Super fremgang du har haft - din ryg er virkelig flot defineret

Smeden skrev:Var ualmindelig fuld igår, mistede faktisk evnen til at kommunikere en overgang, så dagens træning var lidt skrabet, men jeg fik det vigtigste

Dagens træning:

Bænk
2 x 20 x 40
4 x 5 x 90
5 x 92.5

Squathalløj

DB skulderpres
2 x 7 x 27.5

Så southpark imens

Hvis du er bagstiv, til sådan engang træning - så gad jeg sku ik være med når du er på toppen

Super fed form! =D>
Ryggen er superb! og i det hele taget er der symmetri og masse over hele linjen. Rigtig godt gået!
Kunne godt tænke mig at se nogle ben og arme.

Bay

JBH: hø hø, nu er jeg jo bagstiv hver dag, alligvel.

Bjørn: Tak for det. Benene er ikke noget specielt; i ville syntes de for små, og jeg syntes de er tilpas. Endvidere er der definetion i quads, hvad jeg er helt tilfreds med. Armene er også fesne

Skal lige vågne og så går jeg ud og smeder den

Sgu da helt vildt porrmed mand.

Skal du have et lift med ind til Q i aften?

Jeg tror naboen stod og skød med et gevær af en art inde ved siden, hvad der var noget foruroligende, men det skulle ikke forhindre mig i at smede den som aldrig før

Dagens træning:

Chin-ups
12 x 8 x bw

SL dødløft
20 x 40
2 x 10 x 115

BB rows
2 x 12 x 80 - og de var pæne og nydelige idag

Rear laterals
2 x 15 x 7

40 min, south park

Sidder og læser op til matematik, så det er meget rart lige at få rørt sig. Min skulder tager bare skade af al det computerarbejde, så den var lidt sløv i bænken.

Dagens træning:

Bænk
2 x 15 x 40
3 x 5 x 92.5

BW squats
3 x 20

DB skulder pres
10 x 7
2 x 6 x 27

Laterals - uden pause
6 x 10 x 7

HEHR
3 x 15

30 min, south park

Trænede før skolen idag, men blev cuttet lidt short af en haglbyge uden lige.

Dagens træning:

Chins
8 x 9 x bw

SL dødløft
15 x 60
2 x 10 x 120

25 min, lidt blandet. Deranged Epidemic er min yndlingssang

God ryg muskulatur du har fået banket op! Keep up the gåååd work soldier! =D>

Smeden skrev:Deranged Epidemic er min yndlingssang

Orrrrrrrrrhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh!

At du gider høre det lort. Er kvæstet af grin hver gang han laver sin kædesavs-growl i begyndelsen af sangen, men shit hvor er resten noget larm.

Anders: Danke schön!

Æg: øøøøøøøøøøøøøhhhhhhhhhhhhhhhh!
Nu var det jo ikke sagt i ramme alvor, men hvem vil benægte at indledningen er et ubestridt højdepunkt i musikhistorien?

Har du forøvrigt set at In Sorte Diaboli er peaket på norges album hitliste? Share my sacrifice!!

Damn, satme en flot ryg du har fået dig! Tænk, jeg troede sku ikke det var muligt med den alkoholspolitik du har Fortsæt det gode arbejde!

JSO: yep yep, tak for det. Ser stort frem til at se dine ben når du får cuttet i bund. Kommer til at ligne grand canyon!

Efter at have tilbragt det meste af morgenen grædende i fosterstilling over linære afbildninger, gik jeg ud og smedede den. Det var helt hæderligt, og skulderen var nogenlunde, så jeg satsede på lidt tung bænk. Vi er ikke rigtigt i nærheden af topformen i bænk, og det tror jeg ikke jeg kommer når jeg skal bruge så meget tid ved computeren som jeg skal lige for tiden.

Tilgengæld går cuttet fint, min mad er metikuløs, og meget sund. Kan være jeg poster den, hvis der er interesse?

Dagens træning:

Bænk:

30 x 40
6 x 60
3 x 3 x 100
2 x 100 -
10 x 85

Squat
10 x 40
10 x 60
1 x 70 - akut krampe i begge inderlår; sker hvergang jeg holder pause fra squat

DB press
15 x 7
2 x 6 x 27

CG bænk
2 x 15 x 40

ikke rigtigt nogen laterals, og nu kommer jeg i tnake om at jeg da helt har glemt mave

28 min, Deftones, In flames, Vivaldi

Smeden skrev:JSO: yep yep, tak for det. Ser stort frem til at se dine ben når du får cuttet i bund. Kommer til at ligne grand canyon!

Efter at have tilbragt det meste af morgenen grædende i fosterstilling over linære afbildninger, gik jeg ud og smedede den. Det var helt hæderligt, og skulderen var nogenlunde, så jeg satsede på lidt tung bænk. Vi er ikke rigtigt i nærheden af topformen i bænk, og det tror jeg ikke jeg kommer når jeg skal bruge så meget tid ved computeren som jeg skal lige for tiden.

Tilgengæld går cuttet fint, min mad er metikuløs, og meget sund. Kan være jeg poster den, hvis der er interesse?

Heheh, nu er det jo første gang jeg skal cutte, så jeg tør ikke love noget som helst! Der skal jo være plads til fejl den første gang, men håber da resultatet bliver nogenlunde alligevel...

Angående din kost, så må du meget gerne smide den op! Det kunne være interessant at se hvordan du spiser, nu hvor du har en størrere indsigt heri end de fleste andre på forummet...

Okay, rart at høre at det er værdsat.

Min mac vil stadig ikke køre kropkost, så det bliver i frihånd:

80g muesli (fra aldi - både den med nødder og frugt er fremragende, og helt lødige produkter)
200g mælk
1 kop kaffe ( byron corrales single estate økologisk på stemplekande)
multivitamin + 2g fiskeolie

1 æble

3stk solsikkerugbrød
125g makrel
tomatpesto
30g hamburgerryg

1 blomme

1 kop kaffe mere

-Træning-

6 aminotabs + 1 banan

omelet (2 æg, en tot purløg, 20g kylling i stykker)
20g cheasy 13
200g salat (tomat og iceberg) + 3-4g olie%eddike
1 stk knækbrød med pesto
2g fiskeolie

1 æble

1 kop rooibos te

300g italienske grøntsager
100 g kartoffel
150g kylling i små stykker
stegt i en del olivenolie og chili, hvidløg, koriander og spidskommen + fishsauce
2g fiskeolie

En håndfuld bønner og en kop hvid te

et eller andet lidt senere, nok noget knækbrød eller måske en salat eller ej

Jeg ved ikke hvor mange kalorier osv der har været. Lidt nok til jeg taber mig, ihvertfald

Smeden skrev:Æg: øøøøøøøøøøøøøhhhhhhhhhhhhhhhh!
Nu var det jo ikke sagt i ramme alvor, men hvem vil benægte at indledningen er et ubestridt højdepunkt i musikhistorien?

Har du forøvrigt set at In Sorte Diaboli er peaket på norges album hitliste? Share my sacrifice!!

My desent is the story of every maaaaan!!! I am hatred, darkness and dispaaaiir

Er faktisk begyndt at glæde mig en smule til oktober. Det bliver ondt.

I den grad. Skal også se at få samlet noget outfit sammen, og spare op til hvid makeup - det er pissedyrt. Og eyeliner, masser af eyeliner

Jeg endte med at friturestege noget kylling til natmad igår.

Tjekkede lige dine billeder ud påny, og rigtig gode propertioner du holder dig.. Hvad ligger din BF på på dit profilbillede, for der er maven specielt god imo. Også rigtig fornuftige pecs, hvad er målet på dem pt..?

Udover det, så når du skr 15x7 i db press hvad ligger vægten så på..?

Smeden skrev:Okay, rart at høre at det er værdsat.

Min mac vil stadig ikke køre kropkost, så det bliver i frihånd:

80g muesli (fra aldi - både den med nødder og frugt er fremragende, og helt lødige produkter)
200g mælk
1 kop kaffe ( byron corrales single estate økologisk på stemplekande)
multivitamin + 2g fiskeolie

1 æble

3stk solsikkerugbrød
125g makrel
tomatpesto
30g hamburgerryg

1 blomme

1 kop kaffe mere

-Træning-

6 aminotabs + 1 banan

omelet (2 æg, en tot purløg, 20g kylling i stykker)
20g cheasy 13
200g salat (tomat og iceberg) + 3-4g olie%eddike
1 stk knækbrød med pesto
2g fiskeolie

1 æble

1 kop rooibos te

300g italienske grøntsager
100 g kartoffel
150g kylling i små stykker
stegt i en del olivenolie og chili, hvidløg, koriander og spidskommen + fishsauce
2g fiskeolie

En håndfuld bønner og en kop hvid te

et eller andet lidt senere, nok noget knækbrød eller måske en salat eller ej

Jeg ved ikke hvor mange kalorier osv der har været. Lidt nok til jeg taber mig, ihvertfald

Hej Smeden,

Jeg læste for noget tid siden, at du skrev man ikke burde indtage hurtige kulhydrater om morgenen! Men hvorfor egentlig ikke? Ville det ikke være fordelagtigt med hurtige kulhydrater, for at få kroppen i gang, hvis bare man sørger for at få et måltid med langsom optageligt næring en times tid senere?

Hvor lang tid ligger din sidste solide måltid før træningen? Jeg kan nemlig ikke helt tyde om du ligger det 1 times tid før, for kort tid før træning at snuppe en blomme og lidt koffein? Hvorfor indtager du kun seks aminotabs efter træningen? Eller ligger omelet måske i forbindelse hermed?

Hvad spiser du som natmad? Jeg håber du gider at svare lidt på mine mange spørgsmål. Desuden synes jeg de ser rigtig fornuftig ud med hensyn til frugt og grønt: der er mange der springer over det, til trods for alt det positive der findes heri.

sniper skrev:Tjekkede lige dine billeder ud påny, og rigtig gode propertioner du holder dig.. Hvad ligger din BF på på dit profilbillede, for der er maven specielt god imo. Også rigtig fornuftige pecs, hvad er målet på dem pt..?

Jotak, jeg tror den var en 6-7 stykker, er ikke helt sikker. Jeg ved ikke helt hvad pecs ligger på lige for tiden, 110, nok lidt mere? Jeg har ikke noget måleband og kan ikke lige huske hvad der er normalt.

Udover det, så når du skr 15x7 i db press hvad ligger vægten så på..?

Det er såmænd bare opvarmning med 15 x 7kg Du tænker på jeg måske ville bruge samme approach som jeg gør i chin-ups?

JSO: fint med spørgsmål, svarer gladeligt

Jeg læste for noget tid siden, at du skrev man ikke burde indtage hurtige kulhydrater om morgenen! Men hvorfor egentlig ikke? Ville det ikke være fordelagtigt med hurtige kulhydrater, for at få kroppen i gang, hvis bare man sørger for at få et måltid med langsom optageligt næring en times tid senere?

Jo hvis man har den mulighed, så kan det være det er en fin ide, men jeg mener ikke man skal spike sit insulin andre tidspunkter end efter træning. Blodsukkeret er også helt fint højt kort tid efter man har spist sin muesli. Bemærk at højt blodsukker ikke er ønskeligt, tilpas blodsukker er.

Hvor lang tid ligger din sidste solide måltid før træningen? Jeg kan nemlig ikke helt tyde om du ligger det 1 times tid før, for kort tid før træning at snuppe en blomme og lidt koffein? Hvorfor indtager du kun seks aminotabs efter træningen? Eller ligger omelet måske i forbindelse hermed?

Jeg spiser ret kort tid før, højst en time før jeg går igang med vægte, og i det her tilfælde var det fordi jeg fandt en blomme på mit værelse ( ) lidt efter jeg havde spist. Jeg drikker kaffe, ca 20-5 min før jeg går igang.
Aminotabsne er fordi kåre ikke har sendt mig noget pulver endnu , så det er egentlig bare midlertidigt. Jeg har også en ide om at det er nok, siden mit sidste måltid stadig ligger i maven i stor stil. Der skal bare lidt hurtige kulhydrater til at spike insulinen.

Hvad spiser du som natmad? Jeg håber du gider at svare lidt på mine mange spørgsmål. Desuden synes jeg de ser rigtig fornuftig ud med hensyn til frugt og grønt: der er mange der springer over det, til trods for alt det positive der findes heri.

Jeg spiser noget stort set kulhydratfrit, protein og fedtrigt, og gerne nogen fibre. Eksempelvis en lille omelet med noget blandet salat, eller noget stegt kød af en art.

Frugt og grønt er meget vigtigt, det kan bare ikke understreges nok. Jeg spiste et kilo igår

Smeden skrev:

sniper skrev:Tjekkede lige dine billeder ud påny, og rigtig gode propertioner du holder dig.. Hvad ligger din BF på på dit profilbillede, for der er maven specielt god imo. Også rigtig fornuftige pecs, hvad er målet på dem pt..?

Jotak, jeg tror den var en 6-7 stykker, er ikke helt sikker. Jeg ved ikke helt hvad pecs ligger på lige for tiden, 110, nok lidt mere? Jeg har ikke noget måleband og kan ikke lige huske hvad der er normalt.

Udover det, så når du skr 15x7 i db press hvad ligger vægten så på..?

Det er såmænd bare opvarmning med 15 x 7kg :) Du tænker på jeg måske ville bruge samme approach som jeg gør i chin-ups?

Okay det er i alt fald pænt.. =D> Okay, synes bare dine pecs ser store ud (115-120+).. Men så er det nok BF'en der snyder øjet.. Nice i alt fald.. =D>

Ja, jeg tænkte at du måske også her kørte vildt volumen via antallet af sets..

Tak, tak Var lige nød til at måle kunne jeg se på det hele og nåede frem til 114cm omkring brystet.

Smeden skrev:Tak, tak Var lige nød til at måle kunne jeg se på det hele og nåede frem til 114cm omkring brystet.

Okay, hvad siger du til en lille battle.. Hvem når 117 først f.eks. Jeg ligger efter sidste bulk på 115 og efter dette cut snakker vi nok 113-114..?

Aha, making it interesting, no? Nu er jeg jo i fuld gang med at cutte, så jeg tror kun jeg går i den forkerte retning de næste måneder. Men joda, jeg er da altid game!

Idag regnede det Var ikke så fuld af flamme af den grund, og måske har jeg formået at lave lokal overtræning af mine lats Det troede jeg ærligt talt ikke man kunne

Dagens træning:

5 x 10 - 60 sek pr sæt
8
6
5 - helt brændt af

SL dødløft
20 x 40
10 x 80
10 x 115 - mistede lidt lysten

Yates
2 x 3 x 115 - den er ikke sådan lige at holde i et underhåndsgreb

30 min, så en halv dvd.

Nogenlunde træning idag, blev lidt forskudt fordi der rendte en fotograf rundt i haven '

Dagens træning:

Bænk - sutter stadig scrotum
20 x 40
3 x 80
3 x 100
2 x 8 x 90

Front squat
10 x 40
10 x 50

En arms db pres - ikke helt så let som man skulle tro
15 x 7
2 x 4 x 32

CG bænk
3 x 15 x 40

Laterals
3 x 8 x 12

HEHR
2 x 15

30 min, Rules of Attraction

Nogenlunde træning idag, blev lidt forskudt fordi der rendte en fotograf rundt i haven '

Hvad fanden lavede han i jeres have? Hvorfor udskyde træningen; hvis du var begyndt havde han da i det mindste noget at tage billeder af

Forresten, hvad er HEHR?

Smeden skrev:Aha, making it interesting, no? Nu er jeg jo i fuld gang med at cutte, så jeg tror kun jeg går i den forkerte retning de næste måneder. Men joda, jeg er da altid game!

Okay, jamen game on så.. Er også selv under cut som nok først er færdigt om 1-2mdr, så tror det er en meget fair kamp..

HEHR = Hyperextended Hip-raise

Hvorfor er det du er begyndt at se film mens du smeder den? Er det ikke vold svært at koncentrere sig?

Sniper: okay, vil du have game, så skal du have game

Æg: Koncentrere sig om hvad? Jeg har bare svært ved at lave noget uden at have en eller anden form for underholdning imens, nogengang er det musik, nogengange soutpark, og andre gange en film.

Jeg overvejer lidt at gå løs på mit WSB igen snart. Det er også kun 3 gange om ugen.

Ja om træningen da. Personligt har jeg det sådan, at musik (læs: metal) højner mit fokus på vægtene og giver mig lige 2 % højere ydeevne. Du har selvfølgelig ret i, at der også er et element af underholdning i det. Jeg tror bare ikke jeg ville få lavet noget som helst, hvis jeg prøvede at løfte vægte mens Cartman tog billeder af ham selv med Butters' penis i munden.