Hej.

Jeg kunne godt tænke mig at høre, hvad folk generelt har af erfaring og råd til at slå igennem et plateau? Altså situationen hvor kroppen simpelthen er gået mere eller mindre fuldstændig i stå, og man hverken gainer mere masse eller styrke

Af hvad jeg selv kender til er der bl.a.:

- Skifte øvelser, set/reps
- Supetsets, negativ træning osv.
- Dekonditionering i en kortere periode

I bund og grund handler det vel om at udsætte kroppen for noget den slet ikke er vant til.

Nu læste jeg også lige på nettet, at noget der efter sigende skulle være meget effektivt, blot er at rotere rækkefølgen på de øvelser man udfører? Hvis man eksempelvis er vant til at starte med flad bænk efterfulgt af skrå bænk, så kunne man evt. bytte om på de to, men at skifte bryst - skulder - triceps ud med triceps - skulder - bryst synes jeg lyder ret hul i hovedet.

Nolge input?

Nu er jeg forholdvis begrænset i mit øvelsesudvalg, så jeg har før i tiden skiftet sæt/reps for at slå igennem et plateau. Derudover plejer det at hjælpe, hvis man lige tager sig sammen og æder lidt mere Har i hvert fald selv prøvet nogle gange at blive lidt forskrækket over fedtlaget på maven, og så lave sådan noget wannabe bulk, som ingen vegne fører.. Men når man så lige får taget sig sammen, så plejer der at ske ting og sager

Tag en uges dekonditionering, ikke deload medmindre du styrkeløfter. Derefter kan du prøve at begynde på et nyt program.

Stagnering i kropsvægt skyldes for lavt madindtag - husk at dit ligevægtsindtag langsomt stiger med din vægt.

Spis noget mere...

Druktur plejer at hjælpe.

Du kunne måske også holde en uges pause

Ellers de ting du nævner er også hvad jeg har lært. Skift af rækkefølgen af øvelser er anerkendt af flere og jeg gør det samme...

Læs noget om "The Weider Principles" : http://www.teenbodybuilding.com/jay4.htm

http://www.simplyshredded.com/beyond-fa ... gains.html

Der burde være noget som kan bruges Ellers spis mere og sørg for ordentlig restitution.

Hvis du stagnerer i masse gains, så spis noget mere.
Når jeg vil over et plateu, plejer jeg at indlægge en lineær progressions cyklus, hvor jeg starter ud med lav intensitet og "relativ" høj volume, og derefter flydende skiftende til høj intensitet og lav volume, så fungerer de(n) første uge(r) også som deload.

Læste også en tråd herinde hvor der var en som en uge havde kørt med markant flere reps (20 eller noget i den retning) end normalt og lavere vægt i en basisøvelse.

ugen efter havde han steget i 1rm og brudt en begyndende plateaufase. Kan ikke lige finde tråden pt

Det burde også nævnes at mange der tror de er nået til et plateau slet ikke er det.
De kan blot ikke stige mere pga manglende erfaring eller kontinuitet i træningen og glemmer at alt skal spille hvis det skal gøre en forskel.
Hvor mange ser man ikke derude i centrene, der ligger med de samme kg i årtier og flere gange mener de har ramt "plateauer" Det er ligesom at køre bil. de fleste kan lære det men for at blive endnu bedre skal de fleste have instruktion og lære det af andre, hvis ikke det sker vil de bare blive ved med at være som de er nu. Det hjælper en motivations video hvor en krudtet olympia deltager brøler på ikke, det vil i mange tilfælde bare resultere i endnu dårligere teknik.

Det kan også hjælpe at hæve frekvensen på den enkelte øvelse, hvis det er styrke du er efter.