Det kan være i har set mit indlæg med ondt i knæet ved benpres?
Men ihvertfald har jeg været til fys (pga. langt sygeforløb med dårlig ryg..) og jeg spurgte så ind til hvad det kunne være med mit knæ.. Hun spurgte naturligvis om hvor meget jeg så tog i benpres, og jeg sagde jo bare at jeg tog 80-90 kg.. Og SÅ blev hun sgu lang i ansigtet.. Og jeg fik den helt store tur med at jeg overtrænede (4 gange fitness, 1 gang MTB om ugen) og at jeg pressede mig selv for meget, og at en pige på min alder PÅ INGEN MÅDE skulle op i den vægtklasse. Så jeg fik streng (!!) ordre på at jeg må må gå i fitness 3 gange om ugen, men det er okay med lidt cardio på mine "fridage" og at jeg ikke på tage mere end 50 kg. i benpres, og så bare tage flere gentagelser (3x25). Det fungerer da også fint nok...
Men altså, jeg må i følge hende ikke sætte nogen af mine vægte op, men skal bare tage nogle flere gentagelser..
Jeg ved næsten ikke hvor jeg skal gøre af mig selv.... Altså hvis ikke man skal presse sig selv i et fitnesscenter, for f***** skal man så!?
Så vil i mene at hun har ret i max 3 gange om ugen, og at jeg ikke må gå op i vægt?

-Det skal lige tilføjes at jeg er knap 15, går op i min kost (dog uden at tælle kalorier) har endelig fået et normalt BMI (har før været undervægt pga. bulimi) men min træning har INTET at gøre med en spiseforstyrelse... Jeg elsker bare at bruge min krop, og hvis jeg ville tabe mig ville jeg stikke 2 fingre i halsen..

Håber ikke det blve for langt og for tungt et emne... Håber på nogle svar fra jer, haha.

Jeg tror du skal finde dig en ny fys. Overtræner med 4x ugeligt, det er helt ude og skide.

Bone-14 skrev:Jeg tror du skal finde dig en ny fys. Overtræner med 4x ugeligt, det er helt ude og skide.

Dat var også det jeg tænkte... KAn desværre ikke finde en ny fys, da jeg som sagt går igennem et længere forløb hvor hun er specialist... Hendes agument var at når man er 14 skal man ikke presse sig til det yderste 4-5 gange om ugen.. Og umildbart efter hvad jeg har læst herinde holder det jo ikke.. Men på den anden side når jeg "kun" er knap 15.. haha

Det bedste råd jeg kan give er: Lyt til din krop. Gør det ikke ondt = forsæt. Gør det ondt, forsøg med færre kg. Hvis smerten stadig er der stop. Aldrig bekæmp smerten, men enig med bone om det med 4* om ugen og ny fys

Sagde din fysioterapeut intet hvad der var galt? Det er meget svært at give den mindste form for kvalificeret vejledning hvis vi ikke har nogen idé om hvad der er i vejen med knæet.

linea131 skrev:

Bone-14 skrev:Jeg tror du skal finde dig en ny fys. Overtræner med 4x ugeligt, det er helt ude og skide.

Dat var også det jeg tænkte... KAn desværre ikke finde en ny fys, da jeg som sagt går igennem et længere forløb hvor hun er specialist... Hendes agument var at når man er 14 skal man ikke presse sig til det yderste 4-5 gange om ugen.. Og umildbart efter hvad jeg har læst herinde holder det jo ikke.. Men på den anden side når jeg "kun" er knap 15.. haha

Fysser ved ikke nødvendigvis noget om træning, ofte ved de faktisk intet. Når det så er sagt så mener jeg ikke nødvendigvis du bare skal "presse" dig selv 4x/uge, man bliver ikke bedre af ikke at træne hårdt men man skal også træne intelligent. Med din alder(og ofte i det hele taget) er det meget muligt der er en række ting i din træning som bør prioriteres højere end intensiteten, men det er jo vanskeligt at vide uden at kende mere til dig.

Kører du "KNALD-PÅ"-træning i benpres 4x ugentligt? For så høj frekvens vil jeg ikke umiddelbart mene er nødvendigt

Som -the gun- kort er inde på, handler det i høj grad om, hvordan du træner 4 gange om ugen, er det udelukkende bentræning 4 gange om ugen, vil jeg give din fys helt ret i at du ikke må presse dig selv fuldt ud hver gang. Kom med et fuldt eksempel på hvordan en uge med træning ser ud for dig, så vil det være lettere at hjælpe dig.

Din fys har formentlig irettesat dig med henblik på at forbedre dit knæ. Tung bentræning, og dermed et vist stress af knæet, er ikke specielt godt i et genoptræningsforløb. Sæt intensitet og volumen/frekvens ned i bentræningen mens du arbejder på at få dit knæ i orden igen. Når det er raskt kan du give gas igen Resten af kroppen kan du jo træne så tungt du plejer.

Sådan kan man ikke sætte eksemplet op. Du kan ikke sige "du er 15 år, pige, du må træne 4x bb og 1x mtb om ugen" Det har jo i høj grad noget at gøre med at man ikke skal øge sin træningsvolumen eksplosivt fra den ene uge til den anden. Jeg ved ikke hvor lang tid du har trænet, eller om du overtræner, men mange skader opstår når vi presser os selv for meget for hurtigt, det kræver en langsom tilpasning for kroppen at vænne sig til den øgede belastning. En god tommelfingerregel er at starte med at træne med en for dig behagelig volumen, lyt til din krop, for herefter at øge den med 10% i ugen, hvis du skal have mere gas.

Så hvis det er fordi du har givet den gas med mentaliteten "jeg skal være klar til sommer - i en fart" så går det galt. Hvis det er fordi du har et problem, der ikke har noget med overtræning at gøre, ja, så er det bedste bud nok at du får tjekket dit knæ ordentligt igennem ved din læge.

Afhængigt af maskinen(THE CONTRAPTION) kan 90kg godt være rimelig meget. Da jeg gik i et kommercielt center, var der op til flere piger som tog det samme eller flere kilo i benpres end jeg. Dog med en ROM, som maksimalt var 10-12 cm.

Hvis det er tilfældet, at du træner benpres, ofte med sådan en teknik, kan jeg godt forstå du får ondt i knæene

Prøv at sætte 50kg på, og gå så dybt som muligt, dog hvor du stadig kan presse på pladen igennem hælene.

Selvfølglig skal du ikke lytte til din fysioterapeut..
Det eneste en fysioterapeut ved noget om, er krop og bevægelse, genoptræning samt forebyggelse af skader..
Jeg forstår ikke, hvorfor folk vil lytte til fysioterapeuter, læger og andre specialister mht. sport og træning..

andreas7074 skrev:Afhængigt af maskinen(THE CONTRAPTION) kan 90kg godt være rimelig meget. Da jeg gik i et kommercielt center, var der op til flere piger som tog det samme eller flere kilo i benpres end jeg. Dog med en ROM, som maksimalt var 10-12 cm.

Hvis det er tilfældet, at du træner benpres, ofte med sådan en teknik, kan jeg godt forstå du får ondt i knæene

Prøv at sætte 50kg på, og gå så dybt som muligt, dog hvor du stadig kan presse på pladen igennem hælene.

Dog stadig ikke så dybt at du runder i lænden.

Som de andre har sagt; Hvordan ser dit program ud, og dine normale træningspas, og hvor meget tid, osv.
Højde, vægt, hvor meget tager du i de andre benmaskiner osv.

Uanset alder og køn, behøver man ikke nødvendigvis presse sig selv bare fordi man kører en hvis mængde kilo i en øvelse. Og eftersom vi ikke kender til din teknik, din 1rm, og din træningsvolumen.

Merodium skrev:

andreas7074 skrev:Afhængigt af maskinen(THE CONTRAPTION) kan 90kg godt være rimelig meget. Da jeg gik i et kommercielt center, var der op til flere piger som tog det samme eller flere kilo i benpres end jeg. Dog med en ROM, som maksimalt var 10-12 cm.

Hvis det er tilfældet, at du træner benpres, ofte med sådan en teknik, kan jeg godt forstå du får ondt i knæene

Prøv at sætte 50kg på, og gå så dybt som muligt, dog hvor du stadig kan presse på pladen igennem hælene.

Dog stadig ikke så dybt at du runder i lænden.

Som de andre har sagt; Hvordan ser dit program ud, og dine normale træningspas, og hvor meget tid, osv.
Højde, vægt, hvor meget tager du i de andre benmaskiner osv.

Uanset alder og køn, behøver man ikke nødvendigvis presse sig selv bare fordi man kører en hvis mængde kilo i en øvelse. Og eftersom vi ikke kender til din teknik, din 1rm, og din træningsvolumen.

Tror ikke det er noget problem Mange piger har rigtig god hamstring og lower-back fleksibilitet. Men du har dog ret uanset hvad.

Doyouevenlift skrev:Selvfølglig skal du ikke lytte til din fysioterapeut..
Det eneste en fysioterapeut ved noget om, er krop og bevægelse, genoptræning samt forebyggelse af skader..
Jeg forstår ikke, hvorfor folk vil lytte til fysioterapeuter, læger og andre specialister mht. sport og træning..

+1

Doyouevenlift skrev:Selvfølglig skal du ikke lytte til din fysioterapeut..
Det eneste en fysioterapeut ved noget om, er krop og bevægelse, genoptræning samt forebyggelse af skader..
Jeg forstår ikke, hvorfor folk vil lytte til fysioterapeuter, læger og andre specialister mht. sport og træning..

WUT? Jeg er enig i at den pågældende fys ikke just lyder som en der har for mange træningsbrikker at flytte rundt med, og fysuddannelsen er absolut ikke en uddannelse der kvalificerer til trænerjobs, men at konkludere at fysser generelt ikke ved noget om sport og træning er noget vrøvl.

Mussetrussen skrev:

Doyouevenlift skrev:Selvfølglig skal du ikke lytte til din fysioterapeut..
Det eneste en fysioterapeut ved noget om, er krop og bevægelse, genoptræning samt forebyggelse af skader..
Jeg forstår ikke, hvorfor folk vil lytte til fysioterapeuter, læger og andre specialister mht. sport og træning..

WUT? Jeg er enig i at den pågældende fys ikke just lyder som en der har for mange træningsbrikker at flytte rundt med, og fysuddannelsen er absolut ikke en uddannelse der kvalificerer til trænerjobs, men at konkludere at fysser generelt ikke ved noget om sport og træning er noget vrøvl.

Tak for alle jeres indspark, jeg har trænet siden januar.. Ikke med henblik på "klar til sommer og knald på" men fordi det er noget jeg synes er super fedt, og gør mig glad.. Det har egentligt intet at gøre med mit udseende, selvom det da er et plus
Jeg træner på alle de maskiner de har i centret, jeg kan ikke nogle fine navne på dem, eller på musklerne.. hehe. Så ja, hele kroppen med fuld knald på 4 gange om ugen.
Hun troede (bemærk troede!!) at det var en overbelastning, defor hun villle have mig ned i vægt, men hun ville ikke have jeg gik op i vægt når smerterne var forbi..
-Håber det gav lidt svar

Og igen MANGE tak for alle jeres indlæg :-)

Cirkeline skrev:

Doyouevenlift skrev:Selvfølglig skal du ikke lytte til din fysioterapeut..
Det eneste en fysioterapeut ved noget om, er krop og bevægelse, genoptræning samt forebyggelse af skader..
Jeg forstår ikke, hvorfor folk vil lytte til fysioterapeuter, læger og andre specialister mht. sport og træning..

+1

Hov jeg troede det var ironisk... Hvis det var ironisk var jeg enig

Cirkeline skrev:

Cirkeline skrev:

Doyouevenlift skrev:Selvfølglig skal du ikke lytte til din fysioterapeut..
Det eneste en fysioterapeut ved noget om, er krop og bevægelse, genoptræning samt forebyggelse af skader..
Jeg forstår ikke, hvorfor folk vil lytte til fysioterapeuter, læger og andre specialister mht. sport og træning..

+1

Hov jeg troede det var ironisk... Hvis det var ironisk var jeg enig

Selvfølgelig er det ironisk. Trussen troller bare.

andreas7074 skrev:

Cirkeline skrev:

Cirkeline skrev:

Doyouevenlift skrev:Selvfølglig skal du ikke lytte til din fysioterapeut..
Det eneste en fysioterapeut ved noget om, er krop og bevægelse, genoptræning samt forebyggelse af skader..
Jeg forstår ikke, hvorfor folk vil lytte til fysioterapeuter, læger og andre specialister mht. sport og træning..

+1

Hov jeg troede det var ironisk... Hvis det var ironisk var jeg enig

Selvfølgelig er det ironisk. Trussen troller bare.

Nå jamen så er jeg måske enig igen

At bede en ung 14-årig pige om ikke at give den for meget gas er forkert fordi?

linea131 skrev:Jeg træner på alle de maskiner de har i centret, jeg kan ikke nogle fine navne på dem, eller på musklerne.. hehe. Så ja, hele kroppen med fuld knald på 4 gange om ugen.
Hun troede (bemærk troede!!) at det var en overbelastning, defor hun villle have mig ned i vægt, men hun ville ikke have jeg gik op i vægt når smerterne var forbi..

Skru lidt ned for frekvensen - 4x hjernedød ødelæggende bentræning ugentligt er lidt overkill Evt. del kroppen op over to dage, hvis du har lyst til at træne hyppigt.

-the gun- skrev:

linea131 skrev:Jeg træner på alle de maskiner de har i centret, jeg kan ikke nogle fine navne på dem, eller på musklerne.. hehe. Så ja, hele kroppen med fuld knald på 4 gange om ugen.
Hun troede (bemærk troede!!) at det var en overbelastning, defor hun villle have mig ned i vægt, men hun ville ikke have jeg gik op i vægt når smerterne var forbi..

Skru lidt ned for frekvensen - 4x hjernedød ødelæggende bentræning ugentligt er lidt overkill Evt. del kroppen op over to dage, hvis du har lyst til at træne hyppigt.

Okay
Tak for svar