slettet indlæg

SLETTET INDLÆG.

Du bliver hurtig tyk eller får EN del fedt med så stor et kcal overskud! Start langsomt ud og øg kcal indtaget pr uge

Lavede samme fejl 2 år siden, blev fat ass #-o

ZinK_ skrev:Du bliver hurtig tyk eller får EN del fedt med så stor et kcal overskud! Start langsomt ud og øg kcal indtaget pr uge Lavede samme fejl 2 år siden, blev fat ass

Nu du vil gaine med over 1 kg om ugen har jeg en lille mistanke om du måske skulle sætte dig lidt mere ind i kost og træning:-) så du også godt klædt på

Taekwondo body skrev:
ZinK_ skrev:Du bliver hurtig tyk eller får EN del fedt med så stor et kcal overskud! Start langsomt ud og øg kcal indtaget pr uge Lavede samme fejl 2 år siden, blev fat ass

Nu du vil gaine med over 1 kg om ugen har jeg en lille mistanke om du måske skulle sætte dig lidt mere ind i kost og træning:-) så du også godt klædt på

?? DYEL bro? Forstår ikke din sætning, hvis du hentyder til mit kcal indtag så prøv og læs " 2 år siden " ](*,)

Hvis du vil bulke et helt år, så start med et overskud på 300, og juster det op med 2-300, når vægten igen står stille. På den måde vil du have større lyst til at fortsætte igennem hele forløbet, da du ikke vil få en kæmpe vom right off the bat, og føle dig nødsaget til at cutte.

Mikael skrev:Hvis du vil bulke et helt år, så start med et overskud på 300, og juster det op med 2-300, når vægten igen står stille. På den måde vil du have større lyst til at fortsætte igennem hele forløbet, da du ikke vil få en kæmpe vom right off the bat, og føle dig nødsaget til at cutte.

+1

ZinK_ skrev:
Taekwondo body skrev:
ZinK_ skrev:Du bliver hurtig tyk eller får EN del fedt med så stor et kcal overskud! Start langsomt ud og øg kcal indtaget pr uge Lavede samme fejl 2 år siden, blev fat ass

Nu du vil gaine med over 1 kg om ugen har jeg en lille mistanke om du måske skulle sætte dig lidt mere ind i kost og træning:-) så du også godt klædt på

?? DYEL bro? Forstår ikke din sætning, hvis du hentyder til mit kcal indtag så prøv og læs " 2 år siden "

Min fejl. Du skulle overhovedet ikke være indblandet. :-)

Nej min tanke var at hvis han ville bulle i et år med over 1000 kcal tyder det på han kunne have gavn af lidt læsestof så han er godt klædt på til sit bulk

Flyttet

Et overskud på +1000 lyder voldsomt. Lyt til de gode brugere, der foreslår et mere moderat overskud.

1. Mindre protein
2. Mere fedt
3. Mindre kalorieoverskud
4. Gør som de andre, og øg, når der er behov for det.
5. Træn 3-4 gange om ugen - du ligner en, der er (forholdsvist) ny, hvorfor et fullbody/2-split vil være at foretrække (ikke, at det ikke er at foretrække, når man er erfaren løfter)
6. Din kostplan ser utroligt kedelig ud (min personlige mening). Husk at variere den, og husk, at der ikke er noget, der hedder clean/dirty foods.

Okay, hvordan ser dette ud? Har smidt 20 gram rød pesto ind?

kostplan

Bedre men stadig for meget protein 2 gram pr kg kropsvægt er rigeligt. min.1gram fedt pr kg kropsvægt gå efter det sunde( nødder,avocado,olier , æg osv. resten carbs 3-500 kcal over ligevægtsindtag.

Har lige ændret i det nu, hvad siger i til det? Lidt mindre protein - mere fedt.

slettet indlæg

Brugere online