skulder træning

Hej ville høre om der er nogle her inde som har nogle gode skuldre programmer hvor man bare smadre sin skuldre

Dit spørgsmål er ikke fyldest gørende nok til på nogen måde at kunne give et kvalificeret svar

Du kan da bare sige om du kender nogle gode skuldre programmer

Det gør jeg desværre ikke. Jeg håber, at nogle andre kan hjælpe dig

Uden at vide det ville jeg da skyde på Military og Dumbell side

Hvad er "et skulder program"?

For fremtiden bør du specificere dine indlæg.
1. Hvilken muskel ønsker du øvelser til?
2. Hvad er dine mål med træningen?
3. Hvad er dine forudsætninger?

Men jeg går ud fra, at du 1. gerne vil have nogle øvelser til dine skuldre? 2. Du gerne vil have store skuldre? 3. Du er forholdvis ny i gamet, siden du spørger? Ret mig, hvis jeg er forkert på den.

Derfor bør du lave military pres eller dumbell shoulder pres, lateral raises og rear lateral raises.
Husk, at du kun vokser, hvis din kost er med.

Held og lykke.

Et godt skulderprogram er et program, hvor teknikken er i højsædet, og volumen holdes relativt lav - ihvertfald på presseøvelser.

OH YEAH, DELT TRIAD

.. om det virker skal jeg ikke kunne sige, men man får da et dejligt pump af det.

Almond skrev:Et godt skulderprogram er et program, hvor teknikken er i højsædet, og volumen holdes relativt lav - ihvertfald på presseøvelser.

Hvorfor? også hvis min bagside af min krop er langt foran min forside og min trække muskulatur er væsentlig stærkere end min presse muskulatur. Gælder det så også. Hva Hva

Metapod skrev:
Almond skrev:Et godt skulderprogram er et program, hvor teknikken er i højsædet, og volumen holdes relativt lav - ihvertfald på presseøvelser.

Hvorfor? også hvis min bagside af min krop er langt foran min forside og min trække muskulatur er væsentlig stærkere end min presse muskulatur. Gælder det så også. Hva Hva

Ja.

Almond skrev:
Metapod skrev:
Almond skrev:Et godt skulderprogram er et program, hvor teknikken er i højsædet, og volumen holdes relativt lav - ihvertfald på presseøvelser.

Hvorfor? også hvis min bagside af min krop er langt foran min forside og min trække muskulatur er væsentlig stærkere end min presse muskulatur. Gælder det så også. Hva Hva

Ja.

Hvorfor? hvor har du hørt man altid skal have flere træk øvelser end presse øvelser. Hva Hva

Metapod skrev:
Almond skrev:Et godt skulderprogram er et program, hvor teknikken er i højsædet, og volumen holdes relativt lav - ihvertfald på presseøvelser.

Hvorfor? også hvis min bagside af min krop er langt foran min forside og min trække muskulatur er væsentlig stærkere end min presse muskulatur. Gælder det så også. Hva Hva

Det lyder som et "særtilfælde" så at sige; det er ikke gældende for alle. Af denne årsag forventer jeg ikke at Almond har taget højde for dette, da du først bringer det på bane nu. Forhåbentligt kan nogle hjælpe dig videre

Metapod skrev:
Almond skrev:
Metapod skrev:
Almond skrev:Et godt skulderprogram er et program, hvor teknikken er i højsædet, og volumen holdes relativt lav - ihvertfald på presseøvelser.

Hvorfor? også hvis min bagside af min krop er langt foran min forside og min trække muskulatur er væsentlig stærkere end min presse muskulatur. Gælder det så også. Hva Hva

Ja.

Hvorfor? hvor har du hørt man altid skal have flere træk øvelser end presse øvelser. Hva Hva

Hvad snakker du om?

Almond skrev:
Metapod skrev:
Almond skrev:
Metapod skrev:
Almond skrev:Et godt skulderprogram er et program, hvor teknikken er i højsædet, og volumen holdes relativt lav - ihvertfald på presseøvelser.

Hvorfor? også hvis min bagside af min krop er langt foran min forside og min trække muskulatur er væsentlig stærkere end min presse muskulatur. Gælder det så også. Hva Hva

Ja.

Hvorfor? hvor har du hørt man altid skal have flere træk øvelser end presse øvelser. Hva Hva

Hvad snakker du om?

Alt kommer an på den individuelle person, du kan ikke ved alle og en hver sige træk press ration 2:1. Alt er individuelt

Metapod skrev:
Almond skrev:
Metapod skrev:
Almond skrev:
Metapod skrev:
Almond skrev:Et godt skulderprogram er et program, hvor teknikken er i højsædet, og volumen holdes relativt lav - ihvertfald på presseøvelser.

Hvorfor? også hvis min bagside af min krop er langt foran min forside og min trække muskulatur er væsentlig stærkere end min presse muskulatur. Gælder det så også. Hva Hva

Ja.

Hvorfor? hvor har du hørt man altid skal have flere træk øvelser end presse øvelser. Hva Hva

Hvad snakker du om?

Alt kommer an på den individuelle person, du kan ikke ved alle og en hver sige træk press ration 2:1. Alt er individuelt

Hvor ser du, at jeg har sagt det?

Almond skrev:
Metapod skrev:
Almond skrev:
Metapod skrev:
Almond skrev:
Metapod skrev:
Almond skrev:Et godt skulderprogram er et program, hvor teknikken er i højsædet, og volumen holdes relativt lav - ihvertfald på presseøvelser.

Hvorfor? også hvis min bagside af min krop er langt foran min forside og min trække muskulatur er væsentlig stærkere end min presse muskulatur. Gælder det så også. Hva Hva

Ja.

Hvorfor? hvor har du hørt man altid skal have flere træk øvelser end presse øvelser. Hva Hva

Hvad snakker du om?

Alt kommer an på den individuelle person, du kan ikke ved alle og en hver sige træk press ration 2:1. Alt er individuelt

Hvor ser du, at jeg har sagt det?

Der var en følt hentydning

volumen holdes relativt lav - ihvertfald på presseøvelser

Metapod skrev:
Almond skrev:
Metapod skrev:
Almond skrev:
Metapod skrev:
Almond skrev:
Metapod skrev:
Almond skrev:Et godt skulderprogram er et program, hvor teknikken er i højsædet, og volumen holdes relativt lav - ihvertfald på presseøvelser.

Hvorfor? også hvis min bagside af min krop er langt foran min forside og min trække muskulatur er væsentlig stærkere end min presse muskulatur. Gælder det så også. Hva Hva

Ja.

Hvorfor? hvor har du hørt man altid skal have flere træk øvelser end presse øvelser. Hva Hva

Hvad snakker du om?

Alt kommer an på den individuelle person, du kan ikke ved alle og en hver sige træk press ration 2:1. Alt er individuelt

Hvor ser du, at jeg har sagt det?

Der var en følt hentydning

volumen holdes relativt lav - ihvertfald på presseøvelser

SKULDERPROGRAM

Volumen skal ikke holdes lavere eller højere på presseøvelser end på så meget andet. Jeg ved ikke hvordan man kan udtale sig om det.

Til OP: vil du "smadre" dine skuldre eller bygge dem op?

Legend skrev:Volumen skal ikke holdes lavere eller højere på presseøvelser end på så meget andet. Jeg ved ikke hvordan man kan udtale sig om det.

Til OP: vil du "smadre" dine skuldre eller bygge dem op?

Hvor siger jeg, at den skal det? (Såfremt du hentyder til min udtalelse)

Næste gang jeg læser "husk at have en 2:1 træk/pres-ratio" (eller lign.) slår jeg et uskyldigt barn ihjel. Jeg mener det.

Alle ved at 2:3 er det optimale forhold.

Comedian skrev:Alle ved at 2:3 er det optimale forhold.

Alle ved, at military press har præcis samme indvirkning omkring skulderleddet, som flad bænk til halsen. Det samme er tilfældet med facepulls og kipping pull-ups.

Almond skrev:
Legend skrev:Volumen skal ikke holdes lavere eller højere på presseøvelser end på så meget andet. Jeg ved ikke hvordan man kan udtale sig om det.

Til OP: vil du "smadre" dine skuldre eller bygge dem op?

Hvor siger jeg, at den skal det? (Såfremt du hentyder til min udtalelse)

Almond skrev:Et godt skulderprogram er et program, hvor teknikken er i højsædet, og volumen holdes relativt lav - ihvertfald på presseøvelser.

Men hentyder Legend ikke til presseøvelser generelt og Almond blot til presseøvelser med skulderen i fokus?

danielhansen13 skrev:Men hentyder Legend ikke til presseøvelser generelt og Almond blot til presseøvelser med skulderen i fokus?

Jeg "hentyder" at det er fjollet at lege ekspert når man kommer med dårlige råd. At presseøvelser (vertikale eller andre) pr definition skal trænes med lav volumen er noget mærkeligt noget at sige. Jeg har efterhånden pløjet en ganske betydelig mængde bøger igennem og kan ikke komme på, at jeg har hørt andre end "Almond" der advokerer dette.

Legend skrev:
danielhansen13 skrev:Men hentyder Legend ikke til presseøvelser generelt og Almond blot til presseøvelser med skulderen i fokus?

Jeg "hentyder" at det er fjollet at lege ekspert når man kommer med dårlige råd. At presseøvelser (vertikale eller andre) pr definition skal trænes med lav volumen er noget mærkeligt noget at sige. Jeg har efterhånden pløjet en ganske betydelig mængde bøger igennem og kan ikke komme på, at jeg har hørt andre end "Almond" der advokerer dette.

At holde volumen af trækkeøvelser højere end volumen for presseøvelser i forhold til at undgå skulderbesvær er nu en tommelfingerregel du finder rigtigt, rigtigt mange steder. Det er alt for sort/hvidt, selvfølgelig, men det undrer mig meget, hvis du ikke er stødt på det før.

Legend skrev:
danielhansen13 skrev:Men hentyder Legend ikke til presseøvelser generelt og Almond blot til presseøvelser med skulderen i fokus?

Jeg "hentyder" at det er fjollet at lege ekspert når man kommer med dårlige råd. At presseøvelser (vertikale eller andre) pr definition skal trænes med lav volumen er noget mærkeligt noget at sige. Jeg har efterhånden pløjet en ganske betydelig mængde bøger igennem og kan ikke komme på, at jeg har hørt andre end "Almond" der advokerer dette.

Bemærk ordet relativt. I den sammehæng, er der stor forskel på, om man har trænet i 1 eller 5 år. Nu døjer jeg selv med en skulderskade, som kunne være undgået, hvis jeg havde fulgt dette råd, og det er egentlig mest derfor, at jeg giver det. I løbet af min skadesperiode har jeg været i kontakt med flere fysioterapeuter, kiropraktorer mv. som alle har sagt, at de ofte får kunder med min "baggrund". Jeg ønsker egentlig blot at hjælpe andre med at løbe ind i de sammeproblemer, som jeg selv kæmper med.

Comedian skrev:At holde volumen af trækkeøvelser højere end volumen for presseøvelser i forhold til at undgå skulderbesvær er nu en tommelfingerregel du finder rigtigt, rigtigt mange steder. Det er alt for sort/hvidt, selvfølgelig, men det undrer mig meget, hvis du ikke er stødt på det før.

Jo bevares da.
Nu var der bare intet nævnt om trækkeøvelser, men blot at volumen skal holdes lavt.

Almond skrev:Bemærk ordet relativt. I den sammehæng, er der stor forskel på, om man har trænet i 1 eller 5 år. Nu døjer jeg selv med en skulderskade, som kunne være undgået, hvis jeg havde fulgt dette råd, og det er egentlig mest derfor, at jeg giver det. I løbet af min skadesperiode har jeg været i kontakt med flere fysioterapeuter, kiropraktorer mv. som alle har sagt, at de ofte får kunder med min "baggrund". Jeg ønsker egentlig blot at hjælpe andre med at løbe ind i de sammeproblemer, som jeg selv kæmper med.

Når du er i et hul...
Jeg vil vædde en månedsløn på at det ikke var volumen på dine presseøvelser der ødelagde din skulder. Bevares - nu kommer du vel tilbage og siger at "ingen" er = relativt lav, og at ingen skuldertræning ville have forebygget skaden. Som sagt, når du er i et hul...

Volumen på et givent bevægebane eksisterer ikke i et vakuum, hvorfor det er dumt at komme med "ekspert"vejledning hvor man tager udgangspunkt i denne præmis.

Volumen i (skulder)presseøvelser (og alle andre øvelser) skal IKKE være "relativt lav" - den skal være tilpasset individets træningserfaring, skadeshistorik, øvrige programmering og en række andre faktorer.

Det er vel snarere et spørgsmål om teknik og om at lytte til sin krop end egentlig volume. Mange er slet ikke i stand til at udføre et pænt OH press, men gør det alligevel, fordi det er en GOOD OL' BASIC COMPOUND MOVEMENT, frem for i stedet at 1) blive i stand til at udføre den eller 2) finde et alternativ. Det kan være nok så ligegyldigt om du kører 5 gange så meget træk som pres, hvis din teknik i pres stinker og/eller din skulder slet ikke er klar til det.

skulder træning

Brugere online