DBP skrev:Den film med Dorian Yates, hvor han trænede en anden bb´er. Der kørte han leg extensions før squat, hvad var fordelen ved det ?

Moqensen skrev:

DBP skrev:Den film med Dorian Yates, hvor han trænede en anden bb´er. Der kørte han leg extensions før squat, hvad var fordelen ved det ?

Opvarmning.

Lithium skrev:

thiel skrev:er det rigtigt at man SKAL træne de store muskel grupper først. så hvis feks en dag træner ryg og biceps skal man så starte med at træne ryggen?

Som tommelfinger-regel skal man træne de øvelser som har størst skadespotentiale og er mest komplicerede først.

Hvis man træner en vanskelig og måske tung øvelse på trætte muskler er der risiko for at teknikken går fløjten og så står man måske med en skade - Så altid de explosive/hårde/komplicerede flerledsøvelser FØRST

Det er foresten ikke kun den muskulære energi der går ned under et træningspas, det kan den mentale energi også gøre, det kræver mere mental energi at køre tunge rows end at køre biceps-curls - så nu kan du nok gætte hvad du skal tage først på din ryg/biceps/whatever dag

the-QB skrev:Det kan også være ment som pre-exhaustion (staveplade).. Han kører quads trætte inden Squat, da det så bliver quads fremfor andre muskelgrupper, der dikterer hvor tungt Squatten kan blive

Hvis du kører Squat for at få større quads primært, så er det jo surt, hvis det er din core, der begrænser dig i øvelsen, da quads så ville kunne squatte flere kg, men det er alligevel ikke muligt, da de andre led ikke er stærke nok

Thomas Jagd skrev:

the-QB skrev:Det kan også være ment som pre-exhaustion (staveplade).. Han kører quads trætte inden Squat, da det så bliver quads fremfor andre muskelgrupper, der dikterer hvor tungt Squatten kan blive

Hvis du kører Squat for at få større quads primært, så er det jo surt, hvis det er din core, der begrænser dig i øvelsen, da quads så ville kunne squatte flere kg, men det er alligevel ikke muligt, da de andre led ikke er stærke nok

Ja, det er den primære grund. Det er ikke pga. opvarming. Det er for at pre-exhauste quadriceps, så man derved opnår en større grad af udmattelse i låret efter squat.

Princippet kan iøvrigt bruges i mange andre øvelser. Tunge flyes inden bænkpres. Tunge laterals før overhead pressing. Tunge pullovers før rows. Og så videre.

Bnaz skrev:

Thomas Jagd skrev:

the-QB skrev:Det kan også være ment som pre-exhaustion (staveplade).. Han kører quads trætte inden Squat, da det så bliver quads fremfor andre muskelgrupper, der dikterer hvor tungt Squatten kan blive

Hvis du kører Squat for at få større quads primært, så er det jo surt, hvis det er din core, der begrænser dig i øvelsen, da quads så ville kunne squatte flere kg, men det er alligevel ikke muligt, da de andre led ikke er stærke nok

Ja, det er den primære grund. Det er ikke pga. opvarming. Det er for at pre-exhauste quadriceps, så man derved opnår en større grad af udmattelse i låret efter squat.

Princippet kan iøvrigt bruges i mange andre øvelser. Tunge flyes inden bænkpres. Tunge laterals før overhead pressing. Tunge pullovers før rows. Og så videre.

Men er det så en ting man burde have med i et hypertrofi orienteret program, eller er det overflødigt?

Bnaz skrev:

Thomas Jagd skrev:

the-QB skrev:Det kan også være ment som pre-exhaustion (staveplade).. Han kører quads trætte inden Squat, da det så bliver quads fremfor andre muskelgrupper, der dikterer hvor tungt Squatten kan blive

Hvis du kører Squat for at få større quads primært, så er det jo surt, hvis det er din core, der begrænser dig i øvelsen, da quads så ville kunne squatte flere kg, men det er alligevel ikke muligt, da de andre led ikke er stærke nok

Ja, det er den primære grund. Det er ikke pga. opvarming. Det er for at pre-exhauste quadriceps, så man derved opnår en større grad af udmattelse i låret efter squat.

Princippet kan iøvrigt bruges i mange andre øvelser. Tunge flyes inden bænkpres. Tunge laterals før overhead pressing. Tunge pullovers før rows. Og så videre.

Men er det så en ting man burde have med i et hypertrofi orienteret program, eller er det overflødigt?

Smeden skrev:Men risikerer man ikke at den udtrættede muskel så bare ikke yder noget under basisøvelsen og ens i forvejen koloenorme røv tager endnu mere af slæbet?

Thomas Jagd skrev:

Bnaz skrev:

Thomas Jagd skrev:

the-QB skrev:Det kan også være ment som pre-exhaustion (staveplade).. Han kører quads trætte inden Squat, da det så bliver quads fremfor andre muskelgrupper, der dikterer hvor tungt Squatten kan blive

Hvis du kører Squat for at få større quads primært, så er det jo surt, hvis det er din core, der begrænser dig i øvelsen, da quads så ville kunne squatte flere kg, men det er alligevel ikke muligt, da de andre led ikke er stærke nok

Ja, det er den primære grund. Det er ikke pga. opvarming. Det er for at pre-exhauste quadriceps, så man derved opnår en større grad af udmattelse i låret efter squat.

Princippet kan iøvrigt bruges i mange andre øvelser. Tunge flyes inden bænkpres. Tunge laterals før overhead pressing. Tunge pullovers før rows. Og så videre.

Men er det så en ting man burde have med i et hypertrofi orienteret program, eller er det overflødigt?

Det er bestemt ikke overflødigt. Men det er heller ikke et krav. Pre-exhaust princippet fungerer specielt godt for folk som f.eks har svært ved at trætte deres bryst med presseøvelser. Her kan det hjælpe ganske godt at pre-exhauste med en isolationsøvelse.

Bnaz skrev:

Thomas Jagd skrev:

Bnaz skrev:

Thomas Jagd skrev:

the-QB skrev:Det kan også være ment som pre-exhaustion (staveplade).. Han kører quads trætte inden Squat, da det så bliver quads fremfor andre muskelgrupper, der dikterer hvor tungt Squatten kan blive

Hvis du kører Squat for at få større quads primært, så er det jo surt, hvis det er din core, der begrænser dig i øvelsen, da quads så ville kunne squatte flere kg, men det er alligevel ikke muligt, da de andre led ikke er stærke nok

Ja, det er den primære grund. Det er ikke pga. opvarming. Det er for at pre-exhauste quadriceps, så man derved opnår en større grad af udmattelse i låret efter squat.

Princippet kan iøvrigt bruges i mange andre øvelser. Tunge flyes inden bænkpres. Tunge laterals før overhead pressing. Tunge pullovers før rows. Og så videre.

Men er det så en ting man burde have med i et hypertrofi orienteret program, eller er det overflødigt?

Det er bestemt ikke overflødigt. Men det er heller ikke et krav. Pre-exhaust princippet fungerer specielt godt for folk som f.eks har svært ved at trætte deres bryst med presseøvelser. Her kan det hjælpe ganske godt at pre-exhauste med en isolationsøvelse.

Så dvs. at når mit svageste punkt i fx. bænk er triceps, så ville det hjælpe mig at tage lidt flies først, for at få patværket godt med?
Men i så fald, at man træner for styrke er det vel ikke hensigtsmæssigt?

TheFatboy skrev:

Bnaz skrev:

Thomas Jagd skrev:

Bnaz skrev:

Thomas Jagd skrev:

the-QB skrev:Det kan også være ment som pre-exhaustion (staveplade).. Han kører quads trætte inden Squat, da det så bliver quads fremfor andre muskelgrupper, der dikterer hvor tungt Squatten kan blive

Hvis du kører Squat for at få større quads primært, så er det jo surt, hvis det er din core, der begrænser dig i øvelsen, da quads så ville kunne squatte flere kg, men det er alligevel ikke muligt, da de andre led ikke er stærke nok

Ja, det er den primære grund. Det er ikke pga. opvarming. Det er for at pre-exhauste quadriceps, så man derved opnår en større grad af udmattelse i låret efter squat.

Princippet kan iøvrigt bruges i mange andre øvelser. Tunge flyes inden bænkpres. Tunge laterals før overhead pressing. Tunge pullovers før rows. Og så videre.

Men er det så en ting man burde have med i et hypertrofi orienteret program, eller er det overflødigt?

Det er bestemt ikke overflødigt. Men det er heller ikke et krav. Pre-exhaust princippet fungerer specielt godt for folk som f.eks har svært ved at trætte deres bryst med presseøvelser. Her kan det hjælpe ganske godt at pre-exhauste med en isolationsøvelse.

Så dvs. at når mit svageste punkt i fx. bænk er triceps, så ville det hjælpe mig at tage lidt flies først, for at få patværket godt med?
Men i så fald, at man træner for styrke er det vel ikke hensigtsmæssigt?

Hvis du er svag i triceps, skal du da helt klart lave en tricepsøvelse først

Bnaz skrev:

TheFatboy skrev:Hvis du er svag i triceps, skal du da helt klart lave en tricepsøvelse først

Hvad er pointen i det? Men kan vi ikke tage den over log, så vi ikke kommer alt for ot?

TheFatboy skrev:

Bnaz skrev:

TheFatboy skrev:Hvis du er svag i triceps, skal du da helt klart lave en tricepsøvelse først

Hvad er pointen i det? Men kan vi ikke tage den over log, så vi ikke kommer alt for ot?

Hvis det er din triceps som halter bagud, så er det jo din triceps som skal før-udmattes

Bnaz skrev:

TheFatboy skrev:

Bnaz skrev:

TheFatboy skrev:Hvis du er svag i triceps, skal du da helt klart lave en tricepsøvelse først

Hvad er pointen i det? Men kan vi ikke tage den over log, så vi ikke kommer alt for ot?

Hvis det er din triceps som halter bagud, så er det jo din triceps som skal før-udmattes

Men nu træner jeg jo generelt for at løfte mere, og ikke dedikeret til ren hypertrofi, ville det så ikke være smartest at tage bænk først, og så f.eks. dips som den næste? Der er der stadig god energi og den er hård på trisserne.

TheFatboy skrev:

Bnaz skrev:

TheFatboy skrev:

Bnaz skrev:

TheFatboy skrev:Hvis du er svag i triceps, skal du da helt klart lave en tricepsøvelse først

Hvad er pointen i det? Men kan vi ikke tage den over log, så vi ikke kommer alt for ot?

Hvis det er din triceps som halter bagud, så er det jo din triceps som skal før-udmattes

Men nu træner jeg jo generelt for at løfte mere, og ikke dedikeret til ren hypertrofi, ville det så ikke være smartest at tage bænk først, og så f.eks. dips som den næste? Der er der stadig god energi og den er hård på trisserne.

Hvis dine trisser er bagud, så fokuser på close-grip bænk for en tid, eller måske floor presses, hvor bryst-aktivering jo er nogenlunde minimeret

Begge dele er fine supplementer/alternativer til normal bænkpres.

Bnaz skrev:

TheFatboy skrev:

Bnaz skrev:

TheFatboy skrev:

Bnaz skrev:

TheFatboy skrev:Hvis du er svag i triceps, skal du da helt klart lave en tricepsøvelse først

Hvad er pointen i det? Men kan vi ikke tage den over log, så vi ikke kommer alt for ot?

Hvis det er din triceps som halter bagud, så er det jo din triceps som skal før-udmattes

Men nu træner jeg jo generelt for at løfte mere, og ikke dedikeret til ren hypertrofi, ville det så ikke være smartest at tage bænk først, og så f.eks. dips som den næste? Der er der stadig god energi og den er hård på trisserne.

Hvis dine trisser er bagud, så fokuser på close-grip bænk for en tid, eller måske floor presses, hvor bryst-aktivering jo er nogenlunde minimeret

Begge dele er fine supplementer/alternativer til normal bænkpres.

Kald mig gammeldags, men jeg er lidt af den indstilling, at øvelse gør mester.
Ville det ikke være smartere at tage bænk plus tung triceps træning?

TheFatboy skrev:

Bnaz skrev:

TheFatboy skrev:

Bnaz skrev:

TheFatboy skrev:

Bnaz skrev:

TheFatboy skrev:Hvis du er svag i triceps, skal du da helt klart lave en tricepsøvelse først

Hvad er pointen i det? Men kan vi ikke tage den over log, så vi ikke kommer alt for ot?

Hvis det er din triceps som halter bagud, så er det jo din triceps som skal før-udmattes

Men nu træner jeg jo generelt for at løfte mere, og ikke dedikeret til ren hypertrofi, ville det så ikke være smartest at tage bænk først, og så f.eks. dips som den næste? Der er der stadig god energi og den er hård på trisserne.

Hvis dine trisser er bagud, så fokuser på close-grip bænk for en tid, eller måske floor presses, hvor bryst-aktivering jo er nogenlunde minimeret

Begge dele er fine supplementer/alternativer til normal bænkpres.

Kald mig gammeldags, men jeg er lidt af den indstilling, at øvelse gør mester.
Ville det ikke være smartere at tage bænk plus tung triceps træning?

Det kommer jo an på i hvilken grad din triceps virkelig er bagefter. Hvis det bare er en mærkbar smule, så er tung triceps træning bagefter bænken naturligvis tilstrækkeligt.

Men hvis det virkelig er noget som irriterer dig og hæmmer dig, synes jeg du skal gøre brug af ovenstående øvelser FØR bænkpres, og måske træne dynamisk bænkpres i den tidsramme hvor du fokuserer på de andre øvelser. Men jeg tror heller ikke at det er tilfældet, vel?