Smeden skrev:8800 plejer ikke at klage, han sidder troligt ude i kirsebærtræet hver eneste gang med bukserne om anklerne.

Det lyder som om dig og æggemanden har haft kiggerten fremme mere end en gang.

Smeden skrev:Frontsquats er en sikker vinder, men det skal bare være noget hvor du kan bruge en let nok vægt, og som inkluderer nok muskler. Dødløft kunne også være en mulighed, hvis altså ikke der var risiko for ryggen (samt at det bliver ret svært at holde tilsidst. Chins og dips har jeg eksperimenteret med, men det er en smule for tungt til at blive rigtig godt.

Ja ud over det skal være en compound øvelse, så skal det jo være noget du kan reppe rigtig mange gange i. Og her kan chins og død jo godt blive et problem som du siger. Men det er sku noget der skal prøves. Kan være jeg snart tager sort makeup på og tager med ned i metalskuret og skrige af smerte til en omgang tabata...

Smeden skrev:Men jo, jeg river typisk en tung omgang bænk/squat/chins/mili/dødløft af, efterfulgt af noget eksplosivt i noget andet end det tunge, og så tabata i noget tredje.

Hva' helvede er tabata?

Hr Larsen skrev:

Smeden skrev:Men jo, jeg river typisk en tung omgang bænk/squat/chins/mili/dødløft af, efterfulgt af noget eksplosivt i noget andet end det tunge, og så tabata i noget tredje.

Hva' helvede er tabata?

Kig på den foregående sider, der er det beskrevet flere steder champ

8800 skrev:

Hr Larsen skrev:

Smeden skrev:Men jo, jeg river typisk en tung omgang bænk/squat/chins/mili/dødløft af, efterfulgt af noget eksplosivt i noget andet end det tunge, og så tabata i noget tredje.

Hva' helvede er tabata? :strong:

Kig på den foregående sider, der er det beskrevet flere steder champ :)

Woops, fandt det! :D

(20sek bevægelse + 10sek pause) x 8

Tak =D>

8800: Den med forhuden grinte jeg meget af

Jamand: du skal være hjerteligt velkommen, bare husk der er streng dresscode: ingen læder-g-streng, ingen adgang.

Larsen: Fik du styr på det?

Jeg lavede lidt cardio idag. Ikke det store, men nok til jeg ikke følte mig helt doven.

Dagens træning

motionscykel - komplet ubruglig
10 min

Db onearm snatches -
4 x 5 x 22 - dvs 5 med en arm, 5 med en anden, 4 gange uden pause. Som det første da jeg vågnede

og

10 x 5 x 22 - dvs 5 med en arm, 5 med en anden, starttid 60 sekunder.

Smeden skrev:Larsen: Fik du styr på det?

Jeps, det var jo ret simpelt.
Men jeg syntes du har så mange mærkelige ord med i dine træningspas. Hvad betyder fx "snatches" ?

Hr Larsen skrev:Men jeg syntes du har så mange mærkelige ord med i dine træningspas. Hvad betyder fx "snatches" ?

1. hit på google

Karl Æg skrev:

Hr Larsen skrev:Men jeg syntes du har så mange mærkelige ord med i dine træningspas. Hvad betyder fx "snatches" ?

1. hit på google

Hmm...Tak

Hr Larsen skrev:

Karl Æg skrev:

Hr Larsen skrev:Men jeg syntes du har så mange mærkelige ord med i dine træningspas. Hvad betyder fx "snatches" ?

1. hit på google

Hmm...Tak

Så lidt da

Snatch er en vægtløfterdiciplin, hvor du hiver en stang over hovedet i et hug.

Jeg bruger dem mere som konditionering og med en håndvægt, fordi det er sjovere, og fordi det er noget af det hårdeste jeg ved. Æggets link illustrerer lige nøjagtigt hvad det er jeg har gang i.

Jeg har iøvrigt skrevet et lille epistel om zigzag-diæt på vej hjem i bussen, nogen der vil se? Poster den nok i et artikelarkiv når jeg har sat lidt kommaer (næste gang jeg kører i bus, altså )

Smeden skrev:Jeg har iøvrigt skrevet et lille epistel om zigzag-diæt på vej hjem i bussen, nogen der vil se? Poster den nok i et artikelarkiv når jeg har sat lidt kommaer (næste gang jeg kører i bus, altså )

Tag dig sammen og få den lagt ind med det samme, jeg vil læse den NU :biggrin:

Omega skrev:

Smeden skrev:Jeg har iøvrigt skrevet et lille epistel om zigzag-diæt på vej hjem i bussen, nogen der vil se? Poster den nok i et artikelarkiv når jeg har sat lidt kommaer (næste gang jeg kører i bus, altså )

Tag dig sammen og få den lagt ind med det samme, jeg vil læse den NU :biggrin:

Ja kom med den! Jeg trænger til et godt grin...

Synes måske ikke det er sjovt at du griner af min forhud, men ok, så lang tid Esmeralda stadigt elsker mig, så går det nok!

Du er saft susme produktiv, en lille skribent er hvad du er!

Kiggede lige på linket med snatches, meget grineren.

Kiss kiss kiss when the sun goes down....

Så så, børnlille, kan jo ikke poste noget uden kommaer, vel?

Hurtig træning igår, jeg havde lidt travlt.

Dagens træning:

Squat ME
12 x 30
6 x 50
6 x 60
6 x 70
6 x 80
6 x 90
12 x 70

Chins DE
8
8 x 3 x 10

RE mili
2 x 15 x 20
8 x 17-6 x 20 - lagde måske lige hårdt nok ud i første sæt

Håndvægttræning idag:

DB swings
3 x 10 x 22 - kom temmeligt højt, var lige ved at slippe den bare for sjov

Bent presses
3 x 5 x 22kg - flare the lats!

DB onearm snatch
5 x 6 x 22 - stride som vanligt

Chins
3 x 5 - med pause i bunde

Mave
3 sæt og lidt lir

Lavet med så lidt pause som muligt, var faldefærdig til sidst, men det kurerede da mine tømmermænd

Morgentræning idag:

One arm DB snatch
3 x 5 x 22kg

Og så går jeg snart ud og hiver i noget pissetungt.

Dagens bonus: linjen mellem nederste og næstnederste abs er nu tydelig, hvad der er lidt af en begivenhed, fordi selve rillen ikke er særlig dyb. Det betyder at jeg er ved at være ripped! Længe leve Tabata!

Smeden skrev:Dagens bonus: linjen mellem nederste og næstnederste abs er nu tydelig, hvad der er lidt af en begivenhed, fordi selve rillen ikke er særlig dyb. Det betyder at jeg er ved at være ripped! Længe leve Tabata!

Du er sku vandvittig

Havde sært ondt i hovedet da jeg begyndte idag, og var lidt nervøs, siden den stod på chin-ups (en klassisk hovedepineudløser en overgang) og tabata front squats, hvor puls og blodtryk godt kan gøre nas. Det blev heldigvis ikke noget problem og forsvandt efter frontsquats.

Så fandt jeg mig et metronom, der sørgede for jeg overholdt pauser osv. Alt ialt en fin omgang.

Dagens træning:

Chins ME
12 x bw
6 x 10
6 x 20
6 x 25
5 x 30 - jeg kan ikke huske hvad min gamle PR er, men det er vist noget i den her boldgade
8 x 10

DE bænk
20 x 40
6 x 60
8 x 3 x 70

RE front squats - en halvhjertet omgang pga hovedet
12 x 30
6 x 8-12 x 30 - ikke videre hårdt

DE military - fuck jeg har doms i mine delts! Det er altså ikke tit det sker
20 x 30
7 x 3 x 45

High rows
12 x 12
2 x 8 x 32

BB curls
6 x 45

Mave
3 sæt inkl krampe i venstre side

40 min, My Dying Bride, Lacuna Coil

Der må være god fisse i at være så ripped =D>

Flot form bro, helt sikkert!

Savner dog mere markante patter, men billeder der snyder?

Rock on!

en metronom til at overholde pauser...

ja jeg ved jo godt hvad en metronom er men har lidt svært ved at se hvordan du bruger den
løber/løfter du på et bpm ?

88: Yir mand. Det er muligt der er fisse i rippedness, men siden solen aldrig skinner her i landet er det jo noget man aldrig finder ud af Satser stærkt på at flashe alt hvad jeg har når solen skinner imorgen og mandag.

Patterne er egentlig ret store, det er er bare poseringen der er dårlig. "FUCK hvor har du store patter!" hørte jeg fra en kollega da jeg klædte om forleden

Kal: Alle mine sæts kører efter et 0.5bpm, undtagen mine dynamiske der kører efter 1bpm. Metronomen giver en udemærket rettesnor.

På trods af jeg kom hjem kl 6 imorges, fik jeg alligvel hevet lidt morgentræning af. Hvis man bare vælter ud af sengen og får det overstået er det ikke særligt svært, og desuden er det fortræffeligt mod tømmermænd kombineret med 1 liter vand, et bad og nogen havregryn.

Imorgen arbejde fra kl 6 og hvis vejret vil, strandtur bagefter =D> Dagen imorgen starter selvfølgelig med db onearm snatches som vanligt.

Hvilket træningsprogarm træner du efter. Kan ikke rigtig gennemskue det ud fra dine posts i loggen ?

God form der smed - Pænt fine små vener der er ved at dukke op alle vejne =D> Giv mig 14 dage mere - så er jeg også der

Giv mig din krop, smed!

Man kan tydeligt se en fremgang sammenlignet med dit beskedne profilbillede.

Imponerende form. =D>

Jamen HAV dog, jeg har jo skrevet en 2-siders artikel om netop mit program, hvis du bare kigger 2 sider længere tilbage?

Bondi, med vener skal land bygges! Man kan virkelig blive begejstret for sådan en gang vener. Ser udpræget frem til at se dig som et rent skur af muskler som beklædt med spindelvæv.

Larsen: smukke ord, jeg bliver helt rørt. Kunne godt være jeg skulle skifte billedet ud. Jeg tror det er 5kg muskler siden.

Idag stod jeg op kl 4:30 for at komme på arbejde. Uanset hvad man gør, er jeg bare ikke lavet til at stå op så tidligt, selvom jeg gik i seng kl halv ni, vågnede jeg kl 1 og faldt bare ikke i søvn igen før kl tre. Needless to say, var jeg noget groggy hele formiddagen. Indtil jeg drak 4 dobbelte cappucino ihvertfald Bagefter tog jeg på stranden, og konstaterede at bænkpres igen i år har været mændenes favorit, og ud af de hæderlige fronte jeg så måske 10-15 af, var der kun en ryg, der bare havde set skyggen af tunge rows og dødløft. Ungdommen nu til dags
På arbejde kl 7 imorgen, så det eneste der afholder mig fra at gå i seng er at jeg nødvendigvis må have noget rigtig mad at sove på. Man bliver helt fucked af at sove på en shake.

Dagens træning:

ME mili
15 x 30
6 x 45
6 x 55
6 x 62.5 - klar forbedring
3 x 70
2 x 70

Squat DE
15 x 30
6 x 3 x 70

Chins/facepull halløj
en fjollet tabata

Dips
15
12 x 20kg - alt for lang tid på stranden til at have en rygsæk med 20kg i på.

30 min, Decapitated

Hr Larsen skrev:

Smeden skrev:Men jo, jeg river typisk en tung omgang bænk/squat/chins/mili/dødløft af, efterfulgt af noget eksplosivt i noget andet end det tunge, og så tabata i noget tredje.

Hva' helvede er tabata?

http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=04-046-training

Svedende varmt idag, men ellers lækkert at få trænet i solen (selvom jeg sovsede mig ind i sunblock og holdt mig under træet).

Dagens træning:

ME squat
12 x 50
6 x 65
6 x 75
6 x 85
6 x 95 - video
12 x 75 - også video

DE chins
2 x 8 x bw
8 x 3 x 10

Goodmornings
10 x 50
2 x 8 x 70

RE military
2 x 12 x 20
8 x 10-12 x 20

DE BB Rows
12 x 50
8 x 3 x 70

Hanging leg/hipraise
3 x 10

50 min, Devourment, Nelly Furtado