Er der nogen der har ideer til et godt skulderprogram ?

Går helt an på hvordan resten af din træning ser ud

Altså

Mandag: Bryst og triceps

Tirsdag: Biceps og ben

Onsdag: Skulder og ryg

Torsdag: Fri

Fredag: Bryst og Triceps

Lørdag: Biceps

Søndag: Skulder og ryg

Evt. military press, upright rows og rear lateral raise.

PeterK skrev:Evt. military press, upright rows og rear lateral raise.

Ville passe på med upright rows. Hvis du alligevel vælger at lave dem, så tjek nogle videoer omkring teknikken først

ckp2906 skrev:

PeterK skrev:Evt. military press, upright rows og rear lateral raise.

Ville passe på med upright rows. Hvis du alligevel vælger at lave dem, så tjek nogle videoer omkring teknikken først

Skadespotentialet er stort, ja. Men mange øvelser er farlige med dårlig teknik, eller hvis man ikke tager forbehold. ^^ Men her er en guide til sikker udførelse.
http://www.news.bodylab.dk/nyt-fra-fors ... right-rows

PeterK skrev:Evt. military press, upright rows og rear lateral raise.

Hvorfor anbefale Upright-Rows, når der findes øvelser uden samme skadespotentiale men som tjener formålet ligeså godt?

Manse_O skrev:

PeterK skrev:Evt. military press, upright rows og rear lateral raise.

Hvorfor anbefale Upright-Rows, når der findes øvelser uden samme skadespotentiale men som tjener formålet ligeså godt?

Det er på sin vis rigtig. Jeg vil foreslå lateral raises, men man kan godt implementere upright rows med bredt greb, med forkortet ROM, kun til ca. begyndelsen af brystet. Mine skuldre bliver raped af almindelige upright rows, men kan godt finde på at lave denne slags rows fra tid til anden.

Ved korrekt udførelse er skadespotentialet ikke meget større end ved andre øvelser. Med mindre man i forvejen tenderer til skulderproblemer. Til gengæld er der ingen øvelser, der kan måle sig med upright rows, selvom deres primære target er deltoid lateral.

Dumbell shoulderpress 4 x 6-8
Lateral raises 3 x 10-15 (4 drops i hvert sæt - fx: 25 kg, 20 kg, 15 kg, 10 kg, 5 kg)
Rear delt machine 5 x 40, 30, 20, 15, 10
Face pulls 3 x 15

Sådan

PeterK skrev:Ved korrekt udførelse er skadespotentialet ikke meget større end ved andre øvelser. Med mindre man i forvejen tenderer til skulderproblemer. Til gengæld er der ingen øvelser, der kan måle sig med upright rows, selvom deres primære target er deltoid lateral.

Hvad er det for noget vås? - Der findes masser af øvelser der er ligeså effektive som upright rows.

mægtigt diskoprogram. 1,5 dag til biceps og 0,5 til hele benpartiet!

Nders skrev:Hvad er det for noget vås? - Der findes masser af øvelser der er ligeså effektive som upright rows.

Jeg er ikke helt enig, selvom jeg først for nyligt har fået denne overbevisning. I Upright Rows kan der flyttes mere vægt, og flere muskler aktiveres end i andre øvelser, der også targeter deltoid lateral.

PeterK skrev:

Nders skrev:Hvad er det for noget vås? - Der findes masser af øvelser der er ligeså effektive som upright rows.

Jeg er ikke helt enig, selvom jeg først for nyligt har fået denne overbevisning. I Upright Rows kan der flyttes mere vægt, og flere muskler aktiveres end i andre øvelser, der også targeter deltoid lateral.

Men hvis det primære mål er at aktivere den laterale del af skulderen, ville fx halv rom Lat raises vel være at fortrække.
Kan med fordel laves på inclime bænk for at undgå for meget fokus på anterior delen.

http://www.t-nation.com/free_online_art ... _shoulders

"During abduction, as in a side raise, taking the force generated by the lateral deltoid as 100%, anterior deltoid force is approximately 75% and supraspinatus force is 25%. That means the supraspinatus (another rotator cuff muscle) and the anterior deltoid together produce as much force as the prime mover, the lateral deltoid."