Jeg stod her for leden og snakkede med en af mine venner omkrig træning, så snakket han noget om at man skal skifte trænings måde måske hver 2 måned, altså Eksempel DB curls og så om 2 måneder skifter man til Hammer curl, så musklen kun lige når at vende sig til øvelsen, og så man skifter igen?

er der nogle som kan give en forklaring på det?

Hver 2. måned er nok lidt meget, men engang i mellem er det godt at skifte øvelser.

du behøver ikke skifte øvelser, men varriatione r aldrig en dårlig ide.
ved at varriere øvelserne bliver din træning ikke så ensformig så du mister lysten.
hvis du efter 2 mdr holder 1 uges pause (dekonditionering) kan du passende skifte et par af øvelserne ud når du starter op igen.

hvad for nogle øvelser skulle/burte jeg så skifte ud i mit program

programmet ses her under:

Tirsdag: (Bryst/triceps)

Bænkpres 3 x 6-8
Cable crossover 3 x 6-8
DB inclinepres 3 x 6-8
Bænk Dips 3 x 6-8
Pushdown 3 x 6-8
DB FrenchPres 3 x 6-8

Mave 3 x 8 / 2 x 12

Torsdag: (Ryg/biceps)

Dødløft 3 x 6-8
DB rows 3 x 6-8
Træk til Bryst 3 x 6-8
DB Curls 3 x 6-8
Seated Preaher Curls 3 x 6-8

Mave 3 x 8 / 2 x 12


Søndag: (Ben/skulder)

Squat 3 x 6-8
Benpres 3 x 6-8
Lat pulldown 3 x 6-8
DB skulderpres 3 6-8
Barbbell Shrugs 3 x 6-8
Seated Militarypres 3 x 6-8

Mave 3 x 8 / 2 x 12

programmet ses her under:

Tirsdag: (Bryst/triceps)

Bænkpres 3 x 6-8
Cable crossover 3 x 6-8 / DB flyers (eller helt droppe den)DB inclinepres 3 x 6-8 /decline pres
Bænk Dips 3 x 6-8
Pushdown 3 x 6-8 /
DB FrenchPres 3 x 6-8

imo bør du lade en tricebs øvelse udgå

Mave 3 x 8 / 2 x 12

Torsdag: (Ryg/biceps)

Dødløft 3 x 6-8
DB rows 3 x 6-8/ bent over barbell rows , seated cabels high rowTræk til Bryst 3 x 6-8
DB Curls 3 x 6-8/ concentration curl
Seated Preaher Curls 3 x 6-8 / barbell curl

Mave 3 x 8 / 2 x 12


Søndag: (Ben/skulder)

Squat 3 x 6-8
Benpres 3 x 6-8 /leg curl
Lat pulldown 3 x 6-8 / DØDLØFT
DB skulderpres 3 6-8/ military
Barbbell Shrugs 3 x 6-8
Seated Militarypres 3 x 6-8 /den hedder skulder pres / laterals
Mave 3 x 8 / 2 x 12

der findes et hav af mulighedder.. det her er bare nogen af dem.

Jeg læste i Workout og fitness igår, at det er vigtig at lave jævnlig variation i sit prg... da kroppen vænner sig til de gentagne belastninger... Variationen kan være : løfte eksplosivt, sænke langsomt, andre øvelser, supersæt osv

Pude skrev:Jeg læste i Workout og fitness igår, at det er vigtig at lave jævnlig variation i sit prg... da kroppen vænner sig til de gentagne belastninger... Variationen kan være : løfte eksplosivt, sænke langsomt, andre øvelser, supersæt osv

det er det der kaldes progression

kuglen: hvad for en triceps øvelse bør jeg tage fra?

skal man altid lave lige så mange triceps øvelser som biceps øvelser ?

millitary pres kan ikke laves i mit center, da der kun er 2 meter til loft...

Thebodymann skrev:millitary pres kan ikke laves i mit center, da der kun er 2 meter til loft...

Lav den siddende? Så er det godt nok hokus pokus BB skulderpres, men hvad fanden?

LAver den også siddene: på den bænk man bruger til Behind neck press...

Men hvad for en Triceps øvelse burte jeg vægle fra hmm...?

du bør ikke lave behind neck press.. den er ret belastende for dine led og placere skuldrene i en anatomisk forkert stilling.

jeg ville fjerne bænk dips, da jeg ikke synes denne øvelse er tung nok.

kuglen skrev:du bør ikke lave behind neck press.. den er ret belastende for dine led og placere skuldrene i en anatomisk forkert stilling.

jeg ville fjerne bænk dips, da jeg ikke synes denne øvelse er tung nok.

Det er vel bare at smide noget ekstra vægt på? Den er da også tung hvis man har 20 kg ekstra i skridtet?

nej den er da ikke...

Behind neck press laver jeg heller ikke, da det er rigtig at man kan smadre led og sådan nogle ting,

men vi har ikke en EV stang endnu i vores center/kælder

Fordi kunne godt tænke mig at lave skullcursher i stedet,

Men jeg dropper bænkdips så ;)

Thebodymann skrev:Men jeg dropper bænkdips så ;)

Hvorfor?

hvorfor ang: skullcruser, har prøvet den lidt sådan, men bare med en normal stang, og synes den rammer rigtig godt, synes den giver bedre end pushdown og andre små ting.

Lat pulldown som jeg også køre hvad bør jeg skifte den ud med nogle forslag ?skal være noget self der også træner vinger...

Thebodymann skrev:Lat pulldown som jeg også køre hvad bør jeg skifte den ud med nogle forslag ?skal være noget self der også træner vinger...

Pullups/chinups ^^

danke, mente jeg nok også selv, ville bare være sikker og så kan jeg ikke lige huske navne på dem sådan rigtig ;)

hvad kunne være en erstatning til Cable rows, eller behøver jeg ikke skifte den ud eller hvor ledes?

2 mdr er lang tid..skift hver gang..bare vælg nogle basis øvelser ud..også skift som du syntes..
fx køre jeg bryst den ene gang..så bruger jeg kun stænger..og den anden gang kun vægte..
så bliver du stærk i både håndvægte og stænger.
variation er vejen frem til vækst!!
Dem dr træner det samme år ud og år ind er dem der ser ens ud år efter ¨år..

jamen vil da så lige tag et kig på nogle forskellige øvelser, og se hvad der kunne være nogle gode nogle at skifte i mellem,

beklager i mine indlæg der måske er nogle stave fejl eller mangel på , .

så bare lige skriv undskyld men forstod ikke helt indlægget,


har lige et spørgsmål mere vil det være nok med 2 forskellig former for ændring, altså den ene gang Barbbell bænkpres og den anden Db bænkpres Eksempel? eller bør man skifte i mellem 3 forskellige

Der er intet facit for hvor mange øvelser man bør varierer imellem, men skift du roligt mellem de øvelser du kan lide om så det er 2 eller 4

ok, så skifter jeg bare i mellem 2 øvelser ud for hver ting,


har lige et spørgsmål mere, hvor lang tid tager det en muskel gruppe at tilvænne jeg til en øvelse?

Man bruger nogle træningspas på at lære den bane, som et givent løft har. Dvs. de motoriske enheder tilpasser sig.

Jeg mener, at TJ engang postede en længere smøre, som konkludere, at mukslerne tilpassede sig en given vægt efter 4-6 træninger.

ok fordi over vejer at skifte øvelse hver 3 gang, Altså efter 1 uge med træning tirsdag torsdag og søndag, så skifter jeg til B program, altså at jeg har 2 programmer. måske 3, men så også skifte dagene ud, altså hvis nu jeg har trænet ben søndag så skift til at gøre det tirsdag eksempel ? håber i forstår mening ;)

Prøv at opstille hvad du vil, så man kan få et overblik, men hvorfor vil du skifte program/øvelser så ofte?

fordi En jeg kender der ligger inde med 10 års Erfaring, Han sagde hvis du vil være stor så skift tit i mellem øvelser, kan også skifte medllem hver 6. gang i stedet?