Hej...
jeg har tænkt på om der sker noget hvis man spiser omkrig 50-75g slik om dagen påvirker det ens muskler til at vokse langsomt? eller ødelægger det træningen så det hele er komplet lige gyldigt?
Eller sker der overhovedet noget ved det....

På forhånd tak

Der sker det, at du indtager X antal flere kalorier, indeholdende noget nært ubrugeligt næringsindhold.

Men medmindre du går efter det vildeste cut, sker der ikke det store ved det, ved de mængder.

Nej, det har ikke nogen negativ effekt på dine muskler, eller deres evne til at vokse, det er bare usunde kalorier, du kan godt spise slik engang imellem, men lad være med at overdrive det.

Hvis du bulker og spiser 50-75g slik om dagen, så kommer du til at tage en del ekstra fedt på. Hvis du cutter og tager 50-75g slik om dagen, så får du sværere ved at tabe dig. Og hvis du justerer din kostplan, så du alligevel taber dig, selvom du tager 50-75g slik, så kommer din kostplan nok til at mangle ordentlig næring.

Okay godt nok men nu jeg har fat i jer er det her så et udemærket træningsprogram jeg har fundet?
Mandag og torsdag (alle øvelser er i 4 sæt):
Ab ruler 8 reps
bænkpres 7 reps
biceps curl 6 reps
Triceps hvor man sænker bagryggen 6 reps
shoulderpres 6 reps
Trap raises 7 reps
Ligemavebøjninger 12 reps (skrå bænk med 8kg på brystet)
Skråmavebøjninger 12 reps(------!!--------)
planken max tid 2reps * 2 sæt
skrå planke max tid 2 reps * 2 sæt

Tirsdag og fredag ( alle øvelser er i 4 sæt)
squat 7 reps
dødløft 7 reps
hop med vægtstang 6 reps
one leg deadlift 7 reps (begge ben)
armbøjninger 15 reps
op på tær med vægtstang 6 reps
foroverbøjetroning 6 reps
Ligemavebøjninger 12 reps (skrå bænk med 8kg på brystet)
Skråmavebøjninger 12 reps(------!!--------)



Er det optimalt eller er der noget jeg mangler eller skal gøre anderledes?

Tobias 123 skrev:Okay godt nok men nu jeg har fat i jer er det her så et udemærket træningsprogram jeg har fundet?
Mandag og torsdag (alle øvelser er i 4 sæt):
Ab ruler 8 reps
bænkpres 7 reps
biceps curl 6 reps
Triceps hvor man sænker bagryggen 6 reps
shoulderpres 6 reps
Trap raises 7 reps
Ligemavebøjninger 12 reps (skrå bænk med 8kg på brystet)
Skråmavebøjninger 12 reps(------!!--------)
planken max tid 2reps * 2 sæt
skrå planke max tid 2 reps * 2 sæt

Tirsdag og fredag ( alle øvelser er i 4 sæt)
squat 7 reps
dødløft 7 reps
hop med vægtstang 6 reps
one leg deadlift 7 reps (begge ben)
armbøjninger 15 reps
op på tær med vægtstang 6 reps
foroverbøjetroning 6 reps
Ligemavebøjninger 12 reps (skrå bænk med 8kg på brystet)
Skråmavebøjninger 12 reps(------!!--------)



Er det optimalt eller er der noget jeg mangler eller skal gøre anderledes?

synes det ligner en gang bæ. Er det noget du selv har sat sammen? Hvis det er, så drop den tanke, og hold dig til nogle af alle de programmer der allerede er sat sammen, me døvelser, reps, sæt, progression og alt det.

her er 2 links til hvor du kan finde rigtig mange forskellige programmer som allerede er færdiglavet. øvelser og navne du ikke forstår, google dem!
artikler/
http://www.news.bodylab.dk/

Det er eller inde fra den her hjemmeside http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics
hvorfor er det noget lort?

Tobias 123 skrev:Det er eller inde fra den her hjemmeside http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics
hvorfor er det noget lort?

back to basic er et ganske fornuftigt program, det kan du sagtens gå igang med.


Hvorfor vil du træne mave/core alle 4 dage. Maven er jo en muskel lige så alle andre, og bør trænes hårdt og tungt og have restitution.

Så har du armbøjninger på Tirsdag og fredag. det er presse øvelser, som burde lægge på de 2 andre dage. Ser lidt ud som om det er et upper/lower 2 split.

Derudover ville det være en god ide at prøve at få de rigtige navne på øvelserne, det kan godt være lidt svært at gennemskue hvad du mener.

Jeg er ikke så god til det og maven er kun hver 2. dag sorry... men er der nolge øvelser i synes jeg skal have med?

som sagt det program du har skrevet er svært lige at gennemskue.

Et program bør altid bygge på store basisøvelser. ligesom det BTB program du selv linker til fra bodylab.
men du bør måske give udtryk for hvad for et program du ønsker at træne. Så kommer jeg gerne med et eksempel på hvorledes sådan et kan se ud.
Skal det være et fullbody der trænes mandag, onsdag, fredag
et 2 split som trænes mandag/torsdag og tirsdag/fredag

Jeg vil som udgangs punk råde dig til at kigge i de 2 link jeg har givet dig. Der er masser af færdige programmer, som er lige til at printe ud og give sig i kast med. Alle er ganske fornuftige, og sammensat af dygtige folk med stort viden inden for dette.

Jeg ville ikke hælde slik indenbords.. Det er lortekalorier.. Spis flere ris hvis du mangler carbs:)

Illisher skrev:som sagt det program du har skrevet er svært lige at gennemskue.

Et program bør altid bygge på store basisøvelser. ligesom det BTB program du selv linker til fra bodylab.
men du bør måske give udtryk for hvad for et program du ønsker at træne. Så kommer jeg gerne med et eksempel på hvorledes sådan et kan se ud.
Skal det være et fullbody der trænes mandag, onsdag, fredag
et 2 split som trænes mandag/torsdag og tirsdag/fredag

Jeg vil som udgangs punk råde dig til at kigge i de 2 link jeg har givet dig. Der er masser af færdige programmer, som er lige til at printe ud og give sig i kast med. Alle er ganske fornuftige, og sammensat af dygtige folk med stort viden inden for dette.

Da jeg spiller fodbold vil jeg gerne have store benmuskler altså f.eks squat og dødløft og min kæreste har lovet mig at hvis jeg blive mere overall end jeg er i forvejen og gerne med six pack holder hun op med at ryge og det vil jeg gøre alt for...
hvor lang tid vil det tag og vil du gerne hjælpe mig med et godt program det er sådan set ligemeget om det er fullbody eller 2-split

Tag et par måneder med BTB programmet du selv linkede til fra bodylab. Det er ganske fornuftigt.
Når det så er ovre kan du kigge i artiklerne, og finde et 2 split program som du kan træne efter. De er allerede lavet, så hvorfor skulle jeg lave et, dem der er i artiklerne er allerede færdige, med sæt og reps, samt en progression. (Hvis du kigger i dem fra bb.dk)

derudover så bør du nok bare læse generalt i artikelarkivet. hvis du vil være større, skal du også vide en del om kosten og sådan.

Men BTB progammet træner jo slet ikke maven??? og kan ikke finde linket så kan du lige sender det igen

Tobias 123 skrev:Men BTB progammet træner jo slet ikke maven??? og kan ikke finde linket så kan du lige sender det igen

Jo det gør.

http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

Tobias 123 skrev:Men BTB progammet træner jo slet ikke maven??? og kan ikke finde linket så kan du lige sender det igen

Take a chill pill dude.
Din mave får rigeligt med smæk i dødløft og squat.
Du kan dog sagtens supplere med weighted crunches i SLUTNINGEN af træningen. Men ikke noget som behøves, du kan skam sagtens få six pack uden den hele vildt store mave træning

Okay hvis jeg kører BTB og suplere med ab ruler hvor lang tid vil der så gå før en eventuel six pack kan ses jeg har et billed hvor jeg spænder

Tobias 123 skrev:Okay hvis jeg kører BTB og suplere med ab ruler hvor lang tid vil der så gå før en eventuel six pack kan ses jeg har et billed hvor jeg spænder

Du får ikke six pack af bare at træne din mave. Du skal cutte.
Men tag nu bare et kig i det skide artikel arkiv og gør lidt selv for det.

Og hvis du vil til at træne så drop dog at spise slik under træning, det er da møg dobbelt moralsk.

Nicobruun skrev:Og hvis du vil til at træne så drop dog at spise slik under træning, det er da møg dobbelt moralsk.

Okay jeg begynder at kigge i arkivet nu... men nu spørger jeg dumt hvad betyder det at cutte?

Tobias 123 skrev:

Nicobruun skrev:Og hvis du vil til at træne så drop dog at spise slik under træning, det er da møg dobbelt moralsk.

Okay jeg begynder at kigge i arkivet nu... men nu spørger jeg dumt hvad betyder det at cutte?

Prøv at kigge i artikel arkivet og du vil finde svaret med det samme

sig det nu bare jeg kan ikke finde ud af det her web site

men skal jeg så have over- eller underskud af kalorier?

Det her er dit andet topic, denne gang om du må spise slik, og det andet om din træning og at du gerne vil se gode resultater - Og begge er rettet ind på det samme, nemlig at du får foreslået det samme program, som er et meget godt basisprogram, men er utilfreds med at der "mangler" mave, og generelt ligner begge tråde hinanden utroligt meget..

Tror kun der er en ting at sige - viewtopic.php?f=56&t=39845

Og så gør dig den tjeneste at sæt dig ind i tingene og få læst op på det, kommer virkelig til at hjælpe dig i det lange løb!

Tobias 123 skrev:men skal jeg så have over- eller underskud af kalorier?

Hvis du vil have en sixpack så skal din fedtprocent ned.. så må du sku selv gætte om du skal spise mere eller mindre..

Tobias 123 skrev:men skal jeg så have over- eller underskud af kalorier?

Ved ikke om du fulgte Nicos link. Men gjorde du det, ville du finde en artikel der hed "cut til sommer" hvis du så læser den vil der stå ALT du skal vide om det at cutte.

Hvor svært kan det være! kom nu ind i kampen i stedet for at side og agere så hjælpeløs!