får store patter af at have indbygget tempomanipulation i muskulaturen.

Arme_O

Hej Ratz, du skal bare have store glutes:)

Ratz skrev:Jeg stod op klokken lort for at træne klokken lort inden forelæsning og arbejde. Det var alt sammen meget fint, indtil forelæsningen blev aflyst halvvejs gennem min træning. Det er sidste gang, jeg er så dedikeret.

Pjat. Træner du med mig i morgen tidlig 5.15 i Fitnessworld? Corporate 3.0

Ratz skrev:Gad vide, hvor massiv man skal være for at være massiv, når man squatter.

100kg

Front Squat
4 x 50kg x 6
Alterneret med mave

Goblet BSS
4 x 20kg x 7

Bænkpres
5 x 95kg x 5
Supersættet med Rear DB Flyes

GHR
4 x bw x 8
Supersættet med sidemave

EO DB Rows
4 x 14kg x 9

Y-Raises
3 x 1,25kg x 8

Bortset fra front squat, så går det fremad med tingene

Uge 9

Mandag d. 23/2

Squat
10 @ 140
10 @ 140
10 @ 140
10 @ 140

Leg extension, Helle Nielsen-style
15 @ 55
15 @ 60
15 @ 60

RDL
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100

DB walking lunges
3 sæt @ 14 kg

+ lidt læg og mave

Idag var planen at LOWBAR-SQUATTE igen, eftersom det har været umuligt den seneste uge grundet de grumme brandsår jeg fik sidst. Jeg nåede lige nøjagtig at tage ét sæt, så rev jeg huden på ryggen op igen og min t-shirt var smurt ind i blod. Jeg fixede den (læs: huden) med lidt gaffa-tape og papir, og lavede resten semi-highbar. Sikke noget lort.

Squat
120/ 5, 5, 5, 5, 5

Bænk
90/ 6, 6, 6, 6

Dødløft
190/ 3, 3, 3, 3

2 sæt ryg/skulder/triceps supersæt også hjem og spise IS.

Du kan bare hacksquatte i stedet Jonas.

Bænkpres - CG
8 x 80kg x 4
Første 4 supersættet med ekstern rotation

CS T-Bar Row
30kg x 7
3 x 40kg x 7
Supersættet med mave

Seated DB Press
2 x 16kg x 8
18kg x 8
Supersættet med Y-Raises

Block Pull
5 x 100kg x 5
Første 3 supersættet med mave

Split Squat
14kg x 8
24kg x 8 - Goblet
10kg x 8

404 DL for 5ere på 122,5.

#hejhejpik

Seated bb Press
1 x 8 x 70
1 x 8 x 70
1 x 7 x 70
1 x 6 x 70

Seated lateral raises
1 x 15 x 8,5
1 x 12 x 8,5
1 x 13 x 8,5
1 x 12 x 8,5

S's

Face pulls
1 x 15
1 x 13
1 x 12
1 x 12

Bb curls
1 x 6 x 60
1 x 5 x 70
1 x 8 x 50

DB triceps ext
1 x 8 x 32
1 x 8 x 42
1 x 4 x 52 Lol
1 x 16 x 32

Bb preacher curls
1 x 20 x 20
1 x 18 x 20
1 x 17 x 20
1 x 12 x 20

S's

Push downs
1 x 15 x 25
1 x 12 x 25
1 x 12 x 25
1 x 20 x 20

Tirsdag d. 24/2

Incl. DB bench press, 3010
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Plate-load low row
15 @ 80
15 @ 100
15 @ 50 - OA

Plate-load chest press
8-15 reps
4 sæt

Ring pullup
4 sæt

OA st. DB shoulder press
12 @ 24
12 @ 24
12 @ 20

A1 - Seated DB lateral raise
20 @ 08
15 @ 10
15 @ 10

A2 - DB rear delt
15 @ 14
15 @ 16
15 @ 16

B1 - DB triceps ext.
4 sæt

B2 - DB hammer curl
4 sæt

Aldrig har en log indeholdt så mange lækre træninger men PT or not, så skal Legend uppe sit træningsgame, hvis han vil logge herinde og dette kan jeg sige uden at have vendt emnet med sjonas.

Endnu en tidlig træning i dag. Det eneste gode ved disse tidlige træninger er Jose, som med sine 66 år samt squat og bænk tre gange i ugen, putter alverdens unge fyre på dette board og fitnesstøser på internettet til skamme med sin ryggrad og arbejdsmoral.

SEMI-SUMO DEADLIFT
2 / 190
5 x 2 / 200
- ud fra farten vil jeg vurdere, der er til alt mellem 205 og 400 kilo for 1 rep.

MG CHINUPS
6 / 20
4 x 5 / 24

RDL
8 / 90
8 / 110
8 / 125
8 / 130
- den tilfældige, bodybuldings approach.

NG CABLE ROW
8 / "70"
2 x 8 / "65"
8 / "60"

REVERSE HYPERS
4 x 10 / 35

V-BAR CABLE ROW
2 x 10 / "50"
10 / "55"
10 / "60"

Inklusiv ingen opvarmning tog det 1,5 time, inden jeg prehabbede mig selv ukendelighed.

Fortsæt venligst med traditionel dødløft Ratz:)

Legend skal i det hele taget oppe sig. Det er dog flot han husker #hejhejpik.

Squat med pause
1 x 3 x 140
1 x 3 x 150
1 x 3 x 140

Squat heels raised
1 x 10 x 100
1 x 10 x 110
1 x 10 x 100

Split squat
1 x 10 x 12
1 x 10 x 12
1 x 12 x 12

Leg curls
4 x noget

Jeg er også SOCIAL MEDIA EXPERT.

#pikpikhej

Torsdag d. 26/2

En hurtig omgang delol.

Deadlift
02 @ 140
02 @ 140
02 @ 140
02 @ 140
02 @ 140

A1 - Decl. leg press
12 @ 240
12 @ 280
12 @ 320

A2 - Good morning
15 @ 60
15 @ 60
15 @ 60

B1 - Seated leg curl
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

B2 - Seated calf raise
25 @ 60
20 @ 100
20 @ 100

Jeg havde lyst til at træne igen i dag, så det gjorde jeg. Jeg spiste rigeligt med nougattærte henover middag, hvilket resulterede i et fint pump på maven.

HIGH-INCL DB BENCH
8 / 38,5
5 / 40
5 / 40
5 / 40
5 / 40
10 / 34
9 / 34
9 / 34
8 / 34
8 / 34
8 / 34

BENCH
6 / 80
6 / 80
6 / 80
6 / 80

INCL DB CURL
8 / 14
8 / 14
8 / 14
8 / 14

Anderledes logningsformat så det ligner, at jeg rent faktisk lavede noget.

I dag prøvede jeg at tage mig lidt sammen. Det gik ok!

Front Squat
60kg x 4
3 x 70kg x 4
Supersættet med mave

Sumo Dødløft
120kg x 3
140kg x 4
2 x 150kg x 3
Supersættet med sidemave

Walking Lunges
3 x 10kg x 8

Bænkpres
4 x 85kg x 8

EO DB Row
14kg x 8
16kg x 8
2 x 14kg x 8

Kald det sidemave igen, og du er fyret:)

sjonas skrev:Kald det sidemave igen, og du er fyret:)

Er sidecore bedre?

samoth2 skrev:

sjonas skrev:Kald det sidemave igen, og du er fyret:)

Er sidecore bedre?

Måske Obelix?

MadzP92 skrev:

samoth2 skrev:

sjonas skrev:Kald det sidemave igen, og du er fyret:)

Er sidecore bedre?

Måske Obelix?

Samoth2 må være Injurix i så fald.

I dag havde jeg slappe muskler og stærk pik.

Legend skrev:I dag havde jeg slappe muskler og stærk pik.

Stop med at Trolle teamlogbogen!

Jeg er desværre ikke ligeså sej som Ratz.

Ugens video.

Helt rå uge. Næste uge er der vist udstyr igen. Min albue har drillet mig de sidste 2 uger siden trøje. Så fuck den trøje. Tak for lån Esben. <3 Jeg går tilbage til den gamle.

Af højdepunkter kan nævnes; 3x3 200 kg dødløft på klods omv. elastik. 3x3 90 kg incline bænk. Og det var vist højdepunkter. lol.

Jeg skal forresten til Tønder hele weekenden og drikke mig lidt fuld og besøge de gamle og gå tur med min vuffi. Jeg glæder mig helt umenneskeligt.

#hejhejpik