Hey guys


Hvilken betydning har en varieret træning?
Når man har lagt en rutine, så er det vel typisk bestemte øvelser man tager?
Men kan det give bedre resultater at variere med øvelserne, eller er det uden betydning.

Jeg er nemlig god til at lytte til folk samtaler, og har derfor hørt en masse, bl.a. at man skal overraske sine muskler ved at give dem et chok, med en øvelse som musklen ikke er vant til.
Har også hørt at hvis man ikke variere øvelserne, så er det ligesom ikke at stige i vægt.

Udover det så holder jeg mig til de samme øvelser (=

Overraske sine muskler, og så skulle de vokse? Prøv at fortælle dem en joke, og se hvordan de så reagerer....

Nej, du behøver ikke udskifte øvelser.. Vælg nogle øvelser, og bliv bedre til dem istedet for at skifte mellem en million øvelser.

Hehe

Må indrømme at det var det jeg gjorde i starten ...
Jeg har satme haft mange programmer, men lige pt har jeg et program, som bare fungere som det skal.

Off topic

F.eks. så ser min ryg øvelser sådan ud:

Pulldowns 4 sæts x 10 reps 1 sæt x 6-10 reps

Close grip pulldowns 4 sæts x 10 reps 1 sæt x 6-10 reps

Cable seated row 4 sæts x 10 reps 1 sæt x 6-10 reps

Biceps:

Hammer curls 4 sæts x 10 reps 1 sæt x 6-10 reps - 12 kg

barbell bicep curls 4 sæts x 10 reps 1 sæt x 6-10 reps

Cable Curls 4 sæts x 10 reps 1 sæt x 6-10 reps

Nogen vil nok mene at volumen i biceps er for høj, men jeg har aldrig været mere motiveret end jeg er nu.

toto_G4M3R skrev:Prøv at fortælle dem en joke, og se hvordan de så reagerer....

Jeg coacher mine glutes under squats og de siger det hjælper rigtig meget!

kaspern skrev:F.eks. så ser min ryg øvelser sådan ud:

15 sæt biceps pr. træning?
Drop en af dine biceps øvelser. Eller 2 af dem. Smid noget dødløft ind eller en variant af dette.

Må ærlig indrømme at jeg ikke er glad for dødløft ej heller dens varianter, derfor har jeg valgt dem fra.
Jeg har selvfølgelig prøvet dem og jeg fandt aldrig rigtig teknikken.

kaspern skrev:Må ærlig indrømme at jeg ikke er glad for dødløft ej heller dens varianter, derfor har jeg valgt dem fra.
Jeg har selvfølgelig prøvet dem og jeg fandt aldrig rigtig teknikken.

Tålmodighed.. Smid 15 kg på hver side... Kør en masse sæt á 5 reps med fokus på udførsel til perfektion, film det og få et indblik i hvad du gør forkert, og ret det.. Smid videoer af det her op... Det handler om tålmodighed, din teknik skal nok komme. Squatter du så heller ikke?

Du har lige så stor volumen på dine biceps som på din ryg?! Din biceps er en lille bitte muskel din ryg er halvdelen af hele din overkrop?

Og sammenhængen mellem motivation og antal bicepsøvelser. Hmm..

Og nå ja teknisk krævende øvelser som dødløft bør selvfølgelig inkluderes som toto siger. Lav tekniktræning, få respons osv.

toto_G4M3R skrev:

kaspern skrev:Må ærlig indrømme at jeg ikke er glad for dødløft ej heller dens varianter, derfor har jeg valgt dem fra.
Jeg har selvfølgelig prøvet dem og jeg fandt aldrig rigtig teknikken.

Tålmodighed.. Smid 15 kg på hver side... Kør en masse sæt á 5 reps med fokus på udførsel til perfektion, film det og få et indblik i hvad du gør forkert, og ret det.. Smid videoer af det her op... Det handler om tålmodighed, din teknik skal nok komme. Squatter du så heller ikke?

Jo jeg Squatter 2 gange om ugen, samme dag som ryg og biceps (=
Hvis jeg smider DL ind, så er bliver jeg jo nød til at droppe en af ryg øvelser, og jeg er rimelig glade for de øvelser jeg laver nu.

BananaGuard skrev:Du har lige så stor volumen på dine biceps som på din ryg?! Din biceps er en lille bitte muskel din ryg er halvdelen af hele din overkrop?

Og sammenhængen mellem motivation og antal bicepsøvelser. Hmm..

Og nå ja teknisk krævende øvelser som dødløft bør selvfølgelig inkluderes som toto siger. Lav tekniktræning, få respons osv.

Næææ, volumen på biceps er faktisk endnu højere, da biceps bliver aktiveret en smule under ryg træning! så der er faktisk mere biceps træning end ryg :O

Drop i stedet et par bicepsøvelser. I øvrigt kan du med fordel udskifte én af dine pulldown varianter med bent over rows / db rows som begge rammer ryggen mere komplet

Dødløft vil gavne dig væsentligt mere end pulldowns

Nogen vil nok mene at volumen i biceps er for høj, men jeg har aldrig været mere motiveret end jeg er nu.

Det vil næsten alle nok mene

Du kan overveje og køre Bent over rows, den træner din øvre ryg rigtig godt og går også dejlig meget i biceps

kaspern skrev:Nogen vil nok mene at volumen i biceps er for høj, men jeg har aldrig været mere motiveret end jeg er nu.

Øger høj volumen på bicepstræning din motivation?

Wat.

Buhl88 skrev:

Nogen vil nok mene at volumen i biceps er for høj, men jeg har aldrig været mere motiveret end jeg er nu.

Det vil næsten alle nok mene

Du kan overveje og køre Bent over rows, den træner din øvre ryg rigtig godt og går også dejlig meget i biceps

Ang biceps afhænger det af teknikken.. Jeg kan fx ikke mærke noget specielt i biceps, men kun ryggen under bor. Bor rammer til gengæld min ryg for vanvittigt.

peter n skrev:

kaspern skrev:Nogen vil nok mene at volumen i biceps er for høj, men jeg har aldrig været mere motiveret end jeg er nu.

Øger høj volumen på bicepstræning din motivation?

Wat.

Motivation generelt
Jeg har førhen været den type som kunne finde på at springe 2 trænings dage over om ugen.
Men nu misser jeg aldrig en dag.
Det skyldes nok at jeg ikke render forvirret rundt i centeret, men at jeg rent faktisk ved hvad jeg skal gøre.
Generelt glad for at træne og det er selvfølgelig den bedste motivation.

Man siger at dødløft er en kongeøvelsen, men uden at ha træningserfaring med øvelsen, så vil jeg vove den påstand at dødløft er overvurderet.
Som emnet startede med, så kan man ikke overraske sine muskler til at vokse, og jeg tror ikke at fordi man begynder at dødløfte så får man mere masse en man vil med f.eks. t-bar

Da jeg var i USA, der mødte jeg en hel masse pumper fyre, som aldrig har dødløftet eller squatet, men alligevel har de en massiv ryg.

toto_G4M3R skrev:

Buhl88 skrev:

Nogen vil nok mene at volumen i biceps er for høj, men jeg har aldrig været mere motiveret end jeg er nu.

Det vil næsten alle nok mene

Du kan overveje og køre Bent over rows, den træner din øvre ryg rigtig godt og går også dejlig meget i biceps

Ang biceps afhænger det af teknikken.. Jeg kan fx ikke mærke noget specielt i biceps, men kun ryggen under bor. Bor rammer til gengæld min ryg for vanvittigt.

Er enig i det du siger

Dog vil jeg mene at selv om man ikke direkte kan mærke det kan musklen jo godt blive trænet?

kaspern skrev:Man siger at dødløft er en kongeøvelsen, men uden at ha træningserfaring med øvelsen, så vil jeg vove den påstand at dødløft er overvurderet.

Med henblik på hvad og for hvem?


Din påstand bygger du på..

kaspern skrev:Da jeg var i USA, der mødte jeg en hel masse pumper fyre, som aldrig har dødløftet eller squatet, men alligevel har de en massiv ryg.

1+1=3

kaspern skrev:Som emnet startede med, så kan man ikke overraske sine muskler til at vokse, og jeg tror ikke at fordi man begynder at dødløfte så får man mere masse en man vil med f.eks. t-bar

Prøv at nævn, hvad den primære forskel er på t-bar rows og dødløft.

Træner øvelserne udelukkende de samme øvelser, og på samme måde?

peter n skrev:

kaspern skrev:Man siger at dødløft er en kongeøvelsen, men uden at ha træningserfaring med øvelsen, så vil jeg vove den påstand at dødløft er overvurderet.

Med henblik på hvad og for hvem?


Din påstand bygger du på..

kaspern skrev:Da jeg var i USA, der mødte jeg en hel masse pumper fyre, som aldrig har dødløftet eller squatet, men alligevel har de en massiv ryg.

1+1=3

kaspern skrev:Som emnet startede med, så kan man ikke overraske sine muskler til at vokse, og jeg tror ikke at fordi man begynder at dødløfte så får man mere masse en man vil med f.eks. t-bar

Prøv at nævn, hvad den primære forskel er på t-bar rows og dødløft.

Træner øvelserne udelukkende de samme øvelser, og på samme måde?

Jeg bygger ikke min påstand på at jeg har mødt et par pumper dudes?
Det er et eksempel på personer som styrketræner og har en massiv ryg og som aldrig har dødløftet. Og hvis de kan bygge en massiv ryg uden dødløft eller dens variationer, hvorfor kan jeg så ikke? Og andre for den sags skyld?
Faktisk så syndes jeg det er en god ting at bygge ens påstand på mennesker med erfaring og hvor man rent faktisk kan se det de har udrettet.

Og jeg ved godt at man træner det nederste del af ryggen ved dødløft, men det gør man også ved Hyperextension.

Hyperextensions og dødløft kan slet ikke sammenlignes.

At man kan få en massiv ryg uden dødløft er kendt blandt enhver. Det er dog en af de bedste øvelser til at udvikle styrke (forholdsvis stor overførbarhed til squat og omvendt). Derudover får man store traps af DL. Og det er en mental killer (for mit vedkommende) hvilket gør det så meget sjovere. Agtigt.

andreas7074 skrev:Hyperextensions og dødløft kan slet ikke sammenlignes.

At man kan få en massiv ryg uden dødløft er kendt blandt enhver. Det er dog en af de bedste øvelser til at udvikle styrke (forholdsvis stor overførbarhed til squat og omvendt). Derudover får man store traps af DL. Og det er en mental killer (for mit vedkommende) hvilket gør det så meget sjovere. Agtigt.

Hvis det er kendt bland enhver, hvorfor får jeg så at vide jeg det er et Must at sætte dødløft ind som en øvelse?
Allerede i dette indlæg for jeg at vide at det er et must.

kaspern skrev:

andreas7074 skrev:Hyperextensions og dødløft kan slet ikke sammenlignes.

At man kan få en massiv ryg uden dødløft er kendt blandt enhver. Det er dog en af de bedste øvelser til at udvikle styrke (forholdsvis stor overførbarhed til squat og omvendt). Derudover får man store traps af DL. Og det er en mental killer (for mit vedkommende) hvilket gør det så meget sjovere. Agtigt.

Hvis det er kendt bland enhver, hvorfor får jeg så at vide jeg det er et Must at sætte dødløft ind som en øvelse?
Allerede i dette indlæg for jeg at vide at det er et must.

At man kan bygge en ryg uden dødløft betyder ikke at man burde gøre netop dette. At man vil undlade en så fantastisk øvelse er jeg uforstående overfor.

Er du villig til at tage imod kritikken (af dit program mm.) eller ej, fordi ellers gider jeg ikke bruge tid på det her.

kaspern skrev:

andreas7074 skrev:Hyperextensions og dødløft kan slet ikke sammenlignes.

At man kan få en massiv ryg uden dødløft er kendt blandt enhver. Det er dog en af de bedste øvelser til at udvikle styrke (forholdsvis stor overførbarhed til squat og omvendt). Derudover får man store traps af DL. Og det er en mental killer (for mit vedkommende) hvilket gør det så meget sjovere. Agtigt.

Hvis det er kendt bland enhver, hvorfor får jeg så at vide jeg det er et Must at sætte dødløft ind som en øvelse?
Allerede i dette indlæg for jeg at vide at det er et must.

kaspern, hvad træner dødløft udover ens lænd?

Du mangler syn for det store billede.

Jeg har intet imod kritik.
Og jeg notere alle de øvelser og teknikker der bliver forslået.
Men jeg bliver nød til at køre mit program et par måneder og derefter konkludere om det er godt eller skidt.

Jeg sætter hele mit program ind senere.

Hvis dødløft er det der vælter det hele for ham nu og gør han ikke får trænet, så er det da bedre han trods alt kommer afsted og har lysten og motivationen ,så kan det være han begynderpå den på et senere tidspunkt. Afbrudt træningens perioder år ind og år ud er sikkert være for fremskridt end hvorvidt han køre dødløft eller ej.